Par Abhyanga pašmasāžu

Abhyanga ir masāža, kas tiek veikta ar siltu eļļu. Eļļu uzklāj uz visa ķermeņa, sākot no galvas ādas līdz pēdu zolēm.

Tā ir vispopulārākā masāža Ājurvēdā, tradicionālā medicīnas sistēma no Indijas. Ājurvēda koncentrējas uz veselības saglabāšanu, izmantojot dabiskas prakses, piemēram, masāžu un to, ko jūs ēdat.

Eļļa ir šīs prakses galvenā sastāvdaļa. Kombinācijā ar masāžas insultu tiek uzskatīts, ka tas veicina vispārējo veselību un labsajūtu.

Abhyanga parasti veic masāžas terapeits. Bet ir iespējams arī veikt abhyanga pašmasāžu ērti savā mājā.

Apskatīsim šīs ajūrvēdas masāžas iespējamos ieguvumus, kā arī to, kā to izdarīt pats.

Ieguvumi

Lai gan īpaši par abhyanga nav daudz pētījumu, tas tiek praktizēts tūkstošiem gadu. Daudzi cilvēki ir ziņojuši par terapeitiskajiem ieguvumiem un turpina lietot šo līdzekli.

Pētījumi atbalsta vispārējās masāžas pozitīvo ietekmi. Tam, iespējams, ir nozīme abhyanga anekdotiskajos ieguvumos.

Samazināt stresu

Nelielā 2011. gada pētījumā pētnieki pētīja, kā abhyanga ietekmē stresu 20 veseliem pieaugušajiem.

Pirms 1 stundas ilgas abhyanga masāžas saņemšanas dalībnieki aizpildīja ar stresu saistītu anketu un izmēra sirdsdarbības ātrumu. Pēc sesijas abi testi tika atkārtoti.

Pētnieki atklāja, ka pēc masāžas dalībnieku subjektīvā stresa līmenis un sirdsdarbības ātrums samazinājās.

Lai gan ir nepieciešami jauni, lielāki pētījumi, lai saprastu, kā abhyanga samazina stresu, citi pētījumi ir atklājuši līdzīgus ieguvumus.

2018. gada pētījumā tika pārbaudīts, kā ritmiskā masāža ar aromātisko eļļu ietekmē autonomo nervu sistēmu 44 veselām sievietēm.

Stress negatīvi maina autonomo nervu sistēmu, samazinot sirdsdarbības ātruma mainīgumu. Zema sirdsdarbības ātruma mainība norāda uz augstāku stresa līmeni; liela mainība norāda uz relaksāciju.

Pētījumā noteiktā ritmiskā masāža izraisīja ilgtermiņa sirdsdarbības mainīguma stimulāciju, kas ir relaksācijas pazīme. Palīdzēja arī aromātiskā eļļa, taču tās iedarbība bija īslaicīga.

Tas liek domāt, ka abhyanga, kas ietver arī masāžu un eļļas, potenciāli varētu piedāvāt līdzīgus ieguvumus.

Zemāks asinsspiediens

Šajā 2011. gada pētījumā pētnieki arī novērtēja dalībnieku asinsspiedienu. Pēc abhyanga asinsspiediens pazeminājās tiem, kam bija prehipertensija.

Tas varētu būt saistīts ar to, kā masāža ietekmē asinsrites sistēmu. Klasiskās masāžas laikā asinsvadi paplašinās. Tas paātrina asinsriti un samazina artēriju pretestību, kas palīdz uzlabot asinsspiedienu.

Tomēr ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai noskaidrotu, kā abhyanga īpaši ietekmē asinsspiedienu.

Uzlabojiet ādas veselību

Pēc abhyanga praktizētāju domām, veselīga āda ir galvenais masāžas ieguvums.

Eļļu izmanto ādas barošanai, kas it kā uzlabo tās kopējo izskatu. Tiek uzskatīts, ka masāžas insulti:

• palielināt ādas asins plūsmu
• samazināt grumbu, celulīta un rētu parādīšanos
• uzlabot ādas gludumu un maigumu
• samazināt hiperpigmentāciju

Šiem apgalvojumiem ir daži nopelni. Piemēram, 2018. gada pētījumā tika noteikts, ka sejas masāžas veltņi palielina ādas asinsriti. Cits 2018. gada pētījums arī atklāja, ka masējošas rētas var samazināt to izskatu un biezumu.

Bet ir ierobežoti pierādījumi par masāžas priekšrocībām ādā. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu, kā masāža, piemēram, abhyanga, var palīdzēt ādai.

Samaziniet muskuļu stīvumu

Vēl viens domājams abhyanga ieguvums ir labāka elastība. Tiek uzskatīts, ka tas samazina stīvumu un palielina kustīgumu, atbrīvojot saīsinātus, saspringtus muskuļus.

Piemēram, 2017. gada pētījumā konstatēts, ka potītes masāža uzlabo potītes locītavas elastību. Līdzīgi 2019. gada pētījumā pētnieki noteica, ka pašmasāža pirms stiepšanās uzlabo apakšstilbu kustību amplitūdu.

Abhyanga kā masāžas veids varētu būt līdzīgas priekšrocības. Nepieciešami papildu pētījumi, lai saprastu, kā abhyanga ietekmē elastību.

Veicina limfodrenāžu

Limfodrenāža ir noteikta veida masāžas priekšrocība. Kaut arī zinātnieki nav skaidri pārbaudījuši abhyanga un limfas plūsmu, atbalstītāji apgalvo, ka tam ir pozitīva ietekme.

Jūsu limfātiskā sistēma noņem ķermeņa atkritumus. Ja jums ir operācija vai kāds veselības stāvoklis, limfātiskās sistēmas šķidrums var uzkrāties un izraisīt pietūkumu vai limfedēmu.

Masāža var uzlabot limfedēmu, veicinot limfodrenāžu. Fiziskais spiediens paplašina limfvadus, kas veicina limfas plūsmu.

Masāža ir izmantota, lai mazinātu limfedēmu pēc operācijas, ievainojumiem vai staru terapijas.

Ja jums ir sāpīgs teļš, pirms sākat masāžu, apmeklējiet ārstu. Dažiem apstākļiem masāža nav piemērota.

Citas priekšrocības

Abhyanga tiek teikts arī:

• uzlabot redzi
• palielināt enerģiju un modrību
• palielināt fizisko spēku
• aizkavēt ar vecumu saistītās izmaiņas

Tomēr šie rezultāti ir anekdotiski. Pētnieki tos nav pārbaudījuši vai pierādījuši.

Kā veikt abhyanga pašmasāžu

Abhyanga saņemšana no apmācīta masāžas terapeita var būt relaksējoša pieredze. Tomēr abhyanga ir iespējams baudīt arī kā pašmasāžu. Tas ļauj baudīt masāžu ikreiz, kad tas jums ir ērti.

Abhyanga laikā jums būs jāvalkā minimāls apģērbs vai jāapvelk dvielis ap ķermeni.

Lūk, vispārējā abhyanga pašmasāžas tehnika:

1. Ielejiet 1/2 tase eļļas tīrā, tukšā šampūnā vai izspiediet pudeli. Ielieciet pudeli katlā ar karstu ūdeni, līdz eļļa ir silta.
2. Uzklājiet eļļu visam ķermenim, ieskaitot galvas augšdaļu. Ieeļļojiet eļļu galvas ādā, pārvietojoties ar apļveida kustībām.
3. Turpiniet savu pieri, ausis, vaigus un žokļus.
4. Masējiet krūtis un vēderu, kustoties pulksteņrādītāja virzienā un apļveida kustībās. Uz stumbra masējiet uz iekšu gar ribām.
5. Turpiniet uz muguras un dibena. Masāža taisnās, garās kustībās uz rokām un kājām. Pārvietojieties apļveida kustībās uz locītavām.
6. Masējiet pēdas, ieskaitot pirkstus un pēdas.
7. Atpūtieties 10 minūtes, lai āda absorbētu eļļu.
8. Paņemiet siltu vannu vai dušu. Eļļas noņemšanai izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli.

Padomi abhyanga pašmasāžai

Lai iegūtu patīkamu pašmasāžu, izpildiet šos padomus:

• Pārliecinieties, ka eļļa ir silta, bet ne pārāk karsta.
• Apsveriet iespēju izmantot elektronisko eļļas sildītāju. Tas ir ērti un pārnēsājami.
• Izmantojiet veco dvieli, lai noķertu eļļas traipus.
• Nesteidzieties uz katru ķermeņa daļu.
• Pēc pēdu masāžas ar eļļu, esiet piesardzīgs, ejot. Eļļa varētu likt paslīdēt.
• Izkāpjot no dušas, izmantojiet tīru dvieli.
• Veiciet abhyanga pašmasāžu katru dienu, lai iegūtu optimālus rezultātus.

Izmantojamās eļļas

Labākā eļļa abhyangai ir atkarīga no jūsu došas vai ķermeņa tipa. Ājurvēdā ir trīs došas, kas nosaka, kuras eļļas jums vajadzīgas, lai veicinātu līdzsvaru un veselību.

Šeit ir vispārīgs ieskats došos, kā arī to ādas īpašības un ieteicamās eļļas:

• Vata (sausa āda). Izmantojiet smagās eļļas, piemēram, mandeļu, sezama vai avokado eļļu.
• Pitta (jutīga vai pārkarsēta āda). Uzklājiet neitrālu eļļu, piemēram, ghee vai saulespuķu eļļu.
• Kapha (taukaina āda). Izmantojiet vieglu eļļu, piemēram, saflora, saldo mandeļu vai linu sēklu eļļu. Parasti kaphai vajag mazāk eļļas.

Katru nesēju eļļu var izmantot atsevišķi vai sajaukt ar citu eļļu.

Kā pagatavot ar zālēm infūzijas eļļu masāžai

Vēl viena iespēja ir ievadīt eļļas nesēju ar zaļumiem. Tiek uzskatīts, ka ar garšaugiem infūzijas eļļas sniedz papildu priekšrocības. Abhyanga eļļās izmantotie populārie augi ir:

• ūdensizops
• kurkuma
• lotosa sakne
• baziliks
• krustnagliņas

Lai ievadītu savu eļļu:

1. Sildiet 1 glāzi nesēja eļļas nelielā katliņā.
2. Pievienojiet zaļumus. Sajauc un noņem no uguns.
3. Pārklājiet kastroli. Ļauj sēdēt 24 stundas.
4. Zāles izkāš ar marli.
5. Uzglabāt hermētiskā traukā.

Iepriekš sajauktas eļļas var iegādāties arī masāžas preču veikalos vai Ayruvedic spa un centros.

Līdzņemšana

Lai gan abhyanga ir minimāli pētīti, masāža ir sena prakse. Tiek uzskatīts, ka tas veicina labsajūtu un līdzsvaru, kā arī stresa mazināšanu un veselīgu ādu.

Tehnika ietver silta eļļas uzklāšanu visam ķermenim un katras daļas masāžu.

Masāža var uzlabot relaksāciju, asinsriti un vispārējo veselību.

Pašmasāža var nebūt droša, ja esat grūtniece vai Jums ir ādas infekcija, kaulu lūzums vai hroniskas slimības.

Ja vēlaties izmēģināt abhyanga pašmasāžu, vispirms konsultējieties ar ārstu. Dažiem apstākļiem masāža nav piemērota.