Rupjš. Pļāpātājs. Ilgstoši. Iemīlējies savas balss skanējumā.
Ja esat runājošs cilvēks, jūs, iespējams, esat dzirdējis vienu vai divus no šiem. Šādi komentāri var izraisīt pat bažas, ka jūs nedaudz runājat arī daudz.
Varbūt jūs izaicināt sevi klusēt vienu vai divas dienas, bet tas ir grūti, jo jums vienkārši ir tik daudz, ar ko dalīties. Nemaz nerunājot par to, ka tad, kad jūs nepiedalāties sarunā, cilvēki šķiet pārsteigti un brīnās, kāpēc jums pēkšņi nav ko teikt.
Runātīgums nav viss sliktais. Patiesībā tā ir vērtējama iezīme daudzās profesionālās jomās.
Bet kad gab dāvana kļūst vairāk par lāstu?
Cik daudz ir par daudz?
“Runāt par daudz” nenozīmē visiem vienu un to pašu.
Ne visiem patīk sarunas ar citiem, tāpēc daži cilvēki dažus teikumus uzskata par daudz. Citi, kuriem patīk labs stāsts, varētu ar prieku klausīties visu, ko vēlaties dalīties. Dažreiz cilvēki var teikt, ka jūs runājat pārāk daudz vienkārši tāpēc, ka viņiem nepatīk jūsu teiktais.
Tā vietā, lai pievērstu uzmanību faktiskajam vārdu skaitam, mēģiniet izpētīt vietu, kurā saruna aizņem, un to, kā tā ietekmē citus.
Vai jūs pārtraucat kolēģus? Runāt par draugiem? Dominē sarunu ģimenes vakariņās? Sakiet lietas, kuras citi varētu uzskatīt par skarbām, nelaipnām vai aizskarošām?
Daži ieskati par medicīniskiem noteikumiem par pārmērīgu sarunu var arī palīdzēt jums novērtēt jūsu runu:
Spiediena runa
Šis sarunu veids ietver ātru, bieži vien spēcīgu runu, kuru bieži ir grūti apturēt, pat ja citi cilvēki mēģina iegūt vārdu.
Jūs runājat vairāk nekā parasti, daudz ātrākā tempā, varbūt pat ar lielāku skaļumu. Jūs varētu justies tā, it kā jūs īsti nevarētu kontrolēt izplūstošos vārdus, kad pāriet no idejas uz ideju, tik ātri sasaistot domas, ka klausītāji cenšas sekot līdzi jums.
Hyperverbal
Hyperverbal attiecas uz ātru, palielinātu runu.
Varbūt jūs pamanāt sevi ātri sarunājamies, lai izkļūtu no visa, kas jums sakāms. Jums varētu būt grūtības gaidīt savu kārtu, lai runātu un pieķertu sevi, regulāri traucējot citiem.
Tas pārāk neatšķiras no runas ar spiedienu, un daži profesionāļi abus terminus var lietot savstarpēji aizstājami. Tomēr hiperverbālā runa ne vienmēr nozīmē ātru pāreju starp domām vai atskaņu vai vārdu izmantošanu domu savienošanai, kā tas bieži notiek runas laikā.
Neorganizēta runa
Šis runas veids bieži ietver ātru pārslēgšanos starp priekšmetiem, bez skaidras saiknes starp tēmām.
Jūs varētu atbildēt uz jautājumiem ar atbildēm, kuras citi uzskata par pilnīgi nesaistītām. Dažreiz neorganizēta runa ietver izlases vārdu virknes, kurām šķietami trūkst skaidras saiknes.
Neorganizēta runa, iespējams, nav ātrāka par parasto runu, taču tā joprojām var sajaukt citus. Ja tas ir smags, tas var traucēt normālai saziņai.
Piespiedu komunikācija
Vecāki pētījumi, kuros pētīta pārkomunikācija, norāda, ka, lai gan daudzi cilvēki runīgumu uzskata par pozitīvu iezīmi, daži cilvēki saziņu uztver mazliet par tālu.
Pētnieki, kuri šo modeli raksturo kā kompulsīvu runāšanu vai “talkaholismu”, iezīmē dažas galvenās pazīmes:
- runā daudz, bieži vien vairāk nekā jebkurš cits, lielākajā daļā situāciju
- cīnās, lai runātu mazāk, pat strādājot, skolas laikā vai citos galvenajos “klusajos” laikos
- atzīstot, ka jūs daudz runājat, parasti tāpēc, ka citi jums to ir teikuši
- jums ir grūti palikt kluss, pat turpinot sarunu, jums sagādā problēmas
Citi pētījumi liecina, ka daži kompulsīvi runātāji var:
- nespēj saprast, ka viņi runā pārmērīgi
- tendence uz argumentāciju
- ir ieradums pārņemt sarunas
- maz rūp citu kritika vai negatīvas piezīmes
Vispārīgi runājot, piespiedu kārtā runājošajiem ir grūtības valdīt savā runā, pat ja viņi ļoti cenšas.
Kas varētu notikt
Bieži vien runīgums nav nekas cits kā personības iezīme.
Piemēram, ekstravertiem bieži ir lieliskas sarunu spējas. Daudzi cilvēki var baudīt labu tête-à-tête kopā ar draugiem (vai pilnīgi nepazīstamiem cilvēkiem) un joprojām apzinās, kad klusums varētu būt labākā atbilde. Ja jūs varat viegli pārtraukt runāt, kad jums tas nepieciešams, tērzēšana, visticamāk, ir tikai viens no jūsu unikālās personības aspektiem.
Tas nozīmē, ka dažādas pārmērīgas runāšanas formas var parādīties kā simptoms dažiem garīgās veselības stāvokļiem:
- Spiediena runa bieži notiek kā mānijas vai hipomanijas epizožu sastāvdaļa.
- Neorganizēta runa var parādīties kā galvenais šizofrēnijas un citu psihozes traucējumu simptoms kopā ar šizotipiskiem personības traucējumiem.
- Krāpšanās vai pārmērīga saruna var parādīties ar sociālo trauksmi. Jūs baidāties pateikt nepareizu lietu vai spriest par citiem, bet jūs galu galā runājat vairāk, nekā plānojāt, cenšoties kompensēt jūsu trauksmi un palīdzēt nomierināt rūpes, kas saistītas ar to, ko citi par jums domā.
- Hiperverbālā runa var parādīties kā uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) vai trauksmes simptoms. Ja jums ir trauksme, jūs varētu runāt vairāk nekā parasti vai runāt ļoti ātri, kad jūtaties visvairāk nervozs.
- Pārmērīga runāšana par sevi. Nereti cilvēki ar bipolāriem traucējumiem mānijas epizodes laikā ļoti ilgi apspriež sasniegumus, mērķus vai plānus. Šī runa bieži šķiet grandioza vai mazāk nekā reāla. Cilvēki ar narcistiskiem personības traucējumiem, lai nopelnītu uzmanību, var daudz runāt par savām spējām, paveiktajām lietām vai svarīgiem cilvēkiem, kurus viņi pazīst.
Vai man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Paturiet prātā, ka iepriekš minētie apstākļi ir saistīti ar citiem simptomiem. Parasti simptomi būs diezgan acīmredzami, un tie bieži sāks ietekmēt jūsu attiecības un ikdienas dzīvi.
Šeit ir apskatīti daži citi šo nosacījumu galvenie simptomi:
- Bipolāru traucējumu mānijas epizodes parasti ietver palielinātu enerģiju, mazāku nepieciešamību pēc miega, sacīkšu domas un paaugstinātu produktivitāti skolā vai darbā. Jūs varētu arī justies nemierīgs un viegli apjucis.
- Trauksme un sociālā trauksme ietver biežas, pastāvīgas rūpes par dažādiem jūsu ikdienas dzīves aspektiem. Ar sociālo trauksmi šīs rūpes fiksē sociālo situāciju un to, ko citi domā par tevi. Šie apstākļi var ietvert arī fiziskus simptomus, piemēram, sāpes un spriedzi, grūtības vēderā un miega traucējumus.
- Citi ADHD simptomi ir aizmāršība, grūtības pārvaldīt laiku, uzmanības novēršana vai koncentrēšanās grūtības, nemiers vai hiperaktivitāte.
- Ar narcistiskiem personības traucējumiem jums būs spēcīga pārliecība par savu nozīmi, grūtības izprast citu vajadzības un jūtas, kā arī ļoti nepieciešama uzslava un apbrīna.
- Šizofrēnija parasti ietver halucinācijas, maldus un citus simptomus, kas jūs atrauj no realitātes.
Ja runīgums nenotiek līdzās emocionālām ciešanām vai rada nepatīkamas sajūtas, tas, iespējams, ir tikai daļa no tā, kas jūs esat.
Kā runāt prātīgāk
Pat tad, ja mīlestība pret čatu neliecina par pamatproblēmām, tā tomēr var radīt zināmas grūtības ikdienas mijiedarbībā.
Jūs, iespējams, kādreiz vai citādi esat dzirdējuši, ka saziņa ir divvirzienu iela. Jūs nevarat izteikt tikai savas idejas. Būtiska ir arī klausīšanās. Ja vien netērējat laiku abiem, jūs nevarat patiesi sazināties.
Ja kāds kādreiz ir sūdzējies: “Ļaujiet kādam citam dabūt vārdu” vai “Jā, jūs jau miljonu reižu esat stāstījis šo stāstu”, var būt vērts pārskatīt pēdējās sarunas, lai nosvērtu sarunās pavadīto laiku un laiku tu pavadi klausoties.
Šie padomi var palīdzēt sazināties prātīgāk.
Pievērsiet uzmanību tam, kā citi reaģē
Bieži vien varat uzzināt daudz jauna par savu sarunu stilu un apjomu, ņemot vērā citu cilvēku reakcijas.
Mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:
- Vai cilvēki mēdz sākt sarunas, ātri sakot: “Man ir tikai dažas minūtes laika, lai runātu”, vai “Es steidzos, tāpēc mums tas jāatliek īsi”?
- Vai cilvēki, šķiet, nevēlas sākt sarunu? Viņi var pamāt un iziet no istabas, kad jūs ievadāt tālruņa zvanus vai atbildat uz tiem ar īsu tekstu.
- Vai cilvēki bieži šķiet apjucuši vai neieinteresēti par to, ko jūs sakāt? Varbūt viņi pamāj ar galvu vai ritina pa tālruni, kamēr jūs runājat, vai viņu sarunas beigas ietver daudz “Wow”, “Yeah” un “Huh”. Šīs atbildes, protams, nav pilnīgi pieklājīgas, taču, ja lielākā daļa cilvēku, ar kuriem runājat, reaģē šādā veidā, iespējams, ir vērts to aplūkot tuvāk.
- Vai esat pieķēris, ka pārtraucat vai pārtraucat citus?
- Vai jūs dažreiz sakāt vairāk, nekā esat iecerējis, vai dalāties ar informāciju, ko citi lūdza saglabāt privātu statusu?
Ja jūs galvenokārt atbildējāt ar “jā”, apsveriet iespēju labi attīstītās sarunvalodas prasmes nolikt malā un izmantot iespēju saasināt savas aktīvās klausīšanās tehnikas.
Uzturiet sarunas līdzsvarotas
Pat ja jūs esat liels sarunu biedrs, jums nav nepieciešams gliemežot pilnībā. Patiesībā jūs varat nonākt situācijās, kad daudz runāt ir ieguvums.
Varbūt jūs regulāri pavadāt laiku kopā ar vairāk introvertu draugu, kurš ar prieku klausās, kad uzņematies sarunu vadību.
Jauktā grupā vai citu drausmīgu draugu vidū, iespējams, vēlēsities pielikt vairāk pūļu, lai visiem piedāvātu iespēju izteikties.
Šeit ir daži norādes par līdzsvara saglabāšanu:
- Uzdodiet jautājumus, nevis aizpildiet vietu ar savu pieredzi.
- Klausieties, kad citi cilvēki atbild, nevis domā par to, ko vēlaties pateikt tālāk.
- Izvairieties no iejaukšanās, tiklīdz sarunas apstājas. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk laika, lai apkopotu savas idejas nekā citiem, un īsa iemīlēšanās dod cilvēkiem iespēju pirms runāšanas pārdomāt citu teikto.
- Vienmēr izvairieties no traucēšanas, kad kāds cits runā. Ja jums ir jautājums vai vēlaties saņemt paskaidrojumu, ļaujiet viņiem pabeigt teikumu un pirms jūs uzdodat dabisku pauzi.
Esiet ērti ar klusumu
Cilvēki bieži jūtas neērti, kad sarunas nomirst.
Varbūt jūs daudz runājat, jo uztraucaties par tik garlaicīgu. Jūs pat varētu uztraukties, ka klusie mirkļi ar savu partneri nozīmē, ka jums abiem nav nekas cits citam sakāms un uztverat to kā zīmi, ka jūsu attiecības neturpināsies.
Klusēšana tomēr nav nekas slikts, un dažiem cilvēkiem tas pat patīk. Tas piedāvā iespēju pārdomāt un kārtot domas. Aktīva un ar cieņu piedalīšanās sarunā prasa enerģiju - pat ja jūs tikai klausāties. Jūsu partnerim vai kādam citam var nebūt tāda pati sarunu enerģija kā jums.
Mēģiniet glabāt žurnālu parocīgu, lai pierakstītu domas, kas rodas klusos brīžos. Dažreiz to pierakstīšana var atvieglot nepieciešamību tos pateikt skaļi, bet, ja nē - vienmēr ir vēlāk!
Domā pirms runā
Protams, tas ir vecs teiciens, bet tas nemazina tā gudrību.
Nekad nav sāpīgi pieradināt apsvērt to, ko vēlaties pateikt, pirms to sakāt. Pajautājiet sev: “Vai tas pievieno kaut ko jaunu?” vai “Vai man tiešām vajadzētu to kopīgot ar visiem?”
Varbūt jūs kļuvāt runīgāks, lai izlīdzinātu attiecības attiecībās ar partneri, kurš neko daudz nerunāja, vai arī jūsu tērzēšana izveidojās vientuļas bērnības rezultātā. Varbūt trauksme vai nervozitāte izraisa vēlmi atvieglot jūsu rūpes, aizpildot sarunu mirušo vietu.
Izmēģiniet dziļu elpošanu, uzmanības vingrinājumus un piezemēšanās paņēmienus, lai pārbaudītu sevi, pirms runājat un pārtraucat ieradumu izliet katru domu, kas ienāk prātā.
Īpaši uzmanības paņēmieni var palīdzēt iemācīties palikt koncentrētam šajā brīdī un noteikt prioritāti tam, kas ir vissvarīgākais un aktuālākais jūsu pašreizējā apkārtnē.
Apakšējā līnija
Ne vienmēr ir viegli noteikt, kur atrodas robeža starp “pārāk daudz runāt” un “tikai pietiekami”.
Jums, iespējams, nav jāuztraucas par to, cik daudz jūs runājat, ja jūs daudz runājat, bet šķiet, ka citi izbauda jūsu sarunu un turpina sazināties. Ja šķiet, ka cilvēki aktīvi izvairās no sarunām ar jums, jūs varētu vēlēties pielikt pūles, lai dalītos mazāk un vairāk klausītos.
Ja, pārtraucot nepārtrauktas sarunas paradumu, izrādās izaicinājums, terapeits var palīdzēt jums izpētīt potenciālos piespiedu sarunu cēloņus un piedāvāt atbalstu uzmanīgāku komunikācijas prasmju attīstīšanā.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
