Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Apakšstilba šķipsnas jeb mediāls lielakaula stresa sindroms rodas, kad iekaisuši muskuļi, cīpslas un kaulu audi, kas ieskauj apakšstilbu kaulus. Jums var rasties diskomforts un sāpīgums, kad muskuļi savienojas ar kaulu gar jūsu apakšstilba vai stilba kaula priekšējo vai iekšējo malu. Sāpes var būt blāvas, asas vai pulsējošas.
Tas bieži notiek atkārtotu darbību, pārmērīgas izmantošanas un fitnesa rutīnas trūkuma dēļ. Apakšstilba saites ir izplatītas starp sportistiem, kuri spēlē augstas intensitātes sporta veidus, kas saistīti ar skriešanu un lecēšanu, it īpaši, ja tie tiek veikti uz cieta seguma.
Cilvēki ar plakanām pēdām un stingrām arkām ir pakļauti arī apakšstilba šinīm. Arī atgriešanās pie vingrinājumiem pēc pārtraukuma vai treniņu intensitātes vai biežuma palielināšana var būt svarīga.
Kinezioloģijas terapeitiskā (KT) lente var palīdzēt novērst un ārstēt apakšstilba šinas. KT lente var arī palīdzēt stabilizēt muskuļus ap apakšstilbu un uzlabot asins plūsmu. Lentes izmantošana nodrošina saspiešanu, kas var palīdzēt palielināt cirkulāciju un mazināt sāpes. Jūs varat izmantot KT lenti kopā ar citām dziedināšanas metodēm.
Teipošanas instrukcijas
Lai panāktu maksimālu efektivitāti, jums jāizmanto pareizas teipošanas metodes. Rūpīgi izpildiet šos norādījumus un reģistrējieties pie profesionāļa, ja jums nepieciešama norāde.
Ir daži veidi, kā to izdarīt. Šeit ir Džona Gibonsa YouTube videoklips, kas sniedz priekšstatu par to, kā tas darbojas:
Līmējot, pārliecinieties, ka lente ir stingra, bez pārāk stingras vai ierobežojošas. Lai palīdzētu lentei pielipt jūsu ādai, noskalojiet skarto zonu. Tas arī padarīs lentes noņemšanu mazāk neērtu. Ja jums ir nosliece uz ādas alerģijām, pirms lietošanas veiciet ādas plākstera testu.
Citi veidi, kā atbalstīt apakšstilbus, ir šādi:
Priekšpuse
- Novietojiet kāju 45 grādu leņķī.
- Sāciet no potītes priekšpuses.
- Aptiniet lenti ap potītes ārpusi uz augšu pret iekšējo teļu 45 grādu leņķī.
- Tad velciet lenti pāri kājas iekšpusei.
- Dariet to 3 līdz 4 reizes.
- Nostipriniet lenti augšpusē un apakšā.
Aizmugurējā
- Novietojiet kāju 45 grādu leņķī.
- Nostipriniet lenti dažus centimetrus zem potītes iekšpuses.
- Pavelciet lenti uz augšu gar kājas iekšpusi.
- Novietojiet citu lentes gabalu tuvāk papēdim.
- Pavelciet lenti uz augšu leņķī, kas izliekas pret teļu.
- Novietojiet vēl vienu lentes gabalu virs papēža.
- Pavelciet lenti uz augšu gar kājas aizmugurējo daļu.
- Novietojiet vēl vienu lentes gabalu virs papēža.
- Pavelciet lenti pāri pēdas augšdaļai un izliekiet to, lai ietu gar apakšstilba priekšpusi.
- Novietojiet vēl vienu lentes gabalu collu zem pēdējā lentes gabala.
- Atkal velciet to pāri pēdas augšdaļai un izliekiet to, lai palaistu gar apakšstilba priekšpusi.
- Nostipriniet lenti augšpusē un apakšā.
Sānu
- Novietojiet kāju 45 grādu leņķī.
- Sāciet no potītes iekšpuses priekšpuses un aptiniet lenti ap potītes aizmuguri.
- Pavelciet lenti uz augšu uz ārējā teļa pusi un apakšstilbu 45 grādu leņķī.
- Dariet to 4 reizes.
- Nostipriniet lenti augšpusē un apakšā.
Lai atbalstītu arkas
- Novietojiet kāju 45 grādu leņķī.
- Novietojiet 1/2 collu filca gabalu gar pēdas garenisko arku.
- Izmantojiet iepriekš iesaiņotu, lai novietotu filca.
- Novietojiet lentes sloksnes ap kāju.
- Tajā pašā laikā maigi pavelciet uz augšu savu arku.
- Novietojiet sloksnes pie kājas lodītes.
- Sāciet pēdas augšdaļā un aptiniet uz āru zem kājas un uz augšu un pāri arkai.
- Dariet to 3 līdz 4 reizes.
Vai tas strādā?
Pētījumi rāda, ka KT lente var palīdzēt uzlabot darbību cilvēkiem ar apakšstilba saitēm. Neliels 2018. gada pētījums atklāja, ka KT lente efektīvi mazina sāpes un uzlabo apiņu attālumu cilvēkiem ar hiperpronāciju. Teipošanas metode bija efektīvāka nekā standarta ortotika.
Kinezioloģijas lente var uzlabot asinsriti un muskuļu relaksāciju skartajā zonā, kas palīdz mazināt sāpes un diskomfortu. Tas var arī atbalstīt skarto zonu un mazināt spiedienu un spriedzi uz muskuļiem.
Līmlentes izmantošana var arī ierobežot nevēlamu kustību, padarot jūs mazāk iespējamu pārvietoties paņēmieniem, kas izraisa ievainojumus. Atcerieties, ka vissvarīgākais apakšstilba šinu dziedināšanas aspekts ir atpūta. Ierobežojiet savu aktivitāti, lai muskuļiem būtu iespēja atgūties. Izvēlieties aktivitātes ar nelielu ietekmi, ja nevēlaties pilnībā pārtraukt darbību.
Citi padomi
Lai novērstu bažas un atkārtošanos nākotnē, ir ideāli ārstēt apakšstilba spraugas, tiklīdz tās attīstās. Šeit ir daži padomi ātrai atveseļošanai:
- Atpūta. Veikt pēc iespējas vairāk laika. Kad esat atgriezies pie aktivitātes, sāciet lēnām. Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu. Samaziniet vai paņemiet pārtraukumu, ja simptomi atjaunojas.
- Izvēlieties pareizos apavus. Valkājiet labi mīkstinātus apavus, kas nodrošina atbalstu un triecienu absorbciju. Nomainiet čības ik pēc 3 līdz 6 mēnešiem vai pēc 300 līdz 500 jūdžu nobraukšanas.
- Veiciet vingrinājumus un stiepjas. Tas palīdz veicināt dziedināšanu un novērst turpmākas traumas. Tā kā apakšstilba šinas var būt saistītas ar citu nelīdzsvarotību jūsu ķermenī, veiciet izstiepumus un vingrinājumus, kas vērsti uz visu ķermeni. Tas palīdz palielināt muskuļu spēku, kustību amplitūdu un elastību.
- Veiciet pašmasāžu. Izmantojiet rokas, putu veltni vai masāžas veltņa nūju, lai viegli izdarītu spiedienu uz apakšstilba un pēdas muskuļiem. Tas palīdz mazināt spriedzi ķermeņa lejasdaļā, palielināt cirkulāciju un uzlabot kustīgumu. Izvairieties izdarīt spiedienu tieši uz apakšstilbu.
- Darbiniet uz mīkstākas virsmas. Izvēlieties skriešanu vai vingrošanu pa zāli, celiņu vai skrejceliņu, lai mazinātu ietekmi uz jūsu apakšstilbiem. Izvairieties no ietves un flīžu grīdas, kā arī pauguriem, jo tie var saasināt simptomus.
- Karstā un aukstā terapija. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, izmantojiet saunu vai tvaika pirti. Vai arī uzņemiet karstu dušu vai vannu. Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, ledus 10 līdz 15 minūtes pēc treniņa.
- Veiciet darbības ar nelielu ietekmi. Līdzsvarojiet intensīvos treniņus, veicot krustu apmācību ar maigākiem vingrinājumu veidiem, īpaši atveseļošanās laikā. Tas ietver peldēšanu, riteņbraukšanu un elipsveida apmācību.
Produkti, kas jāņem vērā
KT lenti var iegādāties aptiekās, mazumtirdzniecības veikalos un sporta veikalos. Tas ir pieejams arī tiešsaistē.
Kompresijas produkti var palīdzēt atbalstīt apakšstilbus un mazināt stresu šajā zonā. Jūs varat izmantot saspiešanas piedurknes, zeķes vai pārsējus.
Apsveriet ortotiku, ja jums ir plakanas kājas vai atkārtotas apakšstilba šinas. Šie apavu ieliktņi atvieglo apakšstilba spiedienu un palīdz izlīdzināt un stabilizēt potītes un pēdas. Jūs varat iegādāties ortopēdijas pēc pasūtījuma vai bez receptes.
Kur nopirkt
Visus iepriekš minētos produktus varat iegādāties tiešsaistē:
- KT lente
- kompresijas piedurknes
- kompresijas zeķes
- kompresijas pārsēji
- ortotika
Kad runāt ar pro
Lai novērstu ilgtermiņa problēmas, ārstējiet apakšstilba šinas, tiklīdz parādās simptomi. Atkarībā no apakšstilba stiprinājumu smaguma un ilguma var paiet dažas nedēļas vai mēneši, lai pilnībā izārstētu apakšstilba saites.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat veicis pasākumus, lai uzlabotu apakšstilba šķipsnas un tās neārstē vai ja Jums ir hroniskas apakšstilba saites. Jums vajadzētu arī piezvanīt savam ārstam, ja apakšstilbi ir pietūkuši, sarkani vai karsti pieskaroties. Viņi var noteikt, vai kāds cits nosacījums ir atbildīgs par jūsu simptomiem.
Jūsu ārsts var novirzīt jūs uz fizioterapeitu, kurš var palīdzēt jums izveidot veselīgus kustību modeļus un novērst pārmērīgu lietošanu. Viņi var arī palīdzēt jums izvēlēties pareizos apavus.
Apakšējā līnija
Izmantojot pareizu pieeju, ir iespējams ārstēt apakšstilba šinas. Svarīgi ir novērst apakšstilba saites cēloņus, nevis koncentrēties tikai uz simptomu pārvaldību. Tas var ietvert muskuļu spēka palielināšanu un nepareizu noviržu labošanu.
Pārtrauciet darbību tik bieži, cik nepieciešams. Kad esat atgriezies pie aktivitātes, sāciet lēnām un apzinieties visus iespējamos simptomus, ja tie varētu parādīties.
Apsveriet iespēju izmantot KT lenti, lai atbalstītu un mazinātu stresu jūsu apakšstilbos treniņu laikā. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet lentes lietošanu ar citām dziedināšanas metodēm.
Konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, ja vēlaties saņemt papildu norādījumus par KT lentes lietošanu, lai novērstu un ārstētu apakšstilba šinas. Viņi izslēgs visus pamatnosacījumus, pārbaudīs jūsu ķermeņa nelīdzsvarotību un pārliecināsies, ka izmantojat pareizu formu.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
