Sajauciet lietas ar šo Lunge un Biceps Curl Compound Move

Tagad, kad esat uzlabojis elastību, ir pienācis laiks uzaudzēt dažus muskuļus, izmantojot šo salikto kustību, kurā ir plaušas un bicepsu cirtas.

Plaušas ir vislabāk zināmas, veidojot sēžamvietu, nostiprinot ķermeņa apakšdaļu, palielinot galveno spēku un veidojot kāju muskuļus.

Tikmēr pievienotā bicepsa čokurošanās padara šo lielisko ķermeņa kustību.

Ilgums: 3 komplekti, 20 atkārtojumi pa 10 katrā pusē. Ja tas ir pārāk intensīvi, sāciet ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums vislabāk der.

Instrukcijas:

1. Nostājieties taisni, atviegloti pleci, zods un rokas pie sāniem.
2. Ar vienu kāju uz priekšu nolaidiet gurnus, līdz abi ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgals ir tieši potītes augšpusē, un otrs paliek ārpus grīdas.
3. Turiet ķermeņa svaru uz papēžiem.
4. Ar elkoņiem pie sāniem, plaukstām uz priekšu, paceliet apakšdelmus un pieskarieties svariem pie pleciem.
5. Nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem.
6. Nospiediet no priekšējās kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. Atkārtojiet to otrā pusē.

Rīt: nogādājiet savu kodolu uz grīdas.

Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu Instagram.