Gandrīz trešdaļai pieaugušo amerikāņu ir augsts holesterīna līmenis, ziņo Slimību kontroles un profilakses centrs.
Bet mazāk nekā puse no šiem cilvēkiem saņem nepieciešamo medicīnisko palīdzību, lai samazinātu zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb “sliktā” holesterīna daudzumu asinīs.
Pats holesterīns nav nekas slikts - jūsu ķermenis ražo holesterīnu un cirkulē to caur asinsriti. Bet daži holesterīna veidi palīdz ķermeņa veselīgai darbībai.
Viena holesterīna forma, ko sauc par ZBL, faktiski var paaugstināt koronāro sirds slimību un insulta risku.
Ja holesterīna līmeņa pazemināšana būtu tikpat vienkārša kā saules uzņemšana un D vitamīna absorbēšana, visi to darītu. Tātad, kāda ir saikne starp "saules vitamīnu" un holesterīnu?
Kas ir D vitamīns?
D vitamīns organismā kalpo daudziem mērķiem, un jūs varat to iegūt no vairākiem dažādiem avotiem. D vitamīna galvenā funkcija ir veicināt kalcija uzsūkšanos jūsu ķermenī.
D vitamīnu var iegūt uzturā un izkāpjot saulē, ja vien jums nav ieslēgts sauļošanās līdzeklis. Saules aizsargkrēmi (īpaši SPF 8 vai jaunāki) bloķē vitamīna uzsūkšanos ādā.
Abos gadījumos pirms tā lietošanas vitamīns organismā piedzīvo vairākas izmaiņas. No turienes D vitamīns var palīdzēt:
- saglabājiet kaulus veselus
- uzlabot sirds un asinsvadu darbību
- saglabājiet plaušas un elpceļus veselus
- palielināt muskuļu darbību
- jūsu ķermenis cīnās ar infekcijām
- pasargāt no vēža
D vitamīns ir nepieciešams jūsu veselībai. Kad jums nepietiek, jums ir trūkums. Tas var izraisīt trauslus kaulus, kā arī bērnu rahītu.
Daži pētījumi to pat ir saistījuši ar depresiju, paaugstinātu asinsspiedienu, vēzi, 2. tipa cukura diabētu, astmu un augstu holesterīna līmeni.
Kas ir holesterīns?
Holesterīns ir vēl viena vajadzīga viela cilvēka ķermenī. Bet pārāk daudz no tā var būt slikta lieta.
Ir divi galvenie holesterīna veidi: ZBL, kuru mēs jau minējām iepriekš, un augsta blīvuma lipoproteīni (ABL).
ABL parasti sauc par “labu” holesterīnu, un jūs vēlaties saglabāt ABL līmeni virs 60 miligramiem / dL.
ZBL, no otras puses, ir pazīstams kā “sliktais” holesterīns, kas ir holesterīna veids, kas var sarecēt artērijas un palielināt sirds slimību un insulta risku. ZBL līmenis jums jāuztur zem 100 miligramiem / dL.
Vai D vitamīns pazemina holesterīna līmeni?
Runājot par saikni starp holesterīnu un D vitamīnu, ir pretrunīga informācija.
Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemāku D vitamīna līmeni, visticamāk, ir augsts holesterīna līmenis, lai gan tas nepierāda "cēloņu un seku" saistību.
Viens 2012. gada pētījums atklāja, ka D vitamīna piedevām vismaz īstermiņā nav holesterīna līmeni pazeminošas ietekmes. Faktiski pētnieki atklāja, ka piedevas faktiski bija saistītas ar ZBL palielināšanos.
Tomēr 2014. gada pētījumi atklāja, ka kalcija un D vitamīna piedevu lietošana kopā uzlaboja holesterīna līmeni sievietēm pēcmenopauzes periodā, ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu teikto spriedums ir tāds, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu jebkādu saistību starp D vitamīna devu un holesterīna līmeni.
Bet ar daudzām priekšrocībām, ko D vitamīns sniedz tiem, kas to lieto, joprojām nav atturoša D vitamīna kā veselīga dzīvesveida lietošanas.
D vitamīna formas
Saskaņā ar Mayo klīniku, ikdienas D vitamīna lietošana ir droša devās līdz 4000 SV (starptautiskās vienības).
Ēdiens
Ir daži pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu. Laši, tunzivis un skumbrija ir labs dabiskā D vitamīna avots. D vitamīna neliels daudzums ir atrodams piena produktos un olu dzeltenumos.
Gandrīz viss amerikāņu piens ir bagātināts ar sintētisko D vitamīnu, tāpēc piena produkti ir labs D vitamīna avots. Daži graudaugi ir bagātināti arī ar D vitamīnu.
Pirms lietojat vitamīna piedevas, pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes, lai redzētu, cik daudz D vitamīna jūs jau lietojat uzturā.
Saules iedarbība
Lielākā daļa cilvēku vismaz nedaudz D vitamīna saņem, pakļaujoties saulei. Pētnieki ierosina, ka no 5 līdz 30 minūtēm ārā, it īpaši no pulksten 10:00 līdz 16:00. vismaz divas reizes nedēļā sniegs indivīdam ideālu saules iedarbības daudzumu.
Tas ir mazliet grūts, jo saules aizsargkrēma uzklāšana uz ādas var novērst D vitamīna uzsūkšanos asinīs.
Tomēr ilgāks laiks ārā bez sauļošanās var sabojāt ādu un izraisīt ādas vēzi un citas blakusparādības. Iegūstiet nedaudz saules iedarbības, lai gūtu labumu no D vitamīna, bet pēc stundas uzmanieties, lai saules aizsargkrēmu uzklātu, lai novērstu ādas bojājumus.
Papildinājumi
Ir divas galvenās uztura bagātinātāja D vitamīna formas: D-2 un D-3. Ir konstatēts, ka šīm piedevām ir ļoti līdzīga iedarbība.
Daudzi multivitamīni satur vienu vai otru. Šķidruma pilienus un atsevišķas kapsulas var iegādāties arī tad, ja vēlaties lietot uztura bagātinātāju, kas satur tikai D vitamīnu.
Citi ieguvumi veselībai
Jo vairāk mēs uzzinām par D vitamīnu, jo vairāk mēs uzzinām par tā priekšrocībām un nepieciešamību veselīgā dzīvesveidā.
Citi veselības apstākļi, kas var gūt labumu no D vitamīna, ir:
- zobu un mutes higiēna
- psoriāze
- autisms
- noteikti vēži
- nieru slimība
- klīniskā depresija
- autoimūnas slimības
- astma
Papildus šiem ieguvumiem D vitamīns veicina plaušu un muskuļu darbību, palīdz ķermenim cīnīties ar infekcijām un veicina kaulu veselību.
Brīdinājumi
Lai gan D vitamīna negatīvās blakusparādības ir ļoti reti sastopamas, gadījumu pētījumi pastāv tur, kur tas ir noticis. D vitamīns var ietekmēt cukura līmeni asinīs, tāpēc tiem, kuriem ir cukura diabēts vai hipoglikēmija, jālieto piesardzīgi.
Stāvokli, ko sauc par hiperkalciēmiju, var izraisīt pārāk daudz D vitamīna uzņemšanas. Hiperkalciēmija rodas, ja cilvēka asinīs ir pārāk daudz kalcija. Aizcietējums, nierakmeņi un vēdera krampji var būt hiperkalciēmijas simptomi.
Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, uzmanīgi sekojiet D vitamīna devai un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja vien neesat pārliecināts par kaut ko.
Holesterīna līmeni pazeminošais līdzeklis holestiramīns var novērst D vitamīna uzsūkšanos. Ja jūs lietojat holestiramīnu jebkurā formā, konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna piedevām.
Līdzņemšana
Neatkarīgi no ietekmes uz holesterīnu, D vitamīnam ir svarīga loma jūsu veselības saglabāšanā.
Jūs varat palielināt D vitamīna līmeni, kādu laiku pavadot saulē, ēdot pārtiku, kas bagātināta ar D vitamīnu, vai lietojot D vitamīna piedevas.
Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, konsultējieties ar ārstu par tā pazemināšanas stratēģijām.
