Premenstruālais sindroms (PMS) ir izplatīts stāvoklis, ko daudzas sievietes piedzīvo pirms menstruācijas. Tas var izraisīt gan fiziskas, gan garastāvokļa izmaiņas.
Kaut arī PMS ir vairāki emocionāli un fiziski simptomi, kuņģa-zarnu trakta problēmas ir arī diezgan izplatītas.
Kuņģa-zarnu trakta problēmas, kas rodas dienās pirms perioda, kā arī dažreiz laikā un pēc tam, ir līdzīgas kairinātās zarnas sindroma (IBS) simptomiem. Tie ietver:
- vēdera uzpūšanās
- vēdera krampji
- caureja vai aizcietējums
- liekā gāze
Kas izraisa gāzi pirms menstruācijas?
Dažām sievietēm estrogēna un progesterona hormonu svārstības var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos pirms perioda un tā laikā.
Estrogēna līmeņa paaugstināšanās dienās pirms menstruācijas ietekmē estrogēnu receptorus jūsu kuņģī un tievajās zarnās. Šie augstākie estrogēna līmeņi var izraisīt:
- meteorisms
- aizcietējums
- gaisa un gāzu uzkrāšanās zarnu traktā
Estrogēns un progesterons var ietekmēt arī šķidruma aizturi. Kad estrogēna līmenis paaugstinās un progesterona līmenis pazeminās, sievietes mēdz saglabāt vairāk ūdens nekā parasti. Tas parasti izraisa vēdera uzpūšanos.
Dažus apstākļus, piemēram, IBS, var pastiprināt menstruācijas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka Jums ir IBS.
Ko es varu darīt ar gāzi pirms menstruācijas?
Četri veidi, kas jums var palīdzēt ar gāzēm pirms menstruācijas un tās laikā, ir dzimstības kontrole, vingrinājumi, diēta un bezrecepšu līdzekļi.
Dzimstības kontrole
Jums var būt piemērota kontracepcijas tablete. 2008. gada pētījums norādīja, ka tabletes var palīdzēt uzlabot vēdera uzpūšanos jūsu periodā. Tā kā tablešu iedarbība sievietēm ir atšķirīga, ir svarīgi to apspriest ar ārstu.
Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi var arī atbrīvot dažus no diskomforta. 2013. gada pētījumā secināts, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt PMS fiziskos un psiholoģiskos simptomus.
Diēta
Lai gan gāze, kas saistīta ar jūsu periodu, nav pilnībā saistīta ar pārtiku, ir zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa gāzi un var izraisīt diskomfortu.
Var palīdzēt ierobežot šo pārtikas produktu uzņemšanu pirms menstruācijas un tās laikā. Mayo klīnika identificē vairākus pārtikas produktus, kas var veicināt pārmērīgu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, tostarp:
- pupiņas
- brokoļi
- kāposti
- ziedkāposti
- lēcas
- sēnes
- sīpoli
- zirņi
- pilngraudu pārtika
Alus un citi gāzētie dzērieni var arī veicināt gāzes pārpalikumu.
Ārpusbiržas līdzekļi
Daudziem cilvēkiem ārpusbiržas produkti ir noderīgi, lai mazinātu gāzes simptomus. Daži līdzekļi, kas ir pieejami bez receptes, ir šādi:
- Aktivētā ogle. Lai gan klīniskie pētījumi to neatbalsta, aktivētā ogle (CharcoCaps, Actidose-Aqua), kas lietota pirms un pēc ēšanas, var mazināt gāzes simptomus. Pirms šo produktu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo aktīvā ogle var ietekmēt zāļu absorbciju.
- Alfa-galaktozidāze. Alfa-galaktozidāze (BeanAssist, Beano) ir papildinājums, kuru lietojat pirms ēšanas. Tas palīdz jūsu ķermenim sadalīt ogļhidrātus pupiņās un dārzeņos.
- Simetikons. Lai gan ir maz apstiprinošu klīnisko pierādījumu, ka tas mazina gāzes simptomus, simetikons (Mylanta Gas, Gas-X) palīdz sadalīt gāzes burbuļus un var palīdzēt gāzēm pārvietoties caur jūsu gremošanas sistēmu.
- Laktāzes piedevas. Šīs piedevas (Lactaid, Colief) ir gremošanas enzīmi, kas palīdz jūsu ķermenim sagremot laktozi, cukuru piena produktos. Ja jūs nepanesat laktozi, tie var mazināt gāzes simptomus. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, nelietojiet šīs piedevas, iepriekš neapspriežot tās ar ārstu.
Līdzņemšana
Vēdera uzpūšanās un pārmērīga gāze ir bieži sastopami PMS simptomi. Jūs varat mazināt diskomfortu, veicot izmaiņas uzturā, piemēram, ierobežojot pārtikas daudzumu, kas, kā zināms, izraisa gāzi, regulāri vingrojot un lietojot ārpusbiržas medikamentus.
Ja atklājat, ka vēdera uzpūšanās traucē jūsu ikdienas dzīvi, apspriediet simptomus ar ārstu.
