Ājurvēda ir labsajūtas sistēma, kas radusies Indijā apmēram pirms 5000 gadiem. Lai gan tā ir viena no senākajām veselības aprūpes tradīcijām pasaulē, miljoniem cilvēku visā pasaulē to šodien praktizē. Patiesībā ajūrvēdas medicīnas popularitāte pieaug.
Analītiķi sagaida, ka līdz 2022. gadam ajūrvēdas medicīna būs kļuvusi par gandrīz 10 miljonu ASV dolāru lielu nozari. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs lēš, ka aptuveni 240 000 amerikāņu jau izmanto ajūrvēdas shēmas un līdzekļus kā daļu no savas veselības aprūpes.
Tā kā ajūrvēda koncentrējas uz uzmanīgu uzturu, stresa mazināšanu un līdzsvarota dzīvesveida pilnveidošanu, daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, ievērojot tās uztura principus un dabiskos līdzekļus.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par ajūrvēdas ēšanas praksi, līdzekļiem un uztura bagātinātājiem un parasto Rietumu zinātnes teikto par ajūrvēdas svara zaudēšanas metožu efektivitāti.
Ēšana pēc tavas došas
Ājurvēdas tradīcijas praktizētāji māca, ka cilvēkiem ir jāsabalansē trīs enerģijas veidi, un katra enerģija ir saistīta ar dabas elementiem:
- Vata. Kustības enerģija, kas saistīta ar telpu un gaisu.
- Pita. Vielmaiņas enerģija, kas saistīta ar uguni un ūdeni.
- Kapha. Jūsu ķermeņa struktūras enerģija, kas saistīta ar zemi un ūdeni.
Lai gan visiem cilvēkiem ir vata, pitta un kaša, cilvēka doša ir enerģijas forma, kas visvairāk dominē jūsu konstitūcijā. Ājurvēdas tradīcijās ēdiena veidam jāatbilst jūsu došai.
Jūsu došas noteikšana
Jūsu došas noteikšana var izrādīties grūts cilvēkiem, kas ir jauni ajurvēdā. Lai gan tiešsaistē ir katras došas raksturlielumu saraksti, Nacionālā ajūrvēdas ārstu asociācija iesaka konsultēties ar apmācītu ajūrvēdas praktiķi, ja neesat pārliecināts, kura doša jums dominē.
Ājurvēdas praktizētāji ir licencēti un regulēti Indijā, taču Amerikas Savienotajās Valstīs nav federāli atzīta sertifikācijas vai licencēšanas procesa.
Ājurvēdas tradīcijās diētai jāatbilst došai.
Uztura ieteikumi vata dominējošiem cilvēkiem
- Ēd katru dienu 3 līdz 4 mazas maltītes, vismaz ar 2 stundu starplaiku.
- Iekļaujiet daudz vārītu dārzeņu.
- Izvairieties no nakteņu dārzeņiem, piemēram, baklažāniem, papriku, tomātiem.
- Ēdiet sulīgus, saldus augļus un izvairieties no savelkošiem augļiem, piemēram, dzērvenēm un neapstrādātiem āboliem.
- Ierobežojiet pākšaugus.
- Ēdiet visdažādākos riekstus un sēklas, īpaši riekstu piena veidā.
- Izvairieties no atkarību izraisošiem produktiem, piemēram, cukura, alkohola un tabakas.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir neapstrādāti, sasaldēti vai ārkārtīgi auksti.
Uztura ieteikumi cilvēkiem, kuri dominē pitta
- Ēdiet daudz neapstrādātu dārzeņu un salātu, īpaši pavasarī un vasarā.
- Ierobežojiet dzīvnieku izcelsmes pārtikas, piemēram, gaļas, jūras veltes un olu, uzņemšanu.
- Izvairieties no pikanta ēdiena, kafijas un alkohola lietošanas.
- Izvairieties no riekstiem un sēklām.
- Ēd pākšaugus un lēcas mērenā daudzumā.
- Ēd un dzer piena produktus, īpaši tos, kas ir saldināti.
Uztura ieteikumi kapha dominējošiem cilvēkiem
- Ierobežojiet ēstās pārtikas daudzumu.
- Izvairieties no piena un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
- Ierobežojiet olbaltumvielu daudzumu.
- Ēdiet daudz lapu zaļumus un dārzeņus, kas audzēti virs zemes (atšķirībā no sakņu dārzeņiem).
- Ēd savelkošus augļus, piemēram, ābolus, dzērvenes, mango un persikus.
- Ierobežojiet dzīvnieku barību, riekstus un sēklas.
Pilnīgu katrai došai vispiemērotāko pārtikas produktu sarakstu varat atrast šeit.
Dažos pētījumos ir pārbaudīta ajūrvēdas diētu efektivitāte, pamatojoties uz došas tipu. Tomēr neliels izmēģinājuma pētījums, kurā piedalījās 22 dalībnieki 2014. gadā, secināja, ka diēta, apvienojumā ar jogas praksi, tomēr ievērojami zaudēja svaru.
Pirms veicat izmaiņas diētā
Pirms veicat nozīmīgas izmaiņas diētā, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu plānotie pasākumi ir pareizi, ņemot vērā jūsu vispārējo veselību.
Ājurvēdas svara zaudēšanas līdzekļi
Garšaugi un augu izcelsmes zāles ir svarīga ajūrvēdas tradīciju sastāvdaļa. Daudzas no šīm augu izcelsmes zālēm ir izmantotas vairāk nekā 1000 gadus, taču maz ir pētītas klīniskajos apstākļos.
Amerikas Savienotajās Valstīs FDA regulē šos līdzekļus kā piedevas, un uz tiem neattiecas stingri izmēģinājumi, kas nepieciešami narkotikām.
Lūk, ko mēs tagad zinām par šo ajūrvēdas svara zaudēšanas līdzekļu efektivitāti.
Triphala
Triphala ir augu izcelsmes preparāts, kas apvieno trīs superaugļus, kas visi aug Indijā:
- amalaki (indiešu ērkšķoga)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
2017. gada zinātniskās literatūras pārskatā tika konstatēts, ka triphala efektīvi samazina glikozes līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas arī izraisīja lielāku svara zudumu viena pētījuma dalībniekiem.
Guggul
Gugguls ir Mukulas mirres koka žāvēti sveķi. Lai gan Ajūrvēdas medicīnā to izmanto kā svara zaudēšanas palīglīdzekli, klīniskie pētījumi par tā efektivitāti ir devuši pretrunīgus rezultātus.
Vienā 2008. gada laboratorijas pētījumā tika atklāts, ka Guggul preparātu aktīvā sastāvdaļa patiešām izraisīja tauku šūnu noārdīšanos. Tomēr citā laboratorijas pētījumā 2017. gadā tika secināts, ka tas neietekmē hormonu, kas izraisa tauku metabolismu.
Kalonji
Kalonji, kas pazīstams arī kā melnās sēklas vai melnās ķimenes (Nigella sativa), ir plaši pētīts dažādiem lietojumiem. Cilvēka pētījumos Nigella sativa sēklas un eļļas ir uzlabojušas svara zudumu sievietēm un vīriešiem, kuri dzīvo ar aptaukošanos.
Šie pētījumi ir daudzsološi, taču, lai apstiprinātu rezultātus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Vijayasar vai Kino koks
Izvilkumi no Vijajasaras koka (Pterocarpus marsupium), kas pazīstams arī kā Kino koks, var palīdzēt zaudēt svaru. Lai gan nav publicētu pētījumu, kas parādītu tā efektivitāti cilvēkiem, pētījumi parādīja, ka ekstrakts izraisīja tauku samazināšanos žurkām.
Citi svara zaudēšanas līdzekļi
Daži ajūrvēdas aizstāvji iesaka šos botāniskos vai augu izcelsmes līdzekļus, lai palīdzētu zaudēt svaru, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai atbalstītu to lietošanu šim nolūkam:
- punarnava
- alvejas
- ajwain
- citrona-medus
- pipari (piperīns)
- kāpostu zirgu grams
- ingvera-ķiploku citrona
Ārpusbiržas ajūrvēdas svara zaudēšanas kapsulas
Vairākas ajūrvēdas svara zaudēšanas piedevas tirgū var atrast tablešu, kapsulu un pulvera formā. Lai gan daži no šiem produktiem var palīdzēt jums zaudēt svaru, to lietošanai ir maz pētījumu.
Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka pirms svara zaudēšanas uztura bagātinātāju izmēģināšanas konsultēties ar savu ārstu.
Uztura bagātinātāji netiek pārbaudīti vai regulēti tāpat kā medikamenti. Tāpēc var būt grūti precīzi zināt, kas ir papildinājumā. Piedevas var mijiedarboties arī ar citām zālēm, kuras lietojat.
Ājurvēdas diētas padomi svara zaudēšanai
Ajopēdas zinātnieki Chopra centrā ir apkopojuši vairākas ajūrvēdas prakses, kas var būt noderīgas kā daļa no vispārējās svara zaudēšanas programmas.
- Praktizējiet modrību pat tad, kad ēdat. Meditācijas pievienošana ikdienas dzīvē var samazināt kortizola (stresa hormona, kas saistīts ar svara pieaugumu) daudzumu jūsu ķermenī. Vēl viens veids, kā palielināt uzmanību, ir ēst lēni un klusi. Klausieties ķermeņa signālus par to, cik daudz ēst un kad jāpārtrauc.
- Ēdiet lielāko maltīti dienas laikā, nevis naktī. Pētījumi rāda, ka lielas kaloriju devas dienas beigās var izraisīt aptaukošanos.
- Malkojiet siltu citronūdeni, lai sāktu dienu. Klīvlendas klīnikas ārsti ir vienisprātis: citronūdens palīdz gremošanai.
- Vingrojiet. Tāpat kā ar ēšanu, arī tam, kā un kad vingrojat, jābūt saderīgam ar jūsu došu. Bet gan ajūrvēdas, gan alopātiskās (rietumu) medicīnas ārsti ir vienisprātis: ja svara samazināšana ir jūsu mērķis, vingrinājumi ir svarīga plāna sastāvdaļa.
- Izgulies labi. Pētījumi rāda, ka slikts miegs ir saistīts ar svara pieaugumu.
Vai ajūrvēdas zāles ir drošas?
Ajūrvēdas medicīnas principi ir izmantoti jau ilgu laiku. Ājurvēdas diēta ir bagāta ar veseliem pārtikas produktiem, dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu pārpilnību un daudzveidību.
Ajūrvēdas diētas uzsver mērenību un uzmanīgu ēšanu. Turklāt ajūrvēdas pieeja veselības aprūpē uzsver profilaksi, fizisko kustību, stresa mazināšanu un līdzsvarotu dzīvesveidu. Visi šie principi un prakse ir droša un veselīga.
Jums var būt jābūt piesardzīgam attiecībā uz ajūrvēdas augu izcelsmes preparātiem, jo FDA tos neregulē. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un efektīvi.
Jums arī jāveic pētījumi, izlemjot, kurus ajūrvēdas praktiķus vēlaties konsultēt. Lielākā daļa Amerikas štatu licencē ajūrvēdas praktizētājus, un nav federālas sertifikācijas vai licencēšanas prasības.
Konsultējieties ar savu ārstu par visiem saņemtajiem ieteikumiem, lai pārliecinātos, ka tie ir atbilstoši jūsu vispārējai veselībai.
Līdzņemšana
Ajūrvēdas medicīna ir holistiska, uz profilaksi vērsta veselības aprūpes pieeja, kas radusies Indijā pirms aptuveni 5000 gadiem. Ājurvēdas diētas parasti tiek veidotas, lai atbalstītu veselību katrā no trim konstitūcijām vai došām: vata, pitta un kapha.
Katrai došai ieteicams lietot noteiktus ēdienus un vingrinājumus. Nav daudz pētījumu par diētām, kuru pamatā ir ajūrvēdas došas, tāpēc nav skaidrs, vai tie palīdzēs jums zaudēt svaru.
Vairāk pētījumu ir nepieciešams arī ajūrvēdas svara zaudēšanas piedevām. Lai gan daži no tiem ir daudzsološi, daudzi augu izcelsmes preparāti nav pietiekami pētīti.
Pozitīvi ir tas, ka ajūrvēda koncentrējas uz veseliem ēdieniem, vingrošanu, stresa mazināšanu un veselīgu miegu. Ir ievērojams pierādījumu kopums, kas pamato šo praksi un to nozīmi veselīgā dzīvesveidā un svara zaudēšanā.
Izvēloties praktizēt ajūrvēdas dzīvesveidu, tas uzlabos jūsu veselību un padarīs jūs uzmanīgāku pret uzņemšanu, aktivitāti un pašreizējo stāvokli.
Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir kaloriju samazināšana, fizisko aktivitāšu palielināšana un atbalsta atrašana svara zaudēšanas mērķiem.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
