Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Ja jūs regulāri vingrojat, izvēlaties veselīgu ēdienu un neredzat mēroga izliekšanos, var būt laiks novērtēt ķermeņa tauku procentu.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ķermeņa tauku mērīšana ir tikpat svarīga kā vispārējā svara mērīšana.
Tas ir tāpēc, ka veselīgi ieradumi, piemēram, vingrinājumi, var veidot muskuļus. Palielināta muskuļu masa var likt skaitlim uz skalas palikt nemainīgam vai dažos gadījumos palielināt, pat ja jūs zaudējat taukus un kļūstat tonizētāks.
Viens no veidiem, kā novērtēt progresu, ir solis uz ķermeņa tauku skalas. Lai gan šīs nav vienīgās metodes veselīga ķermeņa svara noteikšanai, ķermeņa tauku mērīšana var palīdzēt noteikt, vai jūsu svara zaudēšanas centieni darbojas.
Ja jūs nemēģināt zaudēt svaru, ķermeņa tauku skala joprojām var palīdzēt jums noskaidrot, vai jums ir veselīga tauku un muskuļu attiecība.
Ķermeņa tauku svari nav pilnīgi izturīgi, taču tie ir tikai daži no variantiem, kā izmērīt ķermeņa tauku daudzumu starp vizītēm ar ārstu vai personīgo treneri.
Kā viņi strādā?
Ķermeņa tauku svari ir ērti lietojami. Jūs vienkārši soli uz skalas, un rīks mēra gan jūsu ķermeņa svaru, gan arī jūsu aptuveno tauku procentu.
Šādi svari darbojas ar sensoru palīdzību zem kājām, kas izmanto bioelektrisko pretestību. Uzkāpjot uz skalas, neliela elektriskā strāva iet caur kāju un pāri iegurnim, mērot ķermeņa tauku pretestības daudzumu.
Tad skalas sensori mēra pretestības līmeni, ar kuru strāva saskārās, ceļojot atpakaļ caur otru kāju.
Atkarībā no jūsu ķermeņa tauku skalas veida informāciju var saistīt ar viedtālruni vai viedpulksteni, kā arī visām fitnesa lietotnēm, kas jums varētu būt.
Īsāk sakot, lielāka ķermeņa pretestība nozīmē lielāku tauku procentu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauki satur mazāk ūdens nekā muskuļi, tāpēc tie ir blīvāki par muskuļiem un strāvai ir grūtāk pārvietoties.
Iepērcieties tiešsaistē ķermeņa tauku svariem.
Vai tie ir precīzi? | Precizitāte
Parasti ķermeņa tauku skalas var sniegt tikai aptuvenas aplēses. Lai gan to var droši lietot, ir daudz mainīgo, kas var ietekmēt jūsu rezultātus. Tie ietver:
- Tavs dzimums. Sievietēm dabiski ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem.
- Kur jūs uzglabājat taukus organismā.
- Grūtniecība Šīs svari nav ieteicami grūtniecības laikā.
- Tavs vecums. Šie svari nav piemēroti bērniem.
- Jūsu augums un augums.
- Biežas izturības un pretestības mācības.
Kādi ir ķermeņa tauku zvīņu plusi un mīnusi?
Lielākais ieguvums, lietojot šāda veida svarus, ir tas, ka jūs jebkurā laikā varat izmērīt ķermeņa tauku komfortu savā mājā, bez nepieciešamības doties uz sporta zāli vai klīniku.
Tomēr šie svari nav pilnīgi precīzi. Jūs nevēlaties, lai tie būtu jūsu vienīgais vispārējās veselības mērs.
Vēl viens trūkums ir tāds, ka ķermeņa tauku skalā netiek ņemti vērā citi ķermeņa tauku mainīgie, piemēram, kur jums tas varētu būt.
Piemēram, ārsti mēdz vairāk uztraukties par ķermeņa taukiem, kas koncentrējas ap jūsu vidusdaļu, jo tas var palielināt jūsu risku saslimt ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, sirds slimībām.
Ķermeņa tauku skala var norādīt tikai kopējo procentuālo daudzumu, nevis to, kur uz ķermeņa jūs uzglabājat potenciāli bīstamus taukus.
Ķermeņa tauki pret ĶMI
Ķermeņa masas indekss (ĶMI), iespējams, ir ticamāks vispārējās veselības rādītājs, nevis tikai ķermeņa tauku skala. Kaut arī ĶMI nevar izmērīt taukus, tas sniedz vispārēju priekšstatu par to, vai jūs esat pareizajā svara diapazonā atbilstoši savam augumam un vecumam.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) pieaugušajiem izklāsta šādus ĶMI ieteikumus:
Jūs varat izmantot tiešsaistes kalkulatorus, lai noteiktu savu ĶMI, piemēram, šo no Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta.
Negatīvais paļaušanās uz ĶMI ir tas, ka tas nemēra ķermeņa taukus. Tātad, piemēram, sportistam ar lielu muskuļu daudzumu, ņemot vērā viņu svaru un augumu, varētu būt lielāks ĶMI.
Arī CDC saka, ka sievietēm, gados vecākiem pieaugušajiem un Āzijas izcelsmes cilvēkiem dabiski ir augstāks ķermeņa tauku līmenis. Visi šie faktori var ierobežot ĶMI kā vienīgo veselības mērījumu uzticamību.
Citi ķermeņa tauku mērīšanas veidi
Kaut arī pakāpšanās uz skalas ir, iespējams, vienkāršākā ķermeņa tauku mērīšanas metode, ir arī citi veidi, kā noteikt ķermeņa tauku procentu. Papildus ĶMI jūs varat jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam par šīm metodēm:
Vidukļa izmēri
Viens ķermeņa tauku skalas trūkums ir tas, ka tie nenorāda, cik daudz tauku jūsu ķermenis tur ap vidukļa līniju, kas tiek uzskatīts par risku:
- sirds un asinsvadu slimības
- 2. tipa cukura diabēts
- tauku aknu slimība
Vidukļa līnijas mērīšana var palīdzēt papildināt ķermeņa tauku skalas rezultātus.
Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts atzīmē, ka jūsu risks saslimt ar sirds slimībām un diabētu palielinās, ja esat sieviete, kuras vidukļa izmērs pārsniedz 88,9 cm, vai vīrietis, kura vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collām (101,6 cm) ).
Suporti
Bieži vien fitnesa profesionāļi izmanto suports, lai burtiski saspiestu ādas krokas (parasti ap vidukli vai gurniem), lai novērtētu ķermeņa tauku daudzumu.
Šīs metodes precizitāte ir atšķirīga. Rezultāti var būt vairāk vai mazāk precīzi atkarībā no personas, kas veic mērījumu, pieredzes.
Iepērcieties tiešsaistē ķermeņa tauku suportiem.
Divkāršās enerģijas rentgenstaru absorbcijas (DEXA) skenēšana
DEXA skenēšana, ko bieži lieto kaulu masas mērīšanai osteoporozes diagnozēm, ir arī drošas ķermeņa tauku noteikšanas metodes un var būt ticamākas, nekā paļauties tikai uz ĶMI.
Lai iegūtu vienu no šiem skenējumiem, jums jāatrod centrs, kurā ir aprīkojums. Skenēšana var būt dārga atkarībā no jūsu atrašanās vietas, un tā var nebūt apdrošināta.
Rokas tauku mērīšanas ierīces
Šis ķermeņa tauku mērīšanas tests darbojas līdzīgi skalas testam, izņemot to, ka tas nemēra jūsu svaru. Abās ierīces pusēs ir sensori, kas mēra ķermeņa taukus, turot ierīci sev priekšā.
Rokas tauku mērīšanas ierīces nav tik precīzas kā citas metodes, taču tās ir viegli lietojamas un salīdzinoši lētas.
Iepērciet tiešsaistē rokas tauku mērīšanas ierīces.
Zemūdens svara (hidrodensitometrijas) tests
Šis tests ir balstīts uz jūsu ķermeņa svara peldspēju. Tauki peld vieglāk nekā muskuļi. Pamatojoties uz jūsu peldspēju un svaru, persona, kas administrē testu, var aprēķināt jūsu ķermeņa tauku procentu.
Testēšana zem ūdens tiek uzskatīta par precīzu instrumentu ķermeņa tauku noteikšanai. Tomēr var būt grūti atrast centru, kas spētu veikt šāda veida testus. Pārbaude var būt arī neērta.
Bod Pod
Pieejams dažos fitnesa centros un medicīnas iestādēs, Bod Pod ir ierīce, kurā jūs stāvat dažas minūtes, kamēr tā mēra ķermeņa taukus, izmantojot gaisa pārvietošanas pletismogrāfiju (ADP).
Šai metodei ir līdzīga precizitāte, salīdzinot ar testēšanu zem ūdens. Tomēr piekļuve šīm ierīcēm ir ierobežota, un testēšana var būt dārga.
Līdzņemšana
Ķermeņa tauku svari var būt noderīgi, mēģinot izmērīt ķermeņa taukus, taču tie nepasaka visu jūsu tauku un muskuļu attiecību. Tā vietā jūs varat izmantot šos svarus kā papildinājumu citiem rīkiem.
Konsultējieties ar savu ārstu par ĶMI un par to, kā vislabāk izmērīt un izsekot ķermeņa sastāvu.
.jpg)
.jpg)
