Izsmelšana neapšaubāmi ir vecāku daļa, taču ir svarīgi apzināties, kad tas, ko jūti, nav tikai noguris.
Nedēļu laikā pirms mana dēla dzimšanas, kad es vairākas reizes naktī pamodos, lai urinētu, es pa ceļam uz vannas istabu pabraucu garām autiņbiksīšu maiņas stacijai, kuru izveidojām ārpus savas guļamistabas.
Šajos tumšajos, klusajos brīžos es atceros, kā domāju par to, kā mēs katru nakti drīz uznākam uz lielu nakts daļu - un mēs piepildītos ar šausmu izjūtu.
Neskatoties uz to, ka Eli jau no paša sākuma (pēc jaundzimušo standartiem) bija labs gulētājs, mēs ar vīru agri nekad negulējām vairāk kā dažas stundas. Tas bija fiziski nogurdinošs, bet emocionālais kritums bija sliktāks.
Es pastāvīgi uztraucos un man bija problēmas savienoties ar savu zēnu. Es biju satraukta, jo jutu, ka mana dzīve man ir atņemta un ka es to nekad, nekad neatgūtu.
Es raudāju katru dienu, bet reti varēju paskaidrot, kāpēc.
Tajā laikā neviens neuzrādīja, ka manas garīgās veselības stāvokli varētu izraisīt miega trūkums. Tas man arī neienāca prātā. Galu galā intensīva miega trūkums ir kaut kas tāds, ar ko nodarbojas katrs jauns vecāks.
Ir ļoti daudz māmiņu un tēvu, kuri joprojām ir pilnīgi laimīgi, vai ne?
Bet lūk, ko es nezināju: miegs un garastāvoklis ir ļoti cieši saistīti, un arvien biežāki pierādījumi liecina, ka jo mazāk jūs saņemat Zzz, jo lielāka iespēja, ka jums būs garastāvokļa traucējumi.
Faktiski cilvēkiem ar bezmiegu ir ievērojami lielāka depresijas iespējamība salīdzinājumā ar tiem, kuri pietiekami gulē.
Ņemot vērā to, ka tikai 10 procenti jauno vecāku ziņo par ieteicamo 7 vai vairāk stundu shuteye reģistrēšanu, šķiet, ka lielākajai daļai no mums ir bērni, kuriem ir bērni, kuriem ir risks, ka mums ir lielas problēmas uz rokām. Ir pienācis laiks sākt runāt par to.
Vecāki maina miega veidu
Visi zina, ka atlikšanas nodaļā kopā ar bērnu jūs uzkrājat daudz mazāk stundu.
Sākot ar otro cilvēku, kurš uzzina, ka tev nāk mazais, daudzi uzskata, ka ir jāsaka tādas lietas kā: "Atpūtieties, kamēr varat!" vai "Jūs nebūsiet gulējis, kad bērns nāks!"
Jā. Lieliski. Super noderīgi.
Zīdaiņi acīmredzamu iemeslu dēļ ir miega zagļi. Pirmajās dienās viņiem nav dienas un nakts sajūtas. Viņiem jāēd ik pēc pāris stundām visu diennakti.
Viņiem nepatīk, ka viņi tiek gulēti vieni, un labāk tos simtreiz apmīļo vai atlec, vai šūpo, vai staigā ap bloku savā ratiņā.
Bet ne tikai zīdainis tevi uztur. Pat ja jūs esat izsmelts, intensīvais spiediens, kad vien iespējams, ielīst miegā, faktiski var apgrūtināt ducēšanu.
"Jūs galu galā varēsiet pārdomāt, vai varēsiet aizmigt. Jūs varētu domāt: “Šis ir mans laiks, šīs ir 3 stundas, kas man ir, man tagad ir jāguļ.” Tas neder nevienam, ”skaidro Katrīna Monka, PhD, psihiatrijas profesore medicīnas psiholoģijā un Dzemdniecība un ginekoloģija Kolumbijas universitātē.
Pat ja jūsu prāts nav atmodināts, mēģinot aizmigt, kad jums patiesībā ir tāds klusais laiks, kad jūs nemēdzat izturēties pret savu niecīgo cilvēku, pēkšņi sākas visas lietas, par kurām jums nebija iespējas domāt pirms tam pārpludina smadzenes - sākot no lieliem jautājumiem, piemēram, kāda būs dzīve pēc bērna kopšanas atvaļinājuma beigām, līdz ikdienišķiem jautājumiem, piemēram, par to, kas vakariņās vakariņās.
Miega situācija var pasliktināties vēl vairāk, ja nesen dzemdējāt.
Straujais hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, kritums, kas rodas tūlīt pēc bērna piedzimšanas, var ietekmēt jūsu smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par to, lai palīdzētu jums atlikt, izraisot nopietnus miega traucējumus.
Rezultāts ir ne tikai mazāk stundu kopējā miega. Tas ir zemākas kvalitātes miegs, kas nesinhronizējas ar jūsu ķermeņa dabisko diennakts ritmu.
Dozēšana 1 vai 2 stundu fragmentos atņem REM miegu, kam ir svarīga loma emocionālajā veselībā, mācībās un atmiņā.
Izlaišana nozīmē miegu darīt izdodas ielīst, ir mazāk atjaunojoša. Tas var atstāt jūsu nervu šāvienu un nosūtīt jūsu garastāvokli tieši uz elli.
Kad jūs gulējat slikti, jūs jūtaties slikti, un tad jūs gulējat vēl sliktāk
Naktis vai divas nepatīkamas miega nozīmē, ka jums var būt nepatīkams garastāvoklis. Bet lietas var kļūt nopietnas, ja miega situācija nedēļām vai mēnešiem ilgi iet uz dienvidiem - tieši tas notiek, kad rūpējaties par jaundzimušo.
Miega trūkums izraisa stresa hormonu strauju pieaugumu un pasliktina spēju skaidri domāt un regulēt emocijas.
Dažiem cilvēkiem tas varētu nozīmēt, ka viņiem ir nedaudz mazāk enerģijas vai entuziasma, vai arī mazliet vieglāk nopūsties. Bet daudziem citiem tas var būt pagrieziena punkts smagas depresijas vai trauksmes traucējumu virzienā.
Tā kā mums ir tendence gulēt sliktāk, ja emocijas ir sliktā vietā, jūs varat nonākt slikta miega apburtajā lokā, justies slikti, jo jums ir maz miega, un pēc tam nevarat gulēt, jo jūtaties slikti , un nākamajā dienā jūtas vēl sliktāk.
Šis miega-depresijas cikls ir iespējams ikvienam, kurš nav pieteicis pietiekami daudz shuteye.
Bet arvien vairāk pierādījumu liecina, ka miega trūkumam un zemākai miega kvalitātei ir nozīme pēcdzemdību psihiatrisko traucējumu attīstībā - un jo sliktāks ir jaunās mātes miegs, jo lielāks varētu būt viņas risks.
Situācija var viegli turpināties no sniega bumbām no turienes.
Sievietes ar pēcdzemdību depresiju (PPD) naktī guļ par aptuveni 80 minūtēm mazāk nekā sievietes, kurām nav PPD. Un nomāktu māšu zīdaiņi mēdz paši sliktāk gulēt - vecākiem vēl grūtāk gulēt tik ļoti vajadzīgajā miegā.
Bet jums nav jādzemdē, lai paaugstinātu nopietnu garastāvokļa risku, kad jums ir jaundzimušais.
Pētījumi liecina, ka jaunie tēvi ziņo par miega traucējumiem un nogurumu tikpat daudz kā jaunās mātes. Tā kā tēvi vai partneri, kas nedzemdē, mēdz atgriezties darbā ātrāk, jebkura iespēja dienas laikā ielīst īsā miegā beidzas pa logu.
Sajūta, ka esat mazliet atpalicis, ir normāli, taču ir brīdis, kad to kļūst par daudz
Neviens nejūtas kā pats uzreiz pēc bērna piedzimšanas. Daži cilvēki mēnešiem un mēnešiem nejūtas kā paši. Daļēji tas ir no ļoti, ļoti noguruma sajūtas, bet tas vienkārši nāk arī ar teritoriju, kurā virzīties uz lielām dzīves izmaiņām.
Bet ir brīdis, kad tipiskais nejūtas līdzīgs sev, kas nāk ar bērna piedzimšanu, pārvēršas par kaut ko nopietnāku.
Labākais veids, kā samazināt izredzes, ka tā notiek, ir būt aktīvam.
"Būtu fantastiski, ja jūs domātu par to, kā jūs varētu reaģēt uz miega trūkumu, gatavojoties iegūt bērnu, veicot miega inventarizāciju un redzot, kas der jūsu sākotnējam līmenim," saka Monks.
Iespējams, ka, ja jūs to lasāt, jums jau ir zīdaiņu virzīta miega satricinājums. Tādā gadījumā Mūks iesaka izmantot dažas dienas, lai uzturētu miega dienasgrāmatu un izsekotu, kā jūsu shuteye (vai tā trūkums), šķiet, jūs emocionāli ietekmē.
"Jūs, iespējams, pamanīsit, ka tajā dienā, kad jūsu māsa bija beigusies, un jūs gulējāt 4 stundas pēc kārtas, tas ļoti mainīja jūsu garastāvokli," viņa saka.
Kad būsit apkopojis konkrētu informāciju par to, kas jums nepieciešams, lai justos vislabāk, varat veikt pasākumus, lai to padarītu labāk sasniedzamu.
Ja esat partneris, pārmaiņu veikšana ar bērnu pēc iespējas vienlīdz ir acīmredzams pirmais solis, tādēļ, ja tā nav jūsu pašreizējā realitāte, atrodiet veidu, kā to panākt.
Ja barojat bērnu tikai ar krūti, cenšaties panākt vienlīdzīgākas maiņas, nekā faktiski vienādas.
Pirmajās dienās jums ir jābaro ar krūti ik pēc 2 līdz 3 stundām, lai izveidotu savu krājumu un saglabātu to, padarot jūsu partneri grūtāk sadalīt barošanas pienākumus. Tas var būt neciešami grūti.
Bet jūsu partneris var palīdzēt to panākt, lai jūs varētu pēc iespējas ātrāk gulēt.
Varbūt viņi varētu ienest bērnu gultā, lai jūs varētu barot bērnu ar krūti guļus un uzraudzīt, ja jūs snaužat, pēc tam ievietojiet bērnu atpakaļ viņu grozā vai gultiņā, iesaka Mūks.
Iespējams, ka ģimenes loceklis vai draugs var ierasties noteiktās dienās katru nedēļu, lai jūs varētu saņemt aizsargātu miegu. (Dažreiz vienkārši zinot šis nākošais bloks var dot jums stimulu.) Ja tas nav izdarāms, iespējams, ir vērts budžetā iekļaut aukli vai naktsmāsu. Pat viena diena nedēļā var palīdzēt.
Esiet atvērts arī attiecībā uz savām izjūtām gan ar savu partneri, draugiem vai ģimenes locekļiem, gan ar citiem jaunajiem vecākiem, kurus jūs varētu satikt vietējā atbalsta grupā.
Pētījumi rāda, ka dažreiz tikai runājot par problēmām, kas saistītas ar miega trūkumu ar jaunu bērnu, jūs varat justies mazliet labāk.
Ideālā gadījumā jūs veicat šīs darbības, pirms lietas sasniedz līmeni, kurā jūtat nepieciešamību runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Bet, ja kādā brīdī jūsu miega trūkums ir pilnībā novecojis jūsu interesi par lietām, kas jums parasti patīk, apgrūtina saikni ar bērnu, ir zaudējis apetīti vai atstājis sajūtu, ka neesat spējīgs būt labs vecāks, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par sarunu ar terapeitu.
Jūs tiešām tā nejutīsieties mūžīgi. Tiešām.
Krītot emocionālā stāvoklī kā novalkātam jaunajam vecākam, dažreiz var būt grūti redzēt gaismu trakā, ļoti nogurdinošā tuneļa galā.
Manis paša garīgais stāvoklis pēc Eli piedzimšanas noteikti uzlabojās lēkmēs un fāzēs, un pagāja gandrīz gads, līdz es jutu, ka lietas ir sasniegušas jaunu normu.
Bet pirmais solis uz labāku pašsajūtu noteikti notika, kad viņš sāka mazāk ēst naktī un galu galā gulēja taisni.
Lai gan jūs, iespējams, nevarat to tagad attēlot, jūsu mazais ar laiku labāk gulēs un ļaus jums vairāk atpūsties.
"Var būt šī panika, ka tā tas ir tagad, bet tā beigsies," saka Monks. “Jūs varat apstāties un atcerēties, ka pirms gada jūs pat neesat bijis grūtniece, un tagad paskatieties, kā jūsu dzīve ir mainījusies. Laiks, attīstība un nobriešana patiešām notiek. ”
Marygrace Taylor ir veselības un vecāku rakstniece, bijusī žurnāla KIWI redaktore un mamma Eli. Apmeklējiet viņu plkst marygracetaylor.com.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
-symptoms.jpg)