Funkcionālo ēdienu pasaulē kokosriekstu ūdens ir ātri izvirzījis prasību par labsajūtas dzērienu autoratlīdzību - un, mēs būsim godīgi, mēs to saprotam.
Tropiski gardais dzēriens ļauj saldi malkot pie baseina vai pēc treniņa, parasti bez garšu vai krāsu pievienošanas. Turklāt, tā kā tā ir vienkārši sula no kokosrieksta, nevis augļa gaļas, šis augu izcelsmes dzēriens satur daudz barības vielu bez lielām piesātināto tauku devām, kuras atradīsit daudzos citos uz kokosriekstu saturošos pārtikas produktos.
Jūs, iespējams, esat redzējuši pat kokosriekstu ūdeni, kas reklamēts ar grūtniecību saistītiem ieguvumiem, piemēram, darba paātrināšanai un rīta slimības pārvarēšanai, bet vai šie apgalvojumi ir reāli? Un, ja esat grūtniece, vai plaisas atvēršana var būt saistīta ar jebkādiem brīdinājumiem?
Lūk, kas jums jāzina par kokosriekstu ūdeni un grūtniecību.
Kokosriekstu ūdens drošība grūtniecības laikā
Parasti ēdieni, kas iekļauj grūtnieču neēdošo sarakstu, ir tie, kuriem ir iespējama kaitīga baktēriju augšana. (Mēs redzam tevi - un tevis pietrūkst - suši un mīkstos sierus.) Šī iemesla dēļ daudzas topošās māmiņas brīnās, vai pasterizētu (vai pat nepasterizētu) kokosriekstu ūdeni var droši dzert.
Ja tas izklausās pēc pazīstamas bažas, varat mierīgi domāt. Daudzas komerciāli pieejamas kokosriekstu ūdens formas (piemēram, VitaCoco un Zico) ir pasterizētas, nodrošinot to drošību grūtniecēm.
Pat daudzi nepasterizēti “auksti spiesti” kokosriekstu ūdeņi (piemēram, “Harmless Harvest”) izmanto mikrofiltrācijas procesu, lai noņemtu baktērijas un izveidotu sterilu produktu. Tomēr ir svarīgi šos dzērienus turēt ledusskapī un patērēt tos pirms iespiestiem svaiguma datumiem. Un, ja jums ir kādi jautājumi par viņu drošības procedūrām, vērsieties pie ražotāja.
Otra vieta, kur varat virzīt jautājumus par pārtikas nekaitīgumu? Jūsu ārsts. Vienmēr sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas par jebkuru ēdienu vai dzērienu grūtniecības laikā.
Kokosriekstu ūdens ieguvumi grūtniecībai
Kokosriekstu ūdens var būt atsvaidzinošs un garšīgs, taču zinātnei tas vēl nav galīgi jāsaista ar dramatiskām veselīguma norādēm. Tomēr tas satur dažas svarīgas barības vielas, un tam varētu būt daži ieguvumi, kas saistīti ar grūtniecību.
1. Hidratē
Hei, “ūdens” ir tieši tur nosaukumā - un pamatotu iemeslu dēļ! Kokosriekstu ūdens ir aptuveni 95 procenti tīra ūdens.
"[Kokosriekstu ūdens] var būt iespēja grūtniecības laikā, jo tas mitrina un nodrošina elektrolītus," saka dietoloģe Alyssa Pike, RD, Starptautiskās pārtikas informācijas padomes uztura komunikāciju vadītāja. Ja jūs jūtaties izžuvis, šis modernais dzēriens nav slikta izvēle, lai uzturētu mitrumu.
No otras puses, kokosriekstu ūdens mitrinošajā spējā nav nekā īpaša, salīdzinot ar labu ol ’H2O. "Ūdens ir zelta standarts hidratācijai un lētāks nekā kokosriekstu ūdens," norāda Pīķe.
2. Aizstāj zaudētos elektrolītus no rīta slimības
Kurš nemīl sākt savu dienu, vakarējās vakariņas iemetot tualetes podā? Ak, pagaidi, neviens.
Ja slikta dūša un vemšana ir samazinājusies, kokosriekstu ūdens elektrolīti var palīdzēt jūsu sistēmai stabilizēties. Sievietēm ar hiperemēzi gravidarum - galēju rīta slimības formu - bieži nepieciešams pievienot elektrolītus, lai kompensētu zaudējumus no pārmērīgas vemšanas.
Kokosriekstu ūdens satur vērtīgus elektrolītus, piemēram, kāliju, nātriju un magniju.
3. Papildina zaudētos šķidrumus
Līdzīgi, ja rīta slimība liek jums atkārtoti izmest sīkdatnes, ir svarīgi papildināt ķermeņa šķidruma krājumus. Kokosriekstu ūdens ir viens dzēriens, kas to darīs bez tonnu pievienotā cukura.
4. Var nomierināt skābes refluksu
Ugh, sāpes ar grūtniecību saistītās grēmas! Kad jūsu mazuļa pumpiņa aug un progesterons atslābina kuņģa vārstus, kuņģa sula var burbuļot jūsu barības vadā, izraisot diskomfortu un baidītos skābos atraugas.
Dažas grūtnieces zvēr, ka malkojot kokosriekstu ūdeni, nomierinās viņu reflukss. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus.
5. Satur dažas barības vielas augļa attīstībai
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, cik svarīgi vitamīni un minerālvielas ir jūsu augošā mazuļa attīstībai - tāpēc ārsts iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Zināmā mērā kokosriekstu ūdens var pievienot šo maisījumu. Atkarībā no zīmola tā mikroelementos ietilpst kalcijs, kālijs un magnijs.
Grūtniecības laikā magnija piedevas ir saistītas ar palielinātu dzimšanas svaru un samazinātu preeklampsijas risku. Kalcijs ir vēl viena barības viela, kas jāuzrauga: "Kalcijs ir būtisks kaulu un zobu attīstībai," atzīmē Pīķe. Bet viņa brīdina, ka kokosriekstu ūdens nav mikroelementu kombinācija grūtniecības laikā.
Lai gan kokosriekstu ūdens satur nelielu daudzumu dažu minerālvielu, ir svarīgi koncentrēties uz uzturvielām bagātu diētu, kas bagāta ar veseliem pārtikas produktiem, kas nodrošina galvenos makro- un mikroelementus augļa un mātes veselībai.
Svarīgi mikroelementi
Lai gan veselīgai grūtniecībai ir nepieciešamas visas uzturvielas, īpaša uzmanība jāpievērš noteiktu mikroelementu, tostarp folātu, D vitamīna, B-12, holīna, dzelzs, omega-3 tauku un kalcija uzņemšanai. Tā kā daudzas sievietes, iespējams, nespēj apmierināt paaugstinātu barības vielu pieprasījumu tikai ar pārtiku vai dzērieniem, pirmsdzemdību vitamīni ir ieteicami, lai nodrošinātu optimālu uzņemšanu grūtniecības laikā.
6. Var samazināt asinsspiedienu
Tiem, kuriem grūtniecības laikā ir augsts asinsspiediens, kokosriekstu ūdens var gudri izvēlēties kālija dēļ. Šī barības viela ir zināms asinsrites un asinsspiediena regulēšanas veicinātājs. Viens neliels 2005. gada pētījums pat atklāja, ka 2 nedēļas dzerot kokosriekstu ūdeni 71 procentam dalībnieku samazināja sistolisko asinsspiedienu.
Protams, šo augļu dzērienu nevajadzētu lietot kā aizstājēju augsta asinsspiediena vai preeklampsijas ārstēšanai. Konsultējieties ar savu ārstu par vislabākajām šo slimību ārstēšanas iespējām.
7. Padara gudru izvēli pēc treniņa
Viena pētījumu analīze atklāja, ka kokosriekstu ūdens ir tikpat mitrinošs kā tīrs ūdens, lai atjaunotu hidratāciju pēc ilga vingrinājuma - un piedāvā pat vairāk pilnīga hidratācija nekā ūdens, ja tas satur nedaudz nātrija.
Kaut arī mēs esam gatavi derēt, ka jūs neskrienat maratonus ar bulciņu krāsnī (un, ja jūs to darāt, jums ir sirsnīgs piecinieks), kokosriekstu ūdens var atsvaidzināt rehidratāciju pēc jebkura veida ilgstoša grūtniecībai draudzīga vingrinājuma, piemēram, staigāšana vai peldēšana.
Tā kā kokosriekstu ūdenī ir arī elektrolīti un daži ogļhidrāti, tas var arī palīdzēt līdzsvarotai hidratācijai.
8. Nodrošina veselīgāku mocktail izvēli
Kad krūze ar margarīti sauc jūsu vārdu, kokosriekstu ūdens ir atsvaidzinoša, zemu kaloriju alternatīva bāze, lai izveidotu iedomātu kokteili. Tas ir ne tikai bezalkoholisks, bet arī relatīvi zems ogļhidrātu daudzums - 10 grami uz 8 unces. Ņem to, Hosē Kuervo!
Vai kokosriekstu ūdens palīdz darbam?
Ja jūs aplūkojat grūtniecības ziņojumu dēļus, jūs varat redzēt runas par kokosriekstu ūdens izraisīšanu vai palīgdarbību. Lai gan tas būtu jauki - un, iespējams, veicinātu pārdošanu caur jumtu - šajā brīdī pierādījumi ir tīri anekdotiski. Pētījumos kokosriekstu ūdens nav saistīts ar darbaspēka izraisīšanu (vai atvieglošanu).
Brīdinājumi par kokosriekstu ūdeni grūtniecības laikā
Tāpat kā ar visiem ēdieniem un dzērieniem, arī kokosriekstu ūdens patēriņam ir laba vide. Dažiem zīmoliem ir pievienoti saldinātāji, kas var būt problemātiski svara pieauguma dēļ vai ja vērojat savus cukurus gestācijas diabēta dēļ. Lai izvēlētos veselīgāko izvēli, izvēlieties kokosriekstu ūdeni bez pievienota cukura un uzmanieties ar savām porcijām.
Un atcerieties, ja hidratācija ir tas, ko jūs vēlaties, tīrs ūdens darbosies tikpat labi kā kokosrieksts ar 0 kalorijām, ogļhidrātiem vai cukuriem.
Līdzņemšana
Pretēji kvēlojošajiem ierakstiem, kurus jūs varat lasīt tiešsaistē, visticamāk, kokosriekstu ūdens nenodrošina nevainojamu grūtniecību, izdzēšot strijas, izārstējot aizcietējumus vai regulējot jūsu garastāvokli.
Bet grūtniecības laikā tā var būt atsvaidzinoša, mitrinoša un droša dzēriena izvēle. Tāpēc, ja jums tas patīk, ielieciet glāzē sīku lietussargu un iemalkojiet!
-guilt-is-a-thing--and-what-you-can-do-to-stop-beating-yourself-up.jpg)
