Biotīns ir vitamīns un populārs papildinājums, kas slavens ar matu augšanas veicināšanu.
Lai gan papildinājums nav jauns, tā popularitāte pieaug - īpaši vīriešu vidū, kuri vēlas veicināt matu augšanu un apturēt matu izkrišanu.
Tomēr maz ir zināms par biotīna lomu matu veselībā un to, vai šis papildinājums patiešām var palīdzēt.
Šajā rakstā ir izpētīti pieejamie pētījumi, lai pastāstītu, vai biotīns var palīdzēt vīriešiem augt matiem un vai pastāv kādi riski lietot papildinājumu.
Kas ir biotīns?
Biotīns jeb B7 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas pieder B vitamīna saimei.
Tas ir atbildīgs par daudzām vielmaiņas funkcijām jūsu ķermenī, it īpaši par pārtikas pārveidošanu enerģijā.
Turklāt tas ir svarīgi, lai uzturētu veselīgus matus, ādu un nagus. Patiesībā to sauc arī par H vitamīnu, kas nozīmē “Haar und Haut”, kas vācu valodā nozīmē “mati un āda”.
Biotīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, olu dzeltenumos, aknās, ziedkāpostos, sēnēs, sojas pupās, pupiņās, lēcās, mandelēs, riekstos un pilngraudos. Tas ir arī plaši pieejams kā papildinājums, vai nu pats, vai arī kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām.
Turklāt jūsu organismā to dabiski ražo zarnu baktērijas, tādējādi viegli sasniedzot veselīgu līmeni.
kopsavilkumsBiotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas pieder B vitamīna ģimenei. Tas ir atbildīgs par daudzām jūsu ķermeņa funkcijām un ir labi pazīstams ar savu lomu matu un ādas veselībā.
Trūkums
Biotīna deficīts ir ārkārtīgi reti sastopams, jo barības viela ir atrodama daudzos pārtikas produktos, un zarnu baktērijas to var ražot jūsu ķermenī.
Atsevišķām grupām var būt lielāks viegla vitamīna deficīta risks, piemēram, bērniem un grūtniecēm, tiem, kas ļaunprātīgi lieto alkoholu, un cilvēkiem ar biotinidāzes deficītu - fermentu, kas atbrīvo brīvo biotīnu jūsu ķermenī.
Turklāt regulāri lietojot neapstrādātus olu baltumus, var rasties sekundārs biotīna deficīts. Neapstrādāti baltumi satur olbaltumvielu avidīnu, kas novērš biotīna uzsūkšanos. Tāpēc pirms ēšanas noteikti pagatavojiet olu baltumus.
Biotīna deficīta pazīmes ir matu izkrišana un zvīņaini, sarkani izsitumi ap muti, acīm un degunu.
kopsavilkumsBiotīna deficīts veseliem cilvēkiem ir reti sastopams, jo barības viela ir plaši sastopama pārtikas produktos, un to ražo jūsu ķermenis. Grūtniecēm, bērniem, cilvēkiem, kuri nepareizi lieto alkoholu, un tiem, kuriem ir biotinidāzes deficīts, var būt lielāks risks.
Biotīns un matu augšana
Daudzi cilvēki zvēr pie biotīna piedevām, lai veicinātu matu augšanu, lai gan šī saikne ir pretrunīga.
Vispārēja matu augšana
Biotīnam ir galvenā loma matu augšanā, jo tam ir loma keratīna sintēzē. Keratīns ir galvenais proteīns, kas veido matu struktūru un veicina spēcīgu, veselīgu matu vārpstu.
Pārāk zems biotīna līmenis var izraisīt sliktu matu augšanu un matu izkrišanu. Tomēr, ņemot vērā to, ka lielākajai daļai cilvēku ir atbilstošs līmenis, visticamāk, nepalīdzēsit pievienot vairāk diētai, izmantojot piedevas.
Patiesībā, lai arī reklāmās var apgalvot, ka šie piedevas veicina matu augšanu, ierobežoti liela mēroga pētījumi to atbalsta.
2017. gada pārskatā tika konstatēts, ka biotīna piedevas palielina matu augšanu tiem, kuriem ir uzturvielu trūkums. Tomēr šī trūkuma retuma dēļ autori secināja, ka šie piedevas nav efektīvas vispārējai populācijai.
Papildus tam nav pierādījumu tam, ka biotīna piedevas veicina matu augšanu.
Vīriešu baldness
Vīriešu baldness vai vīriešu androgēnā alopēcija (MAA) ir pakāpeniska matu izkrišana uz galvas. Tā kā 30-50% vīriešu līdz 50 gadu vecumam piedzīvo zināmu MAA pakāpi, daudzi meklē veidus, kā novērst turpmāku matu izkrišanu.
2019. gada pārskatā pētnieki atklāja, ka vīriešiem ar MAA biotīna līmenis bija nedaudz zemāks nekā tiem, kuriem nebija matu izkrišanas. Tomēr atšķirība nebija pietiekami nozīmīga, lai norādītu uz tiešu saikni starp biotīnu un MAA.
Bez šī pārskata šķiet, ka nav klīnisku pētījumu par biotīna piedevām un vīriešu matu retināšanu, lai gan ir daži pētījumi ar sievietēm.
Vienā dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 30 sievietes ar uztvertu matu novājēšanu, tika konstatēts, ka papildināšana ar jūras olbaltumvielu piedevu, kas satur neatklātu biotīna daudzumu, ievērojami uzlaboja matu augšanu un apjomu pēc 90 dienām.
Lai arī daudzsološi, nav zināms, vai dalībniekiem bija biotīna deficīts un vai vīrieši atradīs tādus pašus rezultātus.
Turklāt papildinājumā bija citas barības vielas, kas pazīstamas kā matu augšanas veicināšana, piemēram, aminoskābes, cinks un C vitamīns, tāpēc nav skaidrs, vai biotīns ietekmēja rezultātus.
Tādēļ, visticamāk, papildināšana būtu nepieciešama tikai tiem, kuriem ir biotīna deficīts, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Ja jums ir matu izkrišana, vislabāk ir runāt ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai pastāv kādi iemesli.
kopsavilkumsIerobežoti pētījumi apstiprina, ka biotīna piedevas veicina matu augšanu, īpaši tiem, kuriem nav barības vielas deficīta.
Piesardzības pasākumi
Lai gan nav zināmu biotīna pārpalikuma blakusparādību, ir arī citas būtiskas bažas par biotīna piedevām.
Viltus laboratorijas testi
Biotīna piedevas ir zināmas mijiedarbībai ar noteiktiem diagnostikas testiem, kuros izmanto biotīna-streptavidīna tehnoloģiju, un tas var novest pie nepareiziem rezultātiem.
Šo tehnoloģiju parasti izmanto testos, kas mēra D vitamīna, hormona un vairogdziedzera līmeni. Faktiski ir konstatēts, ka biotīns traucē Greivsa slimības un hipotireozes diagnosticēšanu.
Pārmērīga šī vitamīna uzņemšana ir saistīta arī ar viltus troponīna līmeņa mērīšanu - ko lieto, lai norādītu uz sirdslēkmi -, kas noved pie ārstēšanas aizkavēšanās un pat nāves.
Tādēļ, ja lietojat biotīna piedevu un saņemat jebkādus diagnostikas testus, ir svarīgi par to informēt savu veselības aprūpes sniedzēju.
Zāļu mijiedarbība
Ir zināms, ka biotīns mijiedarbojas ar noteiktiem medikamentiem. Piemēram, krampju zāles, piemēram, karbamazepīns (Tegretol), fenitoīns (Dilantin), primidons (Mysoline) un fenobarbitāls (Luminal), var pazemināt šī vitamīna līmeni organismā.
Lai gan nav daudz zināmu zāļu mijiedarbības ar šiem piedevām, vislabāk ir atklāt visas piedevas, kuras lietojat kopā ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
kopsavilkumsAugsts biotīna līmenis var traucēt daudzus diagnostiskos testus, kā rezultātā tiek iegūti nepatiesi rezultāti. Ja lietojat šīs piedevas, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Apakšējā līnija
Biotīns ir populārs papildinājums, kas tiek reklamēts kā veselīgu matu audzēšanas veids.
Lai gan matu izkrišana ir biotīna deficīta blakusparādība, lielākajai daļai iedzīvotāju ir pietiekams uzturvielu līmenis, jo tas ir plaši pieejams pārtikā un tiek ražots jūsu ķermenī.
Lai gan pārdošanas apjomi strauji pieaug, tikai ierobežoti pētījumi atbalsta biotīna piedevu lietošanu matu augšanai - īpaši vīriešiem.
Tādēļ, ja jūs meklējat risinājumu veselīgākiem matiem, vislabāk ir izlaist šos piedevas un tā vietā izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar biotīnu.
.jpg)
