Padomājiet, vai vainas apziņa nav liels darījums? Padomā vēlreiz

Vai kāds kādreiz ir licis jums justies slikti par kaut ko, ko izdarījāt vai neizdarījāt?

Vainas apziņa var būt spēcīgs ierocis, un daudzi cilvēki zina, kā to prasmīgi vadīt.

Pieņemsim, ka jūs teicāt savam labākajam draugam, ka nevarat nokļūt viņu ballītē, jo jums patiešām vajadzēja pabeigt projektu darbā.

Viņi atbild: “Diez vai kāds jau nāk. Neviens nevēlas mani redzēt. Kāpēc es vispār traucēju rīkot ballīti? Es domāju, ka es vienkārši atcelšu. ”

Galu galā jūs ejat, jo nevēlaties, lai viņi justos skumji un nevēlami. Viņi nosūtīja tevi uz vainas apziņu - un tas nostrādāja.

Vainas pazaudēšana ir netieša pieeja komunikācijai.

Pat ja jūs neko nepareizi neesat izdarījis, otra persona var norādīt, ka situācija kaut kādā veidā ir jūsu vaina. Viņi skaidri parāda savu nelaimi un atstāj jums iespēju atrast veidu, kā novērst problēmu.

Arī tas var būt diezgan efektīvs. Ja jūtaties vainīgs par viņu ciešanām, jūs, visticamāk, darīsit visu iespējamo, lai palīdzētu.

Apzināta vai nē, vainas aizskāršana novērš veselīgu saziņu un konfliktu risināšanu un bieži vien izraisa aizvainojuma un neapmierinātības sajūtu.

Kā tas izskatās

Vainīga izturēšanās bieži parādās tuvās attiecībās - domājiet par romantiskām partnerattiecībām, draudzību, profesionālām attiecībām vai ģimenes attiecībām.

Citiem vārdiem sakot, tas var izvērsties jebkurās attiecībās, kur jums rūp cita cilvēka jūtas un jums ir emocionālas saites.

Cilvēki bieži izmanto vainas apziņu, lai paustu neapmierinātību vai aizkaitinājumu, parasti tad, kad kaut kas viņiem traucē iznākt un pateikt tieši to, kā viņi jūtas.

Vai arī viņi var pārvarēt vainas apziņu, ja viņiem ir grūtības ar pārliecinošu komunikāciju un tiešu vajadzību izteikšanu.

Indikatora zīmes

Kāds mēģina notriekt jūs:

• norāda uz viņu pašu centieniem un smago darbu, lai liktu justies kā nepietiekamam
• izteikt sarkastiskas vai pasīvi agresīvas piezīmes par situāciju
• ignorējiet jūsu centienus runāt par problēmu
• dodiet jums klusu attieksmi
• noliegt viņu kairinājumu, kaut arī viņu rīcība jums saka citādi
• neuzrāda interesi kaut ko darīt, lai paši uzlabotu situāciju
• izmantojiet ķermeņa valodu, lai paziņotu par viņu neapmierinātību, nopūtoties, sakrustojot rokas vai nobremzējot priekšmetus uz leju
• izteikt vadošas piezīmes, kas domātas jūsu emocijām, piemēram: “Atcerieties, kad es izdarīju [X] lietu jūsu vietā?” vai "Vai es visu laiku nedaru lietas jūsu vietā?"

Protams, daži no šiem uzvedības veidiem var vienkārši liecināt par neapmierinātību ar situāciju. Kad viņi sāk kļūt par modeļa daļu, tas kļūst arvien rūpīgāks.

Vai tas ir tik liels darījums?

Vaina ir sarežģīta emocija. Daļa no šīs sarežģītības izriet no tā, ka tā ne vienmēr ir slikta lieta.

Ja jūs kļūdāties vai nejauši nodarāt pāri kādam, vainas apziņa var jūs motivēt laboties un darīt labāk nākotnē.

Tas var palīdzēt uzskatīt vainas apziņu par vairāk par uzvedības spektru.

Vainas apziņa ne vienmēr ietver aprēķinātas manipulācijas ...

Cilvēki, kuri izmanto vainas apziņu, lai mēģinātu panākt, lai jūs mainītos vai kaut ko darītu viņu labā, varētu uzskatīt, ka viņu sirdī ir jūsu intereses.

Kāds no vecākiem var būt satraukts: "Mēs visu dienu strādājam, lai pārliecinātos, ka jums ir jumts virs galvas un ēdiens uz galda, un jūs nevarat mazgāt dažus traukus?"

Ja sapratīsit, ka viņiem ir kāda jēga, jūs varētu nolemt pievērst lielāku uzmanību mājsaimniecības darbiem. Tas atvieglo viņu slodzi un palielina jūsu atbildības sajūtu.

Šī neregulārā vainas apziņa, kas nav daļa no plašāka vainas pazaudēšanas modeļa, var nebūt visefektīvākā pieeja. Bet tas, iespējams, nopietni neietekmēs citādi veselīgas attiecības.

... bet tas joprojām var atspēlēties

Pieņemsim, ka strādājat ar kādu, kurš bieži veic pārtraukumus, ierodas vēlu un agri aizbrauc, un daudz laika pavada ārpus darba - un tas arī ir jūsu menedžera labākais draugs.

Jūs nejūtaties ērti, viņus atklāti izsaucot. Tā vietā jūs regulāri nopūtaties, berzējat acis un komentējat, cik daudz jums ir jādara un cik stresā esat, cerot, ka viņi uztvers mājienu, ka vēlaties, lai viņi vairāk ieguldītu.

Ir pilnīgi saprotami justies iesprostoti sarežģītā situācijā, it īpaši, ja nezināt, kā produktīvi apstrīdēt sliktu izturēšanos.

Problēma ir tāda, ka vainas apzināšana var neizdoties, ja otrai personai ir vienalga, kā viņa uzvedība jūs ietekmē. Tas var atstāt jūs tādā pašā stāvoklī kā iepriekš, bet vēl vairāk sarūgtināts.

Pat tuvās attiecībās jūs varat sākt aizvainot kādu, kurš pastāvīgi norāda uz konkrētu uzvedību, lai jūs nomainītu, ka jūs tos maināt.

Vēl jo vairāk, vainas dēļ veiktās izmaiņas mēdz papildināt ar ļaunu aizvainojumu un pienākuma apziņu. Tā rezultātā jūs, iespējams, nepamanīsit pozitīvās sajūtas, kas bieži pavada izmaiņas, kuras izvēlaties veikt pats.

Bērni ir īpaši neaizsargāti

Aizbildņu vainas pazaudēšana bērniem var palīdzēt. Viņi varētu iemācīties izmantot šo taktiku, lai atrisinātu problēmas.

Bet manipulatīvā vaina var atstāt viņus arī ar pārliecību, ka nekas, ko viņi dara, nekad nav pietiekami labs. Tāpēc ir vēl svarīgāk praktizēt veselīgākas saziņas stratēģijas ar viņiem.

Kā atbildēt

Ļaujoties vainas apziņai, tas nepalīdzēs ne jums, ne otrai personai.

Jūs varētu ļauties, jo vēlaties aizsargāt attiecības, taču aizvainojums un citas negatīvas jūtas var likt jums sākt izvairīties no otra cilvēka.

Tas ir diezgan normāli. Kurš vēlas visu laiku justies slikti un vainīgs? Bet bieži vien neviena puse nevēlas šo rezultātu.

Izsaucot vainas apziņu, pamanot to, jūs varat sākt darbu pie labākas izšķirtspējas.

Šeit ir daži citi norādījumi.

Klausieties empātiski

Ir grūti klausīties, ja kāds neatzīst, ka ir kāda problēma, bet sāciet diskusiju, norādot uz savu uzvedību. Tad dodiet viņiem iespēju izteikt savas jūtas.

Izmantojot iepriekšējo ballīšu piemēru:

"Man žēl, ka šovakar nepaspēju. Es daudz labprātāk būtu jūsu ballītē, nevis šeit, bet es varu nokļūt daudzās nepatikšanās, ja šovakar nepabeigšu šo darbu. Mēģinājums likt man justies vainīgam nemainīs manu lēmumu. Es saprotu, ka tas ir satraucoši, ka tik daudz cilvēku nevar ierasties. Vai jums ir vēlēšanās par to vēl runāt? ”

Kāds, kurš jūtas ievainots, var izmantot vainas apziņas gadījumus, kad nezina citu veidu, kā tikt galā ar emocionālo satricinājumu.

Kad viņi zina, ka var dalīties savās ciešanās un, vēl svarīgāk, ka jūs apstiprināsiet viņu sāpes, viņiem nākotnē var būt vieglāk tieši sazināties.

Uzdot jautājumus

Kāds var ķerties pie vainas, ja nezina, kā aizstāvēt sevi tiešākos veidos.

Ja pamanāt pārspīlētu ķermeņa valodu vai emocijas, piezīmes vai citas pazīmes, kas liecina par vainas pazaudēšanu, izmantojiet atklātus jautājumus, lai mudinātu viņus izteikties tieši:

• "Jūs, šķiet, esat satraukti. Kas notiek?"
• "Šķiet, ka jūs esat neapmierināts ar šo uzdevumu. Kā es varu palīdzēt?"
• "Es labprāt palīdzētu, ja varētu. Ko jūs gribētu, lai es daru? ”

Atpazīsti, no kurienes rodas vaina

Vainai dažreiz ir kultūras elements, īpaši ģimenes attiecībās, norāda psihologs Patriks Čemams (Portrick, Oregon).

Tas var parādīties arī tad, kad cilvēki:

• saskatīt attiecības kā nevienlīdzīgas
• jūties izmantots
• nekad nav iemācījušies sazināties ar savām vajadzībām

Šie faktori nepadara vainas atdarināšanu produktīvāku, taču tie var palīdzēt saglabāt līdzjūtīgāku perspektīvu, nosakot robežas.

Robežas aizsargā jūsu vajadzības, vienlaikus iemācot personai, kura mēģina vainu apzināt, jūs neatbildēsiet tā, kā viņi vēlētos. Tas viņiem var palīdzēt saskatīt citu saziņas metožu izpētes priekšrocības.

Sazinieties, lai atrastu labu risinājumu

Problēmu var atrisināt, pārrunājot vainas apzināšanas iemeslus.

Piemēram:

• Vecāki, kuri vēlas, lai jūs veicat vairāk mājasdarbu, varētu pastāstīt, cik izsmelti viņi jūtas pēc darba, un paskaidrot, ka paļaujas, ka jūs piedāvājat atbalstu visā mājā.
• Darba kolēģis var justies aizkaitināts, jo viņam ir vislielākā slodze komandā.
• Jūsu partneris var justies satraukts, jo jums nācās atcelt plānus pēdējā brīža ārkārtas darba dēļ.

Tiklīdz jūs saņemsiet labāku risinājumu tam, kāpēc viņi jūtas satraukti, dažu risinājumu kopīga ideja var palīdzēt. Ja jūs nevarat darīt to, ko viņi vēlas, apstipriniet viņu jūtas, pieturieties pie savas robežas un piedāvājiet alternatīvu:

"Es zinu, ka jūs jūtaties vientuļš, bet es nevaru pārnākt šovakar. Kāpēc es jums nezvanu, kad atgriežos mājās no darba, un mēs varam izlemt, kā rīkoties šajā nedēļas nogalē? ”

Kad saņemt palīdzību

Spektra tālākajā galā vainas nomākšana var ietvert tiešas manipulācijas.

Otra persona atzīst divas lietas:

• Jums tie ir svarīgi.
• Jūs nevēlaties, lai viņi justos slikti.

Šīs zināšanas dod viņiem zināmu varu pār jums, it īpaši, ja viņi arī zina, ka jūs pieliksiet pūles, lai atturētu viņus no ciešanām.

Viņi varētu izmantot šo spēku, lai izraisītu vainas sajūtu, pat ja jums nav pilnīgi nekā, par ko justies vainīgam.

Vainīga klupšana bieži notiek ļaunprātīgās attiecībās, tāpēc ir svarīgi vērsties pēc palīdzības, ja:

• kāds mēģina tevi vainot, ka dari lietas pēc tam, kad tu saki nē
• uzvedība veido paraugu
• viņi nepieņems jūsu atvainošanos par kļūdu
• viņi nemēģina mainīties
• viņi mēģina kontrolēt jūsu uzvedību citos veidos
• jūs jūtaties tā, it kā neko nevarētu izdarīt pareizi
• jūs pamanāt neveiksmes, degšanu gaismā vai citas emocionālas vardarbības

Terapeits var palīdzēt jums identificēt vainas klupšanu un citas manipulācijas pazīmes. Viņi var arī palīdzēt sākt atkopties no ļaunprātīgas izmantošanas, izstrādāt plānu papildu atbalsta saņemšanai un droši pamest attiecības.

Saņemiet palīdzību tūlīt

Jūs varat arī saņemt ārkārtas atbalstu 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, izmantojot Nacionālo uzticības tālruni ģimenē.

Bezmaksas, konfidenciāla palīdzība:

• zvaniet pa tālruni 800-799-7233
• nosūtiet īsziņu LOVEIS pa tālruni 866-331-9474
• tērzēt tiešsaistē

Apakšējā līnija

Vainas pazudināšana ne vienmēr ir paredzēta kā manipulācija, taču tai joprojām var būt diezgan negatīva ietekme.

Atklāta komunikācija var palīdzēt efektīvāk izteikt savas vajadzības un mudināt citus rīkoties tāpat.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.