Starp daudzajiem visā pasaulē praktizētajiem jogas veidiem divas variācijas - Hatha un Vinyasa joga - ir vispopulārākās. Kaut arī viņiem ir daudz tādu pašu pozu, Hatha un Vinjasa katram ir atšķirīgs fokuss un temps.
Tas, kurš jums ir piemērots, ir atkarīgs no jūsu jogas pieredzes, fitnesa līmeņa un mērķiem, kā mācīties un praktizēt šo fizisko aktivitāšu veidu.
Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim abus jogas veidus un palīdzēsim jums izlemt, kurš no tiem var būt jums piemērotāks.
Kas ir Hatha joga?
Hatha jogu var uzskatīt par jumta terminu, lai aprakstītu daudzus mūsdienās Rietumos mācītos visizplatītākos jogas veidus.
Izmantojot šo jogas veidu, jūs lēnām un apzināti pārvietojat savu ķermeni dažādās pozās, kas izaicina jūsu spēku un lokanību, vienlaikus koncentrējoties uz relaksāciju un uzmanību.
Hatha joga īpaši uzsver kontrolētu elpošanu un stāju. Galvenā spēka veidošana, kas ir labas stājas atslēga, ir vēl viens svarīgs šāda veida jogas aspekts.
Hatha ir simtiem pozu, tostarp labi zināmas, piemēram, uz leju vērsts suns un stāvošs uz priekšu saliekts. Pozas parasti tiek turētas vairākas elpas, pirms pāriet uz nākamo.
Kādas ir Hatha jogas priekšrocības?
Pētījumi ir parādījuši, ka Hatha jogai ir daudz dažādu priekšrocību, tostarp šeit izklāstītās:
Ieguvumi
- Stresa samazināšana. 2013. gada pētījums Journal of Nursing Research atklāja, ka dalība vienā Hatha jogas 90 minūšu sesijā bija saistīta ar stresa samazināšanu. Tas pats pētījums noteica, ka, regulāri nodarbojoties ar Hatha jogu, uztvertais stress vēl vairāk var tikt samazināts.
- Samazināti depresijas simptomi. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu tikai 12 regulāras Hatha jogas nodarbības var ievērojami samazināt trauksmes un depresijas līmeni.
- Muskuļu un locītavu elastība. Neskaitāmi pētījumi, tostarp 2015. gada pētījums Journal of Physical Therapy Science, liecina, ka dalība Hatha jogā uzlabo mugurkaula un hamstringu elastību. Pētnieki arī iesaka Hatha jogu vecākiem pieaugušajiem, kuriem nepieciešama palīdzība, lai uzlabotu locītavu kustību amplitūdu.
- Galvenais spēks. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu tikai 21 dienas ilgas Hatha jogas apmācības var uzlabot kodola muskuļu spēku un līdzsvaru.
Kas ir Vinyasa joga?
Vinjasa ir pieeja jogai, kurā jūs pāriet no vienas pozas tieši uz nākamo. Uz Vinyasa jogas sesiju notiek plūsma, lai gan konkrētās pozas un plūsmas temps dažādos instruktoros atšķiras.
Jūs varat dzirdēt arī terminu Aštanga joga, kas tiek aizstāts ar Vinjasa. Lai gan tie ir līdzīgi pēc pieejas, galvenā atšķirība ir tā, ka Ašhtangas sesijas katru reizi notiek pēc tāda paša pozu modeļa.
Savukārt Vinjasa pēc skolotāja ieskatiem parasti pāriet no vienas pozas uz nākamo. Šī pāreja koordinējas ar jūsu elpošanu. Tas tiek darīts tieši izelpojot vai ieelpojot, un tas rada sajūtu, ka elpa kustina ķermeni.
Ātra Vinyasa sesija var būt fiziski sarežģīta.
Kādas ir Vinyasa jogas priekšrocības?
Vinyasa joga uzlabo enerģijas līmeni, vienlaikus veicinot relaksāciju un pazeminot stresa līmeni. Tas piedāvā arī vairākas citas priekšrocības, tostarp:
Ieguvumi
- Izturības un spēka treniņš. Tā kā izaicinošās pozas tiek veiktas ātri pēc kārtas, Vinyasa joga palīdz veidot muskuļu spēku, vienlaikus uzlabojot jūsu fizisko sagatavotību.
- Stabilitāte un līdzsvars. Kaut arī uzlabots līdzsvars ir jogas ieguvums kopumā, 2015. gada pētījumā žurnālā PLoS One tika atklāts, ka cilvēkiem ar vāju redzi Ashtanga balstītas jogas kurss ievērojami uzlaboja līdzsvara izjūtu un samazināja kritiena risku.
- Kardio treniņš. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu Journal of Yoga & Physical Therapy, Vinyasa jogas straujas kustības un fiziskās problēmas padara to par ideālu gaismas intensitātes sirds un asinsvadu treniņu.
- Zemāks stress, mazāk trauksmes. 2012. gada pētījumā, kurā sievietes veica kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), lai atmestu smēķēšanu, pētnieki atklāja, ka Vinyasa jogas apmācība palīdzēja samazināt stresa un trauksmes līmeni. Tas arī palīdzēja dalībniekiem atmest smēķēšanu.
Kādas ir lielākās atšķirības starp šiem diviem stiliem?
Hatha un Vinyasa joga ietver daudzas tās pašas pozas. Galvenā atšķirība ir nodarbību temps.
- Vinjasa pārvietojas ātrākā tempā un prasa lielāku elpošanas kontroli nekā Hatha joga.
- Tā kā tas tiek darīts lēnāk un pozas tiek turētas ilgāk, Hatha joga ļauj vairāk izstiepties.
Viens no veidiem, kā apkopot atšķirības, ir attēlot Vinyasa jogu kā kardio treniņu un Hatha jogu kā stiepšanās un elastības treniņu.
Kurš jums ir piemērots?
Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, arī jums piemērotākais jogas veids ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.
Hatha joga var būt piemērotāka, ja:
- jogā ir jaunums
- ir zemāks fiziskās sagatavotības līmenis
- vēlaties koncentrēties uz savu galveno spēku vai stāju
- vēlaties maksimāli samazināt stresu
- dodiet priekšroku lēnākam, atvieglinātākam tempam
Vinyasa joga var būt labāka spēle, ja:
- pārzina jogas pozas un to izdarīšanas veidu
- ir labs fiziskās sagatavotības līmenis
- jogas sesijas laikā vēlaties iegūt kardio un spēka treniņu
- patīk justies izaicinātam jogas sesijas laikā
Apakšējā līnija
Hatha un Vinjasa jogai ir daudz tādu pašu pozu. Katrs savos veidos uzsver kontrolētu, apzinātu elpošanu, lai palīdzētu jums atpūsties un uzlabot savu fizisko sagatavotību. Lielākā atšķirība starp tām ir ātrums, kādā jūs maināt vienu pozu uz nākamo.
Izlemjot, kura jogas pieeja jums ir vislabākā, paturiet prātā, ka vienmēr varat izmēģināt vienu stilu un pāriet uz citu, ja uzskatāt, ka tas nav labi piemērots jūsu fitnesa vai labsajūtas mērķiem.
.jpg)
.jpg)
