Olbaltumvielu kokteiļi var būt vienkārša brokastu iespēja tiem, kuri no rīta ir īsā laikā.
Papildus ātrai, pārnēsājamai un barojošai olbaltumvielu kokteiļiem ir ļoti daudzpusība un tos var pielāgot atbilstoši jūsu gaumei un vēlmēm.
Turklāt olbaltumvielu kokteiļus var izmantot, lai uzlabotu treniņu rutīnu un palīdzētu paātrināt svara zudumu.
Šajā rakstā aplūkotas olbaltumvielu kokteiļa dzeršanas brokastīs priekšrocības un trūkumi, kā arī tā iespējamā ietekme uz svara zudumu un fizisko sagatavotību.
Ieguvumi
Dzerot olbaltumvielu kokteili brokastīs, var būt vairākas iespējamās priekšrocības.
Ātri un ērti
Olbaltumvielu kokteiļi var būt ātra un ērta alternatīva citiem brokastu ēdieniem.
Atkarībā no sastāvdaļām, kuras lietojat, olbaltumvielu kokteiļiem parasti nav nepieciešams maz sagatavošanas, tas var ietaupīt laiku un enerģiju no rīta.
Turklāt jūs pat varat porcijas un sagatavot sastāvdaļas iepriekš, lai, kad esat gatavs, tās varētu viegli iemest blenderī.
Olbaltumvielu kokteiļi ir arī pārnēsājami, padarot tos par labu risinājumu, ja jums ir nepieciešams laiks no rīta un jums ir nepieciešamas brokastis, kuras varat paņemt līdzi ceļā.
Neļauj jums justies pilnībā
Baudīt brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu ir lieliska stratēģija tiem, kas vēlas ierobežot tieksmi un veicināt sāta sajūtu starp ēdienreizēm.
Saskaņā ar vienu pētījumu, kurā piedalījās 15 cilvēki, brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu bija efektīvākas nekā brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu, samazinot grelīna līmeni - hormonu, kas atbild par bada sajūtas stimulēšanu.
Vēl viens neliels pētījums, kurā piedalījās 19 cilvēki, parādīja, ka olbaltumvielu uzņemšanas dubultošana izraisīja ievērojamu kaloriju un ķermeņa svara samazināšanos.
Olbaltumvielas var arī uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs, kas var palīdzēt samazināt pazemināta cukura līmeņa asinīs simptomus, ieskaitot badu.
Palīdz iespiest papildu barības vielas
Olbaltumvielu kokteiļi var būt vienkāršs veids, kā ikdienas uzturā izspiest dažus papildu vitamīnus un minerālvielas.
Dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, cukini un bietes, ir bagāti ar uzturvielām un tos var viegli sajaukt olbaltumvielu kokteilī.
Augļos, piemēram, zemenēs, mellenēs, banānos un kivi, ir arī daudz šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu, un tie var palīdzēt uzlabot jūsu kokteiļa vai kratīšanas garšu.
Citas barojošas sastāvdaļas, kuras varat pievienot olbaltumvielu kokteiļiem, ir rieksti, sēklas, jogurts, piens, zaļumi un garšvielas.
kopsavilkumsOlbaltumvielu kokteiļi ir ātra un ērta brokastu iespēja, kas var palīdzēt izspiest dažas papildu barības vielas jūsu uzturā un saglabāt pilnības sajūtu.
Ietekme uz svara zudumu
Pētījumi liecina, ka, palielinot olbaltumvielu daudzumu, svara zudums var būt noderīgs, izmantojot vairākus mehānismus.
Iesācējiem tas var palielināt jūsu metabolismu, kas var palielināt jūsu ķermeņa kaloriju daudzumu, kas tiek sadedzināts visas dienas garumā.
Tas var arī samazināt kaloriju patēriņu un izsalkumu, modificējot noteiktu apetītes kontrolē iesaistīto hormonu līmeni, ieskaitot grelīnu un leptīnu.
Viens pētījums, kurā piedalījās 27 cilvēki, parādīja, ka, patērējot lielāku olbaltumvielu daudzumu 12 nedēļu laikā, palielinājās sāta sajūta, samazinājās vēlās nakts vēlēšanās un mazāk bija nodarbināta ar pārtiku, salīdzinot ar kontroles grupu.
Lai gan olbaltumvielas var palīdzēt atbalstīt svara zudumu, ir svarīgi ņemt vērā citas olbaltumvielu kokteiļa sastāvdaļas.
Lai gan tādas sastāvdaļas kā rieksti, sēklas, tumšā šokolāde un riekstu sviests var būt veselīgas un barojošas mērenībā, tās ir arī ļoti kaloriju blīvas un var izraisīt svara pieaugumu, ja tās patērē lielos daudzumos.
Mērens šo sastāvdaļu uzņemšana var palīdzēt saglabāt kaloriju uzkrāšanos un veselīgu olbaltumvielu kokteiļa pārvēršanu par augstu kaloriju indulenci.
kopsavilkumsPalielinot olbaltumvielu daudzumu, tas varētu atbalstīt svara zudumu. Tomēr dažās olbaltumvielu kokteiļa sastāvdaļās var būt daudz kaloriju, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Loma fitnesā
Papildus svara samazināšanas veicināšanai un diētas noapaļošanai olbaltumvielu kokteiļa dzeršana no rīta vispirms var būt īpaši noderīga jūsu treniņu rutīnai.
Olbaltumvielas ir nepieciešamas audu atjaunošanai un muskuļu augšanai, un tās var palīdzēt jūsu ķermenim atjaunoties pēc intensīva treniņa.
Pētījumi rāda, ka pietiekams daudzums olbaltumvielu uzturā var arī palīdzēt maksimāli palielināt muskuļu un spēka ieguvumus no pretestības treniņiem, padarot olbaltumvielu kokteiļus īpaši izdevīgus tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, piemēram, kultūristiem.
Interesanti, ka vienā pētījumā, kurā piedalījās 21 cilvēks, atklājās, ka dzerot lielu olbaltumvielu kokteili pirms vai pēc treniņa, 10 nedēļu laikā līdzīgi palielinājās muskuļu lielums un spēks.
Tāpēc olbaltumvielu kokteiļa dzeršana pirms vai pēc trieciena trenažieru zālē no rīta varētu būt noderīgs rīks, kas palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
KopsavilkumsOlbaltumvielas atbalsta audu atjaunošanos, muskuļu augšanu un atveseļošanos un var palīdzēt maksimāli palielināt muskuļu un spēka pieaugumu no pretestības treniņa.
Potenciālie trūkumi
Kaut arī olbaltumvielu satricinājumi var būt veselīgi mērenībā, jāņem vērā daži trūkumi.
Pirmkārt, ir svarīgi zināt, kas ir jūsu olbaltumvielu kokteilī, jo daudzi gatavie maisījumi un pulveri tiek sūknēti ar piedevām, pildvielām un mākslīgiem saldinātājiem.
Dažiem cilvēkiem var būt arī grūtības sagremot noteiktas olbaltumvielu kokteiļos sastopamās sastāvdaļas, ieskaitot sūkalu olbaltumvielas.
Turklāt, lietojot tikai olbaltumvielu kokteiļus vairākām ēdienreizēm dienā, var samazināties diētas daudzveidība un palielināties uztura trūkumu risks.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi savienot rīta olbaltumvielu kokteili ar dažādām veselīgām, sabalansētām maltītēm un uzkodām visas dienas garumā, lai pilnveidotu diētu un nodrošinātu nepieciešamo uzturvielu saņemšanu.
Sajaukšana ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, augļiem un dārzeņiem, var arī palielināt jūsu kratīšanas uzturvērtību un piegādāt svarīgus vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un antioksidantus.
kopsavilkumsNoteikti rūpīgi pārbaudiet olbaltumvielu kokteiļa sastāvdaļu etiķeti un savienojiet rīta olbaltumvielu kokteili ar veselīgu, izsmalcinātu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs apmierināt savas uztura vajadzības.
Apakšējā līnija
Dzeramais olbaltumvielu kokteilis brokastīs var būt ātrs un ērts veids, kā diētā izspiest vairāk barības vielu un palielināt olbaltumvielu daudzumu.
Olbaltumvielu kokteiļi var būt arī efektīvs līdzeklis svara zaudēšanas atbalstam un muskuļu augšanas veicināšanai.
Tomēr ir svarīgi kratīšanai pievienot barības vielām bagātas sastāvdaļas, piemēram, augļus un dārzeņus, un savienot to ar veselīgu, labi noapaļotu uzturu, lai maksimāli palielinātu tā iespējamos ieguvumus.
