Kādi ir riteņbraukšanas un skriešanas ieguvumi?

Riteņbraukšana pret skriešanu

Skriešana un riteņbraukšana ir klasiski vaļasprieki un vingrinājumi, kas cilvēkiem patīk visā pasaulē. Tie abi ir aerobo vingrinājumu veidi, kurus var veikt brīvā dabā, vai nu pilsētas ielās, vai dabas takās.

Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā braukšana ar velosipēdu. Bet tas ir arī lielāks un smagāks muskuļiem un locītavām. Tātad, kas jums ir labāks? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem un no tā, kā jūs tos sasniegsiet.

1. Sirds un asinsvadu veselība

Sirds un asinsvadu (sirds) veselības ziņā vienlīdz izdevīga ir gan skriešana, gan riteņbraukšana.

Aerobās aktivitātes palīdz stiprināt jūsu sirdi, lai tā varētu sūknēt vairāk skābekļa jūsu ķermenī. Kardio vingrinājumu veikšana, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, māca jūsu sirdi pārējā laikā vēl efektīvāk sūknēt.

Ja aktīvi nodarbojaties ar skriešanu vai braukšanu ar velosipēdu, jums, iespējams, būs jāierobežo ne vairāk kā 60 minūtes dienā. Saskaņā ar vairāku pētījumu pārskatu enerģisks vingrinājums vairāk nekā 5 stundas nedēļā vai 60 minūtes dienā faktiski var sākt negatīvi ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.

2. Kaloriju sadedzināšana

Katrā vingrinājumā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no tā intensitātes un ilguma.

Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā braukšana ar velosipēdu, jo tā izmanto vairāk muskuļu. Tomēr riteņbraukšana ir maigāka uz ķermeņa, un jūs, iespējams, varēsiet to izdarīt ilgāk vai ātrāk, nekā jūs varat skriet. Jūs arī sadedzināsiet vairāk kaloriju, ja skrienat vai braucat ar velosipēdu uz kalnu jebkurai sava vingrinājuma daļai, nekā tas būtu, ja nodarbotos ar līdzenu virsmu.

Jūsu vecums, svars, dzimums un citi faktori nosaka jūsu sākotnējo kaloriju sadedzināšanas līmeni. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu sadedzināt, vingrojot, lai sasniegtu personīgos veselības mērķus.

3. Muskuļu veidošana

Riteņbraukšana var palīdzēt veidot muskuļus apakšējā pusē. Skriešana neradīs lielu daudzumu masas, bet tas var palīdzēt attīstīt stiprākus, tonizētus muskuļus.

Pedāļu spiešana riteņbraukšanas laikā ir pretestības treniņš, kas veido kāju muskuļus. Ir iesaistīta arī ķermeņa augšdaļa, taču šie muskuļi nav gandrīz tikpat iesaistīti kā apakšējā puse.

Skriešanā tiek izmantoti visi muskuļi vienlaicīgi un neiesaista tos tādā veidā, kas veidos lielu masu. Tomēr jūsu muskuļi un kauli kļūs stiprāki, ja to izmantosiet un kā trāpīsit pret zemi.

4. Tonizējošs muskulis

Skriešana var būt labāka muskuļu tonizēšanai, jo tā darbojas visā ķermenī un sadedzina vairāk kaloriju. Ja vēlaties pamanāmus rezultātus, jums būs jāpievieno daži svara treniņi un, iespējams, jāmaina diēta.

Liesu, tonizētu muskuļu izskats parasti rodas no ķermeņa vispārējās fiziskās sagatavotības un zemā ķermeņa tauku daudzuma. Jūs nevarat izvēlēties, kur ķermenis iegūst vai zaudē taukus, bet jūs varat izvēlēties, kurus muskuļus jūs veidojat.

Vienā pētījumā atklājās, ka četras līdz piecas reizes nedēļā efektīvi uzturēja muskuļu tonusu aktīviem, novecojošiem pieaugušajiem. Galvenais tonizējošais līdzeklis ir ilgstoša vingrošana, nesasniedzot muskuļu nogurumu.

Skriešana lēnāk, bet garākos posmos var palīdzēt sasniegt tonizētu izskatu.

5. Svara zudums

Lai zaudētu svaru, jums jāatrod pareizais kaloriju līdzsvars (ne pārāk daudz vai pārāk maz), ne kalorijas (sadedzinātas fiziskas slodzes un regulāru ķermeņa funkciju dēļ). Skrienot, iespējams, izdosies ātrāk zaudēt svaru. Bet, ja jūs braucat ar velosipēdu ilgu laiku, kaloriju zudums galu galā var sasniegt un pārsniegt skriešanas daudzumu.

Spēja zaudēt svaru, skrienot vai braucot ar velosipēdu, ir atkarīga no tā, kā jūs piedalāties sportā un kā jūs to apvienojat ar veselīgu uzturu un citiem ieradumiem. Lai gan skriešana vidēji sadedzina vairāk kaloriju, riteņbraukšana ir saudzīgāka locītavās, kas varētu ļaut jums ilgāk sportot un kopumā sadedzināt vairāk kaloriju.

Vienā nelielā pētījumā tika atrasti pierādījumi, kas liecināja gan par riteņbraukšanu, gan skriešanu, nomācot apetīti jauniem vīriešiem. Šīs aktivitātes varētu būt noderīgas, ja mēģināt kontrolēt tieksmi un ēst sabalansētākas maltītes.

Runājiet ar savu ārstu un fizisko treneri, ja jums ir noteikts svara samazināšanas mērķis.

Citi faktori, kas jāņem vērā

Izvēloties riteņbraukšanu vai skriešanu, ņemiet vērā šos papildu faktorus:

Cik daudz jūs vēlaties tērēt?

Riteņbraukšana ir dārgāka nekā braukšana velosipēda sākotnējo ieguldījumu un velosipēda uzturēšanas izmaksu dēļ laika gaitā. Jums ir nepieciešama arī ķivere, un jūs, iespējams, vēlēsities iegādāties īpašus apavus un apģērbus.

Tomēr arī kvalitatīvs skriešanas apavu pāris var būt dārgs. Skriešanas laikā jūs varat atrast daudz augsto tehnoloģiju apģērbu un apģērba. Labi apavi aizsargā jūsu locītavas, un īpašs aktīvs apģērbs var noņemt sviedrus. Šis pārnesums var palīdzēt saglabāt ilgāku distanci.

Ja jūs interesē riteņbraukšana, pirms ieguldījuma izmēģiniet aizņemšanās rīkus. Ja jūs vienkārši vēlaties izmēģināt jaunu sporta veidu, lai katru nedēļu uzlabotu sirdsdarbību, skriešana ir lētāka iespēja.

Vai jums ir hronisks stāvoklis?

Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis, pirms jauna vingrinājuma uzsākšanas vai palielināšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Kopumā riteņbraukšana ir maigāka uz ķermeņa, taču tā var palielināt muguras jostas daļas sāpes. Traumas skriešanā ir biežāk sastopamas, taču, ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, skriešana vai ātrā soļošana var būt drošāka izvēle nekā braukšana ar velosipēdu.

Apakšējā līnija

Ne riteņbraukšana, ne skriešana neizceļas kā daudz labāks variants nekā otrs. Izvēlieties to, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, lai nodrošinātu, ka jums tas patiks un pieturēsieties pie tā. Varat arī pārslēgties starp abiem, lai izmantotu katras darbības priekšrocības un novērstu garlaicību.

Ja jūs vēlaties sasniegt konkrētus rezultātus, piemēram, svara zaudēšanu vai muskuļu tonizēšanu, strādājiet ar personīgo treneri, kurš var pielāgot jūsu vajadzībām pielāgotu vingrinājumu režīmu.