Kā strādājošie vecāki var rīkoties šīs notiekošās pandēmijas neprognozējamības un nenoteiktības dēļ, nepazīstoties?
Strādājošiem vecākiem pirms COVID-19 bija izdegšanas problēma. Tagad tā ir pilnīga izdegšanas krīze. Saskaņā ar 2015. gada Pew pētījumu centra pētījumu 70 procenti strādājošo vecāku ziņoja, ka jau tagad ir grūti vai ļoti grūti sabalansēt sava darba pienākumus ar ģimenes pienākumiem.
Tad globālā pandēmija apgrieza mūsu dzīvi otrādi.
Daudzi strādājošie vecāki pirms tam tik tikko kāpa ūdeni, un tagad tas ir kā enkurs, kas mūs pavelk zem nemierīgas jūras. Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) sponsorētā 2020. gada maija Harisa aptaujas aptauja atklāja jaunus stresa avotus ģimenēm:
- 46% vecāku apgalvo, ka viņu vidējais stresa līmenis saistībā ar koronavīrusu pandēmiju ir augsts (ierindojot to 8 līdz 10 skalā no 1 līdz 10).
- 71% vecāku uzskata, ka sava bērna attāluma pārvaldīšana vai mācīšanās tiešsaistē ir būtisks stresa avots.
- Vecāki biežāk nekā nav vecāki apgalvo, ka pamatvajadzības, piemēram, piekļuve pārtikai un mājoklim, ir būtisks stresa avots (70% salīdzinājumā ar 44%).
- Citi faktori, kas vecākiem rada papildu stresu, ir piekļuve veselības aprūpei (66% pret 44%) un tādu galveno pagrieziena punktu trūkums kāzās vai izlaidumos (63% pret 43%).
- Ekonomika arvien vairāk rada stresu, un 70% pieaugušo ziņo, ka tas ir “nozīmīgs” avots, salīdzinot ar 46% APA aptaujā par stresu Amerikā 2019. gadā.
- Krāsainiem cilvēkiem ir paaugstināts koronavīrusa pandēmijas izraisīta stresa risks, salīdzinot ar baltajiem pieaugušajiem, ziņojot par ievērojamu stresu par jaunā koronavīrusa saslimšanu (71% pret 59%), pamatvajadzību apmierināšanu (61% pret 47%) un veselības pieejamību aprūpes pakalpojumi (59% pret 46%).
Kādu laiku mēs domājām, ka vīruss būs īslaicīga neērtība. Mēs cepām maizi. Mums bija Zoom tērzēšana, lai sazinātos ar mīļajiem. Mēs vadījām virtuālās mākslas nodarbības mūsu bērniem. Daudzas ģimenes pat novērtēja atelpu no nemitīgās steigas šajās bloķēšanas sākuma dienās.
Lai gan mēs ceram, ka drīz būs vakcīna vai efektīva jaunā koronavīrusa ārstēšana, nav skaidras atbildes par to, kad COVID-19 krīze būs galā. Mūsu atmiņas par “normālu dzīvi” izplēn ar katru dienu. Turpinoties pandēmijai, kļūst arvien vieglāk noticēt, ka izdegšana tagad ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa.
Problēma ar dzīvi ilgstošā stresa stāvoklī ir tā, ka mūsu dzīves apstākļi var ātri pāriet no izaicinājuma uz pilnīgi nepārvaldāmu. Tā kā izdegšana nav kontrolējama, mēs palaižam garām iespējas izpētīt labākas rutīnas un risinājumus.
Mēs jūtamies izsmelti un aizvainoti. Mēs cenšamies uzturēt savienojumu ar cilvēkiem, kurus mīlam. Mēs esam mazāk efektīvi visās darbībās, kas vēl vairāk iztukšo mūsu enerģiju.
Bet mēs nevaram pieņemt izdegšanu kā dzīvesveidu.
Tā kā es pati esmu aizņemta strādājoša mamma, izvairīšanās no izdegšanas šobrīd ir viena no manām galvenajām prioritātēm. Tik ārkārtīgas nepastāvības un nenoteiktības laikā to var būt grūti izdarīt. Bet es atklāju, ka jo vairāk es īstenoju šīs stratēģijas, jo efektīvāk es spēju pārvaldīt pandēmijas dzīvi.
Apstipriniet, kad esmu izdzīvošanas režīmā
Kopš pandēmijas sākuma esmu sastapis vairākus rakstus un memes, kas mudina vecākus “domāt pozitīvi” vai “skatīties uz gaišo pusi”.
Viena lieta ir noteikt sudraba uzlikas tam, ko mēs piedzīvojam, taču paļaušanās uz toksisku pozitivitāti, lai pārvarētu grūtus laikus, var radīt reālas briesmas. Kad mēs cīnāmies, cenšoties pārliecināt sevi, ka mums nav tik slikti, var saasināt sāpes, kuras mēs patiešām piedzīvojam.
Uzreiz pēc bloķēšanas sākuma es darīju visu iespējamo, lai mazinātu šādu pēkšņu pārmaiņu ietekmi uz manu ģimeni. Es ieguldīju aktivitātēs, lai mani dēli būtu aizņemti. Mans vīrs un es pārkārtojām grafiku, lai pārliecinātos, ka mēs abi varam paveikt savu darbu, izglītojot savus bērnus. Salona drudzi izdevās novērst, dodoties pastaigās un pēc iespējas vairāk strādājot ārā. Mēs bijām saskārušies ar izaicinājumu, un mēs to gatavojāmies izpildīt!
Šīs stratēģijas palīdzēja, taču es nespēju satricināt pieaugošo baiļu, neapmierinātības un skumju izjūtu, ko es joprojām izjutu katru dienu. Dažas nedēļas pēc bloķēšanas sākuma es norāvos asarās. Mēģinājums saglabāt šo mūžīgo “var darīt” attieksmi bija nogurdinošs, un tas bija atvieglojums, beidzot vienkārši atzīt patiesību: es baidījos, dusmojos un dziļi bēdājos.
Bija dziedinoši beidzot atzīt, ka man nav ne jausmas, kā ar to visu rīkoties. Pieņemot manus apstākļus kā viņi bija, nevis to, ko es gribētu dod priekšroku tie arī ir ļāvuši man piemērot efektīvākus risinājumus mūsu situācijai, jo tie patiesībā balstās.
Šeit ir daži jautājumi, kurus es sev uzdodu, lai identificētu, kad esmu izdzīvošanas režīmā:
- Vai es plānoju savu dienu uz priekšu, vai esmu ieslodzīts reakcijas režīmā?
- Vai es šobrīd gaidu no sevis pārāk daudz?
- Kur es varu pielāgot savus standartus un cerības?
- Par ko es šodien izvairos domāt vai nodarboties?
- Vai man ir vajadzīga palīdzība saistībā ar kaut ko, un vai es esmu jautā par nepieciešamo palīdzību?
Ja mūsdienās jūtaties iztukšots un izstiepts, jūs nedarāt neko nepareizu. Izsmelšana ir pilnīgi normāla reakcija uz šo negaidīto situāciju.
Daudzi šīs pandēmijas elementi ir ārpus mūsu kontroles, kas papildus visam pārējam var radīt daudz papildu stresa. Lai gan mums nevajadzētu pieņemt izdegšanu kā mūža ieslodzījumu, ir svarīgi arī dot sev žēlastību, kad patiesi esam izdzīvošanas režīmā.
Novērtējiet to, ko es varu atbrīvot no savas pagātnes
Mūsu dzīvē pirms pandēmijas ir daudz ko palaist garām, piemēram, mūsu mīļāko cilvēku apskāviens, sarunu baudīšana ar darba kolēģiem rosīgajā birojā un nakts gaidīšana ārpus pilsētas.
Bet kā cilvēks, kurš gadiem ilgi palīdz strādājošiem vecākiem pārvarēt izdegšanu, es zinu, ka pirmspandēmijas dzīvē ir daudzas lietas, ar kurām lielākā daļa vecāku nebija apmierināti pat labākajos laikos.
Ir viegli pieķerties tam, ka pietrūkst tā, kā esam pieraduši, pat ja tas, pie kā pieradām, nebija tik ideāls. Tā kā notiek tik daudz pārmaiņu, tagad ir īstais laiks novērtēt, kuras savas dzīves daļas mēs vēlamies turpināt - un kuras mēs varam atstāt aiz sevis.
Pēc dažu nedēļu ilgas nolieguma es sāku izpētīt, ko es varētu mainīt, lai mazliet atvieglotu savu dzīvi, ņemot vērā jaunos laika, enerģijas un privātuma ierobežojumus.
Tas prasīja nedaudz laika, bet, kad es atbrīvoju nāves tvērienu, kāds man bija manai vecajai dzīvei, es varēju mainīt savu rutīnu un attieksmi, lai labāk saskaņotos ar savu “jauno normālu”, kas turpina mainīties katru dienu. Tagad, pieņemot izvēli par savu dzīvi, es ņemu vērā šīs jaunās realitātes neizbēgamos aspektus.
Novērtēt to, ko es varu atbrīvot no savas pagātnes, nozīmē uzdot šādus jautājumus:
- Kas man ir vissvarīgākais šodien?
- Kā es gribu, lai mana dzīve izskatās tagad?
- Kas šajā manā dzīves sezonā var aizņemt aizmugurējo sēdekli?
- Kuras savas vecās dzīves daļas es vēlos saglabāt vai pielāgot, un kuras es vēlos atstāt aiz sevis uz visiem laikiem?
Uzdodot šos jautājumus, var justies kā atvērt pandoras kasti, taču esmu uzzinājis, ka tas nekad nepalīdz noturēt manu pagātni tikai tāpēc, ka tā ir pazīstama. Šī izpēte var būt sarežģīta, jo bieži vien ir skumju un nestabilitātes periods, kad es atlaižu to, kas vairs nedarbojas. Atbrīvojot pagātni, es varu izveidot dzīvi, kas tagad esošajam der pilnīgi jaunā veidā.
Atgūt šo manas dzīves laiku
Nepieciešamība pēc pastāvīgas fiziskas distancēšanās ir radījusi bezgalīgu Murkšķa dienas sajūtu. Mēs katru dienu paklūpam miglā, tikai cenšamies tai tikt cauri. Šī sajūta, ka mēs vienkārši vēlamies, lai tas būtu beidzies, ir spēcīga. Bet, turpinoties pandēmijai, mēs esam pakļauti riskam zaudēt veselus dzīves mēnešus, ilgojoties pēc dzīves, kuras vairs nav.
Viena lieta, kas mani saista ar rūgtumu par šo situāciju, ir atgādināt sev, ka man nav tiesības uz visiem laikiem kopā ar ģimeni. Ja Dievs vēlas, mēs tiksim galā ar šo pandēmiju bez nopietnām veselības problēmām vai dzīvības zaudēšanas (pārāk daudzām ģimenēm nav paveicies tik ļoti).
Pat ja mēs tiksim cauri šim neskartajam, realitāte ir tāda, ka kādreiz mani divi mazi zēni izaugs. Neizbēgami pienāks diena, kad šie trakojošie mazie puiši nebūs, iespējams, daudz ātrāk, nekā es gaidu. Mana māja būs kluss un mierīgs, un mājas apmācība būs pagātne.
Es gribu atskatīties uz šo trako laiku un novērtēt šos mirkļus kopā ar savu ģimeni. Es nevēlos atskatīties ar nožēlu, jo man neizdevās noteikt prioritāti tam, kas patiešām bija svarīgs.
Šeit ir daži jautājumi, kas man palīdz uzturēt saikni ar manu ģimeni, pat progresējot šajā pandēmijā:
- Kur šobrīd ir mana uzmanība? Vai es koncentrējos uz pareizajām lietām?
- Kas ir viena maza lieta, ko es varu darīt, lai padarītu šodienu īpašu?
- Kā jūtas mani bērni? Vai viņiem ir nepieciešams atbalsts vai apskāviens?
- Kas ir viena lieta, ko es šodien varu darīt, lai paaugstinātu savu noskaņojumu?
Kad mēs esam pārņemti, ir viegli zaudēt perspektīvu. Šis vīruss nebūs mūžīgs, taču tas jau ir ilgāk, nekā kāds no mums gaidīja. Tā kā tālmācība, diennakts darbs prasa un pastāvīgs spiediens, lai mūsu tuvinieki būtu veseli, kļūst par neizbēgamu mūsu realitātes daļu, mums aktīvi jācīnās pret tendenci pastāvēt pastāvīgā grūstīšanās režīmā.
Tas, ka dzīve šobrīd nav ideāla, nenozīmē, ka ir vērts upurēt
Mēs šobrīd esam iestrēguši pārmaiņu “netīrajā vidusdaļā” - daudzos līmeņos. 2020. gada sākumā mēs atstājām vienas salas krastu, un mēs vēl neesam pamanījuši savu jauno galamērķi.
Neviens nevar paredzēt, kāda ir mūsu nākotne, un tas nozīmē, ka vēl svarīgāk ir atgūt savas dzīves darīt ir tieši tagad. Dodiet sev vietu, lai sērotu to, ko esat atstājis. Sāciet izdarīt apzinātu izvēli, lai tuvotos labākai nākotnei, nezaudējot dārgos mirkļus, kas jums šobrīd ir.
Sarah Argenal, MA, CPC, misijā ir izskaust izdegšanas epidēmiju, lai strādājošie vecāki beidzot varētu izbaudīt šos dārgos dzīves gadus. Viņa ir uzņēmuma dibinātāja Argenālais institūts atrodas Ostinā, Teksasā, populāru cilvēku saimnieks Strādājošs vecāku resursu apraideun autors grāmata, “PATS PATS dzīvesveids strādājošiem vecākiem: praktisks četrpakāpju ietvars, lai uzvarētu izdegšanu un izglābšanās izdzīvošanas režīmu uz labu”, kas piedāvā ilgtspējīgu pieeju strādājošo vecāku personiskajam piepildījumam. Uzziniet vairāk vietnē www.argenalinstitute.com.
