Pārskats
Minerāli, piemēram, kalcijs un fosfāts, palīdz veidot zobu emalju, kā arī kaulu un dentīnu. Tie arī novērš kariesu un sekojošus dobumus.
Vecumā jūs zaudējat zobos esošās minerālvielas. To var izraisīt saldu un skābu ēdienu lietošana. Tas notiek arī tad, kad baktērijas uzkrājas mutē. Kad emalja vai kauls vairs nav, tos vairs nevar atgūt, pilnībā nenomainot zobu.
Tomēr ir iespējams palīdzēt atjaunot šīs minerālvielas, mainot dzīvesveidu un mājas aizsardzības līdzekļus, pirms notiek zobu bojāšanās. Šis process ir pazīstams kā remineralizācija. Jūs varat arī apturēt demineralizāciju tās sliedēs.
Konsultējieties ar savu zobārstu par šādiem ārstēšanas pasākumiem, lai palīdzētu zobus remineralizēt un apturēt demineralizāciju. Demineralizācija un remineralizācija ir savstarpēji saistītas un pastāvīgi plūst.
1. Notīriet zobus
Zobu tīrīšana ir svarīga baktēriju noņemšanai. Dobumus (ko sauc arī par zobu kariesu) galvenokārt izraisa Streptococcus mutans baktērijas mutē.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu šīs baktērijas tiek pārnestas ar pārtiku un dzērieniem. Regulāra zobu tīrīšana var noņemt baktērijas, kas var izraisīt minerālu zudumus un dobumus.
2. Izmantojiet fluora zobu pastu
Ne tikai jebkura zobu pasta darbosies pret demineralizāciju.
Amerikas Zobārstniecības asociācija (ADA) iesaka fluora zobu pastu. Faktiski zobu pasta nesaņems ADA apstiprinājuma zīmogu, ja vien tā nesatur fluoru.
Fluora zobu pasta var novērst kariesu un var arī stiprināt zobus, padarot tos mazāk uzņēmīgus pret minerālu zudumiem nākotnē.
3. Izgrieziet cukuru
Jūsu zobārsts, visticamāk, iepriekš ir brīdinājis par cukuru, un tam ir iemesls. Cukurs ir ļoti skābs un mijiedarbojas ar baktērijām mutē, sadalot zobu emalju.
Vēl svarīgāk ir tas, ka vienā pētījumā konstatēts, ka augstāks biežums cukura patēriņš izraisīja demineralizāciju vairāk nekā summa patērētā cukura.
Citiem vārdiem sakot, regulāri lietojot saldos ēdienus nelielos daudzumos, var nodarīt vairāk ļauna nekā ik pa laikam ēst saldo saldo desertu.
4. Košļāt bezcukura gumiju
Par gumijas lomu mutes dobuma veselībā ir runāts gadu desmitiem, taču pētījumi rāda, ka bezcukura versijas faktiski var veicināt zobu remineralizāciju.
Saskaņā ar vecāku pētījumu, gumija bez cukura palīdz noņemt cukuru, plāksnes un ogļhidrātus no zobiem, vienlaikus mudinot siekalu dziedzerus radīt vairāk siekalu.
Gumija var darboties arī kā šķērslis minerālu zudumu bloķēšanai. Ksilīts un sorbitols, šķiet, ir daudzsološākās sastāvdaļas bez cukura. Lai izmantotu bezcukura gumijas remineralizācijas priekšrocības, apsveriet iespēju košļāt pēc ēdienreizēm vai starp tām.
5. Augļus un augļu sulas lietojiet mērenībā
Kaut arī augļi ir daļa no veselīga, sabalansēta uztura, tie var būt arī ļoti skābi. Daži no sliktākajiem vaininiekiem ir citrusaugļi, piemēram, greipfrūti un apelsīni.
Augļu skābes rada kalcija helātu procesu uz zobu emaljas. Tas nozīmē, ka skābes saistās ar kalciju un noņem to. Augļu sulas ir vēl sliktākas, jo tās ir ļoti skābas un bieži satur pievienotus cukurus.
Vislabāk ir turēties tālāk no sulām un ēst skābus augļus tikai reizēm.
6. Iegūstiet vairāk kalcija un vitamīnu
Kaut arī kalcijs dabiski tiek ražots zobos, šo svarīgo minerālu laika gaitā attīra skābes un baktērijas. Kalciju var aizstāt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Piemēram, 2003. gada pētījums atklāja, ka ar kalciju bagāta siera ēšana var neitralizēt cukura ēšanas sekas.
Ja uzturā trūkst kalcija, konsultējieties ar ārstu par iespējamo papildinājumu.
2012. gada pētījums atklāja, ka D vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt aizsargāt pret dobumiem. Jautājiet savam ārstam vai zobārstam par D vitamīna piedevu lietošanu.
Jums vajadzētu arī runāt ar viņiem par ikdienas multivitamīniem, lai pārliecinātos, ka saņemat citus nepieciešamos vitamīnus veseliem zobiem.
7. Samaziniet piena produktu patēriņu
Lai gan piena produkti var būt dabiski kalcija avoti, tradicionālajos piena produktos esošā laktoze var palielināt skābumu mutē. Tas ir tāpēc, ka laktoze ir cukura veids.
Jūs joprojām varat izmantot kalcija priekšrocības, izvēloties pienu bez laktozes vai izvēloties piena alternatīvu, piemēram, mandeļu vai sojas pienu.
8. Apsveriet probiotikas
Apsverot probiotikas remineralizācijai, ir svarīgi izvēlēties celmus, kas dabiski rodas mutē. Tādā veidā jūs aizstājat labās baktērijas, neieviešot potenciāli kaitīgus celmus.
Šie probiotikas var būt noderīgi mutes veselībai un remineralizācijai:
- bifidobaktērija
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Jūs varat atrast probiotikas papildinājumu formā, un daži jogurta zīmoli satur arī probiotikas. Lai iegūtu labākos rezultātus, jums tas jālieto katru dienu.
9. Uzrunājiet savu sauso muti
Sausa mute rodas, ja nav pietiekami daudz siekalu ražošanas. Siekalas ir ne tikai svarīgas, lai mute justos ērti, bet arī palīdz novērst dobumus.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu siekalas ir neatņemama remineralizācijas sastāvdaļa. Siekalas ne tikai novērš sausumu mutē, bet arī satur fosfātus un kalciju.
Ja jums ir sausa mute, konsultējieties ar savu zobārstu par košļājamo gumiju un skalošanas līdzekļiem, kurus varat izmantot siekalu aktivitātes palielināšanai.
10. Samaziniet cieti saturošus ēdienus
Cietes saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem, rīsiem un maizei, ir daudz vienkāršu ogļhidrātu. Tie palielina fermentējamo cukuru daudzumu mutē, kas var sabojāt zobus.
Tomēr saskaņā ar 2003. gada pētījumu zobu bojāšanās risks mēdz būt lielāks, lietojot cieti saturošus pārtikas produktus kopā ar cukuru. Piemēram, saldināti rīsi ir problemātiski zobiem, bet vienkāršie rīsi nav.
11. Dzeriet vairāk ūdens
Ūdens joprojām ir ieteicamais dzēriens, ko izvēlas ārsti, dietologi un zobārsti. Tas ne tikai dabiski nesatur cukuru, bet arī palīdz izvadīt no ķermeņa kaitīgas vielas.
Mutes skalošana ar ūdeni var arī palīdzēt samazināt demineralizāciju, ja jums nav rokas zobu sukas. Šī tehnika var būt īpaši noderīga pēc skābas vai saldas pārtikas ēšanas.
Kaut arī kafija un tēja nav pilnībā ierobežotas, tās maz palīdz zobu remineralizācijai. Turklāt šīs vielas var būt skābas (īpaši kafija). Pievienojot cukuru, šie dzērieni var kļūt vēl sliktāki, ja runa ir par mutes veselību.
Sodas ir arī skābas un bieži satur cukuru, tāpēc arī tām vajadzētu būt ierobežotām.
Apakšējā līnija
Minerālu zudumi ir neizbēgami elementu dēļ, kuriem zobi tiek pakļauti katru dienu. Sākot no ēdieniem un dzērieniem, beidzot ar siekalām un baktērijām, jūsu zobi tiek nodiluši daudz. Kaut arī jūsu zobi ir veidoti, lai uzņemtu šos elementus, pārāk daudz demineralizācijas galu galā var tos nolietot.
Veicot pasākumus, lai zobus remineralizētu un apturētu pašreizējo demineralizāciju, kā arī regulāri apmeklējot zobārstu, var palīdzēt saglabāt to veselību.
.jpg)
