Izpratne par sevi iznīcinošu uzvedību

Jūs, iespējams, kādā brīdī esat izdarījis kaut ko pašiznīcinošu. Gandrīz visiem ir. Lielākoties tas nav tīši un nekļūst par ieradumu.

Pašiznīcinoša uzvedība ir tā, kas noteikti kaitē jums fiziski vai garīgi. Tas var būt neapzināts. Vai arī var gadīties, ka jūs precīzi zināt, ko darāt, bet vēlme ir pārāk spēcīga, lai to kontrolētu.

Tas var būt saistīts ar agrāku dzīves pieredzi. Tas var būt saistīts arī ar garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju vai trauksmi.

Lasiet tālāk, aplūkojot dažus pašiznīcinošos uzvedības veidus, kā tos atpazīt un kā ar tiem rīkoties.

Kas ir pašiznīcinoša uzvedība?

Pašiznīcinoša rīcība ir tad, kad jūs darāt kaut ko tādu, kas noteikti kaitē sev, neatkarīgi no tā, vai tas ir emocionāls vai fizisks. Dažas pašiznīcinošas izturēšanās ir acīmredzamākas, piemēram:

• pašnāvības mēģinājums
• ēšanas mānija
• piespiedu darbības, piemēram, azartspēles, spēles vai iepirkšanās
• impulsīva un riskanta seksuāla uzvedība
• pārmērīga alkohola un narkotiku lietošana
• sevis ievainošana, piemēram, griešana, matu vilkšana, dedzināšana

Ir arī smalkākas pašsabotāžas formas. Jūs, iespējams, neapzināties, ka to darāt, vismaz apzinātā līmenī. Piemēri tam ir:

• būt par sevi noniecinošu, uzstājot, ka neesat pietiekami gudrs, spējīgs vai pievilcīgs
• mainot sevi, lai iepriecinātu citus
• pieķerties kādam, kurš par tevi neinteresējas
• iesaistoties atsvešinātā vai agresīvā uzvedībā, kas cilvēkus izstumj
• nepareizi pielāgota uzvedība, piemēram, hroniska izvairīšanās, vilcināšanās un pasīvā agresivitāte
• gremdēties sevis žēlumā

Šīs uzvedības biežums un smagums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Dažiem tie ir reti un maigi. Citiem tie ir bieži un bīstami. Bet tie vienmēr rada problēmas.

Kādi ir pašiznīcinošās uzvedības kopējie riska faktori?

Iespējams, ka jūs esat vairāk pakļauts pašiznīcinošai uzvedībai, ja esat pieredzējis:

• alkohola vai narkotiku lietošana
• bērnības trauma, nevērība vai pamestība
• emocionāla vai fiziska vardarbība
• draugi, kuri sevi ievaino
• zema pašapziņa
• sociālā izolācija, atstumtība

Ja jums ir viena pašiznīcinoša uzvedība, tas var palielināt varbūtību attīstīties citai.

Pētījumi rāda, ka paškaitējums ir raksturīgs gan cilvēkiem, kuriem ir un nav diagnosticēta garīgā veselība. Tas var notikt ar jebkuru vecumu, lai gan pusaudži un jauni pieaugušie biežāk fiziski sevi traumē.

Pašiznīcinoša uzvedība var rasties no garīgās veselības stāvokļa, piemēram:

• Trauksmes traucējumi: to raksturo novājinošas bailes, raizes un ciešanas.
• Depresija: milzīgas skumjas un intereses zudums. Tas parasti ietver arī dažādus fiziskus simptomus.
• Ēšanas traucējumi: tādi apstākļi kā anoreksija, bulīmija un pārmērīga ēšana.
• Personības traucējumi: nespēja veselīgi sazināties ar citiem cilvēkiem.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): PTSS ir trauksmes traucējumi, kas sākas pēc tam, kad esat piedzīvojis traumatisku notikumu. Pētījumi rāda, ka PTSS un impulsīvas personības iezīmes var pakļaut sevi destruktīvas uzvedības riskam. Pašiznīcinošās uzvedības līmenis ir īpaši augsts veterānu vidū, kuri ir pakļauti traumām.

Kā tiek diagnosticēta pašiznīcinoša uzvedība?

Pašiznīcinoša uzvedība var būt pārvarēšanas mehānisms, kuru jūs neapzinājāties, ka esat attīstījies.

Kā piemēru jūs noliekat sevi darbā. Tā rezultātā jūs nesaņemat vēlamo akciju. Tas ir pašiznīcinošs. Ja jūs uzaugāt pastāvīgas noraidīšanas ēnā, tas varētu būt jūsu veids, kā to izdarīt, pirms kāds cits saņem iespēju.

Tas nenozīmē, ka jums ir garīgās veselības traucējumi. Tiklīdz jūs to atpazīsit, tas ir, jūs varat aizstāt pašiznīcinošu uzvedību ar kaut ko tādu, kas kalpo jūsu interesēm.

Pašiznīcinošās uzvedības modelis vai jebkāda veida fiziska paškaitēšana ir cits jautājums. Šādai uzvedībai ir nopietnas sekas. Ja tas izklausās pēc jūsu situācijas, ir pienācis laiks meklēt palīdzību.

Vispirms apmeklējiet kvalificētu garīgās veselības speciālistu novērtēšanai. Intervija palīdzēs terapeitam uzzināt vairāk par jūsu uzvedību un tās klīnisko nozīmi.

Ir svarīgi noteikt, vai pašiznīcinoša uzvedība ir daļa no garīgās veselības traucējumiem. Šīs zināšanas palīdzēs vadīt ārstēšanu.

Kritēriji pašnāvnieciskas pašnāvības diagnosticēšanai ietver:

• vismaz 5 dienas pēdējā gada laikā nodarīt kaitējumu jūsu ķermenim bez pašnāvības nodoma
• to darot, lai veicinātu pozitīvas izjūtas, atvieglotu negatīvas domas vai jūtas vai atrisinātu grūtības
• nodarbošanās ar sevis ievainošanu vai biežas vēlēšanās sevi ievainot
• izjūtot ievērojamu satraukumu par to
• tas nav saistīts ar citu nosacījumu

Vienā pētījumā pētnieki brīdina, ka paškaitējošu uzvedību var nepareizi diagnosticēt kā robežas personības traucējumus.

Palīdzības atrašana pašiznīcinošai uzvedībai

Palīdzība ir pieejama. Ja jūs vai kāds, kuru mīlat, esat pašiznīcinošs, šeit ir daži resursi, kas palīdzēs:

• Nacionālā psihisko slimību alianse (NAMI). Zvaniet uz palīdzības līniju pa tālruni 1-800-950-NAMI, pirmdien - piektdien, plkst. 10.00–18.00. ET vai e-pastu [email protected]. Ja esat krīzes situācijā, nosūtiet īsziņu ar NAMI uz numuru 741741.
• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija. 800-273-RUNA
• Pašsavainojumu izplatīšana un atbalsts. Dalieties ar personīgajiem stāstiem un apgūstiet prasmes tikt galā ar vēlmi sevi kaitēt.
• S.A.F.E. Alternatīvas (pašaizliedzība beidzot beidzas). Resursi, īpašie uzticības tālruņi un terapeitu nosūtījumi pa valstīm.
• Psihologa lokators. Amerikas Psiholoģiskā asociācija
• Atrodiet psihologu. Nacionālais veselības dienesta psihologu reģistrs

Kā izturas pret sevis iznīcināšanu?

Ārstēšana tiks pielāgota jūsu īpašajām vajadzībām. Svarīgi ir simptomu biežums un smagums. Terapija var ietvert:

• Sarunu terapija. Sarunu terapija var palīdzēt saprast pašiznīcinošās uzvedības izcelsmi. Jūs varat arī uzzināt, kā veselīgāk pārvaldīt stresu un tikt galā ar izaicinājumiem. Sesijas var notikt individuāli ar savu terapeitu, iesaistoties ģimenē vai grupas apstākļos.
• Uzvedības terapija. Uzvedības terapiju var izmantot īsā vai ilgākā laika posmā. Jūsu terapeits var palīdzēt jums labāk izprast izraisītājus un to, kā reaģēt mazāk traucējošā veidā.

Jāņem vērā arī visi citi nosacījumi. Tas var ietvert:

• konsultācijas par atkarību
• dusmu vadīšana
• meditācija
• stresa vadība

Medikamentus var izmantot tādu slimību ārstēšanai kā:

• depresija
• trauksmes traucējumi
• obsesīvi-kompulsīva uzvedība
• PTSS
• smags sevis ievainojums vai pašnāvības mēģinājums

Jūsu ārsts var ieteikt kombinēt ārstēšanu.

Kāda ir perspektīva cilvēkiem ar pašiznīcinošu rīcību?

Riskanta, pašiznīcinoša uzvedība var palielināt sliktu garīgās veselības rezultātu un priekšlaicīgas nāves risku.

Bet jūs varat pilnībā atgūties no pašiznīcinošās uzvedības. Cik ilgs laiks ir atkarīgs no:

• simptomu biežums un smagums
• vai jums ir citi apstākļi, piemēram, depresija vai PTSS
• jūsu specifiskā pašiznīcinošā uzvedība un vai tā ir saistīta ar tādām lietām kā alkohola pārmērīga lietošana vai ēšanas traucējumi

Jūsu perspektīva ir atkarīga no jūsu individuālajiem apstākļiem. Mēs zinām, ka terapija un medikamenti var būt efektīvi dažādu garīgās veselības traucējumu ārstēšanā. Ārsts varēs sniegt pārskatu par to, ko jūs varat sagaidīt.

Apakšējā līnija

Pašiznīcinoša rīcība ir tad, kad jūs atkārtoti darāt lietas, kas jums kaitēs fiziski, garīgi vai abus. Tas var svārstīties no vieglas līdz dzīvībai bīstamai.

Ja jūs domājat, ka veicat pašiznīcinošu rīcību, jūs, iespējams, esat. Jums nav jādzīvo šādi. Tu esi pelnījis labāku.

Apmeklējiet ārstu vai atrodiet kvalificētu garīgās veselības speciālistu. Terapijā jūs varat izpētīt pašiznīcinošās uzvedības cēloņus un sekas. Jūs varat atrast jaunas prasmes tikt galā un praktizēt alternatīvu uzvedību. Jūs varat dzīvot laimīgāku, mazāk pašiznīcinošu dzīvi.