Lielākā daļa cilvēku piekrīt: visi pieļauj kļūdas.
Jūs varētu izmantot šo frāzi, lai mierinātu mīļoto, kurš ir izdarījis kaut ko tādu, ko nožēlo, vai veicinātu līdzjūtību, kad jūs sevi sajaucat.
Varbūt jūs pievienojat pārliecību: “Nākamreiz veiksies labāk” vai solījumu izmantot savu pieredzi, lai nākotnē uzlabotos.
Šie parastie teicieni nozīmē, ka cilvēki var mainīties - un viņi to absolūti var.
Ikviens var pielikt pūles, lai mainītu noteiktus ieradumus vai uzvedību. Pat daži attieksmes un personības aspekti laika gaitā var mainīties ... ar īpašām centieniem.
Tomēr, kamēr cilvēki var mainās, ne visi to dara. Kā jūs varat pateikt, vai kāds kādreiz patiešām pievērsīsies noteiktai uzvedībai? Kādi faktori padara uzlabošanos ticamāku?
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.
Pirmkārt, dažas lietas, kas jāpatur prātā
Pārmaiņas bieži ir sarežģītas, un tās ne vienmēr notiek tā, kā jūs iedomāties. Šie atgādinājumi var palīdzēt saglabāt reālistisku skatījumu uz procesu.
Jūs nevarat piespiest mainīt
Vienkārši pateikt kādam “Jums jāmainās” parasti nedarbosies.
Pirms kāds var ilgstoši mainīt konkrētu uzvedību vai iezīmi, viņam ir jāgrib šīs izmaiņas veikt.
Jūs noteikti varat piedāvāt iedrošinājumu un atbalstu vai rādīt pozitīvu pārmaiņu piemēru, taču nevarat kontrolēt neviena cita rīcību.
Dažreiz ultimāti iedvesmo mainīt uzvedību, jo tie ilustrē uz spēles:
- "Vai nu jūs pārtraucat dzert, vai arī es pametu šīs attiecības."
Tomēr ultimāts var nedarboties, ja otra persona to uzskata par mēģinājumu izdarīt kontroli. Turklāt viņi, iespējams, neapņemsies ilgstošas pūles, ja vien viņiem patiešām nerūp sekas.
Pārmaiņas prasa laiku un pūles
Ja kādreiz esat nolēmis kaut ko mainīt sevī, jūs, iespējams, saprotat, ka šis lēmums ir tikai sākums.
Pēc mērķa noteikšanas, piemēram, “Beigt parādīties vēlu”, jūs, iespējams, izpētījāt iemeslus, kāpēc bieži esat nokavējis:
- problēmas piecelties no rīta
- bieži nepareizi novieto taustiņus
- tendence zaudēt laika izjūtu
Kad jums bija skaidrāks priekšstats par to, ko jūs varētu darīt citādi, jūs, iespējams, mēģinājāt īstenot savu plānu. Varbūt jūs mēģinājāt iestatīt rīta modinātāju 15 minūtes agrāk vai pievienojāt atslēgu āķi savu durvju aizmugurē.
Bet pat labākie nodomi nedod tūlītēju uzlabošanos. Jums varētu būt nepieciešams eksperimentēt ar dažādām stratēģijām, lai atrastu stratēģiju, kas patiešām darbojas.
Cerot uz pārmaiņām no kāda cita, neceriet uz nakti panākumus. Viņi iziet to pašu procesu. Viņu iedrošināšana un slavēšana par viņu centieniem var palīdzēt stiprināt viņu apņēmību turpināt censties.
Pārmaiņas ne vienmēr iet pa lineāru ceļu
Pat tas, kurš patiesi vēlas mainīt, ne vienmēr izdosies pirmo reizi vai otro reizi. Sākumā ir viegli atgriezties pie vecajiem ieradumiem, dažreiz nemanot.
Pirms mēģināt vēlreiz, tas bieži vien palīdz pārskatīt savu stratēģiju un izpētīt citas aktivizētāju pārvaldīšanas metodes.
Tas nozīmē, ka patiesa apņemšanās pārmaiņām parasti izpaužas kā ievērojams darbs un progress.
Pieņemsim, ka jūsu partneris jūs ķircina ikreiz, kad nepiekrītat.
Pēc dažām diskusijām viņi atzīst, ka to dara, lai atvieglotu garastāvokli, jo viņiem nepatīk konflikti. Kad viņi saprot, ka tas jums sāp, viņi piekrīt apstāties. Viņi gūst panākumus dažus mēnešus, bet galu galā atkal ierodas.
Kad jūs to izsaucat, viņi nolemj doties uz terapiju, lai risinātu pamata problēmas, kas saistītas ar viņu bailēm par konfliktu.
Kas var mainīties
Dažādi faktori apvieno personību, vērtības un uzskatus, kā arī uzvedību.
Daži no lielākajiem faktoriem ir:
- ģenētiska nosliece uz noteiktām pazīmēm
- bērnības vide
- dzīves pieredze
Iepriekš eksperti lielākoties uzskatīja, ka personības iezīmēm ir tendence palikt samērā nemainīgām, kad tās ir attīstījušās. Jaunāki atklājumi liecina, ka personība var mainīties visas dzīves laikā, pat vecākā pieaugušā vecumā.
Faktiski šķiet, ka personība visvairāk mainās vecumā no 20 līdz 40 gadiem.
Viens no iespējamajiem skaidrojumiem tam ir agrīnā pieaugušā vecumā izplatīts pašizpētes process, kas var veicināt pašvirzītas pārmaiņas.
Kaut arī jūsu iezīmes nav akmenī, dažas īpašības ir vieglāk pielāgojamas nekā citas.
Ar uzmundrinājumu un pūlēm lielākajai daļai cilvēku šķiet iespējams mainīt sevis aspektus, piemēram:
- ieradumi un uzvedība
- attieksme un skatījums uz dzīvi
- fiziskas vai mutiskas atbildes
Pētījumi liecina par cilvēkiem var strādājiet, lai pievērstos viņu personības jomām, ar kurām viņi jūtas neapmierināti, kaut arī šīs izmaiņas bieži notiek netieši - vairāk par to zemāk.
Kā ir ar cilvēkiem, kuri krāpj vai melo?
Daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai cilvēki, kas dara sāpīgas lietas - melo, krāpj vai manipulē, lai nosauktu tikai dažus - patiešām var mainīt šo uzvedību.
Teorētiski jā, ikviens var pārtraukt kaut ko darīt ja viņi to izvēlas. Problēma parasti ir tajā, kas mudina uz izturēšanos un viņu vēlmi novērst šo emocionālo iedarbību.
Neticība un melošana notiek dažādu iemeslu dēļ, un, ja šie cēloņi netiks novērsti, izturēšanās, visticamāk, nemainīsies.
Tas pats attiecas uz manipulācijām. Daudzi cilvēki iemācās manipulēt, lai apmierinātu viņu vajadzības, un šī uzvedība var attīstīties bērnībā kā aizsardzības mehānisms.
Bieži vien ir grūti risināt iesakņojušās stratēģijas pārvarēšanai un izdzīvošanai, taču cilvēki var un bieži apgūst jaunu uzvedību ar atbalstu.
Apsverot plašākus uzvedības modeļus, var palīdzēt. Kādam, kurš nožēlo savu rīcību un pauž interesi par izaugsmi, var izdoties veikt izmaiņas.
Bet kāds, kurš uzstāj, ka viņi tiešām mainīs “šoreiz”, tomēr neizrāda nožēlu un necenšas darīt kaut ko citu? Viņi var nebūt gatavi pievērsties savai uzvedībai.
Ko (parasti) nevar mainīt
Lai gan cilvēki parasti ir spējīgi mainīties, ir daži aspekti, kas, visticamāk, nemainīsies.
Personības galvenās iezīmes
Kaut arī personība turpina attīstīties pieaugušā vecumā, galvenās iezīmes mēdz palikt samērā stabilas visu mūžu.
Šīs pazīmes, kas pazīstamas kā Lielais piecinieks, ietver:
- atvērtība pieredzei
- apzinīgums
- ekstraversija
- patīkamība
- neirotisms
Šie personības galvenie elementi mēdz attīstīties mazākos veidos, nevis pilnībā mainīties.
Piemēram, kāds, kas agrīnā pieaugušā vecumā ir diezgan intraverts, iespējams, nepamēģinās virzīties uz ekstraversiju. Tā vietā viņi varētu strādāt, lai kļūtu sociālāki, meklējot un kopjot svarīgas attiecības.
Cilvēkiem, kuri vēlas mainīt personību, visnoderīgāk var būt pievērsties uzskatiem un pārvarēšanas mehānismiem, kas saistīti ar konkrētām personības iezīmēm, nevis pašām iezīmēm.
Pieņemsim, ka esat diezgan nesakopts un jums ir tendence vilcināties ar projektiem un darbiem.
Kad pamanāt, ka šīs iezīmes laiku pa laikam rada problēmas jūsu attiecībās, jūs pieliekat lielākas pūles, lai savlaicīgi pabeigtu lietas un uzturētu sakārtotāku dzīves telpu.
Jūs tieši nemainījāt savu apzinīgumu.
Tā vietā jūs mainījāt savu reakciju, iespējams, atgādinot sev par pienākuma pildīšanu, kad jūtaties apjucis, vai sakot, ka partneris nevēlas redzēt netīru veļu, kas pārplūst no šķēršļiem.
Emocijas
Arī emocijas un emocionālās reakcijas var viegli nemainīties.
Pat nepatīkamām vai sāpīgām sajūtām var būt liela nozīme, un ir grūti “izslēgt” emocijas. (Pat tad, kad varat, jums nevajadzētu - tas var ietekmēt labsajūtu.)
Atzīstot un pieņemot tos, jūs varat iemācīt sevi reaģēt daudz noderīgāk.
Garīgās veselības stāvokļi
Tāpat jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no lielākās daļas garīgās veselības stāvokļa, neatkarīgi no tā, vai tā ir depresija, trauksme vai personības traucējumi.
Bet tu var uzlabot simptomus, meklējot ārstēšanu un apgūstot jaunus veidus, kā tikt galā.
Kā notiek pārmaiņas
Tiklīdz sapratīsit, ka ir nepieciešamas izmaiņas, jums būs jāveic daži posmi:
- kontemplācija: domājot par pārmaiņām
- sagatavošanās: gatavošanās pārmaiņām
- darbība: pārmaiņu īstenošana
- apkope: ievērojot izmaiņas laika gaitā
Parasti ir (un ļoti normāli) piedzīvot neveiksmes. Zemāk minētie faktori var palīdzēt uzlabot jūsu izredzes uz veiksmīgu iznākumu.
Motivācija
Izskaidrojot dažus iemeslus, kādēļ slēpjas vēlme pēc pārmaiņām, jūs varat justies vairāk apņēmies. Kad jūs iestrēgstat vai neuztraucaties, šie iemesli var atjaunot jūsu vēlmi turpināt mēģināt.
Kad esat izlēmis par izmaiņām, kuras vēlaties veikt, norādiet iemeslus. Pārskatot šo sarakstu ikreiz, kad jūs cīnāties, var būt lielas pārmaiņas jūsu apņēmībā turēties pie tā.
Ja mīļotajam cilvēkam ir grūtības panākt pārmaiņas, palīdziet palielināt viņu motivāciju, atgādinot par to, pie kā viņi strādā un ko vēlas iegūt.
Vizualizācija
Jūsu smadzenes ne vienmēr var nošķirt iztēli no realitātes, tāpēc garīgi “redzēt” savus panākumus faktiski var palīdzēt jums tos sasniegt.
Vizualizējot sevi, kā jums izdodas sasniegt savus mērķus, smadzenes var ticēt, ka jūs patiešām varat gūt panākumus. Jo vairāk jūs ticat sev, jo lielākas iespējas uzlabot.
Izmēģiniet šos vizualizācijas vingrinājumus, lai vingrinātu iedomāties savus panākumus.
Pozitīvas atsauksmes un atbalsts
Kad jūs vilcināties atzīt pārmaiņu iespējamību, jūs citiem dodat mazāk motivācijas mēģināt. Viņi varētu domāt: "Kāpēc uztraukties, ja neviens man netic?"
Jūs varat palīdzēt palielināt mīļotā panākumu iespējas, šaubu vietā piedāvājot iedrošinājumu.
Izmēģiniet:
- jautā par viņu progresu
- slavējot viņu mēģinājumus
- pievienoties viņiem pozitīvu pārmaiņu veikšanā
Paturiet prātā, ka tas pats attiecas arī uz jums. Ja jūs neticat, ka varat mainīties, iespējams, jums neizdosies.
Radiet pozitīvu atbalstu, pastāstot mīļajiem par saviem mērķiem. Viņi var piedāvāt uzmundrinājumu, uzmundrināt un stiprināt ticību sev.
Pūles (nevis spējas)
Ieslīgšana savu spēju uztverē dažreiz var apturēt jūs, pirms pat sākat.
Ja jūs esat dabiski kautrīgs, jūs varētu domāt: "Es nekādā veidā nevaru pati iepazīt jaunus cilvēkus." Pārliecināts, ka jums nav iespēju mainīties, jūs varētu turpināt izvairīties no sociālajām situācijām, kaut arī vēlaties iegūt jaunus draugus.
Labāka pieeja ietver izaugsmes sasniegšanas veidu izpēti.
Piemēram:
- "Vispirms runāt ir par daudz, tāpēc sākšu ar smaidu un acu kontaktu izveidi."
- "Es katru nedēļu iepazīstināšu ar vienu jaunu cilvēku."
- "Šodien es sasveicinos ar diviem kolēģiem."
Pēc veiksmīgas šo mazāko darbību veikšanas gala mērķis var šķist sasniedzamāks.
Izmantojot šo stratēģiju, jūs varat arī iedrošināt mīļoto. Kad viņi praktizē jaunu uzvedību vai strādā, lai pārtrauktu ieradumu, piedāvājiet iedrošinājumu un atzinību par viņu centieniem, nevis koncentrējoties uz gala rezultātiem.
Terapija
Dažām izmaiņām nepieciešams profesionāls atbalsts. Ne visiem ir viegli patstāvīgi pievērsties noteiktai uzvedībai, un dažām izmaiņām nepieciešams profesionāls atbalsts.
Faktiski uzvedību un īpašības, kas nodara vislielāko kaitējumu - negodīgumu, neuzticību, zemu empātiju - bieži ir visgrūtāk novērst.
Bet terapija var palīdzēt jebkura veida izmaiņām, neatkarīgi no tā, vai tas ietver:
- nevēlamu paradumu laušana
- uzticības atjaunošana
- atkarības pārvarēšana
- palielinot empātiju
- garīgās veselības problēmu risināšana.
Terapeits var jums (vai mīļotajam) palīdzēt:
- atklāt faktorus, kas veicina nevēlamu uzvedību vai personības iezīmes
- izpētīt stratēģijas, lai veicinātu jaunu uzvedību
- izstrādāt plānu, lai pārvaldītu izraisītājus un saglabātu pūles laika gaitā
Pat uzvedība, kas saistīta ar personības traucējumiem, kurus kādreiz uzskatīja par ārkārtīgi grūti (ja ne neiespējami) ārstējamu, var uzlabot ar profesionālu atbalstu.
Terapijā jūs atradīsit līdzjūtību un vadību, nevis spriedumu, tāpēc nevilcinieties sasniegt to.
Apakšējā līnija
Pārmaiņas ir iespēja, nevis dota.
Ir svarīgi atzīt, ka cilvēki var mainīties, taču tikpat svarīgi ir zināt, kad doties tālāk.
Vairumā gadījumu izmaiņas nenotiek, kamēr kāds to nevēlas pats. Ja viņi, šķiet, nav gatavi pievērsties problemātiskai uzvedībai, gaidīšana un cerība var vienkārši atstāt jūs tādā stāvoklī, ka jūs atkal un atkal pieņemat sāpes.
Ja vēlaties saņemt vairāk padomu par jūsu īpašajiem apstākļiem, terapeits vienmēr var piedāvāt atbalstu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
