Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir telomēri?
Jūsu DNS atrodas jūsu šūnu kodolos, kur tas ir apvienots struktūrās, ko sauc par hromosomām. Katra hromosoma nes specifisku ģenētisko informāciju gēnu formā. Kad ķermeņa šūnas dalās, jūsu hromosomām ir nepieciešams atkārtoties, lai katras šūnas kodolā būtu pilns hromosomu kopums.
Katras jūsu hromosomas galā ir DNS daļas, ko sauc par telomēriem. Telomeres palīdz aizsargāt jūsu hromosomu galus no bojājumiem vai saplūšanas ar tuvumā esošajām hromosomām.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šīm niecīgajām, bet svarīgajām struktūrām un to, kāpēc tās varētu pavērt iespējas novērst slimības un mazināt novecošanās sekas.
Kāpēc telomeras kļūst īsākas?
Katru reizi, kad hromosoma atkārtojas, jūsu DNS pavedieni kļūst nedaudz īsāki. Telomeres palīdz novērst gēnu zaudēšanu šajā procesā. Bet tas nozīmē, ka jūsu hromosomām atkārtojoties, jūsu telomēri saīsinās.
Tieši tur nonāk ferments, ko sauc par telomerāzi. Tas ir atrodams noteiktās šūnās un palīdz novērst pārāk lielu nodilumu. Tas ietver jūsu telomēru saīsināšanu. Telomerāze to dara, pievienojot papildu telomēru sekvences jūsu hromosomu galiem.
Lielākajai daļai ķermeņa šūnu nav telomerāzes. Tas nozīmē, ka lielākā daļa jūsu telomēru laika gaitā turpina saīsināties.
Vai telomēra garumam ir nozīme?
Daži cilvēki apgalvo, ka telomēru saīsināšana ir galvenais novecošanās procesa un slimību attīstības veicinātājs. Bet neviens pilnībā neizprot telomēra saīsināšanas ietekmi uz mūsu vispārējo veselību.
Mirstības rādītāji
2011. gada pārskats liecina, ka marķieri, kas norāda uz DNS bojājumiem un samazinātu telomēru funkciju, palielinās ar vecumu.Tas varētu būt nozīmīgi: 2003. gada pētījumā tika atklāta saikne starp īsākiem telomeriem un palielinātu nāves gadījumu skaitu no sirds slimībām un infekcijas slimībām.
Bet šis pētījums ir gandrīz 20 gadus vecs, un tajā piedalījās tikai 143 dalībnieki. Jaunākās metaanalīzes arī liecina par saikni starp īsākiem telomeriem un koronāro sirds slimību vai noteiktiem vēža veidiem. Tiek turpināti pētījumi par saikni starp telomēru saīsināšanu un nāvi.
Oksidatīvais stress
Lai gan ir zināms, ka hromosomu replikācija saīsina telomērus, daži eksperti uzskata, ka oksidatīvais stress var arī tos saīsināt. Oksidatīvais stress attiecas uz reaktīvo skābekļa sugu DNS un citu biomolekulu bojājumiem.
Reaktīvās skābekļa sugas rada gan dabiski šūnu procesi jūsu ķermenī, gan iekaisums. Tos var iegūt arī no savas vides, piemēram, piesārņojot, smēķējot vai lietojot alkoholu.
Laika gaitā DNS un citu biomolekulu bojājumi, ko izraisa oksidatīvais stress, var veicināt ar novecošanos saistītas veselības problēmas. Arī šī ir diezgan jauna pētījumu joma, tāpēc nav daudz galīgu pierādījumu.
Izlasiet mūsu primer par oksidatīvo stresu.
Kādas ir attiecības starp telomeriem un vēzi?
Īsāki telomēri ir saistīti ar paaugstinātu vēža risku, lai gan neviens nav pārliecināts, kāpēc. Īpaši vēži, kas saistīti ar īsākiem telomeriem, ir:
- urīnpūslis
- plaušas
- nieres
- kuņģa-zarnu trakta
- kakls
- galva
Turklāt viena no vēža šūnu pazīmēm ir tā, ka tās ātri aug un dalās, salīdzinot ar citām šūnām. Tātad, kā vēža šūnas agresīvi nesaīsina savus telomērus un nemirst?
Telomerāze, ferments, kas samazina telomēru saīsināšanu noteiktās šūnās, tiek atkārtoti aktivizēts vai palielināts vairāk nekā 90 procentos vēža gadījumu, atklāts 2016. gada pētījums. Atcerieties, ka šis ferments nav sastopams vairumā šūnu tipu. Bet šķiet, ka vēža šūnas spēj izmantot telomerāzi, lai aizsargātu savas telomēras, aizkavējot to pasliktināšanos.
Pamatojoties uz šo informāciju, daži jauni vēža ārstēšanas veidi ir vērsti uz telomerāzi, lai palīdzētu ātrāk iznīcināt vēža šūnas.
Vai es varu pagarināt savus telomērus?
Ņemot vērā saikni starp telomēru saīsināšanu un slimību, daži cilvēki tagad ir ieinteresēti atrast veidus, kā pagarināt savu telomēru. Bet vai tas vispār ir iespējams?
Pētījumi par telomēru pagarināšanu joprojām ir ļoti jauni. Bet līdz šim rezultāti patiešām liecina par dažiem solījumiem. Kaut arī nav skaidrs, vai jūs faktiski varat pagarināt savus telomērus, iespējams, ir veidi, kā palēnināt saīsināšanas procesu.
Piemēram, nelielā izmēģinājuma pētījumā no 2013. gada tika apskatīts 10 vīriešu ar zema riska prostatas vēzi telomēru garums. Viņiem tika lūgts veikt vairākas izmaiņas dzīvesveidā, tostarp:
- ievērojot veselīgu uzturu
- regulāri vingrot
- stresa pārvaldīšana, izmantojot jogas un atbalsta grupas
Salīdzinot ar 25 dalībniekiem ar zemas riska pakāpes prostatas vēzi, kuri nemainīja dzīvesveidu, desmit, kuriem pēc pieciem gadiem bija ilgākas telomēras. Arī šis bija ļoti mazs pētījums, un tajā piedalījās tikai vīrieši.
Tomēr šis nelielais pētījums ir pamats jaunākiem pētījumiem par diētas, fiziskās slodzes un stresa vadības ietekmi uz telomēru garumu.
Diēta
Jūsu diēta var būt nozīmīga telomēru garuma noteikšanā. 2016. gada žurnāla rakstā ir ieteikts ievērot Vidusjūras stila diētu, kas bagāta ar antioksidantiem. Vai vēlaties zināt pats? Sāciet ar mūsu galveno ceļvedi par Vidusjūras diētu.
2018. gada pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 5000 pieaugušo, atklāja, ka vairāk šķiedrvielu ēšana bija saistīta ar ilgāku telomēru garumu. Tas varētu būt saistīts ar šķiedrvielu spēju palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Pētnieki atzīmēja, ka augstāks glikozes līmenis asinīs ir saistīts ar iekaisumu un oksidatīvo stresu. Abi šie var izraisīt papildu telomēru saīsināšanu. Mēģiniet uzturā pievienot šos 22 šķiedrvielām bagātus ēdienus.
No otras puses, citā 2018. gada pētījumā tika aplūkota gados vecāku pieaugušo uztura kvalitāte Austrālijā un telomēru garums. Izmeklētāji atklāja, ka tiem, kas ievēroja veselīgu uzturu, šķiet, ka viņiem nebija garāku telomēru. Tā vietā viņi ierosina, ka ģenētikai un citiem faktoriem, kas nav saistīti ar uzturu, ir nozīme.
Stresa vadība
Kad esat saspringts, jūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas var izraisīt oksidatīvo stresu. Tas varētu izraisīt vairāk DNS bojājumu un telomēru saīsināšanu. Pamatojoties uz šo informāciju, stresa samazināšanai vajadzētu palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu - un pētījumi liecina, ka tas tā notiek.
2004. gada pētījumā tika novērotas sievietes, kuras rūpējās par hroniski slimu bērnu, kas var ievērojami palielināt jūsu stresa līmeni. Šīm sievietēm bija īsākas telomēras, samazināta telomerāzes aktivitāte un vairāk oksidatīvā stresa, salīdzinot ar sieviešu grupu, kas rūpējas par veseliem bērniem.
2016. gada pētījumā tika novērtēti vīrieši un sievietes, kuri bija pakļauti stresa faktoriem. Tiem, kas reaģēja ar kortizola, galvenā stresa hormona, pieaugumu, vairākus gadus bija palielinājusies telomēru saīsināšanās.
Neatkarīgi no tā, vai tas samazina telomēru saīsināšanu, stresa pārvarēšana ir izšķiroša daļa, lai justos vislabāk. Neesat pārliecināts? Skatiet, kā stress ietekmē jūsu ķermeni.
Vingrojiet
Vingrojumiem ir virkne veselības ieguvumu, tostarp iekaisuma un oksidatīvā stresa mazināšana.
2017. gada pētījumā, kurā piedalījās tūkstošiem vīriešu un sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs, tika aplūkota saikne starp vingrinājumiem un telomēru garumu. Tiem, kas piedalījās augstā aktivitātes līmenī, telomēru skaits bija ievērojami garāks nekā tiem, kuri veica zemu vai vidēju aktivitāti. Nebija manāmas atšķirības starp cilvēkiem ar zemu fizisko slodzi un tiem, kuriem ir vidējs līmenis.
Citā 2017. gada pētījumā, kurā piedalījās grupa jaunu pieaugušo, tika konstatēts, ka tiem, kuri piedalījās augstā aerobā sagatavotībā un kuriem bija lielāka muskuļu izturība, bija ilgākas telomēras. Šeit ir 10 aerobikas vingrinājumi, kas jāpievieno treniņam.
Ieteiktie lasījumi
- “Telomēra efekts”: līdzautors ir Nobela prēmijas laureāts, kurš vispirms atklāja saikni starp telomeriem, telomerāzi un novecošanu, un šajā grāmatā tiek pētīts, kā dažādi ieradumi ietekmē telomērus.
- “Dziļais uzturs”: ārsts un bioķīmiķis ņem no mūsu senčiem norādes, lai ieteiktu jaunu ēšanas veidu, kas potenciāli var mainīt DNS.
Apakšējā līnija
Telomēri palīdz aizsargāt jūsu hromosomas no bojājumiem. Šajā procesā jūsu telomēri saīsinās, kas ir saistīts ar novecošanos un slimību attīstību. Bet nesenie pētījumi liecina, ka var būt veidi, kā uzlauzt šo procesu, izmantojot diētu, stresa pārvaldību un vingrinājumus.
Kaut arī šie atklājumi ir ļoti provizoriski, mēs jau zinām, ka aktīvs dzīvesveids kopā ar barojošu diētu un stresa pārvaldīšanas paņēmieniem sniedz arī daudz citu labumu veselībai.
-treated.jpg)
