Jums nav jāizmanto grūtniecības kāre kā attaisnojums, lai vēlētos šokolādi - tā ir gandrīz visā pasaulē populāra. Bet grūtniecības laikā jūs varat apšaubīt to, ko jūs varat ēst un ko nedrīkst ēst.
Lūk, labās ziņas: Šokolādi var droši baudīt mērenībā. Lūk, kāpēc.
Šokolādes ēšanas drošība grūtniecības laikā
Šokolādi ir pilnīgi droši lietot grūtniecības laikā, ja vien mēs runājam par dažiem gabaliņiem, nevis par sešu iepakojumu ar karala izmēra konfekšu batoniņiem. Tāpat kā lielākā daļa lietu dzīvē, arī mērenība ir labs vispārējs noteikums.
Cukurs
Dažas topošās māmiņas lieto grūtniecību kā laiku, lai būtu īpaši piesardzīgas attiecībā uz diētu un uzraudzītu, kā viņi lieto kofeīnu, cukuru un nevajadzīgas piedevas.
Un tas bieži ir pamatota iemesla dēļ: pētījumi ir parādījuši, ka grūtniecības laikā pārāk daudz kaloriju un liela pievienotā cukura daudzuma lietošana var izraisīt negatīvus veselības traucējumus gan mammai, gan mazulim.
Piemēram, diētas ar augstu cukura līmeni grūtniecības laikā ir saistītas ar lielāku risku:
- gestācijas diabēts
- palielināts gestācijas svara pieaugums
- preeklampsija
- priekšlaicīgas dzemdības
Šī iemesla dēļ tiek ieteikts grūtniecēm samazināt pievienotā cukura daudzumu līdz minimumam, lai izvairītos no šīm iespējamām komplikācijām.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt šokolādi. Tas tikai nozīmē, ka šokolāde un citi pārtikas produkti un dzērieni ar augstu cukura piedevu būtu jābauda mēreni.
Turklāt jūs varat palīdzēt samazināt pievienotā cukura daudzumu, izvēloties šokolādes produktus, kuru pievienotā cukura saturs ir mazāks nekā citiem.
Ļoti saldās šokolādes ietver balto šokolādi un konfekšu batoniņus (padomājiet, piemēram, ar Hershey’s Milk Chocolate batoniņiem). Kopumā, jo tumšāka ir šokolāde, jo mazāk tajā ir cukura. (Bet jo augstāks ir kofeīna daudzums, kas mūs noved pie nākamajām kopīgajām drošības problēmām.)
Kofeīns
Papildu bažas rada kofeīna uzņemšana, jo pārāk daudz kofeīna ir saistīts ar spontāno abortu risku. Pašlaik Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) grūtniecības laikā iesaka 200 miligramus vai mazāk kofeīna dienā.
Esiet drošs: Jūs noteikti varat palikt zem šīs summas, vienlaikus baudot ik pa laikam sagādāto šokolādes gabaliņu.
Apskatiet šos tipiskos kofeīna līmeņus:
- tumšās šokolādes tāfelīte, 1,45 unces: 30 mg kofeīna
- piena šokolādes tāfelīte, 1,55 unces: 11 mg kofeīna
- šokolādes sīrups, 1 ēdamkarote: 3 mg kofeīna
Arī šokolādes veidam ir nozīme. Tumšajā šokolādē kofeīna daudzums ir gandrīz trīskāršs kā piena šokolādē. Ja dienā jau esat izdzēris divas tases kafijas, liela šokolādes daļa noteiks ieteicamo kofeīna daudzumu.
Vienkārši izsekojot uzņemto daudzumu pāris dienas, var iegūt priekšstatu par to, cik daudz kofeīna jūs patērējat parastā dienā. Pēc tam jūs varat veikt pielāgojumus no turienes.
Ieguvumi no šokolādes ēšanas grūtniecības laikā (jums)
Vai esat gatavs labām ziņām? Saskaņā ar 2010. gada pētījumu regulāras šokolādes izšļakstīšanās faktiski var samazināt preeklampsijas un gestācijas hipertensijas risku. Sweeeeet!
Pārskatot vairāk nekā 2000 grūtniecības, pazemināts preeklampsijas risks bija saistīts ar šokolādes lietošanu pirmajā un trešajā trimestrī, savukārt pazemināts gestācijas hipertensijas risks bija saistīts tikai ar šokolādes lietošanu pirmajā trimestrī. (Ar brīdinājumu, ka, lai apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.)
Preeklampsija un gestācijas hipertensija, definēts
Preeklampsija ir stāvoklis, kad sievietēm ir augsts asinsspiediens, olbaltumvielas urīnā un zemi recēšanas faktori, kas var liecināt par aknu vai nieru problēmām. Tas var būt bīstams mammām un zīdaiņiem, un tas ir iemesls, kāpēc OB rūpīgi uzraudzīs jūsu asinsspiedienu visas grūtniecības laikā.
Gestācijas hipertensiju definē kā sistolisko asinsspiedienu 140 mm Hg vai vairāk vai diastolisko asinsspiedienu 90 mm Hg vai vairāk pēc 20 grūtniecības nedēļām
Un, lai gan jūs nevarat aizstāt savu pirmsdzemdību vitamīnu ar šokolādes tāfelīti, it īpaši ir citas pārsteidzošas tumšās šokolādes priekšrocības. Piemēram, tumšā šokolāde satur minerālvielas, ieskaitot magniju, varu un dzelzi.
Tāpat kā šī sauja melleņu, par kurām jums ir aizdomas, ka jums vajadzētu ēst, arī tumšā šokolāde satur antioksidantus, kas ir noderīgi jebkura cilvēka veselībai, ne tikai grūtniecēm.
Viens 2018. gada pētījums atklāja, ka 8 dienas ikdienas tumšās šokolādes patēriņš uzlaboja noteiktus smadzeņu darbības marķierus, salīdzinot ar placebo grupu.
Ieguvumi no šokolādes ēšanas grūtniecības laikā (zīdainim)
Ja jūs vēlaties panākt, lai asinis sūknētu jūsu mazulis optimālai izaugsmei šokolāde var būt noslēpums.
2016. gada divu grūtnieču grupu pētījumā dalībnieki 12 nedēļas katru dienu patērēja 30 gramus šokolādes (grūts pētījums, lai būtu daļa, vai ne?). Abas grupas - viena patērēja zemu flavonolu un viena patērēja augstu flavanola šokolādi - ultraskaņas laikā parādīja paaugstinātu asins plūsmu auglim.
Turklāt šos mītus, par kuriem vecmāmiņa ir plosījusies par augošo vēderu, var vienkārši atbalstīt zinātne: šokolādes ēšana zīdaiņiem var izraisīt “saldākus” temperamentus, atklāja vecāks pētījums. Tika pētītas aptuveni 300 mātes, un tās, kuras katru dienu lietoja šokolādi, savus 6 mēnešus vecos bērnus vērtēja kā pozitīvāku temperamentu.
Tad atkal, iespējams, šīs mammas savus bērnus redzēja pozitīvāk, jo šokolāde mūs liek visi labākā garastāvoklī.
Ēdot šokolādi trešajā trimestrī
Trešajā trimestrī tā pati pozitīvā korelācija starp šokolādi un asins plūsmu var radīt lielākas bažas, lai gan zinātnieki vēl nav pilnībā pārliecināti par sekām.
Vienā 2014. gada pētījumā tika pārbaudīta šokolādes ēšana trešajā trimestrī un teikts, ka grūtniecības beigās var būt negatīva ietekme uz mazuļa ductus arteriosus (DA). DA ir attīstībai svarīgs augļa asinsvads, kas pazūd neilgi pēc piedzimšanas.
Pētnieki galvenokārt ieteica sievietēm būt piesardzīgām, lietojot šokolādi grūtniecības laikā: trešajā trimestrī šokolādes pretiekaisuma iedarbība var atgriezties.
Bet jums, iespējams, būs jāēd daudz šokolādes, lai tam būtu negatīva ietekme.
Ieteikumi šokolādes ēšanai grūtniecības laikā
Visu grūtniecības laiku jūs varat mēreni baudīt šokolādi, it īpaši tumšo šokolādi. Ieguvumi lielākoties ir labi pierādīti, tostarp, iespējams, samazinot asinsspiedienu un dažu komplikāciju risku, kā arī uzlabojot asins plūsmu zīdainim un mātei.
Ir daži pierādījumi, ka trešajā trimestrī šokolāde ir lielāks risks, taču nav pierādīts, ka ārsti iesaka pret to.
Visbeidzot, visas grūtniecības laikā jūs varētu vēlēties kontrolēt kopējo kofeīna un cukura daudzumu un pārliecināties, ka šokolādes ēšana ir iekļauta šajās summās.
Līdzņemšana
Grūtniecībai ir pietiekami daudz trauksmes un stresa, par kuriem jums jāuztraucas. Par laimi, šī pusnakts šokolādes alkas nav viena no tām.
