Dažreiz vienkārša šķaudīšana var atstāt jūs iesaldētu vietā, jo pēkšņa sāpju spazma satver muguru. Mēģinot saprast, kas tikko notika, var rasties jautājums, kāda ir saikne starp šķaudīšanu un muguras sāpēm.
Ir reizes, kad pēkšņa un neērta lielas šķavas kustība faktiski var izraisīt sāpes. Citos gadījumos šķavas var izraisīt sāpīgu simptomu esošai muskuļu vai nervu problēmai mugurā.
Šajā rakstā tiks sīkāk aplūkots, kas šķaudot var izraisīt muguras sāpes un ko jūs varat darīt, lai pasargātu muguru.
Kas var izraisīt muguras sāpes, kad jūs šķaudāt?
Vardarbīga šķaudīšana var izraisīt dažādas muskuļu, kaulu un nervu problēmas, vai, ja tās jau pastāv, šķaudīšana pasliktina to.
Herniāta disks
Starp jūsu skriemeļiem - kaulu kaudze, kas veido jūsu mugurkaulu un ieskauj muguras smadzenes - ir izturīgi, poraini diski. Mugurkaula disks ir ciets no ārpuses, bet iekšpusē mīkstāks.
Hernizēts vai plīsis disks rodas, kad mīksts, želejā līdzīgs materiāls diska iekšpusē izspiež caur caurumu ārpusei un nospiež tuvējos nervus vai pašu muguras smadzenes.
Herniāta disku var ārstēt, un tas ne vienmēr rada sāpes. Ja jūs dzīvojat ar hernijas disku, jūs, iespējams, varēsit pārdzīvot savu dienu ar nelielu diskomfortu. Bet šķaudīšana, klepus vai cita darbība var izraisīt iekšējā diska materiāla spēcīgāku spiedienu pret nervu, izraisot pēkšņu sāpju uzbrukumu.
Muskuļu sasprindzinājums
Muskuļu sasprindzinājums, ko dažkārt dēvē arī par “izvilkto muskuļu”, ir muskuļa stiepšanās vai plīsums. To parasti izraisa kāda veida aktivitātes, piemēram, pagriešana vai pacelšana, vai muskuļu pārspriegums treniņa laikā.
Kad mugurā ir izvilkts muskulis, tas var būt sāpīgs, pārvietojoties, saliekot vai pagriežot vēderu. Šķaudīšana var arī izdarīt spiedienu uz muguras muskuļiem un izraisīt sāpju spazmu. Dažos gadījumos īpaši spēcīga šķaudīšana faktiski var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
Skriemeļu saspiešanas lūzums
Mugurkaula saspiešanas lūzums (VCF) rodas, kad daļa no jūsu skriemeļa sabrūk. Saskaņā ar Amerikas Neiroloģisko ķirurgu asociācijas datiem tas ir visizplatītākais lūzums cilvēkiem ar kaulu retināšanas stāvokli, kas pazīstams kā osteoporoze.
Cilvēkiem ar smagu osteoporozi šķaudīšana vai vienkārši kāpšana pa dažām kāpnēm var izraisīt VCF. Cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu osteoporozi parasti ir nepieciešams kritiens vai cita veida trauma, lai izraisītu šāda veida lūzumus skriemeļos.
Išiass
Jūsu sēžas nervs ir garākais, platākais nervs jūsu ķermenī. Tas iet no mugurkaula apakšdaļas uz leju caur iegurni, kur tas sazarojas un turpinās pa katru kāju.
Sēžas nerva bojājumus sauc par išiasu. Tas bieži izraisa sāpes kājās, kā arī muguras sāpes. Pēkšņa šķaudīšana var izdarīt spiedienu uz šo grūto, bet neaizsargāto nervu un izraisīt šaušanas sāpes un nejutīgumu vienā vai abās kājās.
Kad šķavas izraisa išiass simptomu pasliktināšanos, tas var nozīmēt, ka jums ir nopietns hernijas disks, kam jāpievērš uzmanība.
Vai šķaudīšana var izraisīt muguras sāpes?
Jūsu mugura ir iesaistīta gandrīz visās jūsu ķermeņa augšdaļas kustībās. Lai paceltu, sasniegtu, saliektu, pagrieztu, sportotu un pat vienkārši sēdētu un stāvētu, mugurkaula un muguras muskuļi darbojas pareizi.
Bet, cik spēcīgi ir jūsu muguras muskuļi un mugurkauls, tie ir arī neaizsargāti pret celmiem un ievainojumiem. Kādā brīdī jūs, iespējams, esat pacēlis kaut ko pārāk smagu vai pārspīlējis to pagalma darbos un jutis muguras sāpju sāpes.
Pēkšņas neērtas kustības, piemēram, vardarbīga šķaudīšana, var izraisīt arī muguras sāpes, kas ilgst dažas sekundes vai daudz ilgāk. Un ne tikai jūsu muguras muskuļi ir pakļauti riskam. Kad jūs šķaudāt, jūsu diafragma un starpribu muskuļi - tie, kas atrodas starp ribām - saraujas, lai palīdzētu izstumt gaisu no plaušām.
Spēcīga šķaudīšana var sasprindzināt jūsu krūšu muskuļus. Un, ja jūsu muguras muskuļi nav gatavi pēkšņai šķaudīšanai, negaidīta šo muskuļu sasprindzināšana un neērta kustība šķaudīšanas laikā var izraisīt spazmu - viena vai vairāku muskuļu piespiedu un bieži sāpīgu kontrakciju.
Tās pašas ātrās un spēcīgās lielā šķaudīšanas kustības var arī ievainot saites, nervus un diskus starp jūsu skriemeļiem, līdzīgi bojājumiem, kas kaklā var rasties no pātagu sitieniem. Kaut arī herniated disks laika gaitā mēdz veidoties no pastāvīga nodiluma, viena pārmērīga slodze var izraisīt arī diska izliekšanos uz āru.
Kopsavilkums
Pēkšņa vēdera muskuļu sasprindzināšana spēcīgas šķaudīšanas laikā var izraisīt muguras muskuļu sasprindzinājumu. Spēcīga šķaudīšana var arī ievainot saites, nervus un diskus starp jūsu skriemeļiem.
Kā aizsargāt muguru, šķaudot
Ja jums ir muguras sāpes un jūs jūtaties tā, it kā jūs varētu šķaudīt, viens no veidiem, kā aizsargāt muguru, ir piecelties taisni, nevis palikt sēdēt. Spēks uz mugurkaula diskiem tiek samazināts, kad jūs stāvat.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu jūs, šķaudot, varat atrast vēl lielāku labumu, stāvot, noliecoties uz priekšu un novietojot rokas uz galda, letes vai citas cietas virsmas. Tas var palīdzēt noņemt mugurkaula un muguras muskuļu spiedienu.
Var palīdzēt arī stāvēšana pie sienas ar spilvenu muguras lejasdaļā.
Mājas līdzekļi pret muguras sāpēm
Ja jūs dzīvojat ar muguras sāpēm, jūs zināt, cik svarīgi ir atrast atvieglojumu. Daži bieži un efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm ir šādi:
- Ledus. Lai sasprindzinātu muskuļus, uz sāpošās vietas varat ievietot ledus maisiņu (ietītu audumā, lai nekaitētu ādai), lai mazinātu iekaisumu. To var izdarīt dažas reizes dienā, vienlaikus 20 minūtes.
- Siltums. Pēc dažām ledus apstrādes dienām mēģiniet uz 20 minūtēm vienlaikus ievietot siltuma paku uz muguras. Tas var palīdzēt palielināt sasprindzināto muskuļu cirkulāciju.
- Bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekļi. Zāles, piemēram, naproksēns (Aleve) un ibuprofēns (Advil, Motrin), var mazināt iekaisumu un mazināt ar muskuļiem saistītas sāpes.
- Izstiepšanās. Viegla stiepšanās, piemēram, vienkāršas virs galvas sasniedzamas un sānu līkumi, var palīdzēt mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Vienmēr apstājieties, ja jūtat asas sāpes, un nekad neizstiepieties tālāk par punktu, kurā sākat just, kā muskuļi stiepjas. Ja neesat pārliecināts, kā veikt drošus posmus, strādājiet ar sertificētu personīgo treneri vai fizioterapeitu.
- Maigs vingrinājums: lai arī jūs domājat, ka jums ir nepieciešams atpūsties, ilgstoša sēdēšana var pasliktināt muguras sāpes. 2010. gada pētījumu pārskats parādīja, ka maiga kustība, piemēram, staigāšana vai peldēšana vai tikai ikdienas aktivitāšu veikšana, var palielināt sāpošo muskuļu asinsriti un paātrināt dziedināšanu.
- Pareiza stāja. Stāvēšana un sēdēšana ar labu stāju var palīdzēt nodrošināt, ka mugurai netiek izdarīts papildu spiediens vai slodze. Stāvot vai sēžot, turiet plecus aizmugurē, nevis noapaļotus uz priekšu. Sēžot pie datora, pārliecinieties, ka kakls un mugura ir vienā līnijā un ekrāns atrodas acu līmenī.
- Stresa vadība. Stress var radīt daudz fizisku efektu jūsu ķermenim, ieskaitot muguras sāpes. Tādas aktivitātes kā dziļa elpošana, meditācija un joga var palīdzēt mazināt garīgo stresu un mazināt spriedzi muguras muskuļos.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja pēkšņas muguras sāpju lēkmes pāris nedēļu laikā neuzlabojas pašapkalpošanās laikā vai ja tas pasliktinās, sazinieties ar ārstu.
Ir svarīgi nekavējoties saņemt medicīnisko palīdzību, ja jums ir muguras sāpes un:
- jutības zudums muguras lejasdaļā, gūžā, kājās vai cirkšņa zonā
- urīnpūšļa vai zarnu kontroles zudums
- vēža vēsture
- sāpes, kas iet no jums muguras, uz leju kājā, līdz ceļgalam
- jebkuri citi pēkšņi vai neparasti simptomi, piemēram, augsts drudzis vai sāpes vēderā
Līdzņemšana
Ja jums ir muguras problēmas, jūs droši vien zināt, ka šķaudīšana, klepus, nepareiza darbība pastaigas laikā vai kāda cita nekaitīga darbība var izraisīt muguras sāpju uzbrukumu.
Ja šķaudīšana pēkšņi izraisa sāpju spazmu vai ilgstošākas muguras sāpes, tas var liecināt par nediagnosticētu muguras stāvokli.
Ja sāpes turpina pastāvēt vai jums ir grūtības veikt ikdienas darbības, noteikti sazinieties ar savu ārstu, lai tiktu pie problēmas saknes. Zinot, kas izraisīja muguras sāpes, var palīdzēt mazināt vai novērst līdzīgas sāpes nākamajā reizē, kad jūtat kutināšanu degunā.
.jpg)
