Ja lielākajā daļā rītu pamodies pārguris, iespējams, ka tavs ķermenis mēģina tev kaut ko pateikt. Šie enerģijas iesaiņotie ēdieni - sākot no bišu ziedputekšņiem un beidzot ar banāniem - var palīdzēt jums nokļūt no miegaina līdz piepildītam!
Vai tu pamodies nejūtoties labi atpūties?
Vai jūs esat kāds, kam nepieciešamas vairākkārtīgas kafijas, lai jūs pārdzīvotu no rīta? Vai enerģijas dzērieni ir iekļuvuši jūsu ikdienā? Kā būtu ar to 4 plkst. avarē, kad sākat meklēt saldumus un rafinētus graudus?
Ja kāds no šiem zvana jums par zvanu, ieskatieties gan miega kvalitātē, gan daudzumā, gan ikdienā.
Ķeršanās pie pārstrādātiem pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru enerģijas iegūšanai mums tikai pasliktinās. Dabiski veseli ēdieni var dot mums nepieciešamo stimulu, lai mēs justos viegli un enerģiski ... bez avārijas.
Svaigi sezonas augļi un dārzeņi, rieksti un sēklas, kā arī pārtikas produkti ar augstu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu daudzumu pārpludina mūsu ķermeni ar barības vielām, kas palīdz neitralizēt nogurumu un uztur mūs visu dienu.
Palūkojieties uz maniem iecienītākajiem ēdieniem, lai iegūtu dabiskas enerģijas uzliesmojumu!
1. Avokado
Avokado ir piepildīts ar vitamīniem, minerālvielām un veselīgiem taukiem, kas dod mūsu ķermenim enerģiju, kas ilgs vairākas stundas. Tie satur daudz šķiedrvielu, saglabājot mūsu cukura līmeni asinīs stabilu, lai mēs varētu izvairīties no šiem cukura līmeņa paaugstinājumiem, kam seko zemākais līmenis.
Mēģiniet pievienot avokado rīta augļu plāksnei, iemetiet to smūtijā, lai iegūtu gardu krēmīgu konsistenci, vai arī pievienojiet olas ar sagrieztu avokado, lai iegūtu papildu stimulu.
2. Arbūzs
Pat neliela dehidratācija var izraisīt pamodšanos, nejūtoties vislabāk.
Ir svarīgi iesaiņot diētu ar lielu daudzumu ūdens saturošu ēdienu (domājiet par augļiem un dārzeņiem), un arbūzs ir viens no mūsu labākajiem avotiem. Šis yummy auglis satur 90 procentus ūdens, nodrošina dažādus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kā arī satur aminoskābi L-citrulīnu, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu.
Sāciet savu dienu ar pilnu bļodu ar arbūzu, lai iegūtu vislielāko mitrināšanu un enerģijas uzplūdu.
3. Mandeles
Mandeles ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu mononepiesātināto tauku avots. Tie ir pildīti ar B vitamīniem, kas palīdz jūsu ķermenim pārtiku pārvērst enerģijā, un ir bagāti ar magniju, kas palīdz cīnīties ar muskuļu nogurumu.
Pievienojiet rīta granolā mandeles vai paņemiet nedaudz sauju kā rīta uzkodas.
4. Kale
Kale ir bagāta ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas mums nepieciešami enerģijai.
Tas ir lielisks augu izcelsmes dzelzs avots, kas mūsu audiem un šūnām pārnēsā skābekli, kas nepieciešams, lai mēs varētu uzplaukt. Kale ir arī brīnišķīgs kalcija, folātu un B vitamīnu avots.
Iemest šo krustziežu dārzeņu no rīta zaļās sulas vai kokteiļa vai pievienojiet to omletam un izlaidiet šo otro tasi kafijas!
Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu
5. Bišu ziedputekšņi
Dabiska superbarība - bišu ziedputekšņi var ievērojami uzlabot enerģiju un fizisko izturību.
Tajā ir daudz B vitamīnu, aminoskābju un antioksidanta, ko sauc par rutīnu, kas ir galvenais veselīgu asinsvadu atbalstam, asinsrites uzlabošanai un cīņai ar iekaisumu.
Pievienojiet bišu ziedputekšņus kā piedevu savam rīta kokteiļa traukam, lai iegūtu papildu enerģiju.
6. Banāns
Banāni ir jūsu degviela bēgšanas laikā. Šis kālija iepakotais auglis satur labu šķiedrvielu daudzumu, kas palēnina cukura izdalīšanos asinīs un nodrošina lielisku magnija un B vitamīnu avotu.
Pievienojiet banānu savām kokosriekstu parfē brokastīm vai paņemiet visu banānu kā vieglu uzkodu, atrodoties ceļā.
Nogatavojies banāns nodrošinās vieglāk pieejamu enerģiju cukura veidā, salīdzinot ar negatavu banānu. Viņiem vajadzētu būt vasaras raibumiem un dzelteniem, nevis zaļiem. Tā jūs zināt, ka ciete ir pārvērtusies cukurā, kuru varat pareizi sagremot un izmantot enerģijai.
7. Spināti
Spināti ir lielisks C vitamīna, folātu un dzelzs avots. Atbilstošs šo vitamīnu un minerālvielu daudzums ir būtisks enerģijas ražošanai. Īpaši zemāks dzelzs līmenis var izraisīt lielu nogurumu.
Savienojiet rīta olas ar sautētiem spinātiem un pievienojiet citrona sulu, lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos.
8. Datumi
Papildus apbrīnojamajam saldajam aromātam ķermenis viegli sagremo datumus un nodrošina tūlītēju enerģijas pieplūdumu. Tie ir lielisks kalcija, fosfora, kālija, magnija, cinka un dzelzs avots.
Pievienojiet sasmalcinātus datumus rīta augļu plāksnei, iemetiet pāris jūsu smūtijā, lai iegūtu papildu saldumu, vai iemērciet tos mandeļu sviestā, lai pagatavotu yummy uzkodas.
9. Čia sēklas
Mazi, bet vareni šie puiši ir lielisks enerģijas avots. Čia sēklas uzsūc šķidrumu un pēc sagremošanas kuņģī tās var paplašināties līdz pat 10 reizēm lielākam. Tas palīdz justies pilnvērtīgam ilgāku laiku.
Tie ir pildīti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām.
Eksperimentējiet ar chia pudiņu vai apkaisa chia sēklas savā nākamajā smūtijā.
10. Olas
Viena ola satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgus taukus, kas kombinācijā uztur mūs piesātinātus un nodrošina ilgstošu enerģiju visas dienas garumā.
Olas ir lielisks dažādu vitamīnu un minerālvielu avots, ieskaitot dzelzi, holīnu, D vitamīnu un B-12 vitamīnu.
Neaizmirstiet vienmēr ēst visu olu! Dzeltenums ir visbarojošākā daļa, kas satur lielāko daļu olu vitamīnu un minerālvielu un labu daudzumu kopējo olbaltumvielu. Ja jūs uztrauc holesterīns, neesiet. Pētījumi ir parādījuši, ka holesterīns, kas nāk no pārtikas, nav saistīts ar holesterīna līmeni asinīs.
Apakšējā līnija?
Ir pienācis laiks pārtraukt bezgalīgu cīņu ar hronisku nogurumu, meklējot kofeīnu un saldumus.
Uztura iesaiņošana ar veselīgu veselīgu pārtiku un nelielu izmaiņu veikšana ķermeņa degvielai visu rītu var radīt būtiskas atšķirības cukura līmeņa stabilizēšanā asinīs un enerģijas līmeņa uzlabošanā.
Mēģiniet iekļaut šos ēdienus rīta rutīnā, lai cīnītos ar nogurumu un justos enerģisks visas dienas garumā.
Papildu pētījumus, rakstīšanu un rediģēšanu ir devis Chelsey Fein.
Natālija ir reģistrēta dietologa un funkcionālās medicīnas uztura speciāliste, kurai ir Kornela universitātes psiholoģijas bakalaura grāds un Ņujorkas universitātes klīniskās uztura zinātņu maģistrs. Viņa ir Ņujorkas privātā uztura prakse Nutrition by Nathalie LLC, kas koncentrējas uz veselību un labsajūtu, izmantojot integrējošu pieeju, un All Good Eats, sociālo mediju veselības un labsajūtas zīmolu. Kad viņa nestrādā ar klientiem vai mediju projektos, jūs varat atrast viņu ceļojumā kopā ar savu vīru un viņu mini-Aussie Brady.
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
.jpg)
