Pārskats
Vingrinājumi, ko veicat pirms ceļa locītavas protezēšanas, var stiprināt jūsu ceļgalu, uzlabot elastību un palīdzēt ātrāk atgūties.
Ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt mājās. Bet pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu, ir svarīgi runāt ar savu ķirurgu un fizioterapeitu.
Džeimijs Nelsons, PT, DPT, sniedz ieskatu par to, kā jūs varat stiprināt muskuļus pirms operācijas. Veicot šos vingrinājumus, rehabilitācija notiks ātrāk un efektīvāk.
Sāciet ar 5 līdz 10 atkārtojumiem katrā vingrinājumā divas reizes dienā pirmajā nedēļā, pēc tam palieliniet līdz 10 līdz 15 atkārtojumiem līdz otrajai nedēļai un visbeidzot līdz trešajai nedēļai pārvietojieties līdz 15 līdz 20 atkārtojumiem.
1. augšstilbs saspiež
Šis vingrinājums palīdz veidot četrgalvu muskuļus, kas piestiprinās pie ceļa.
- Gulēt uz muguras.
- Pievelciet muskuļus augšstilba priekšpusē, nospiežot ceļa aizmuguri uz leju pret grīdu vai gultu.
- Turiet 5 sekundes un pēc tam atlaidiet.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
2. Sānos guloša taisna kāja paceļ
Šis vingrinājums ir izšķirošs, veidojot gūžas nolaupītāja muskuļus, kas atrodas sēžamvietas sānos. Šie muskuļi stabilizē iegurni, kamēr jūs stāvat un staigājat.
- Gulēt uz sāniem.
- Paceliet kāju taisni uz augšu griestu virzienā apmēram 1 1/2 līdz 2 pēdu attālumā no otras kājas.
- Nolaidiet kāju un atkārtojiet.
- Veiciet līdz 3 10 komplektiem.
- Apgulieties uz muguras un nolieciet savainoto kāju līdzenai uz grīdas vai gultas, saliekot otru kāju.
- Paceliet iztaisnoto kāju uz augšu apmēram 12 collas un turiet to tur 5 sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
3. Taisna kājas pacelšana
Šie kāju pacēlumi palīdzēs veidot četrgalvu un gūžas locītavas muskuļus. Tas ir īpaši svarīgi, lai atjaunotu spēku pēc operācijas.
- Apgulieties uz muguras un salieciet savainoto celi, lai jūsu pēda būtu līdzena uz grīdas.
- Pievelciet ievainoto augšstilbu un paceliet taisno kāju pretējā ceļa augstumā.
- Turiet 2 sekundes augšpusē un lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī.
- Veiciet līdz 3 5-20 atkārtojumu komplektiem.
4. Gliemežvāki
Tas darbojas ar gūžas ārējiem rotatoriem un daļu no jūsu nolaupītājiem. Abi ir svarīgi agrīnai ambilitātei un līdzsvaram.
- Apgulieties uz sāniem ar ievainoto celi vērstu uz griestiem.
- Turot papēžus kopā, atveriet un aizveriet kājas kā gliemežvāks.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
5. Ceļa locīšana
Tas palīdz saglabāt kustību diapazonu pirms operācijas.
- Apsēdieties stabilā krēslā un pēc iespējas salieciet celi aizmugurē.
- Turiet to 5 sekundes un pēc tam atgrieziet to atpūtas stāvoklī.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
6. Sēžu sitieni
Tas palīdz stiprināt četrgalvu muskuļus, izmantojot visu kustību amplitūdu.
- Apsēdieties stabilā krēslā un paceliet kāju, līdz tā ir taisna.
- Turiet pozīciju 5 sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
7. Krēsla atspiešanās
Iespējams, tūlīt pēc operācijas jums būs jāizmanto niedre vai staigulītis. Šis vingrinājums stiprinās jūsu tricepsu, kas ir svarīgi muskuļi, lai izmantotu abas palīgierīces.
- Sēdiet izturīgā krēslā ar rokām.
- Satveriet krēsla rokas un piespiediet tās uz leju, vienlaikus paceļot ķermeni un iztaisnojot rokas un elkoņus.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ uz krēsla. Tas palīdzēs stiprināt jūsu tricepsu, lai tie varētu jūs turēt, kad pēc operācijas jums ir vājums.
8. Melīgi spērieni
Apgulieties uz grīdas vai gultas un zem savainotā ceļa novietojiet velmētu segu vai lielu kārbu. Iztaisnojiet kāju un celi un turiet pozīciju 5 sekundes. Lēnām nolaidiet kāju uz leju un atpūtieties. Pārliecinieties, ka ceļgala aizmugure visu laiku saskaras ar objektu, un mazais muguras paliks uz grīdas. Šis vingrinājums arī palīdz stiprināt četrgalvu muskuļus.
9. Kuņģa sitieni
Tas palīdz stiprināt jūsu hamstrings un sēžas muskuļus. Šie muskuļi ir svarīgi, lai iekāptos un izkāptu no krēsliem un automašīnām.
- Apgulieties uz vēdera taisnas kājas un tad lēnām virziet ievainoto, taisno kāju griestu virzienā.
- Turiet 2-3 sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Veiciet 3 komplektus ar 5-20 atkārtojumiem.
10. Stāvot uz vienas kājas ar atbalstu
Šis vingrinājums ir izšķirošs, lai saglabātu līdzsvaru un samazinātu kritienu risku. Veiciet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien dienā varat.
- Novietojiet sevi pie galda vai vidukļa līmeņa stieņa.
- Turieties pie stieņa un 30 sekundes nostājieties uz skartās kājas.
- Centieties turēt latiņu pēc iespējas vieglāk, lai izaicinātu līdzsvaru.
Apakšējā līnija
Pavadiet vismaz 15 minūtes divas reizes dienā, veicot šos vingrinājumus. Jūsu spēja pirms operācijas veidot muskuļus ap ceļgalu lielā mērā ietekmēs jūsu atveseļošanās ātrumu un kvalitāti.
