Pārskats
Nepieciešama slinka diena? Tas notiek ar labāko no mums. Šajos aizņemtajos laikos ik pa laikam pavadīta slinka diena ir ne tikai labi, bet arī ļoti nepieciešama.
Bet, ja atklājat, ka slinkas dienas esat lietojis biežāk, nekā nav, un jums ir grūtības paveikt lietas, tas varētu liecināt, ka kaut kas notiek.
Aizraušanās ar savu darbu trūkums, milzīgs uzdevumu saraksts un pat pamatslimība ir tikai dažas no lietām, kas var traucēt jūsu vēlmei paveikt lietas.
Mēs šeit aplūkojam visas bāzes un pastāstām, kā apturēt slinkumu, lai jūs varētu būt produktīvāks.
Kā pārvarēt slinkumu
"Kā es varu apturēt slinkumu?" Atbilde var nebūt tik griezta un sausa, kā jūs varētu gaidīt. Kaut arī daži cilvēki, iespējams, ir vairāk pakļauti slinkumam nekā citi, pat ļoti produktīviem cilvēkiem dažreiz ir grūti izdarīt lietas.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no slinkuma un izprast savu produktivitāti.
1. Padariet savus mērķus vadāmus
Nereālu mērķu izvirzīšana un pārāk daudz uzņemšanās var izraisīt izdegšanu. Kaut arī tā nav faktiska klīniskā diagnoze, medicīnas speciālisti atzīst izdegšanas simptomus. Darba izdegšana var izraisīt izsīkumu, intereses un motivācijas zudumu un ilgas aizbēgt.
Izvairieties no pārslodzes, nosakot mazākus, sasniedzamus mērķus, kas jūs aizvedīs tur, kur vēlaties būt, nepārvarot jūs pa ceļam.
2. Negaidiet, ka esat ideāls
Perfekcionisms pieaug, un tam ir psiholoģiska ietekme.
Vienā 2017. gada pētījumā, kurā tika apskatīti koledžas studenti laikā no 1989. līdz 2016. gadam, gadu gaitā tika konstatēts perfekcionisma pieaugums. Pētnieki atzīmēja, ka “jaunieši tagad saskaras ar konkurētspējīgāku vidi, nereālākām cerībām un satraucošākiem un kontrolējošākiem vecākiem nekā paaudzes iepriekš”.
Šis perfekcionisma pieaugums liek cilvēkiem būt pārāk kritiskiem pret sevi un citiem. Tas arī ir izraisījis depresijas un trauksmes pieaugumu.
Vēl viens mazāks koledžas studentu pētījums secināja, ka pilnības sagaidīšana bija saistīta ar izvairīšanos no pārvarēšanas, kas liek izvairīties no stresa faktoriem.
3. Negatīvās pašrunas vietā izmantojiet pozitīvu
Negatīvas pašrunas var izsist no sliedēm jūsu centienus paveikt lietas visos dzīves aspektos. Teikt sev, ka esi slinks, ir negatīvas pašrunas veids.
Jūs varat apturēt savu negatīvo iekšējo balsi, praktizējot pozitīvu pašrunu. Tā vietā, lai teiktu: "Es nekādi nevaru to izdarīt", sakiet: "Es došu visu, lai tas notiktu."
4. Izveidojiet rīcības plānu
Plānojot, kā jūs kaut ko izdarīsit, var būt vieglāk nokļūt. Esiet reālistisks par to, cik daudz laika, pūļu un citu faktoru nepieciešams, lai sasniegtu jūsu mērķi un izveidotu rīcības plānu. Plāna izveidošana nodrošinās virzību un pārliecību, kas var palīdzēt pat tad, ja pa ceļam trāpījāt šķērsli.
5. Izmantojiet savas stiprās puses
Veltiet brīdi pārdomām, kādas ir jūsu stiprās puses, nosakot mērķus vai gatavojoties veikt kādu uzdevumu. Mēģiniet tos pielietot dažādiem uzdevuma aspektiem, lai palīdzētu jums paveikt lietas. Pētījumi ir parādījuši, ka koncentrēšanās uz stiprajām pusēm palielina produktivitāti, pozitīvas izjūtas un iesaistīšanos darbā.
6. Atzīst savus sasniegumus ceļā
Labi padarīta darba glāsts mugurā var palīdzēt motivēt turpināt darboties. Apsveriet iespēju pierakstīt visus paveiktos visā darbā, neatkarīgi no tā, vai jūs darāt darbā vai mājās. Tas ir lielisks veids, kā palielināt savu pārliecību un pozitivitāti, kā arī palielināt degvielu.
7. Lūdziet palīdzību
Daudzi cilvēki uzskata, ka palīdzības pieprasīšana ir vājuma pazīme. Bet, ja nelūdzat palīdzību, jūs varētu iestatīt uz neveiksmi. 2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri nelūdz kolēģiem palīdzību, biežāk bija neapmierināti ar savu darbu un viņu darba rezultāti bija zemāki. Arī viņu darba devēji viņus uztvēra mazāk labvēlīgi.
Palūgšana pēc palīdzības uzlabo jūsu izredzes gūt panākumus un palīdz sazināties ar citiem, kas var jūs iedrošināt un motivēt.
8. Izvairieties no uzmanības novēršanas
Mums visiem ir savi iecienītākie traucēkļi, pie kuriem vēršamies, kad vienkārši nejūtamies kā paveikt kādu uzdevumu - vai tā būtu ritināšana sociālajos tīklos, vai spēlēšanās ar mājdzīvnieku.
Atrodiet veidus, kā padarīt jūsu uzmanības novēršanu mazāk pieejamu. Tas var nozīmēt klusas darba vietas atrašanu, piemēram, bibliotēku vai tukšu telpu, vai lietotnes izmantošanu, lai bloķētu vietnes, kuras jūs bezrūpīgi ritināt, kad jums vajadzētu veikt uzdevumu.
9. Padariet garlaicīgus uzdevumus jautrus
Mums ir tendence izvairīties no darbiem, kas mums šķiet garlaicīgi vai garlaicīgi. Tādi darbi kā tekņu vai vannas tīrīšana nekad nebūs daudz prieka, taču jūs varat tos padarīt patīkamākus. Mēģiniet klausīties mūziku vai aplādi vai uzlieciet fitnesa izsekotāju, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt vai kādas darbības jūs saņemat, veicot šos uzdevumus.
10. Apbalvo sevi
Darba paveikšana pati par sevi ir atalgojums, taču dažus cilvēkus virza ārējas atlīdzības. Koncentrējieties uz to, ko iegūsit, paveicot kaut ko, piemēram, tuvojoties paaugstinājumam, vai atalgojiet sevi par labi paveikto darbu. Sviniet liela projekta beigas ar vakaru vai uzaiciniet draugus dzert pēc tīrīšanas dienas.
Kā pārspēt slinkumu ar veselīgu dzīvesveidu
Runājot par to, kā apturēt slinkumu, dažu veselīgu izmaiņu veikšana var būt labākais veids, kā to izdarīt.
1. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu
Vai jūs domājat, "kā es varu pārtraukt slinkumu?" Daži pārtikas produkti palielina jūsu enerģiju un uztur glikozes līmeni asinīs stabilu, tāpēc jums ir mazāka iespēja justies gausam un slinkam. Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu to dara, piemēram:
- grieķu jogurts
- mandeles
- olas
- tunzivis
2. Izvairieties no saldiem un ar augstu tauku saturu
Uzturs un produktivitāte ir saistītas. Nepieļaujiet pārtikas produktus, kas iztukšo jūsu enerģiju, jo tie ir lēni sagremojami vai izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tie ietver:
- pārtikas produkti un dzērieni ar augstu cukura saturu
- rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un makaroni
- alkohols
- cepti ēdieni un ātrās uzkodas
3. Vingrojiet
Līdztekus daudzām citām priekšrocībām vingrinājumi ir drošs veids, kā atbrīvoties no slinkuma. Tikai dažu minūšu vingrinājums var palielināt enerģijas līmeni, uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi, stresu un depresiju - tas viss var likt justies iztukšotam un nemotivētam. Izmēģiniet nelielu pastaigu vai velosipēdu, lai apkarotu šo slinko sajūtu.
4. Gulēt un atpūsties
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai labāk gulētu naktī - sākot no izvairīšanās no ekrāna laika tieši pirms gulētiešanas līdz dienas laika ierobežošanai.
Mēģiniet katru nakti gulēt ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas, lai justos atsvaidzināts un gatavs risināt nākamo dienu.
5. Pārvaldiet stresu
Stress var iztukšot jūs, tāpēc jūs jūtaties pārāk garīgi un fiziski izsmelts, lai kaut ko darītu. Stratēģiju atrašana stresa pārvarēšanai var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un atdot enerģiju un tieksmi paveikt lietas. Laiks kopā ar mīļajiem, mājdzīvnieka glāsts un mērcēšanās vannā ir tikai dažas idejas.
6. Nēsājiet ūdeni līdzi
Dzeramā ūdens priekšrocības ir bezgalīgas, un daudzi var palīdzēt apkarot slinkumu. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var uzlabot enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Tas arī palīdz maksimāli palielināt fizisko sniegumu. Dažas malkas ūdens var arī palīdzēt jums uzmundrināties, ja jūtaties gausa.
7. Atmet smēķēšanu
Paaugstināts enerģijas līmenis, pateicoties uzlabotai cirkulācijai un skābeklim, ir tikai pāris priekšrocības, ko dod smēķēšanas atmešana. Atteikšanās var arī uzlabot imūnsistēmu, uzlabot seksuālo dzīvi un samazināt vairāku nopietnu apstākļu risku.
Atmest smēķēšanu var būt grūti, taču ārsts var palīdzēt jums izveidot personalizētu rīcības plānu.
Kā noteikt slinkumu no veselības stāvokļa
Dažreiz tas nav slinkums, bet gan pamata stāvokļa simptoms, kas var traucēt jums darīt lietas, kas jums vajadzētu. Ja atklājat, ka esat zaudējis interesi darīt lietas, kas jums parasti patiktu, un jums nav enerģijas vai uzmanības, lai veiktu lietas, konsultējieties ar ārstu.
Garīgās veselības stāvokļi
Daudzi garīgās veselības apstākļi var izraisīt simptomus, kurus jūs, iespējams, kļūdījāties ar slinkumu, piemēram, motivācijas trūkumu, hronisku nogurumu un sociālo atstumtību. Šie nosacījumi ietver:
- depresija
- trauksme
- sezonāli afektīvi traucējumi (VAD)
- bipolāriem traucējumiem
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- akūts stresa traucējums
Medicīniskais stāvoklis
Medicīniskie apstākļi var izraisīt izmaiņas jūsu enerģijas līmenī un neļaut jums darboties tā, kā jūs parasti rīkotos. Piemēri:
- anēmija
- vitamīnu trūkums
- vairogdziedzera darbības traucējumi
- zems cukura līmenis asinīs
- diabēts
- Adisona slimība
- hroniska noguruma sindroms
- sirds slimība
- vēzis
Līdzņemšana
Slinkums ne vienmēr ir slikta lieta, un ikviens ir pelnījis lēnu dienu tagad un atkal. Izdomāt, kā pārtraukt slinkumu, var būt tikpat vienkārša kā mainīt pieeju noteiktiem uzdevumiem un pieņemt veselīgāku dzīvesveidu.
Ja jums ir grūtības atrast enerģiju un vēlmi darīt lietas biežāk, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai pamatā esošais veselības stāvoklis var būt atbildīgs.
.jpg)
