Pārskats
Pēc sirdslēkmes ārstēšana ir vērsta uz turpmāku sirdslēkmes vai jebkādu saistītu komplikāciju, piemēram, insulta, novēršanu.
Tas, ko jūs ēdat, ietekmē ķermeņa darbību, ieskaitot jūsu sirdi. Ēšanas paradumu maiņa var palīdzēt samazināt vēl viena sirdslēkmes risku.
Šeit ir iedalīts uzturs, kas var palīdzēt, un pārtika, kas var kaitēt.
Labākais sirdij draudzīgs ēdiens, ko ēst
Sirds veselīgs uzturs sastāv no:
- daudz augļu un dārzeņu
- liesa gaļa
- mājputni bez ādas
- rieksti, pupas un pākšaugi
- zivis
- pilngraudi
- augu eļļas, piemēram, olīveļļa
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- olas (jūs varat ēst līdz sešām nedēļā)
Tajos visos ir maz piesātināto tauku un tukšas kalorijas. Pēc īkšķa noteikuma pārliecinieties, ka jūsu ēdiens ir puspiegriezts un katrā ēdienreizē satur dažādus dārzeņus.
Konservētas un saldētas dārzeņus un augļus var izmantot svaigu šķirņu vietā, ja vien tie nesatur sāli un cukuru.
Zivis ir viens no labākajiem pārtikas produktiem jūsu sirdij, taču jums ir jāizvēlas pareizie veidi. Eļļainas zivis tiek uzskatītas par vislabākajām, jo tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un veicina asinsvadu veselību.
Mēģiniet, lai nedēļā būtu vismaz 2 porcijas zivju. Piemēri:
- lasis
- sardīnes
- forele
- siļķes
- skumbrija
Kas attiecas uz dzērieniem, labākais ir ūdens. Ja jums nerūp vienkārša ūdens garša, eksperimentējiet, sagriežot citronu, gurķi vai ogu un pievienojot to ūdenim, lai iegūtu dabisku garšu.
Diētas veidi
Ja jūs interesē ievērot strukturētāku ēšanas plānu, jāņem vērā dažas dažādas sirdij veselīgas diētas.
Neaizmirstiet turēt ārstu cilpā. Pastāstiet viņiem, vai plānojat izmēģināt jaunu diētu, vai lūdziet norādi pie dietologa, kurš var palīdzēt izvēlēties esošu diētas plānu vai pielāgot to sev.
Vidusjūras diēta
Vidusjūras reģiona diēta pēdējos gados ir izpelnījusies lielu uzmanību, un tas ir pamatoti.
Nesenais ilgtermiņa pētījumu pārskats norāda uz šī uztura plāna kardiovaskulārajiem ieguvumiem, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību un insulta risku.
Šī diēta koncentrējas uz veselīgiem taukiem, pākšaugiem, zivīm, pupiņām un graudiem, kā arī daudz svaigu dārzeņu un augļu. Pienu un gaļu var baudīt tikai neregulāri.
Vidusjūras reģiona diēta koncentrējas arī uz augu eļļas, piemēram, olīveļļas, izmantošanu sviesta vietā.
Ja izvēlaties savā uzturā iekļaut piena produktus, pārliecinieties, ka tajos ir 1% tauku vai mazāk. Tas samazina kopējo piesātināto tauku patēriņu.
Pilngraudu iespēju vietā meklējiet vājpienu un beztauku jogurtu.
DASH
Uztura pieeja hipertensijas (DASH) apturēšanai ir vēl viens ēšanas plāns, ko izmanto, lai veicinātu sirds veselību, pazeminot asinsspiedienu.
Tāpat kā Vidusjūras reģiona diēta, arī DASH diēta koncentrējas uz augu izcelsmes pārtiku kopā ar liesu gaļu.
Lielākā atšķirība ir tā, ka DASH koncentrējas uz nātrija samazināšanu uzturā ar mērķi no 1500 līdz 2300 mg dienā.
Kaut arī Vidusjūras reģiona diēta neaktivizē nātrija ierobežojumus, vairāk augu pārtikas lietošana dabiski var nozīmēt mazāk nātrija.
Izmantojot DASH, jūs varat ēst arī 2 līdz 3 porcijas piena ar zemu tauku saturu. Kopumā DASH veicina asinsspiedienu un sirds veselību, dabiski samazinot nātrija un holesterīna uzņemšanu.
Ēšana uz augu bāzes
Augu diēta, kas pazīstama arī kā ēšana uz augu uz priekšu, sastāv no gaļas maz vai bez ēšanas.
Kā norāda nosaukums, augu izcelsmes ēšana koncentrējas uz augļiem un dārzeņiem, kā arī graudiem, pākšaugiem un citiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas avotiem.
Papildus tam, ka ir zinātniski pierādīts, ka tas veicina sirds veselību, vairāk augu valsts pārtikas lietošana ir saistīta ar zemāku risku:
- vēzis
- insults
- 2. tipa cukura diabēts
Ēdot mazāk gaļas nozīmē, ka patērē arī mazāk piesātināto tauku un holesterīna.
“Tīra” ēšana
Kaut arī tā nav īpaša diēta pati par sevi, “tīra” ēšana ir termins, ko daudz biežāk lieto, apspriežot ēšanas paradumus. Šis ēšanas veids sastāv no pārtikas produktiem no visiem to avotiem, vienlaikus samazinot apstrādātās versijas.
Konservēti un saldēti produkti ir izņēmums no šī noteikuma.
Tīra ēšana automātiski samazina sāls, pievienoto cukuru un piesātināto tauku uzņemšanu, kas bieži sastopama pārstrādātos pārtikas produktos. Lai iegūtu patiešām sirds veselīgu ēšanas plānu, jūs vēlaties arī ierobežot sarkano gaļu.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Parasti jūs vēlaties izvairīties no liekā cukura, sāls un neveselīgu tauku satura. Tas jo īpaši notiek pēc sirdslēkmes.
Šis ir daļējs pārtikas produktu saraksts, lai ierobežotu vai izvairītos:
- Ātrā ēdināšana
- cepts ēdiens
- pārtikas kastē
- konservi (izņēmumi ir dārzeņi un pupiņas, ja vien nav pievienots sāls)
- konfektes
- mikroshēmas
- apstrādāti saldēti ēdieni
- cepumi un kūkas
- cepumi
- saldējums
- garšvielas, piemēram, majonēze, kečups un iesaiņota mērce
- sarkanā gaļa (baudīt tikai ierobežotos daudzumos)
- alkohols
- hidrogenētas augu eļļas (tās satur transtaukus)
- delikateses gaļa
- picas, burgeri un cīsiņi
Lai sirds būtu laimīga, ierobežojiet piesātināto tauku uzņemšanu un pilnībā izvairieties no trans-taukiem (atrodami hidrogenētajās eļļās).
Piesātinātajiem taukiem vajadzētu sastādīt ne vairāk kā 6 procentus no kopējās dienas kaloriju devas. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir augsts holesterīna līmenis.
Lai kontrolētu asinsspiedienu, ierobežojiet dienas nātrija daudzumu līdz 1500 mg vai mazāk.
Jautājiet savam ārstam, vai kofeīna saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, ir piemēroti jūsu sirdij. Baudiet šos dzērienus mērenībā bez krējuma, piena vai cukura pievienošanas.
Kā ar piedevām?
Jūsu ķermenis piedevas apstrādā savādāk nekā pārtika, tāpēc jūs, iespējams, absorbēsiet vairāk no faktiskajiem pārtikas produktiem nekā ražotās tabletes.
Papildinājumi parasti tiek apsvērti, ja no uztura jūs nesaņemat pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu.
Ja esat veģetārietis, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz B-12 vitamīna vai dzelzs. Jūsu ārsts var pasūtīt testus, lai pārbaudītu šo uzturvielu daudzumu asinīs. Viņi ieteiks papildināt, ja līmenis ir zems.
Viņi var arī ieteikt lietot zivju eļļas piedevu, ja jūs ēdat maz vai bez zivīm.
No otras puses, daži piedevas var kaitēt jūsu sirds veselībai. Beta-karotīns ir viens no piemēriem. Ir pierādīts, ka šī A vitamīna forma palielina jūsu izredzes saņemt vēl vienu sirdslēkmi.
Pirms jebkuru piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var jums ieteikt, kurus no tiem droši lietot.
Citi sirds veselīga dzīvesveida paradumi
Uzturs ir galvenā vispārējās veselības sastāvdaļa, it īpaši, ja runa ir par sirds jautājumiem. Neskaitot labu ēšanu, arī citi dzīvesveida paradumi var palīdzēt veicināt sirds veselību.
Regulāra vingrošana
Amerikas Sirds asociācija iesaka jums vismaz 75 minūtes intensīvas aktivitātes vai 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā. Konsultējieties ar savu ārstu par drošu kārtību, ja esat jauns sportot.
Nav nepieciešams pievienoties sporta zālei. Pastaigas pa savu apkārtni vai peldēšanās apļi pie vietējā baseina darīs šo triku.
Zaudēt svaru, ja nepieciešams
Jautājiet savam ārstam, ja esat veselīga svara diapazonā. Pārmērīgs ķermeņa svars rada nevajadzīgu slodzi sirdij.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, varat sadarboties ar dietologu, lai noskaidrotu, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, lai palīdzētu sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķi.
Iemācieties pārvaldīt stresu
Stress var negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību. Uzmanības paņēmienu vai meditācijas izmantošana var palīdzēt mazināt stresu.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana ir svarīga jūsu veselībai neatkarīgi no tā, vai jums ir sirds slimība. Ja jūs smēķējat, konsultējieties ar savu ārstu par padomiem, kā sākt ceļu uz atmešanu.
Viņi var ieteikt izmēģināt tiešsaistes resursus, mobilās lietotnes un atbalsta grupas.
Atteikties no alkohola lietošanas
Alkohols ir asins atšķaidītājs, tāpēc to drīkst lietot mērenībā tikai tad, ja Jums ir bijusi sirdslēkme. Tomēr vislabāk ir vispār izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem.
Ja jums nepieciešama palīdzība alkohola patēriņa samazināšanā, apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes kopienai vai atbalsta grupai savā pilsētā.
Pārbaudiet savu garīgo veselību
Atbildiet uz 6 vienkāršiem jautājumiem, lai iegūtu novērtējumu par to, kā jūs pārvaldāt sirdslēkmes atjaunošanās emocionālo pusi, kā arī resursus garīgās labsajūtas atbalstam.
Līdzņemšana
Ēst veselīgu uzturu ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst vēl vienu sirdslēkmi un pagarinātu dzīves ilgumu. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par veidiem, kā jūs varat veikt noderīgas izmaiņas ēšanas paradumos.
.jpg)
