Trauksmes traucējumi katru gadu skar vairāk nekā 18 procentus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Gadu gaitā trauksmes traucējumu ārstēšanas iespējas ir paplašinājušās, iekļaujot gan recepšu medikamentus, gan dabiskas alternatīvas.
Pētījumi liecina, ka vairāki augu piedevas var būt noderīgi tādiem apstākļiem kā trauksme, depresija un citi.
Šajā rakstā mēs izpētīsim dažus populārākos trauksmes pētījumos atbalstītos augus, kā arī citas apsveramas ārstēšanas iespējas.
Garšaugi no trauksmes
Zemāk jūs atradīsit dažus no visbiežāk lietotajiem ārstniecības augiem trauksmes gadījumā, ieskaitot to, kas pētījumā teikts par to efektivitāti kā šī stāvokļa ārstēšanas iespēju.
1. Ašvaganda (Withania somnifera)
Ashwagandha ir adaptogēna zāle ar ilgu vēsturi, ko lieto trauksmes ārstēšanai. Ir pierādīts, ka daudziem Ashwagandha aktīvajiem savienojumiem piemīt pretstresa, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības.
2014. gada pārskatā pētnieki novērtēja piecu cilvēku izmēģinājumu rezultātus, izmantojot Ashwagandha stresam un trauksmei. Četri no pieciem pētījumiem ziņoja par samazinātu trauksmes līmeni starp dalībniekiem, kuri papildināja ar ashwagandha.
Tomēr pārskata autoriem bija zināmas bažas par iespējamo neobjektivitāti pētījumos, tāpēc joprojām ir vajadzīgi papildu pētījumi.
2. Kumelīte (Matricaria recutita)
Kumelīte ir populāra zāle, kuru visplašāk izmanto kā tēju bez kofeīna. Kaut arī kumelītes satur plašu labvēlīgu savienojumu klāstu, tas ir labi pazīstams kā relaksācijas veicināšana, īpaši cilvēkiem ar trauksmi.
2016. gada pētījumā pētnieki pētīja papildināšanas ar kumelītēm ietekmi uz ģeneralizētu trauksmi (GAD). Pētījuma dalībnieki dienā 8 nedēļas saņēma 1500 mg farmaceitiskas kvalitātes kumelīšu ekstrakta.
Pētījuma beigās pētnieki atklāja ievērojamu trauksmes rādītāju samazināšanos un ievērojamu vispārējās labklājības pieaugumu.
3. Apiņi (Humulus lupulus)
Apiņi ir komerciāli audzēts augs, ko parasti izmanto alus ražošanā. Tāpat kā kumelītes, daži apiņu savienojumi nomierina, padarot tos par noderīgu iespēju cilvēkiem ar trauksmi.
2017. gada pētījumā tika analizēta apiņu ekstrakta ietekme uz cilvēkiem ar stresu, trauksmi un depresiju.
Pētījuma dalībnieki tika randomizēti, lai 4 nedēļas saņemtu vai nu placebo, vai apiņu ekstraktu. Pēc 2 nedēļu pārtraukuma dalībnieki, kuri sākotnēji bija saņēmuši apiņu ekstraktu, tika nomainīti uz placebo, un tie, kas sākotnēji bija lietojuši placebo, tagad saņēma apiņu ekstraktu.
Rezultāti liecināja par ievērojamu depresijas un trauksmes rādītāju samazināšanos, lietojot apiņu piedevas, salīdzinot ar placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, saukta arī par kava kava, ir populāra anksiolītiska zāle, kuras izcelsme ir Klusā okeāna salās. Vairāki savienojumu veidi, gan nomierinoši, gan nesaturoši, veicina šīs zāles prettrauksmes īpašības.
2018. gada pārskatā pētnieki analizēja 12 pētījumus par kava kā GAD ārstēšanas iespēju efektivitāti. Trīs no pārskatītajiem pētījumiem tika konstatēts, ka kava efektīvi samazina GAD simptomus salīdzinājumā ar placebo.
Tomēr atlikušo pētījumu analīze neuzrādīja nozīmīgus rezultātus, kas norāda, ka vairāk pētījumu būtu izdevīgi.
5. Lavanda (Lavandula angustifolia)
Lavanda ir viens no populārākajiem aromterapeitiskajiem augiem trauksmes, miega un vispārējā garastāvokļa ārstēšanai. Lavandā ir plašs aktīvo savienojumu klāsts, kam ir dažādas priekšrocības, tostarp savienojumi, kuriem ir nomierinoša un prettrauksmes iedarbība.
2019. gada pārskatā tika analizēti vairāk nekā 100 pētījumi, lai noteiktu lavandas ietekmi uz trauksmi.
Daudzos pētījumos tika ziņots, ka dažādām lavandas ievadīšanas reizēm bija pozitīva ietekme uz trauksmes līmeni, īpaši perorālo lavandas piedevu lietošanu. Arī lavandas aromterapija uzrādīja daudzsološus rezultātus.
Tomēr pētījumu pārskatā tiek brīdināts, ka joprojām ir nepieciešami mazāk tendenciozi un lielāki klīniskie pētījumi.
6. Citronu balzams (Melissa officinalis)
Citronu balzams ir vēl viens ārstniecības augs, ko tradicionāli lieto, lai palīdzētu uzlabot trauksmi, depresiju un citus garastāvokļa traucējumus. Pētījumi liecina, ka papildus prettrauksmes ieguvumiem citronu balzams var arī palīdzēt uzlabot izziņu.
2018. gada pētījumā tika pētīta citronu balzama un lavandas efektivitāte trauksmes un depresijas gadījumā cilvēkiem ar bezmiegu.
Pētījumā 67 dalībniekiem katru vakaru 4 nedēļas tika piešķirts vai nu citronu balzams un lavandas papildinājums, vai placebo. Rezultāti liecināja par bezmiega simptomu samazināšanos un trauksmes un depresijas rādītājiem citronu balzama un lavandas grupā.
7. Pasiflora (Passiflora incarnata)
Pasiflora ir tradicionāla zāle, kas izmantota dažādu slimību ārstēšanai, ieskaitot trauksmi un miega traucējumus. Šķiet, ka vairāki pasifloras aktīvie savienojumi iedarbojas uz smadzeņu receptoriem, kas mazina trauksmi un veicina relaksāciju.
2007. gada pārskatā bija iekļauti divi mazāki pētījumi par pasifloras ekstrakta ietekmi uz trauksmi. Lai gan šo pētījumu rezultāti, šķiet, atbalstīja pasifloras nomierinošo iedarbību, rezultātiem trūka statistikas nozīmīguma.
Jaunākā pārskatā konstatēts, ka joprojām nav pasifloras pētījumu, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu tā efektivitāti trauksmes gadījumā.
8. asinszāle (Hypericum perforatum)
Asinszāle ir garšaugs ar ilgu vēsturi garastāvokļa traucējumu ārstēšanā. Lai gan asinszāli parasti izmanto kā dabisku depresijas iespēju, pētījumos pašlaik tiek pētīta arī tās efektivitāte trauksmes gadījumā.
Cilvēku pētījumi, kuros asinszāli lieto trauksmei, ir ierobežoti, taču pētījumā ar dzīvniekiem no 2018. gada tiek pētīta šīs zāles ietekme uz trauksmi žurkām. Dzīvniekiem 21 dienu laikā ievadīja dažādus asinszāles ekstraktu maisījumus. Pētnieki atklāja, ka papildinājumi ar asinszāli veicināja stresa hormonu un citu iekaisuma marķieru samazināšanos.
9. baldriāns (Valeriana officinalis)
Baldriāns ir vēl viens augu piedevas, kas kopā ar kumelītēm bieži sastopams tējas formā. Aktīvajiem savienojumiem baldriāna augā ir nomierinošas īpašības, padarot šo zāli par vēl vienu populāru trauksmes iespēju.
2019. gada pētījumā tika pētīta baldriāna saknes ekstrakta ietekme uz smadzeņu funkcionālo aktivitāti. Šajā 4 nedēļu pētījumā dalībnieki trīs reizes dienā papildināja vai nu ar baldriānu, vai ar placebo. Elektroencefalogrāfijas (EEG) rezultāti liecināja, ka baldriāna grupa piedzīvoja izmaiņas smadzeņu daļās, kas saistītas ar stresu un trauksmi.
Citas neklīniskas iespējas
Pat ar klīnisko ārstēšanu daudziem cilvēkiem ar trauksmi ir izdevīgi mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu mazināt stresu. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat turpināt mazināt trauksmi ikdienas dzīvē:
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Ir pierādīts, ka dziļa elpošana, meditācija un citas relaksācijas metodes mazina trauksmes simptomus un smagumu.
- Katru nakti pietiekami gulēt. Miega trūkums bieži ir trauksmes cēlonis cilvēkiem, tāpēc katru nakti ir svarīgi iegūt pareizo miega daudzumu.
- Vingrojiet 5 reizes nedēļā 30 minūtes. Vingrinājumi rada labvēlīgus hormonus, no kuriem ir pierādīts, ka daudzi no tiem palīdz mazināt trauksmes un depresijas simptomus.
- Ēdiet sabalansētu uzturu. Tādos pārtikas produktos kā augļi, dārzeņi, graudi un veselīgi tauki ir daudz uzturvielu, kas palīdz atbalstīt smadzeņu veselību.
- Izvairieties no alkohola, nikotīna un citām kaitīgām vielām. Lai gan stresa mazināšanai var būt vilinoši lietot alkoholu, nikotīnu un citas vielas, tās bieži var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Citas procedūras
Tradicionālās trauksmes ārstēšanas iespējas ietver vai nu psihoterapiju, medikamentus vai abu veidu maisījumu.
Psihoterapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir viena no efektīvākajām trauksmes traucējumu ārstēšanas iespējām. CBT māca cilvēkiem, kā atpazīt domas, jūtas un uzvedību, kas saistīta ar šiem traucējumiem, un reaģēt uz tiem.
Citas psihoterapijas formas, piemēram, psihodinamiskās terapijas, var būt noderīgas arī garastāvokļa traucējumu, piemēram, trauksmes un depresijas, ārstēšanā.
Medikamenti
Medikamenti ir vēl viena efektīva ārstēšanas iespēja cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, īpaši kombinācijā ar terapiju. Antidepresantus parasti lieto kā ilgtermiņa trauksmes ārstēšanas iespēju.
Trauksmes ārstēšanai var izmantot arī ātras darbības medikamentus, piemēram, benzodiazepīnus. Tomēr vielas nav parakstītas ilgstoši vielu lietošanas riska dēļ.
Brīdinājumi
Ir svarīgi zināt, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārskata, neapstiprina un nepārrauga uztura bagātinātājus, kad tie nonāk tirgū.
Ja jūs plānojat iegādāties augu izcelsmes uztura bagātinātājus trauksmes gadījumā, vispirms pārliecinieties, ka vispirms veicat pētījumus gan par piedevu, gan uzņēmumu.
Kad esat gatavs virzīties uz priekšu, konsultējieties ar savu ārstu. Tādā veidā jūs abi varat izsekot iespējamām blakusparādībām vai problēmām.
Kad runāt ar savu ārstu
Nekad nav par vēlu saņemt palīdzību trauksmes, depresijas vai citu garīgās veselības traucējumu gadījumā.
Ja trauksmes dēļ jums ir problēmas ar ikdienas dzīvi, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņi var apsēsties un apspriest ar jums ārstēšanas iespējas un nosūtīt jūs pie terapeita vai psihiatra turpmākai ārstēšanai.
Apakšējā līnija
Cilvēkiem, kuri vēlas izpētīt dabiskas alternatīvas trauksmes medikamentiem, ārstniecības augi ir iespēja.
Pat parastajiem augiem, piemēram, kumelītēm un lavandām, var būt trauksmes novēršanas priekšrocības, kā norādīts dažos klīniskajos pētījumos. Turklāt daži pētījumi liecina, ka nedaudzām citām augu piedevām var būt trauksmi mazinoši ieguvumi.
Pirms zāļu piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu.
