Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Šobrīd tirgū ir daudz jaunu, augsto tehnoloģiju miega ierīču.
Sākot ar valkājamiem līdz izdomātām gaismām līdz matrača spilventiņu sensoriem un nomierinošam baltajam troksnim, ir daudz produktu, no kuriem izvēlēties.
Bet ja viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu šos nenotveramos Zzz's, ir mazs auduma gabals, kas aizsedz acis?
Protams, miega maskas nav nekas jauns vai vērtīgs, taču šis vienkāršais risinājums var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu acis tiktu aizvērtas.
Tie var palīdzēt jums uzturēt dabiskos miega ciklus un panākt dažus ļoti svarīgus skaistuma miegus.
Kā darbojas miega maskas
Acu maskas vai miega maskas darbojas, bloķējot mākslīgo gaismu.
"Gaisma, it īpaši naktīs, var izjaukt mūsu iekšējo bioloģisko" pulksteni ", kas palīdz regulēt mūsu miega un pamošanās modeļus," saka Dr Wendy Troxel, RAND korporācijas vecākais uzvedības zinātnieks.
Mākslīgās gaismas iedarbība nomāc melatonīnu, miegu izraisošo hormonu, kas var izraisīt miega traucējumus vai traucējumus, piemēram, bezmiegu.
"Melatonīna uzdevums ir signalizēt smadzenēm, ka ir laiks gulēt, tāpēc gaismas iedarbība, it īpaši naktīs, smadzenēm sūta nepareizu signālu, kas var dziļi izjaukt spēju ātri aizmigt un aizmigt," skaidro Troksels. .
Atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, šī mākslīgā gaisma var ietvert ielu apgaismojumu, apkārtējās gaismas guļamistabā (piemēram, gaismu no pulksteņa) un lielāko vainīgo traucētā miegā: zilu gaismu no tālruņiem un elektroniskām ierīcēm.
Uzmācīga gaisma var izraisīt seklākus miega periodus.
Acu maskas palīdz bloķēt šo mākslīgo gaismu, darbojoties kā vairogs. Tie pielāgo jūsu ķermeņa iekšējo ķermeņa pulksteni ar lecošu un rietošu sauli.
Ko meklēt miega maskā
Ir svarīgi atrast sev piemērotu miega masku.
Izvēloties miega masku, uzmanieties pēc formas, izmēra, materiāla un svara.
Jūs vēlaties, lai jūsu miega maska būtu pietiekami ērta, lai tā jūs netraucētu un neļautu aizmigt. Ja tas ir pārāk stingrs vai izraisa kairinājumu, tas nebūs daudz lietojams.
Forma
Tirgū ir dažādas formas, kas attiecas uz miega maskām, tāpēc ir svarīgi atrast tādu, kas der jūsu sejai un ērti atpūšas, kamēr jūs naktīs snaužat.
Jūs varat izvēlēties kaut ko plakanu, piemēram, Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
Vēl viena iespēja ir kontūrveida maska, piemēram, Nidra Deep Rest acu maska, kurai ir krūzītes, kas atrodas pāri acīm. Tas ir noderīgi, ja uz jūsu plakstiņiem atrodat kutējošu audumu.
Izmērs
Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu maska ērti atrodas uz sejas, bet joprojām ir pietiekami stingra, lai veiktu savu darbu. Ideja ir pasargāt no gaismas, vienlaikus neesot tik saspringta, ka tas sagādā galvassāpes.
Daudzām tirgū esošajām gulēšanas maskām ir regulējamas siksnas, kas ir lieliski piemērotas, lai pārliecinātos, ka jūsu maska cieši pieguļ virs galvas.
Izmēģiniet COLD POSH Silk Sleep Mask ar regulējamām siksnām. Tas ir izgatavots ar zīdkoka zīda un kokvilnas maisījumu, lai iegūtu īpaši maigu sajūtu.
Materiāls
Miega maskas ir no dažādiem audumiem, katram no tiem ir savi ieguvumi.
Kokvilna nodrošina maigu sajūtu un ir diezgan lēta. Izmēģiniet Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.
Zīds var būt nedaudz dārgs, taču tas neēd ādas kopšanas līdzekļus, piemēram, acu krēmus un sejas mitrinātājus. Tas arī samazina berzi ap delikāto acu zonu.
Ja vēlaties zīdu, izmēģiniet Slip Sleep Mask, lai iegūtu greznu atlikšanu.
Jūs varat arī iegūt kombinētas maskas, piemēram, mazgājamo zīda masku Lunya, kurai ir zīda ārpuse un poliestera pildījums.
Dažas maskas tiek izgatavotas arī ar putām, piemēram, Wild Essentials Escape Sleep Mask. Tas palīdz maskai saglabāt formu un neļaut tai notīrīt plakstiņus.
Svars
Lielākā daļa acu masku kā ieguvumu uzskaitīs to, ka tās ir vieglas.
Tomēr, ja jūs meklējat kaut ko nedaudz smagāku, tirgū ir svērtas acu maskas, kas pievieno nelielu spiedienu, lai mazinātu stresu.
Lai palīdzētu atslābināt spriedzi acīs, izmēģiniet Gravity Blanked Weighted Sleep Mask vai Therapedic Weighted Eye Mask.
Gaismas bloķēšana
Dažas maskas ir izgatavotas no gaišas krāsas auduma vai neaptver pietiekami daudz vietas, lai pilnībā bloķētu gaismu. Citas miega maskas ir veidotas tā, lai tām būtu aptumšojošs efekts, kas vispār neizlaiž gaismu.
Tas ir īpaši svarīgi, ja atklājat, ka pat mazākais gaismas daudzums ietekmē jūsu miega kvalitāti.
Manta miega maska ir viena no šādām iespējām, kas apgalvo, ka tā bloķē 100 procentus gaismas.
Karsts auksts
Tirgū ir arī miega maskas, kas ļauj mainīt temperatūru. Tie var būt noderīgi, ja Jums rodas galvassāpes.
Tas var būt ārkārtīgi nomierinošs, ja miega laikā acīm tiek piešķirts mazliet papildu siltums, un vēsā maska var palīdzēt gulēt karstā laikā.
Daudzas maskas var ievietot mikroviļņu krāsnī un uzglabāt saldētavā, lai jūs varētu mainīt temperatūras iespējas.
Izmēģiniet acu masku Zomaple Gel Beads vai acu kompresi Kimkoo Moist Heat Eye.
Acu stāvokļi
Dažas miega maskas var palīdzēt ar sausām acīm, šuvēm vai dziedzeriem, lai gan nav pierādījumu, kas to pamatotu.
Šīs maskas ir paredzētas darbam, izveidojot zīmogu starp ādu ap acīm, novēršot mitruma izplūšanu un caurvēju, putekļu un zema mitruma gaisa iekļūšanu.
"Gulēšana ar maskām parasti ir noderīga tiem, kuriem ir nepilnīga acu plakstiņu aizvēršana," saka Villijs Gunavans, optometrists Collins St. Optometrists Austrālijā. Šis stāvoklis var izraisīt žāvēšanu un niezi acīs.
"Bet pat tad, ja nav apstiprināta nepilnīga plakstiņu aizvēršana, nav kaitējuma, mēģinot dažas naktis gulēt ar masku," saka Gunavans. "Jūs varat turpināt vai pārtraukt valkāšanu, ja no rīta jūs atradīsit / neatradīsit nekādus atvieglojumus jūsu sauso acu simptomiem."
Gunavans ir skeptisks par to izmantošanu citiem apstākļiem. "[Es] nedomāju, ka acu maskas varētu daudz palīdzēt šuvēm vai dziedzeru problēmām," viņš saka.
Ja vēlaties izmēģināt blīvējošās maskas iespēju, apskatiet Tranquileyes Mini Sleep Mask vai Eyeseals 4.0 mitrinošo miega masku.
Ieguvumi no dziļāka miega
Miegs ir vitāli svarīgs mūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt apmēram 7 līdz 9 stundas naktī.
Miega zaudēšana var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Ja atklājat, ka gaismas izgriešana palīdz atpūsties, miega maska var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai izmantotu zemāk sniegtos ieguvumus veselībai.
Vairāk REM miega
2010. gada pētījumi parādīja, ka acu masku lietošana var izraisīt vairāk REM laika, īsāku REM latentumu un paaugstinātu melatonīna līmeni. Tas palīdz veicināt veselīgu miega paradumus un hormonu līdzsvaru.
Samazināts slimību risks
“Miegam ir būtiska nozīme visos mūsu veselības, funkcionēšanas un produktivitātes aspektos. Mēs zinām, ka miega problēmas ir saistītas ar paaugstinātu hronisku veselības traucējumu, piemēram, sirds slimību, risku un pat var paātrināt Alcheimera slimības risku, ”skaidro Troksels.
Citi veselības riski, kas saistīti ar sliktu miegu, ir diabēts un sirds un asinsvadu problēmas.
Samazināts aptaukošanās risks
Ir pierādīts, ka regulāri kārtīgi izgulēties palīdz uzturēt svaru un vielmaiņu.
Pierādījumi liecina, ka svara izmaiņas notiek, kad cilvēki gulē mazāk nekā 7 stundas naktī. Saskaņā ar vienu 2008. gada pētījumu īss miega ilgums palielināja aptaukošanās izredzes bērniem par 89 procentiem un pieaugušajiem par 55 procentiem.
Ir pierādīts, ka īss miega ilgums ietekmē arī bada hormonu leptīna un grelīna līmeni, proti, tie, kuriem ir maz miega, visticamāk izjutīs izsalkumu.
Labāka imunitāte
Miegam ir nozīme imūnās funkcijas veicināšanā.
1996. gada pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuriem pietrūka miega, bija nomākta imunitāte, savukārt 2009. gada pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā 7 stundas naktī, biežāk saaukstējās.
Palielināta smadzeņu veselība
Veselīgs miega daudzums ir saistīts ar modrību, uzmanību un spēju pieņemt lēmumus.
Miegs ietekmē atmiņu un koncentrēšanos, kā arī kognitīvo un motorisko darbību. Pietiekams miegs var palielināt problēmu risināšanas spējas.
2000. gada pētījums pat atklāja, ka miega trūkums var ietekmēt smadzenes līdzīgi alkohola reibumam.
Uzlabota garīgā veselība
Miega zudums ir saistīts ar depresiju, un aptuveni 90 procenti cilvēku ar depresiju ziņo, ka viņiem ir miega problēmas.
Personas ar miega traucējumiem ziņo arī par augstāku depresijas līmeni, un daži pētījumi liecina, ka miega zudums ir saistīts ar paaugstinātu pašnāvības izraisītas nāves risku.
Miega maska var darīt šo triku
Miega maska var palīdzēt labāk gulēt naktī, bloķējot mākslīgo gaismu un palīdzot uzturēt hormonu līdzsvaru.
Tur ir daudz iespēju, tāpēc iepērcies un atrodi sev piemērotāko.
Pareiza miega maska var būt tikai atslēga, lai nodrošinātu labu miegu un visus ar to saistītos ieguvumus veselībai.
Marnija Vinala ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Melburnā, Austrālijā. Viņa ir plaši rakstīta vairākām publikācijām, kas aptver visu, sākot no politikas un garīgās veselības līdz nostalģiskām sviestmaizēm un pašas maksts stāvokli. Jūs varat sasniegt Marniju, izmantojot čivināt, Instagram vai viņas vietni.
