Es domāju, ka zaudēju prātu. Bet es tikko piedzīvoju trauksmes simptomus: derealizāciju un depersonalizāciju.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Tas bija tā, it kā pasaule būtu izgatavota no vaska.
Pirmo reizi, kad to sajutu, gāju pa Ņujorkas ielām. Es mēnešiem ilgi biju noraizējies, man bija panikas lēkmes pamodoties, mācot, atrodoties kabīnes aizmugurē.
Es būtu pārtraucis braukt ar metro un gāju uz darbu, kad pēkšņi ēkas ap mani sāka mirdzēt kā viņu atomi neturējās kopā. Viņi bija pārāk spilgti, nemateriāli un drebēja kā flip-book karikatūras.
Es arī nejutos īsta.
Mana roka izskatījās grezna, un tā mani skaidri pārņēma panikā sajust doma, pakustini roku, dobi atbalsojas galvas iekšienē - un tad redzi, kā mana roka kustas. Viss process, kuram vajadzēja būt automātiskam, tūlītējam un nemanāmam, tika sadalīts.
Tas bija tā, it kā es būtu savu iekšējo procesu ārējs novērotājs, padarot mani svešu savā ķermenī un prātā. Es baidījos, ka zaudēšu saikni ar realitāti, kas jau tā jutās nepietiekama un nestabila, jo smaga mūža trauksme un panika uzliesmoja.
Es jutu, ka realitāte kūst pēc nedēļas, kad man bija viens no lielākajiem panikas lēkmēm manā dzīvē.
Es biju uz sava dīvāna, manas rokas bija sasalušas nagos, EMT bija sagatavojušās ar skābekļa masku un EpiPen virs manis. Es jutos kā sapnī, un viss bija hiperreāls - krāsas pārāk spilgtas, cilvēki pārāk tuvu un milzīgi klauniem līdzīgi cilvēki.
Mana galvaskauss jutās pārāk savilkts, un mati sāpēja. Es jutu sevi redzam no savām acīm un dzirdēju sevi pārāk skaļi runājam smadzenēs.
Papildus tam, ka tas ir dziļi neērti un novērš uzmanību, tas vēl vairāk biedēja to, ka man nebija ne mazākās nojausmas, kas tas ir.
Es domāju, ka tas liecina par pilnīgu ārprātu, kas manī izraisīja vairāk satraukuma un panikas. Tas bija postošs cikls.
Pagāja desmit gadi, pirms es dzirdēju terminus derealizācija un depersonalizācija.
Lai gan viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes un panikas traucējumu simptomiem, ārsti, terapeiti un cilvēki ar trauksmi reti runā.
Viens iemesls, kāpēc ārsti, visticamāk, nepiemin derealizāciju pacientiem, varētu būt tāpēc, ka, kaut arī tas saistīts ar paniku, nav pilnīgi skaidrs, kas to izraisa. Un kāpēc tas notiek dažiem cilvēkiem ar satraukumu, nevis citiem.
Saskaroties ar visbriesmīgāko manas trauksmes simptomu
Saskaņā ar Nacionālās garīgo slimību alianses datiem aptuveni puse pieaugušo ASV savā dzīvē piedzīvos vismaz vienu depersonalizācijas / derealizācijas epizodi.
Mayo klīnika šo stāvokli raksturo kā "novērot sevi no ķermeņa ārpuses" vai "sajūtu, ka apkārt esošās lietas nav īstas".
Depersonalizācija izkropļo sevi: "Izjūta, ka jūsu ķermenis, kājas vai rokas šķiet sagrozītas, palielinātas vai sarautas vai ka jūsu galva ir ietīta kokvilnā."
Derealizācija izjauc ārpasauli, liekot justies “emocionāli atvienotam no cilvēkiem, kas jums rūp”. Jūsu apkārtne šķiet “sagrozīta, izplūdusi, bezkrāsaina, divdimensiju vai mākslīga”.
Tomēr termini bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, un diagnoze un ārstēšana bieži vien ir vienāda.
Veselības pētījumu finansējums ziņo, ka stress un trauksme ir galvenie derealizācijas cēloņi un ka sievietes divreiz biežāk to piedzīvo nekā vīrieši. Līdz 66 procentiem cilvēku, kuri piedzīvo traumu, būs kāda veida derealizācija.
Nerealitātes sajūta mani pārņēma paaugstinātas trauksmes laikā, bet arī nejauši - tīrot zobus ar sliktu dūšu, ka atspulgs spogulī nebija es. Vai arī ēdot desertu vakariņu laikā, kad pēkšņi mana labākā drauga seja izskatījās tā, it kā tā būtu izgatavota no māla un to atdzīvinātu kāds svešs gars.
Pamosties ar to nakts vidū bija īpaši biedējoši, šaudoties gultā intensīvi dezorientēti, pārāk akūti apzinoties savu apziņu un ķermeni.
Tas bija viens no drausmīgākajiem un izturīgākajiem manas trauksmes traucējumu simptomiem, kas turpinājās mēnešus pēc akūtu panikas lēkmju un fobiju mazināšanās.
Kad es pirmo reizi sāku apmeklēt savu terapeitu, es asarīgi aprakstīju šo simptomu, uztraucoties par manu saprātu.
Viņš sēdēja savā pārpildītajā ādas krēslā, pilnīgi mierīgs. Viņš man apliecināja, ka, lai arī dīvaini un biedējoši, derealizācija nav bīstama - un patiesībā tā ir diezgan izplatīta parādība.
Viņa fizioloģiskais skaidrojums mazināja manas bailes. “Adrenalīns no ilgstošas trauksmes novirza asinis no smadzenēm uz lielajiem muskuļiem - kvadracikliem un bicepsiem -, lai jūs varētu cīnīties vai bēgt. Tas arī sūta asinis jūsu kodolā, lai, nogriežot ekstremitātes, jūs līdz asinīm nenoasiņotu. Ar asiņu novirzīšanu no smadzenēm daudzi izjūt vieglprātību un derealizācijas vai depersonalizācijas sajūtu. Tā faktiski ir viena no visbiežāk sastopamajām trauksmes sūdzībām, ”viņš man teica.
“Arī nervozējot cilvēki mēdz pārelpot, kas maina asins gāzu sastāvu, kas ietekmē smadzeņu darbību. Tā kā noraizējušies cilvēki var būt pārmērīgi modrāki par savu ķermeni, viņi pamana šīs smalkās izmaiņas, kuras citi nedarīs, un interpretē tās kā bīstamas. Tā kā tas viņus biedē, viņi turpina hiperventilēties un derealizācija kļūst arvien sliktāka. ”
Atgriežoties realitātē, pieņemot manu nereālitāti
Depersonalizācija var būt tā pati slimība vai depresijas, narkotiku lietošanas vai psihotropo zāļu simptoms.
Bet, kad tas notiek kā smaga vai ilgstoša stresa un trauksmes simptoms, eksperti piekrīt, ka tas nav bīstami - vai psihozes pazīme - kā daudzi cilvēki baidās.
Patiesībā ātrākais veids, kā atgriezt smadzenes normālai darbībai, ir mazināt trauksmi un paniku, kas bieži vien nozīmē mierīgu un pieņemamu satikšanos ar disociatīvām jūtām, kas sākumā ir herkulisks uzdevums.
Mans terapeits paskaidroja, ka adrenalīns tiek metabolizēts divas līdz trīs minūtes. Ja cilvēks var nomierināt sevi un bailes no derealizācijas, adrenalīna ražošana tiks pārtraukta, ķermenis to var novērst, un sajūta pāries ātrāk.
Esmu atklājis, ka nomierinošas, pazīstamas mūzikas klausīšanās, ūdens dzeršana, dziļas elpošanas praktizēšana un apstiprinājumu klausīšanās var palīdzēt novērst uzmanību no dīvainās zinging izpratnes un atgriezt mani ķermenī.
Kognitīvās uzvedības terapija ir izrādījusies arī viena no visefektīvākajām trauksmes izraisītas depersonalizācijas / derealizācijas ārstēšanas metodēm. Tas var palīdzēt izkopt prātu no apsēstības par satraucošo stāvokli un palīdzēt jums izveidot prasmes un rīkus, lai novirzītu uzmanību tur, kur vēlaties.
Lai cik intensīva un visaptveroša tā būtu, derealizācija ar laiku mazinās.
Es to mēdzu uztvert vairākas reizes dienā, katru dienu, un tas bija neticami traucējošs, neērts un biedējošs.
Kamēr es mācīju, iepirkos, braucu vai dzēru tēju ar draugu, tas caur mani izraisīja šoku, un man vajadzēja atkāpties pie gultas, pie tālruņa ar draugu vai citas drošas vietas, lai tiktu galā ar bailēm no tā. uzbudināja. Bet, kad es iemācījos nereaģēt ar teroru - kad es iemācījos ignorēt derealizāciju ar pārliecību, ka tas mani nepazudinās ārprātā, epizodes kļuva īsākas, maigākas un retākas.
Dažreiz joprojām piedzīvoju nereālitāti, bet tagad to ignorēju, un tā galu galā izzūd. Dažreiz dažu minūšu laikā. Dažreiz tas prasa stundu.
Trauksme ir meli. Tas jums saka, ka, ja esat drošībā, jūs esat pakļauti nāves briesmām.
Derealizācija ir viens no satraukuma meliem, kas mums ir jāpārdzīvo, lai iegūtu savu brīvību un komfortu. Kad jūtat, ka tas nāk, runājiet pret to.
Es esmu es pats; pasaule ir šeit; Es esmu drošībā.
Gila Lionsa darbs ir parādījiesThe New York Times, Cosmopolitan,Salons,Vox, un vēl. Viņas darbā pie memuāriem par dabisku zāļu meklēšanu trauksmei un panikas traucējumiem, bet kļūstot par alternatīvās veselības kustības pavēderi. Saites uz publicēto darbu atrodamas vietnēwww.gilalyons.com. Sazinieties ar viņuTwitter,Instagram, unLinkedIn.
