Panikas lēkmes vai īsi ārkārtēju baiļu periodi var būt šausminoši neatkarīgi no tā, kad tie notiek, taču tie var būt īpaši satraucoši, ja tie notiek, braucot ar automašīnu.
Kaut arī jums var rasties panikas lēkmes biežāk, ja jums ir trauksmes vai panikas traucējumi, tie var rasties pat tad, ja jums nav.
Bet ir cerība. Panikas lēkmes ir ārstējamas, un ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai atvieglotu panikas lēkmi, kas rodas, atrodoties pie stūres.
Kā uzzināt, vai tas ir panikas lēkme?
Panikas lēkmes un panikas traucējumi pieder plašākai trauksmes traucējumu kategorijai, taču panikas lēkmes un trauksmes lēkmes nav vienādas.
Panikas lēkmes galvenokārt ietver fiziskus simptomus, kas īsā laika posmā var pilnībā izjaukt jūsu darbību. Tie var likt jums justies atrautam vai nošķirtam no sevis vai apkārtējās pasaules.
Atšķirībā no trauksmes, šķiet, ka panikas lēkmes bieži notiek bez redzama iemesla.
Uzziniet vairāk par to, kāda varētu būt panikas lēkme šeit.
panikas lēkmes simptomi
- pēkšņa ārkārtēju baiļu sajūta
- sirdsklauves vai ļoti ātra sirdsdarbība
- tirpšana un reibonis
- sajūta, ka jūs varētu noģībt
- apgrūtināta elpošana vai sajūta, it kā jūs aizrītos
- slikta dūša
- svīšana un drebuļi
- sāpes galvā, krūtīs vai vēderā
- sajūta, ka jūs varētu zaudēt kontroli
- sajūta, ka tu nomirsi
Intensīva trauksme var ietvert dažus no tiem pašiem simptomiem. Patiesībā jūs joprojām varat justies kā panikas lēkme. Trauksme var attīstīties lēnāk un ietvert arī emocionālus simptomus, piemēram, raizes, nervozitāti vai vispārēju ciešanu.
Tas arī varētu ilgt ilgāk nekā panikas lēkme. Trauksme bieži rada ciešanas, taču tas ne vienmēr jūs pilnībā nomāc.
Ja jums ir pat viens panikas lēkme, jūs varat satraukties par citu. Nereti ir tik ļoti noraizējušies par vairākiem panikas lēkmēm, ka jūs maināt ikdienas rutīnu, lai tās novērstu.
Kas izraisa panikas lēkmes braukšanas laikā?
Braucot, jums varētu būt panikas lēkme dažādu iemeslu dēļ.
Dažreiz panikas lēkmes notiek bez skaidra iemesla. Tomēr daži faktori var padarīt panikas lēkmes iespējamākas, piemēram:
- ģimenes anamnēzē ir panikas traucējumi
- ievērojams stress vai dzīves izmaiņas
- nesen noticis negadījums vai trauma, pat tāda, kas nav saistīta ar braukšanu
Ja laiku pa laikam saņemat panikas lēkmes, jūs varētu uztraukties par to atkārtotu, it īpaši situācijā vai vietā, kur jūs varat apdraudēt sevi vai citus.
Panikas lēkmes bieži rodas no bailēm zaudēt kontroli, taču šīs raizes faktiski var padarīt to ticamāku.
Braukšanas laikā jebkura iemesla dēļ trauksme, panika vai stresa ne vienmēr nozīmē, ka jūs paniku, taču šie faktori var padarīt uzbrukumu arī ticamāku.
Panikas lēkmes var rasties arī kā reakcija uz bailēm vai tad, kad esat pakļauts iedarbībai, piemēram, notikumam, redzamībai, smaržai, skaņai vai sajūtai, kas jums atgādina par jūsu bailēm vai laiku, kad esat piedzīvojis panikas lēkmi.
Ja jums ir fobija, jums, visticamāk, ir panikas lēkme. Piemēram, sastapšanās ar to, no kā jūs baidāties, var izraisīt panikas lēkmi.
Tas var notikt ar braukšanas trauksmi vai braukšanas fobiju, vai lietām, ar kurām var saskarties braukšanas laikā, piemēram, tiltiem, tuneļiem, lielām ūdenstilpēm vai bitēm un citiem kukaiņiem, par kuriem, jūsuprāt, varētu nokļūt jūsu automašīnā.
Kā tiek diagnosticēti panikas lēkmes?
Lai diagnosticētu panikas lēkmi, garīgās veselības speciālists - piemēram, terapeits, psihologs vai psihiatrs - lūgs jūs aprakstīt, ko jūs pieredzējāt, kad tas notika, ko darījāt un kur bijāt.
Garīgās veselības speciālisti salīdzina jūsu aprakstītos simptomus ar tiem, kas uzskaitīti Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā, piektajā izdevumā (DSM-5), lai palīdzētu identificēt panikas lēkmes.
Panikas lēkme pati par sevi nav garīgās veselības stāvoklis, bet tas var notikt kā daļa no cita stāvokļa, piemēram, trauksme, sociālā trauksme, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), depresija un panikas traucējumi, lai nosauktu tikai dažus.
Tas tiek uzskatīts arī par specifiku dažiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp depresijai, PTSS un vielu nepareizas lietošanas traucējumiem.
Ja jums regulāri ir panikas lēkmes, jāuztraucas par to, ka jums ir vairāk, un mainiet ikdienas dzīvi vai uzvedību, lai izvairītos no tiem, jums varētu būt panikas traucējumi. Šis stāvoklis DSM-5 tiek klasificēts kā trauksmes traucējumi.
Panikas traucējumi ir ļoti ārstējami, taču, lai iegūtu precīzu diagnozi un noteiktu vislabāko ārstēšanu, jums jāapmeklē garīgās veselības speciālists.
Padomi panikas lēkmju pārvarēšanai
Panikas lēkmes var izraisīt bailes un fiziskus simptomus. Nereti ir sajūta, ka jūs varētu nomirt, kā arī citas nepatīkamas sajūtas.
Jums var būt grūti palikt mierīgam, kad jūtaties reibonis, vieglprātīgs vai nevarat atvilkt elpu. Iespējams, jums vajadzēs uzreiz pārkāpt un izkāpt no automašīnas.
Ja atrodaties drošā vietā, izkāpšana no automašīnas var palīdzēt jums justies mazāk panikā, taču tas nepalīdzēs jums risināt paniku.
Bet ko jūs darāt, ja nav droši vai iespējams pārkāpt un izkāpt no automašīnas? Šeit ir vairāki padomi, kas palīdzēs tikt galā ar panikas lēkmēm braukšanas laikā:
Izmantojiet drošus traucējumus
Ja esat pieradis braukt, klausīties mūziku, aplādes vai radio braukšanas laikā, tas var palīdzēt koncentrēties uz kaut ko papildus stresa domām.
Ja jūs dzīvojat ar trauksmi vai citu garīgās veselības stāvokli, mūzika bieži var palīdzēt tikt galā ar satraucošām domām un emocijām un novērst panikas lēkmes.
Mēģiniet izveidot savu iecienītāko nomierinošo, relaksējošo dziesmu vai “chill” mūzikas atskaņošanas sarakstu. Vieglā vai humoristiskā aplāde vai radio šovs var arī palīdzēt novērst prātu no domām, kas varētu izraisīt trauksmi vai stresu.
Iesaistiet savas maņas
Kad kaut kur braucat, paņemiet līdzi skābas vai pikantas konfektes, gumiju vai kaut ko aukstu. Ja sākat justies panikā, iesūciet konfektes vai iemalkojiet dzērienu.
Konfekšu aukstais šķidrums vai asā garša var palīdzēt atgūt sajūtas un koncentrēties uz kaut ko, izņemot paniku. Košļājamā gumija var arī palīdzēt.
Atvēsināties
Ja jums sāk reibt, vieglprātīgi vai svīst, ieslēdziet gaisa kondicionētāju vai ripiniet lejā pa logiem. Aukstais gaiss uz sejas un rokām var palīdzēt mazināt simptomus, un jūs varat justies mierīgāks.
Elpojiet
Panikas lēkmes var izraisīt elpas trūkumu un likt justies kā aizrīties. Tas var būt biedējoši, taču mēģiniet elpot lēni, dziļi. Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpu, nevis uz aizrīšanās iespēju.
Domājot par nespēju elpot, var būt grūtāk atvilkt elpu. Šie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt.
Koncentrējieties uz simptomiem, nevis domām par tiem
Elpojiet lēni, dziļi elpojot, izkratiet rokas, ja tās trīc, un ieslēdziet maiņstrāvu, ja jūtaties karsts vai nosvīdis, vai sildītāju, ja jums ir drebuļi.
Atgādiniet sev, ka fiziskie simptomi nav nopietni un ka tie izzudīs pēc dažām minūtēm. Centieties nedomāt par savām bailēm. Tas var palīdzēt dot sev kaut ko tādu, uz ko koncentrēties, piemēram, ēku tālumā vai zīmi, kuru meklēt.
Turpiniet braukt, ja varat droši turpināt
Pārvarot bailes, kas pavada panikas lēkmi, jūs varat tās pārvarēt. Ārstējot paniku, bieži tiek saprasts, ka, lai arī cik biedējoši tie šķiet, panikas lēkmes jums patiesībā nesāp.
Panikas lēkmes pārvarēšana var palīdzēt jums saprast, ka tā jūs nekontrolē, un pārliecināt, ka jūs to varat pārvaldīt, nenotiekot kaut kam sliktam. Tas var palīdzēt jums justies vairāk spējīgam novērst panikas lēkmi, ja jums ir vēl viens.
Kā ārstēt panikas lēkmes braukšanas laikā?
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir panikas lēkme, nekad nav otra. Ja jums ir vairāk nekā viens panikas lēkme, varat apsvērt iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Terapija var palīdzēt jums uzzināt, kā tikt galā ar panikas lēkmēm un novērst visus cēloņus.
Ja jums ir atkārtoti panikas lēkmes, pavadiet daudz laika, uztraucoties par vēl vienu panikas lēkmi un sākat izvairīties no darba, skolas vai citām vietām, kur parasti apmeklējat, iespējams, jums ir panikas traucējumi.
Apmēram trešdaļai cilvēku ar panikas traucējumiem attīstās arī agorafobija. Šis nosacījums ir saistīts ar intensīvām bailēm no jauna panikas lēkmes un nespēju droši aizmukt. Šie apstākļi galu galā var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un apgrūtināt pat iziešanu no mājas.
Terapija var palīdzēt ārstēt gan panikas traucējumus, gan agorafobiju. Šeit ir visizplatītākie terapijas veidi:
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
CBT ir primārā panikas traucējumu ārstēšana, taču prasmju apmācības pievienošana varētu dot vēl lielāku labumu.
2019. gada pētījumā, kurā tika apskatīti 100 cilvēki, tika atrasti pierādījumi, kas liecina, ka cilvēki, kuri papildus standarta CBT saņēma izturības un pārvarēšanas prasmju apmācību, piedzīvoja lielāku izturību un uzlaboja dzīves kvalitāti.
Iedarbības terapija
Iedarbības terapija var arī palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmēm, kas notiek fobijas vai citas bailes dēļ. Šī pieeja ietver lēnām pakļaut sevi tam, no kā jūs baidāties, izmantojot terapeitu.
Ja jūs baidāties no braukšanas vai lietām, ar kurām var sastapties braukšanas laikā, piemēram, tiltiem vai tuneļiem, ekspozīcijas terapija var palīdzēt iemācīties pārvarēt bailes. Tas var samazināt vai novērst panikas lēkmes.
Tiešsaistes terapija
Tiešsaistes terapija var palīdzēt arī panikas traucējumu un panikas lēkmju gadījumā. 2008. gada pētījums atklāja, ka viena veida internetā balstītai CBT, ko sauc par Panic Online, dalībniekiem bija aptuveni tādi paši ieguvumi kā klātienes terapijai.
Medikamenti
Daži medikamenti var arī palīdzēt panikas lēkmes simptomu novēršanā, lai gan tie nenovērš visus panikas lēkmju cēloņus. Zāles, kuras psihiatrs varētu izrakstīt, ir:
- selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
- serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)
- benzodiazepīni
Benzodiazepīni var izraisīt atkarību, tāpēc parasti tos lietojat tikai īsu laiku. Piemēram, tie var palīdzēt jums pārvaldīt smagu panikas lēkmju simptomus, lai justos spējīgi ārstēt to galveno cēloni.
Kāda ir perspektīva, ja Jums ir panikas lēkmes?
Panikas lēkmes un panikas traucējumi parasti uzlabojas, ārstējoties, un garīgās veselības speciālists var palīdzēt atrast jums piemērotāko ārstēšanu.
Kamēr jūs esat terapijas laikā, ieteicams izmēģināt un turpināt darīt lietas, ko parasti darāt, ieskaitot braukšanu. Ja izvairīsities no braukšanas, baidoties no panikas lēkmes, jums var būt vēl grūtāk galu galā atsākt braukšanu.
Mēģiniet braukt īsus attālumus vai pa klusiem ceļiem, kur varat droši praktizēt dziļu elpošanu vai citas relaksācijas metodes, ja sākat izjust panikas simptomus. Tas varētu arī palīdzēt paņemt uzticamu draugu vai ģimenes locekli, braucot ar automašīnu.
Līdzņemšana
Braucot, daudzi cilvēki izjūt bailes vai trauksmi. Ja jums šķiet, ka jūtat ārkārtīgas bailes un kam ir fiziski simptomi, jums var būt panikas lēkme.
Ja jums ir bijusi panikas lēkme pie stūres vai jāuztraucas par to, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu. Terapija var palīdzēt novērst panikas lēkmes braukšanas laikā un palīdzēt izstrādāt stratēģijas, kā tikt galā ar bailēm par braukšanu.
