Depresija, trauksme, PTSS un pat maņu apstrādes traucējumi var ietekmēt mūsu personīgo higiēnu. Parunāsim par to.
Tas nav tikai tu
“Tas nav tikai tu” ir garīgās veselības žurnālista Siāna Fergusona sleja, kas veltīta mazāk zināmu, nepietiekami apspriestu garīgo slimību simptomu izpētei.
Siāns no pirmavotiem zina dzirdes spēku: "Hei, tas nav tikai tu." Kaut arī jūs, iespējams, esat iepazinies ar savām skumjām vai satraukumu, garīgajā veselībā ir daudz vairāk nekā tas - tāpēc parunāsim par to!
Ja jums ir jautājums Sianam, sazinieties ar viņu izmantojot čivināt.
Viena no sliktākajām lietām garīgo slimību jomā ir tā, kā tās iekļūst tik daudzās dzīves daļās, kas ietekmē pat ikdienišķākās lietas, piemēram, dušu mazgāšanu un zobu tīrīšanu.
Un mēs bieži cīnāmies, lai runātu par šo garīgās veselības daļu. Viens no iemesliem, kāpēc mēs cenšamies par to runāt, ir tāpēc, ka higiēna tiek moralizēta, kad tam nevajadzētu būt.
Higiēnas praktizēšana ir laba lieta, jo tā var novērst slimības un palīdzēt mums rūpēties par savu ķermeni. Bet diemžēl mums bieži asociējas a trūkums higiēna ar nabadzību, slinkumu, bezpajumtniecību - visas lietas, ko mēs kā sabiedrība diskriminējam.
Tas nozīmē, ka higiēnas jomā ir daudz kauna. Šis kauns var veicināt gan apsēstības ar higiēnu, gan aizspriedumus, kas saistīti ar garīgām slimībām, kas mums apgrūtina pamata higiēnas ievērošanu.
Manas garīgās slimības ir nozīmējušas to, ka man ir bijuši simptomi pretējos spektra galos - es bieži esmu mazgājusies ar pārāk lielu sparu un apsēstību, un dažreiz esmu centusies saglabāt personisko higiēnu tik labi, kā vajadzētu.
Un jo vairāk es par to runāju, jo vairāk es saprotu, cik bieži tas notiek - un cik maz cilvēku saprot, ka viņu garīgais stāvoklis var ietekmēt viņu attiecības ar higiēnu.
"Diemžēl abos spektra galos personīgās higiēnas trūkums vai apsēstība ar personīgo higiēnu rada cietējam papildu stresu un trauksmi," saka klīniskā psiholoģe un autore Carla Manly.
Apskatīsim, kā garīgā veselība var ietekmēt jūsu spējas praktizēt higiēnu - un ko jūs varat darīt pret to.
"Kāpēc ir tik grūti iztīrīt zobus vai dušu?"
Lai gan man ir vairākas garīgas slimības, man nav bijušas lielas problēmas ar dušu. Bet pirms vienas nedēļas pirms daudziem gadiem, kad jutos īpaši nomākta, es pūlējos notīrīt zobus. Droši vien tajā nedēļā esmu mazgājis zobus tikai divas reizes.
Es zinu, ko tu domā - bruto. Jā, es arī tā domāju.
Tomēr es nevarēju piespiest sevi tīrīt zobus. Es varēju nomazgāt savu ķermeni, es varētu saģērbties, es pat varēju atstāt savu māju, bet doma par zobu tīrīšanu man bija pretīga. Un vēl sliktāk ir tas, ka es nevarēju piespiest sevi pateikt savam terapeitam, jo es jutos tik kauns un pretīgs.
Daudzi cilvēki nomākta stāvoklī cenšas veikt elementārus higiēnas uzdevumus. Tas var ietvert dušu mazgāšanu, roku mazgāšanu, zobu tīrīšanu, veļas mazgāšanu vai matu tīrīšanu.
"Viņi ziņo, ka viņiem nav pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu vienkāršus pašapkalpošanās uzdevumus, piemēram, zobu tīrīšanu vai matu mazgāšanu," saka Indiānā dzīvojošā klīniskā psiholoģe, doktore Melisa A. Džonsa. "Daudzi no viņiem nerūpējas par savām personīgās higiēnas vajadzībām, ja vien ģimenes loceklis viņiem to neatgādina."
Bet kāpēc tas tā ir? Kāpēc depresijas dēļ ir tik grūti dušā? Manly saka, ka lielu depresiju bieži raksturo samazināta interese par aktivitātēm, kā arī nogurums. Citiem vārdiem sakot, jums, iespējams, ir maz motivācijas vai enerģijas saglabāt higiēnu, kamēr esat nomākts.
"Esmu strādājis ar klientiem, kuri savu depresiju raksturo kā" pastāvīgu pelēku mākoni "," sajūtu, ka iesprūdu zem ķieģeļu slodzes "un" lielu svaru, kas padara gandrīz neiespējamu pat izkļūt no gultas ". ”Manly saka.
"Skatoties uz depresiju caur šo objektīvu, kļūst skaidrs, ka garīgi veselīgu cilvēku uzskatītas par pašsaprotamām darbībām ir monumentāli uzdevumi tiem, kas cieš no smagas depresijas."
Džonss piebilst, ka depresijas fiziskie simptomi, piemēram, fiziskas sāpes, var arī izraisīt cilvēku izvairīšanos no dušas."Depresīvi cilvēki piedzīvos arī fiziskas sāpes, kā arī depresijas simptomus, kā rezultātā viņi nejūtas fiziski spējīgi rūpēties par savām personīgās higiēnas vajadzībām," viņa paskaidro.
Papildus depresijai trauksmes traucējumi un maņu apstrādes traucējumi var apgrūtināt dušu un personīgās higiēnas uzturēšanu.
"Personas, kurām ir maņu apstrādes problēmas, var cīnīties ar dušu, jo ūdens temperatūra vai faktiskais fiziskais pieskāriens viņiem ir fiziski sāpīgs," skaidro Džonss.
‘Vai tu vari būt pārāk higiēnisks?’
Jūs noteikti varat būt pārāk apsēsts ar higiēnu. Dažas garīgas slimības var likt cilvēkiem pārāk mazgāties vai apsēsties par tīrību.
Garīgās slimības, kuras mēs visbiežāk saistām ar tīrību, ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD). Popkultūras OCD attēlojumi, piemēram, “Mūks”, “Lielā sprādziena teorija” un “Glee” nozīmē, ka mēs bieži domājam par cilvēkiem ar OKT kā par iedomīgiem, superorganizētiem germofobiem, kuri ir ērti domāt par nepārdomātiem jokiem.
OKT ne vienmēr ir saistīta ar tīrību - un pat tad, kad tā ir, to bieži pārprot. OKT ietver apsēstības (mokošas domas, par kurām jūs nevarat pārtraukt domāt) un piespiešanas gadījumus (rituāli vai darbības, ko veicat, lai mazinātu trauksmi).
Apsēstības varētu būt saistītas ar higiēnu, bet tās var būt arī tādas bailes kā nodedzināt māju, nodarīt pāri kādam vai sev vai dusmot Dievu. Ja tas ir saistīts ar higiēnas rituāliem, piemēram, roku mazgāšanu, bailes (vai apsēstība) varētu būt saistītas ar mikrobiem, bet tas varētu būt arī par kaut ko citu.
Manly paskaidro, ka, ja jums ir ar higiēnu saistītas OCD piespiedu kārtas, jūs varat mazgāt rokas noteiktu skaitu reižu vai mazgāt zobus ar noteiktu insultu skaitu.
"Tiem, kam ir OKT, var būt grūtības plūstoši ievērot personīgo higiēnu, jo viņi var justies vajadzīgi atkārtoti veikt noteiktus higiēnas rituālus (piemēram, mazgāt rokas vairākas reizes), pirms pāriet uz nākamo uzdevumu," saka Manlijs. . Šīs piespiešanas dēļ jums var būt grūti iziet no mājas laikā vai darboties visu dienu.
Pretēji izplatītajam viedoklim, citi traucējumi, izņemot OCD, var arī jūs pārāk daudz apsēst par tīrību.
"Tie, kas cieš no hroniskas trauksmes, var konstatēt, ka viņus pārlieku satrauc personīgā higiēna, un viņi bieži var pārbaudīt spoguli, lai pārliecinātos, ka viņu izskats ir" ideāls "," saka Manlijs. "Daži trauksme cieš ļoti noraizējušies par apģērbu un izskatu, un pirms došanās mājās var vairākas reizes nomainīt apģērbu."
Man seksuāli uzmācoties, es mazliet aizrāvos ar higiēnu. Pēc tam - un ikreiz, kad mani izraisīja atgādinājumi par uzbrukumu, es pārmērīgi skrubēju sevi, bieži vien ar karstu ūdeni, līdz vietai, kur mana āda būtu neapstrādāta un sāpīga.
Gadus vēlāk es uzzināju, ka tas bija pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptoms un bieži sastopama reakcija uz seksuālu uzbrukumu.
"Lai gan ļoti atšķiras no OCD, dažos PTSS gadījumos var būt atkārtota uzvedība, kas bieži tiek neapzināti radīta, lai mazinātu PTSS stresu un trauksmi," skaidro Manly.
Tas var ietvert enerģisku mazgāšanos pēc traumatiskas pieredzes, piemēram, seksuāla uzbrukuma. "Ar šādu rīcību gala mērķi ir mazināt pārkāpuma un" netīras "sajūtu un palielināt drošības sajūtu."
Manā gadījumā vajadzība mazgāt sevi bija satraucoša. Bet tajā pašā laikā es to īsti neuztvēru kā garīgu slimību simptomu vai pat sliktu pats par sevi - higiēna ir laba lieta, vai ne?
Un šī domāšana man liedza saņemt palīdzību, tāpat kā tas liedza man saņemt palīdzību, kad es cīnījos ar zobu tīrīšanu. Man šķita, ka rūpes par tīrību nav problēma - un tajā laikā es centos samierināties ar to, cik ārkārtīgi liela ir mana apsēstība.
Par laimi, runājot ar citiem un man bija lielisks terapeits, es varēju saņemt palīdzību un atrast dziedināšanu. Bet tas prasīja izpratni par manu higiēnas apsēstību kā garīgu slimību simptomu.
Ko darīt, ja garīgās slimības ietekmē jūsu attiecības ar higiēnu
Lielākā daļa cilvēku jūtas mazliet pārāk slinki, lai dušā reizi pa reizei. Lielākā daļa no mums dažreiz jūtas nedaudz “rupji” un nolemj sevi mazgāt enerģiskāk nekā parasti. Tātad, kā jūs zināt, ka tas ir "pietiekami slikti", lai jums būtu nepieciešama palīdzība?
Parasti jums vajadzētu saņemt palīdzību, ja kāda problēma apgrūtina jūsu darbību. Ja jūs cenšaties praktizēt higiēnu pat tad, kad zināt, ka jums tas jādara, vai ja jūtat, ka pārmērīgi mazgājat sevi, jums var būt nepieciešama palīdzība.
Terapija ir lieliska vieta, kur sākt. Jūs varētu justies kauns, kā es to darīju, sakot savam terapeitam, ka jūs cenšaties ievērot labu higiēnu. Lūdzu, atcerieties, ka tas ir diezgan izplatīts garīgo slimību simptoms, un jūsu terapeits, iespējams, jau iepriekš ir palīdzējis cilvēkiem jūsu apavos - un viņi ir gatavi jums palīdzēt, nevis spriest par jūsu garīgo stāvokli.
Runājot par pārmērīgu mazgāšanu, Manlijs saka, ka, lai risinātu šo problēmu, ir jānovērš trauksmes sakne. Tam bieži nepieciešama arī terapija.
"Lai samazinātu mazgāšanas līmeni kopā ar terapiju, indivīds var arī censties mazināt trauksmi, iemācoties izmantot nomierinošas elpošanas metodes, īsas meditācijas un pozitīvas mantras," saka Manlijs. "Šādus rīkus var izmantot, lai nomierinātu prātu un ķermeni, jo tie veicina sevis nomierināšanu un paškontroli."
Neatkarīgi no tā, kuri pašapkalpošanās rīki jums palīdz, ir svarīgi sev atgādināt, ka moralizējoša higiēna nevienam nepalīdz.
Jā, mums visiem vajadzētu praktizēt higiēnu sabiedrības un personiskās veselības labā. Bet, ja jūsu garīgā veselība apgrūtina rūpēšanos par sevi, jums nevajadzētu justies kauns par palīdzības sniegšanu.
Sian Ferguson ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš dzīvo Greiemstaunā, Dienvidāfrikā. Viņu raksti aptver jautājumus, kas saistīti ar sociālo taisnīgumu un veselību. Jūs varat sazināties ar viņiem vietnē Twitter.
