Plaušu vēža diagnoze ir notikums, kas maina dzīvi. Tas var atstāt jūs nomāktu, nobijies, stresa vai trauksmes sajūtu.
Stress un trauksme var rasties visa ceļojuma laikā. Ir normāli justies noraizējies par testiem, ārstēšanu un domāt par turpmāko.
Pat pēc plaušu vēža ārstēšanas var rasties ilgstoša trauksme. Pētījumi rāda augstāku trauksmes līmeni ilgstoši vēzi izdzīvojušajiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nav bijis vēzis.
Mūsu smadzenēm ir sarežģīta drošības sistēma, kas mūs informē, kad kaut kam ir jāpievērš uzmanība. Jebkurš nozīmīgs dzīves notikums, īpaši tas, kas jūtas kā drauds, var aktivizēt šo sistēmu.
Dažos gadījumos šī stresa vai trauksmes reakcija ir noderīga. Tas mums palīdz ātri reaģēt, ja mums ir jābēg no bīstamas situācijas. Tas var radīt obsesīvu uzmanību, kas palīdz, gatavojoties lielai sapulcei.
Šādos gadījumos briesmas izzūd un trauksme tiek izslēgta.
Bet, kad stresa vai trauksmes avots turpinās, trauksmes sistēmai nav iespēju izslēgties. Šis ilgstošais stress un trauksme var izraisīt fiziskas un emocionālas problēmas.
Fiziskie simptomi var būt sāpes, gremošanas izmaiņas un sirdsklauves. Bieži sastopamas arī garastāvokļa izmaiņas, aizkaitināmība, miega traucējumi un vispārēja sajūta.
Ja tas notiek ar jums, jūs noteikti neesat viens. Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt tikt galā.
Emocionālie efekti
Trauksmes sajūta var izraisīt spēcīgas bailes, raizes vai gaidāmo likteni. Trauksme rodas, ja jūsu smadzenes ir iestrēgušas ļoti trauksmes stāvoklī. Tā var būt nogurdinoša sajūta, ka jūs vienmēr esat gatavs uzbrukumam.
Trauksme var ietekmēt jūsu garastāvokli, miegu, attiecības un vispārējo labsajūtu. Šeit ir dažas citas lietas, kas saistītas ar trauksmi.
Panikas lēkmes
Panikas lēkme ir pēkšņas un milzīgas bailes, trauksme vai liktenis. Ļoti lielas trauksmes stāvoklis to var izraisīt. Simptomi var būt:
- kratīšana
- sajūta atrauta
- bailes nomirt
- sāpes krūtīs
Daži cilvēki, kuriem ir panikas lēkmes, domā, ka viņiem ir sirdslēkme, jo simptomi var būt līdzīgi. Viņi var arī uztraukties par to, kad un kur var rasties nākamais panikas lēkme.
Stress
Stress ir ķermeņa reakcija uz izmaiņām. Stresa reakcija ir izdzīvošanas instinkts, lai informētu mūs, ka kaut kas nav kārtībā. Stress izraisa reakciju “cīņa vai bēgšana”.
Tomēr mēs ne vienmēr varam aizbēgt vai cīnīties pret lietām, kas mūs izsauc. Hronisks (pastāvīgs) stress, piemēram, saistīts ar vēža diagnozi, ne tikai izzūd. Tas var izraisīt daudzas fiziskas un emocionālas izmaiņas.
Daži cilvēki pamana gremošanas izmaiņas, piemēram, grēmas, kuņģa darbības traucējumus un caureju. Citi fiziski simptomi var būt sacīkšu sirds, galvassāpes, spriedze un žokļa saspiešana.
Trauksmes traucējumi
Dažādiem cilvēkiem trauksme var izskatīties atšķirīgi. Ja jūsu trauksmei ir specifiski modeļi vai izraisītāji, tie var būt trauksmes traucējumi.
Ir daudz trauksmes traucējumu veidu. Tie ietver panikas traucējumus, agorafobiju un ģeneralizētus trauksmes traucējumus.
Dažos gadījumos diagnoze var būt noderīga. Tas var vadīt ārstēšanas lēmumus.
Atcerieties, ka jums nav nepieciešama oficiāla diagnoze, lai trauksme būtu reāla un ārstēšanas cienīga.
Simptomu pārvaldīšana
Var būt noderīgi to sarunāt ar uzticamu personu. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli un pastāstiet, kā jūs jūtaties. Dažiem cilvēkiem arī atbalsta grupas vai konsultāciju pakalpojumi ir izdevīgi.
Dariet visu iespējamo, lai pietiekami gulētu (vai vismaz atpūstos), un ēdiet regulāri. Maltīšu izlaišana vai nepietiekama atpūta var ietekmēt jūsu smadzeņu darbību.
Aktivitāte var būt arī efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu un trauksmi.
Šeit ir dažas citas lietas, kuras varat izmēģināt.
Dziļa elpošana
Dziļa elpošana ir vienkāršs, bet spēcīgs līdzeklis trauksmes pārvaldīšanai. Dziļās elpošanas praktizēšana var būt noderīga, ja elpošana dažreiz ir apgrūtināta.
Dziļa elpošana arī stiprina jūsu diafragmu, kas palīdz kontrolēt elpošanu. Kad diafragma kļūst stiprāka, jūs varēsiet ienest vairāk skābekļa ķermenī, izmantojot mazāk enerģijas.
Izmēģiniet šīs darbības, lai praktizētu diafragmas elpošanu:
- Atrodiet ērtu stāvokli, sēžot vai guļot uz muguras.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz augšējās krūtis.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu.
- Ieelpojot, jūs pamanīsit, kā jūsu vēders paceļas, piepildoties ar gaisu.
- Lēnām izelpojiet caur saspiestām lūpām, pamanot, kā izelpojot izkrīt vēders.
- Turpiniet elpošanu šādā veidā, līdz jūtaties mierīgāks.
Uzmanība
Mindfulness ir koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi. Tas ietver jūsu maņu izmantošanu, lai izpētītu lietas, kas šobrīd notiek ap jums.
Uzmanība ir arī jūsu domu un jūtu pamanīšana bez sprieduma. Izmantojot praksi, uzmanība palīdz noturēt jūs pašreizējā brīdī. Uzturēšanās brīdī var novērst raizes un satraukumu par nākotni.
Šeit ir daži veidi, kā sākt praktizēt modrību tūlīt:
- Veicot dziļus elpošanas vingrinājumus, noteikti koncentrējieties uz elpu.
- Veltiet laiku, lai pamanītu, kādas skaņas jūs varat dzirdēt šobrīd.
- Koncentrējieties uz apkārt esošo objektu krāsām.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā lietas jūtas, pieskaroties tām, piemēram, apģērbam, virsmām un priekšmetiem ap jums.
- Ievērojiet, kā saule vai vējš jūtas uz jūsu ādas, atrodoties ārā.
Šīs ikdienas pieredzes var sākt justies parastas, un mēs tās vairs nepamanām. Daļa no tā, lai kļūtu uzmanīgāks, ir patiešām pieskaņoties tam, kas notiek apkārt. Tas palīdz jūsu prātam palikt klāt.
Uzmanība var neļaut domāt par to, kas jau ir noticis vai kas var notikt nākotnē. Spēcīga lieta ir tikai vienu brīdi veltīt visu uzmanību.
Meditācija
Meditācija ir koncentrēšanās un uzmanības sasniegšanas metode. To bieži uzskata par “formālāku” uzmanības veidu.
Meditācijai ir dažādi veidi. Parasti tas tiek darīts klusā telpā, kur varat koncentrēties uz elpu vai mantru. Mantra ir vārds vai frāze, kurai jums ir īpaša nozīme. Tas dod jūsu smadzenēm kaut ko koncentrēties.
Pirms meditācijas izmēģināšanas var būt noderīgi nedaudz uzmanīties.
Paturiet prātā, ka jums nav meditēt, lai būtu uzmanīgs. Meditācija ir vienkārši viena uzmanības stratēģija.
Meditāciju varat izmēģināt:
- klusi sēžot un koncentrējoties uz elpu
- klausoties vadītu meditācijas skaņu celiņu
- domās turot mantru, uz ko koncentrēties
Terapija
Ja jums šķiet, ka jums nepieciešams lielāks atbalsts, ir pieejami dažādi rīki. Jums var būt garīgās veselības konsultants kā daļa no vēža aprūpes komandas. Ja nē, iespējams, ir kāds, kuru ārsts var ieteikt.
Šis garīgās veselības konsultants ir kāds, kurš var palīdzēt jums labāk tikt galā ar stresu un trauksmi, kas saistīta ar plaušu vēzi.
Atbalsta grupas var būt arī iespēja. Var būt spēks saziņā ar cilvēkiem, kuri dodas līdzīgā ceļojumā.
Līdzņemšana
Jebkuras nozīmīgas dzīves pārmaiņas - gan labās, gan sliktās - var izraisīt stresu un trauksmi. Šīs sajūtas dažreiz ir normālas, taču tās var arī kaitēt jūsu veselībai, ja tās netiek labi pārvaldītas.
Jūs jau esat meklējis atbalstu un ārstēšanu savam plaušu vēzim. Nevilcinieties darīt to pašu garīgās veselības labā.
