Ah, grūtniecības prieki
Kamēr jūs, iespējams, izbaudāt maģisko laiku, kas ir grūtniecība, tas patiešām ir ir brīnumains, cik daudz tualetes braucienu jūs varat iespiest vienā dienā - un ar nepacietību gaidot sava saldā mazā saišķa atnākšanu, ir dažas mazāk nekā maģiskas blakusparādības, ar kurām saskaras daudzas topošās mātes.
Jūsu ķermenis strauji mainās, kas var kļūt mazliet neērti. Viens diskomforts, ko piedzīvo daudzas sievietes, ir pietūkušas kājas.
Parunāsim par to, kāpēc jūsu kājas grūtniecības laikā var uzbriest, kad jūs varētu pamanīt, ka tas notiek, kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu, un dažas vienkāršas procedūras, kas var palīdzēt - un pats galvenais, kāpēc jūs varētu nokļūt iepirkties apavos.
Kas vispār tā notiek?
Kad var sagaidīt, ka kājas sāks pūst? Labā ziņa ir tā, ka tas parasti notiek vēlāk. Tātad jūs, iespējams, atpazīsit kājas grūtniecības pirmajā pusē vai ilgāk.
Pirmais trimestris
Strauji pieaugošais hormona progesterona līmenis (burtiski “grūtniecība” vai “pro grūtniecība”) palēnina jūsu gremošanu. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos ilgi pirms jums ir manāms mazuļa sitiens. Jūs varat pamanīt nedaudz pietūkumu rokās, kājās vai sejā, bet ne daudz.
Ja jūs agri pamanāt lielu pietūkumu, īpaši, ja to papildina citi simptomi, piemēram, reibonis, galvassāpes vai asiņošana, vislabāk ir piezvanīt savam ārstam.
Otrais trimestris
Otrais trimestris sākas ar grūtniecības 13. nedēļu (aptuveni ceturtā mēneša sākums). Nav nekas neparasts, ka ap piekto grūtniecības mēnesi sāk pamanīt pietūkušas kājas, it īpaši, ja jūs daudz stāvat uz kājām vai laiks ir karsts.
Šis pietūkums ir saistīts ar pieaugošo asins un šķidruma daudzumu jūsu ķermenī. Jūsu asiņu daudzums grūtniecības laikā palielinās par aptuveni 50 procentiem (!), Un tas ir saistīts ar lielu hormonālās šķidruma aizturi.
Kaut arī tas var padarīt jūsu gredzenus un apavus nedaudz pieguļošus, viss šis papildu šķidrums palīdz mīkstināt jūsu ķermeni un sagatavot to dzemdībām - un tas ir tieši tas, ko vēlaties. Esiet drošs, ka papildu šķidrums strauji samazināsies dienās un nedēļās pēc bērna piedzimšanas.
Trešais trimestris
Sākot ar 28. grūtniecības nedēļu, trešais trimestris līdz šim ir visizplatītākais laiks, lai izjustu kāju pietūkumu. It īpaši, kad nedēļas turpinās un jūs tuvojat 40 nedēļām, jūsu pirksti, visticamāk, līdzināsies mazām desiņām nekā jebkas cits (jā, mātes stāvoklis ir krāšņi).
Jūsu ķermenis turpina veidot asins un šķidruma daudzumu, kas var veicināt pietūkumu. Jūsu dzemde arī kļūst daudz smagāka, kad bērns aug, un tas var palēnināt asins plūsmu no kājām atpakaļ uz sirdi. (Neuztraucieties, tas nav bīstami - vienkārši neērti.)
Citi faktori, kas var veicināt pēdu balonēšanu, ir:
- karsts laiks
- uztura nelīdzsvarotība
- kofeīna uzņemšana
- nedzerot pietiekami daudz ūdens
- ilgstoši atrodoties kājās
Kad jāapmeklē ārsts
Kāju pietūkums ir ļoti normāla grūtniecības sastāvdaļa - daudzas no jūsu topošajām māmiņām var iecelt! Tāpēc lielākoties pietūkušās kājas ir tikai vēl viena pazīme visam smagajam darbam, ko jūsu ķermenis dara, lai izaugtu šī jaunā mazā dzīve.
Tomēr pietūkušas kājas dažkārt var liecināt par nopietnāku problēmu. Vienu no šīm problēmām sauc par preeklampsiju. Tas ir stāvoklis, kas var attīstīties grūtniecības laikā un izraisa bīstami augstu asinsspiedienu.
Zvaniet savam ārstam, ja pamanāt:
- pēkšņi roku, kāju, sejas vai ap acu pietūkums
- pietūkums, kas dramatiski pasliktinās
- reibonis vai neskaidra redze
- stipras galvassāpes
- apjukums
- apgrūtināta elpošana
Ja pamanāt pietūkumu tikai vienā kājā, ko papildina arī sāpes, apsārtums vai karstums, tas varētu nozīmēt, ka Jums ir dziļo vēnu tromboze vai DVT. DVT ir asins receklis, parasti jūsu kājā. Ja pamanāt šos simptomus, ir svarīgi piezvanīt savam ārstam, jo grūtniecēm biežāk rodas asins recekļi nekā vidusmēra cilvēkam (vēlreiz paldies, hormoni).
Ja neesat pārliecināts, vai pietūkums ir normāls, vai ja jums ir kādas šaubas, vienmēr vislabāk ir piezvanīt savam ārstam vai vecmātei. Viņi ar prieku palīdz jums un jūsu mazulim būt drošībā un veselībā!
Kā iegūt atvieglojumu
Kaut arī pietūkušas kājas var būt vai nebūt sāpīgas, tās noteikti var būt neērti vai apgrūtinošas.
Par laimi, ir vairāki vienkārši veidi, kā atvieglot simptomus grūtniecības laikā. Vēl labāk? Tie var ietvert uzkodas, aukstu dzērienu, peldēšanu, masāžu un, iespējams, apavu iepirkšanos. Vai tas neizklausās tik slikti, vai ne?
1. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Viens no veidiem, kā samazināt pietūkumu grūtniecības laikā, ir ierobežot nātrija (vai sāls) uzņemšanu. Sāls liek ķermenim turēties pie papildu ūdens.
Centieties izvairīties no konservētiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tajos ir īpaši daudz nātrija. Centieties arī nelikt ēdienā papildu galda sāli.
Sāļu garšaugu, piemēram, rozmarīna, timiāna un oregano, izmantošana ir vienkāršs veids, kā pievienot savām receptēm garšu, neizmantojot sāli - yum!
2. Palieliniet kālija uzņemšanu
Nepietiekams kālija daudzums var arī pasliktināt pietūkumu, jo kālijs palīdz jūsu ķermenim līdzsvarot tajā esošo šķidrumu daudzumu.
Jūsu pirmsdzemdību vitamīnā jums vajadzētu būt nedaudz papildu kālijam, taču ir svarīgi arī ēst labus kālija uztura avotus.
Daži pārtikas produkti, kuros dabiski ir daudz kālija, ir:
- kartupeļi ar mizu
- saldie kartupeļi (arī ar mizu)
- banāni
- spināti
- pupiņas, dažas augļu sulas (žāvētas plūmes, granātābolu, apelsīnu, burkānu un pasifloru augļi)
- jogurts
- bietes
- lasis
- lēcas
3. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Kaut arī neregulārs kofeīns grūtniecības laikā nav kaitīgs (un, hei, meitenei jāpaliek nomodā!), Pārāk daudz kofeīna dzeršana mazulim netiek uzskatīta par lielisku. Tas var arī pasliktināt pietūkumu.
Kofeīns ir diurētiķis, kas liek jums vairāk urinēt, kas pēc tam liek jūsu ķermenim domāt, ka tam ir jānotur šķidrums.
Izmēģiniet kafiju bez kofeīna ar pienu vai zāļu tēju, piemēram, piparmētru, lai tā vietā palīdzētu jums nedaudz palielināt enerģiju.
4. Dzeriet vairāk ūdens
Tikpat dīvaini, cik izklausās dzert vairāk ūdens, lai neitralizētu pietūkumu, tas faktiski darbojas. Ja jūsu ķermenis domā, ka esat dehidrēts, tas noturēsies vēl vairāk šķidruma, lai mēģinātu to kompensēt.
Tāpēc mēģiniet katru dienu izdzert vismaz 10 glāzes ūdens, lai jūsu nieres izskalotu slikto un jūsu ķermenis ar prieku būtu mitrināts.
Ja šķiet biedējoši dzert tik daudz ūdens, mēģiniet iegūt glītu krūzīti, kuru vēlaties turpināt uzpildīt, vai milzu ūdens pudeli, kuru nāksies uzpildīt tikai pāris reizes dienā. Jūs varat arī aromatizēt ūdeni ar citronu, piparmētru vai ogām, lai padarītu to patīkamāku.
5. Paceliet kājas un atpūtieties
Pat ja jums ir miljons lietu, kuras vēlaties paveikt pirms mazuļa atnākšanas, mēģiniet sēdēt un pēc iespējas pacelt kājas.
Kamēr visu laiku sēdēt, tas nav lieliski piemērots jūsu cirkulācijai, visu laiku stāvēšana ir smaga arī jūsu skaistajam grūtnieces ķermenim.
Mazu laiku sēdēšana ar paaugstinātām kājām - it īpaši dienas beigās - var palīdzēt iztukšot šķidrumu, kas dienas laikā ir sakrājies kājās.
6. Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu
Valkājot stingru apģērbu, īpaši ap plaukstas, jostasvietu un potītēm, var pasliktināties pietūkums. Būtībā tas neļauj asinīm cirkulēt tikpat viegli.
Centieties valkāt brīvu, ērtu apģērbu - vai vismaz izvairieties no stingrām elastīgām lentēm. Grūtnieču maxi kleitas vasarā un plūstoši jakas vai džemperi ar džemperiem ziemā var būt gan mīļi, gan ērti.
7. Palieciet vēsā stāvoklī
It īpaši, ja karstajos vasaras mēnešos esat grūtniece, uzturēšanās dienas karstumā telpās un izvairīšanās no intensīvas slodzes var palīdzēt jums atdzist un mazināt pietūkumu.
Jūs varat arī valkāt vēsu apģērbu, uzlikt aukstas kompreses uz kājām vai turēt tuvumā ventilatoru.
8. Valkājiet kompresijas zeķes līdz viduklim
Jā, tie ir gandrīz tikpat seksīgi kā izklausās. Bet, ja jums ir pastāvīgi pietūkušas kājas vai jums lielākoties jāatrodas uz kājām, varat valkāt kompresijas zeķes līdz viduklim.
Šīs zeķes maigi saspiež jūsu kājas un kājas, lai šķidrums cirkulētu. Centieties izvairīties no kompresijas zeķēm, kas ir līdz ceļgaliem, jo tās var būt pārāk stingras kājas vidū un faktiski pasliktina pietūkumu.
9. Pastaiga
Pāris reizes dienā dodoties pat 5 vai 10 minūšu pastaigā, jūs varat uzlabot asinsriti, kas palīdz mazināt pietūkumu.
Tas var būt arī labs pārtraukums jūsu dienā, un tas ir lielisks veids, kā vingrināties grūtniecības laikā.
10. Valkājiet ērtus apavus
Lai gan jūs varētu izskatīties burvīgi augstos papēžos, vēlā grūtniecība ir piemērots laiks, lai viņiem sniegtu pārtraukumu. Ērtu (pat ortotisku), labi pieguļošu apavu valkāšana ir atslēga, lai mazinātu pēdu pietūkumu, kā arī novērstu gūžas un muguras problēmas, kas var rasties, mainoties smaguma centram un palielinoties svaram.
Papildus pietūkumam ķermeņa saites (ieskaitot pēdas) grūtniecības laikā patiešām stiepjas, tāpēc jūsu kājas var mainīt izmēru. Dažu sieviešu kājas atgriežas pirms grūtniecības lielumā, taču daudzas sievietes uzskata, ka viņu kājas pastāvīgi ir puse vai tik lielas.
Var būt kaitinoši, ka mainās vēl viena lieta vai ka daži no jūsu iemīļotajiem apaviem vairs neder, bet tas ir lielisks attaisnojums, lai sāktu plātīties ar dažiem jauniem favorītiem.
11. Peldēties
Nav pētījumu, kas pierādītu, ka ūdens spiediens samazina pietūkumu grūtniecības laikā, bet daudzas sievietes patiešām atbrīvojas no pietūkuma, pavadot laiku baseinā.
Mēģiniet stāvēt vai peldēties baseinā, kur ūdens dziļums ir gandrīz līdz kaklam. Vismaz jūs jutīsities vieglāk, vēsāk un nedaudz vingrosit. Jūs varat arī atrast, ka jūsu kājas un kājas ir mazāk pietūkušas.
12. Iegūstiet masāžu
Jūsu partneris, iespējams, meklē veidus, kā iesaistīties grūtniecības procesā, un šī ir lieliska iespēja.
Masāža palīdz cirkulēt šķidrumus, kas mēdz uzkrāties jūsu pēdās, kas savukārt mazinās pietūkumu.
Tāpēc paņemiet ūdens pudeli, ielieciet kājas un ļaujiet partnerim maigi iemasēt jūsu pēdas un kājas. Pievienojot nedaudz piparmētru vai lavandas ēteriskās eļļas, tas var kļūt vēl relaksējošāks.
Ja neesat tuvu savam termiņam, lai būtu drošībā, jūs vēlaties, lai jūsu partneris izvairītos no stingra spiediena uz dažiem akupresūras punktiem, kas saistīti ar dzemdes kontrakcijām.
Un, ja jūs šūpojat šo grūtniecību solo vai jūsu partneris nav piesātināts, daudzas masāžas studijas piedāvā specializētas pirmsdzemdību masāžas. Tie var ne tikai palīdzēt pietūkuma gadījumā, bet arī lieliski palīdz mazināt stresu, kas var pavadīt grūtniecību.
13. Gulēt kreisajā pusē
Ja iespējams, gulēšana kreisajā pusē var uzlabot asins plūsmu, kas samazina kāju pietūkumu. Guļot uz kreisās puses, dzemdes spiediens tiek noņemts no apakšējās dobās vēnas, kas ir lielais asinsvads, kas atgriež asinis jūsu sirdī.
Līdzņemšana
Kāju pietūkums ir ļoti izplatīta grūtniecības blakusparādība. Tūsku izraisa palielināts šķidruma daudzums jūsu ķermenī, kā arī samazināta cirkulācija.
Ja rodas pēkšņs vai smags pietūkums, ir svarīgi piezvanīt savam ārstam, jo tas var liecināt par kaut ko nopietnāku. Bet neliels pietūkums noteikti ir normāls.
Jūs varat palīdzēt novērst pēdu pietūkumu, regulāri maigi vingrojot, dzerot daudz ūdens, atpūšoties un ēdot sabalansētu uzturu.
Pirms jūs to zināt, jūsu apavi atkal derēs, un vienīgās pēdas, uz kurām jūs koncentrēsieties, būs tie mazie mazuļa pirksti!
Lai iegūtu vairāk grūtniecības norāžu un iknedēļas padomus, kas pielāgoti jūsu termiņam, reģistrējieties mūsu biļetenā Es gaidu.
-breakouts.jpg)
