Kāda ir vidukļa līnija?
Jūsu dabiskā vidukļa līnija skar zonu starp gūžas kaula augšdaļu un ribu apakšējo daļu. Jūsu vidukļa līnija var būt lielāka vai mazāka atkarībā no jūsu ģenētikas, rāmja izmēra un dzīvesveida paradumiem. Vidukļa apkārtmēra mērīšana var palīdzēt jums saprast jūsu veselību.
Lielāka vidukļa līnija var nozīmēt, ka jums ir liekie vēdera tauki, kas var paaugstināt ar aptaukošanos saistīto veselības traucējumu risku.
Saskaņā ar Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta datiem jums var būt paaugstināts risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām, ja esat vīrietis ar vidukļa līniju vairāk nekā 40 collas (101,6 cm) vai sieviete ar vidukļa līniju vairāk nekā 35 collas (88,9 cm).
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par jostasvietu un saikni starp jostasvietu un veselību.
Kā izmērīt jostasvietu
Lai izmērītu jostasvietu mājās, jums ir nepieciešams tikai mērlente un dažas vienkāršas instrukcijas.
- Vispirms notīriet vēderu no jebkura apģērba, kas varētu novirzīt mērījumus.
- Atrodiet gūžas kaula augšdaļu un ribu apakšdaļu. Tas ir jūsu viduklis, telpa, kuru vēlaties izmērīt.
- Izelpojiet normālu izelpu.
- Aptiniet mērlenti ap jostasvietu, lai tā būtu paralēla grīdai. Nevelciet pārāk stingri un neļaujiet lentei nokrist pārāk brīvi.
- Reģistrē mērījumu.
Izpratne par jūsu mērījumiem
Jūsu ārsts var būt jūsu labākais atsauce, lai saprastu, kāds ir veselīgs vidukļa izmērs. Tas ir tāpēc, ka jūsu individuālā ķermeņa statistika var ietekmēt jūsu ideālos mērījumus. Piemēram, cilvēkiem, kas ir īpaši augsti vai īsi, var būt atšķirīgs ideāls vidukļa lielums veselībai.
Kāda ir saikne starp jostasvietu un veselību?
Jūsu vidukļa līnija ir tikai viens no trim galvenajiem vispārējās veselības rādītājiem.Divi citi svarīgi apsvērumi ir ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa un gurnu attiecība.
Jūsu ĶMI ir aptuvens ķermeņa tauku rādītājs. ĶMI var aprēķināt, dalot svaru ar auguma kvadrātu vai izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) pieaugušajiem izklāsta šādus ĶMI ieteikumus:
Jūsu vidukļa un gūžas attiecība palīdz parādīt, cik lielu svaru jūs gūstat uz gurniem, augšstilbiem un sēžamvietām. Lai aprēķinātu, izmēra vidukļa apkārtmēru un gurnu apkārtmēru. Pēc tam sadaliet vidukļa izmērus ar gūžas izmēriem.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem vielmaiņas komplikāciju, piemēram, 2. tipa cukura diabēta, risks palielinās, ja vīrieša vidukļa un gurnu attiecības rezultāts pārsniedz 0,9, bet sievietes rezultāts pārsniedz 0,85.
2011. gada šo mērījumu pētījumu pārskats atklāja, ka vidukļa apkārtmēram un vidukļa un gurnu attiecībai, šķiet, ir tiešāka saikne ar veselības stāvokli nekā ĶMI. Tas var būt tāpēc, ka ĶMI ir tikai vispārējs tauku rādītājs. Numurs nevar pateikt, kur tauki tiek sadalīti uz ķermeņa.
Paaugstināts slimības risks
Jūsu risks saslimt ar sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un hipertensiju palielinās, ja esat vīrietis ar vidukļa līniju virs 40 collām (101,6 cm) vai sieviete ar vidukļa līniju virs 35 collām (88,9 cm).
Sirds slimība
Katru ceturto nāves gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs izraisa sirds slimības. 2010. gada pētījumā tika atzīmēts, ka gan ĶMI, gan vidukļa lielums var norādīt uz sirds slimību risku.
Citi riska faktori ir:
- nepareiza diēta
- mazkustīgs dzīvesveids
- diabēts, aptaukošanās
- stipra alkohola lietošana
Vidukļa līnijas izmērs ir saistīts arī ar metabolisko sindromu, paaugstinātu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni, kas visi var izraisīt sirds slimības.
Diabēts
2015. gada pētījums atklāja, ka vidukļa apkārtmērs labāk prognozē 2. tipa diabēta risku nekā ĶMI, īpaši sievietēm.
Ar vecumu palielinās 2. tipa cukura diabēta sastopamība. Citi riska faktori ir:
- slimības ģimenes anamnēze
- liekais svars
- būt par noteiktiem medikamentiem
- smēķēšana
- kam ir augsts asinsspiediens
- grūtniecības diabēta vēsture
- stress
- augsts holesterīna vai triglicerīdu līmenis
- esat no noteiktām etniskām grupām (afroamerikāņi, spāņi, indiāņi, aziātamerikāņi vai Klusā okeāna salas iedzīvotāji)
Insults
Viens 2007. gada pētījums parādīja, ka vīriešiem ar vēdera adipozitāti (lielu vidukļa un vidukļa un gurnu attiecību) dzīves laikā bija vislielākais insulta risks. Augsts ĶMI palielināja insulta biežumu gan vīriešiem, gan sievietēm.
Citi insulta riska faktori ir šādi:
- augsts asinsspiediens
- smēķēšana
- aptaukošanās
- artēriju slimības
- priekškambaru fibrilācija
- diētas vai fiziskās aktivitātes paradumi
Iekaisums
Ķermeņa iekaisums var veicināt šādus apstākļus:
- artrīts
- Alcheimera slimība
- sirds slimība
- vēzis
- depresija
2017. gada pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar lielāku vidukļa apkārtmēru hronisks iekaisums bija augstāks.
Citi faktori, kas veicina iekaisumu, ir:
- nepareiza diēta
- nepietiekams miegs
- augsts stresa līmenis
- smaganu slimība
- augsts holesterīna līmenis
Mirstība
2015. gada pētījumu pārskats parādīja, ka cilvēkiem ar lielāku vidukļa līniju dzīves ilgums var būt mazāks. Faktiski vīriešiem, kuru izmērs bija 43 collas (110 cm) vai lielāks, nāves risks bija par 50 procentiem lielāks nekā tiem, kuru apkārtmērs bija 37 collas (94 cm).
Sievietēm nāves risks bija par aptuveni 80 procentiem lielāks, vidukļa izmēram esot 37 collas (94 cm), salīdzinot ar sievietēm, kuru izmērs bija 27,5 collas (70 cm).
Šķiet, ka šos rezultātus neietekmē citi faktori, piemēram, vecums, ķermeņa masas indekss, smēķēšana un alkohola lietošana vai vingrojumu paradumi.
Vai jostasvieta un vēdera tauki ir saistīti?
Jums var būt veselīgs vidukļa līnijas izmērs un svars, bet, ja jums pa vidu ir pārmērīgi tauki, to var uzskatīt par “sarkano karogu” un kaut ko tādu, par kuru vērts tērzēt ar savu ārstu.
Kāpēc? Vēdera taukus veido gan zemādas tauki (polsterējuma slānis zem ādas), gan viscerālie tauki. Pēdējais atrodas dziļāk vēderā un ieskauj jūsu iekšējos orgānus. Kad viscerālie tauki veidojas, tie pārklāj sirdi, nieres, gremošanas sistēmu, aknas un aizkuņģa dziedzeri, ietekmējot to spēju pareizi darboties.
Vidukļa forma
Cilvēkiem ir dažādas formas un izmēri. Tas pats attiecas uz vidukļa formām. Cilvēkiem, kuriem ir “ābolu” forma, proti, tie, kas mēdz uzkrāt taukus ap vidu, riskē ar veselību vairāk nekā cilvēki, kuriem ir “bumbieru” forma, kur tauki mēdz vairāk nosēsties ap gurniem.
Viens pētījums par dvīņiem liecina, ka vidukļa līniju ietekmē ģenētika. Tas nozīmē, ka, lai gan jūs varat zaudēt svaru un ietekmēt tauku daudzumu, kas uzkrāts jostasvietā un ap to, jūs, iespējams, nevarēsit mainīt ķermeņa formu vai proporcijas.
Kā samazināt vidukļa izmēru
Kaut arī jūs nevarat pamanīt tauku ārstēšanu kādā noteiktā ķermeņa zonā, tauki, kas tiek uzglabāti ap jostasvietu, un svara sadalījumu var ietekmēt jūsu uzturs un vingrinājumu paradumi.
Izmēģināšanas metodes:
- Pārvietojiet ķermeni vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Konkrēti, mērķis ir iegūt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskāku vingrinājumu nedēļā. Izmēģiniet tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un aerobika.
- Laiku pa laikam palieliniet treniņu intensitāti. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) var būt īpaši efektīva, jo tā veicina vielmaiņu.
- Ēdiet veselīgu uzturu un izlaidiet pārstrādātu pārtiku un ātrās uzkodas. Veselīgas izvēles iespējas ir veseli augļi un dārzeņi, liesa olbaltumviela, piena produkti ar zemu tauku saturu un veseli graudi. Apskatiet etiķetes un mēģiniet izvairīties no piesātinātajiem taukiem un pievienotā cukura.
- Skatīties porciju izmērus. Pat veselīga ēdiena ēšana lielos daudzumos var nozīmēt, ka jūs patērējat pietiekami daudz kaloriju, lai iegūtu svaru. Kad jūs ēdat ārpus mājas, apsveriet iespēju iesaiņot pusi savas porcijas.
- Dzeriet daudz ūdens un izlaidiet sodas un citus saldos dzērienus, kas ir pilni ar tukšām kalorijām.
- Samaziniet alkohola patēriņu līdz ieteicamajiem diviem dzērieniem dienā vīriešiem, kas jaunāki par 65 gadiem, un vienu dzērienu sievietēm no 18 gadu vecuma un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem. Viens dzēriens ir vienāds ar 12 unces alus, piecām un 5 un 80 un 80 destilēti stiprie alkoholiskie dzērieni.
Līdzņemšana
Ja jums ir bažas par jostas apkārtmēru, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, lai apspriestu veselības riskus, diētu un citas svara zaudēšanas iespējas.
Zaudējot tikai 5 līdz 10 procentus no ķermeņa svara, var samazināt veselības risku. Bet neuztraucieties, ja skalas skaitlis pēc jūsu centieniem neizskatās ievērojami atšķirīgs. Tas var vienkārši nozīmēt, ka ķermeņa taukus esat aizstājis ar muskuļu masu. Ja jums ir bažas par jostasvietu un veselību, konsultējieties ar ārstu.
