Ketogēna diēta izraisa stāvokli, ko sauc par ketozi. Tas atšķiras no ketoacidozes, nopietna stāvokļa, kas var rasties, ja persona nespēj pārvaldīt diabētu.
Ketoze ir dabisks vielmaiņas stāvoklis, kam var būt priekšrocības svara zudumam.
Tam var būt arī terapeitiska iedarbība cilvēkiem ar epilepsiju, 2. tipa cukura diabētu un citām hroniskām slimībām.
Ketoze, visticamāk, ir droša lielākajai daļai cilvēku, īpaši, ja viņi to ievēro ārsta uzraudzībā.
Tomēr tam var būt dažas negatīvas sekas, īpaši sākumā. Nav arī skaidrs, kā ketogēna diēta var ilgtermiņā ietekmēt ķermeni.
Pārskats par ketozi
Pirmkārt, ir jāsaprot, kas ir ketoze.
Ketoze ir dabiska vielmaiņas sastāvdaļa. Tas notiek vai nu tad, kad ogļhidrātu uzņemšana ir ļoti zema (piemēram, ievērojot ketogēnu diētu), vai arī tad, ja jūs ilgi neesat ēdis.
Kad tas notiek, insulīna līmenis samazinās un ķermenis atbrīvo taukus, lai nodrošinātu enerģiju. Pēc tam šie tauki nonāk aknās, kas daļu no tiem pārvērš ketonos.
Ketozes laikā daudzas jūsu ķermeņa daļas sadedzina ketonus, nevis tikai ogļhidrātus. Tas ietver jūsu smadzenes un muskuļus.
Tomēr ķermenim un smadzenēm vajadzīgs zināms laiks, lai “pielāgotos” tauku un ketonu sadedzināšanai ogļhidrātu vietā.
Šajā adaptācijas posmā var rasties īslaicīgas blakusparādības.
Kopsavilkums: ketozes gadījumā ķermeņa daļas un smadzenes ogļhidrātu vietā izmanto ketonus degvielai. Var paiet zināms laiks, līdz jūsu ķermenis tam pielāgojas.
Zema ogļhidrātu / keto gripa
Ketozes sākumā var rasties virkne negatīvu simptomu.
Cilvēki tos bieži sauc par “zemu ogļhidrātu gripu” vai “keto gripu”, jo tie ir līdzīgi gripas simptomiem.
Tie var ietvert:
- galvassāpes
- nogurums
- smadzeņu migla
- palielināts izsalkums
- slikts miegs
- slikta dūša
- samazināta fiziskā veiktspēja
Šie jautājumi var atturēt cilvēkus no ketogēnas diētas turpināšanas, pirms viņi sāk pamanīt ieguvumus.
Tomēr “zema ogļhidrātu gripa” parasti beidzas dažu dienu laikā.
Kopsavilkums: “zema ogļhidrātu gripa” vai “keto gripa” ir simptomu kopums, kas var rasties sākotnējās ketozes stadijās. Lai gan dažiem cilvēkiem tas var likt pārtraukt diētu, tas parasti beidzas īsā laika posmā.
Arī slikta elpa ir izplatīta
Viena no biežāk sastopamajām ketozes blakusparādībām ir slikta elpa, ko bieži raksturo kā augļu un nedaudz saldu.
To izraisa acetons, ketons, kas ir tauku vielmaiņas blakusprodukts.
Ketozes laikā acetona līmenis asinīs paaugstinās, un jūsu ķermenis no tā atbrīvojas ar elpu.
Dažreiz sviedri un urīns var sākt smaržot arī pēc acetona.
Acetonam ir raksturīga smarža - tā ir ķīmiska viela, kas nagu lakas noņēmējam piešķir asu smaku.
Lielākajai daļai cilvēku šī neparasti smaržojošā elpa izzudīs dažu nedēļu laikā.
Kopsavilkums: ketozes gadījumā elpa, sviedri un urīns var smaržot kā acetons. Šo ketonu aknas ražo no taukiem un palielina ketogēnā diēta.
Kāju muskuļi var krampīt
Ketozes gadījumā dažiem cilvēkiem var rasties krampji kājās. Tās var būt sāpīgas, un tās var būt pazīme, ka jums jādzer vairāk ūdens.
Kāju krampji ketozē parasti rodas no dehidratācijas un minerālvielu zuduma. Tas ir tāpēc, ka ketoze izraisa ūdens svara samazināšanos.
Glikogēns, glikozes uzglabāšanas forma muskuļos un aknās, saista ūdeni.
Tas samazinās, samazinot ogļhidrātu daudzumu. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki ļoti zaudē svaru ļoti zemas ogļhidrātu diētas pirmajā nedēļā.
Ir svarīgi turpināt dzert daudz ūdens, lai samazinātu dehidratācijas risku, elektrolītu līdzsvara izmaiņas un nieru problēmas.
Kopsavilkums: dažiem cilvēkiem ketozes gadījumā var rasties muskuļu krampji. Ūdens un minerālvielu zudums palielina kāju krampju risku.
Ketoze var izraisīt gremošanas problēmas
Uztura izmaiņas dažkārt var izraisīt gremošanas problēmas.
Tas attiecas arī uz ketogēno diētu, un aizcietējums sākumā ir bieži sastopama blakusparādība.
Tas visbiežāk notiek tāpēc, ka neēd pietiekami daudz šķiedrvielu un nedzer pietiekami daudz šķidruma.
Dažiem cilvēkiem var būt arī caureja, bet tas ir retāk sastopams.
Ja pāreja uz keto diētu krasi maina jūsu ēšanas veidu, jums, visticamāk, būs gremošanas simptomi.
Neskatoties uz to, gremošanas problēmas parasti ir beigušās dažu nedēļu laikā.
Kopsavilkums: Aizcietējums ir ļoti izplatīta ketozes blakusparādība. Dažiem cilvēkiem var būt arī caureja.
Paaugstināta sirdsdarbība
Daži cilvēki arī palielina sirdsdarbības ātrumu kā ketozes blakusparādību.
To sauc arī par sirds sirdsklauves vai sacīkšu sirdi. Tas var notikt pirmajās ketogēnas diētas nedēļās.
Dehidratācija ir izplatīts cēlonis, kā arī zems sāls patēriņš. Iespējams, ka to veicina arī daudz kafijas dzeršana.
Ja problēma neapstājas, iespējams, būs jāpalielina ogļhidrātu daudzums.
Kopsavilkums: Ketogēna diēta dažiem cilvēkiem var palielināt sirdsdarbības ātrumu, taču hidratēta uzturēšanās un sāls patēriņa palielināšana var palīdzēt.
Citas ketozes blakusparādības
Citas, retāk sastopamas blakusparādības var būt:
- Ketoacidoze. Ir ziņots par dažiem ketoacidozes gadījumiem (nopietns stāvoklis, kas rodas diabēta gadījumā, ja tas netiek pienācīgi pārvaldīts) zīdītājām, iespējams, to izraisījusi ļoti zemu ogļhidrātu diēta. Tomēr tas notiek reti.
- Nierakmeņi. Kaut arī reti sastopami bērni ar epilepsiju, ketogēnas diētas laikā ir attīstījušies nierakmeņi. Eksperti iesaka regulāri kontrolēt nieru darbību, ievērojot diētu. .
- Paaugstināts holesterīna līmenis. Daži cilvēki palielina kopējo un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
- Taukainas aknas. Tas var attīstīties, ja jūs ilgi ievērojat diētu.
- Hipoglikēmija. Ja lietojat zāles cukura līmeņa kontrolei asinīs, pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, jo viņiem, iespējams, būs jāpielāgo deva.
Daži no negatīvajiem efektiem, piemēram, dehidratācija un zems cukura līmenis asinīs, var izraisīt neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumus.
Keto diēta nav piemērota cilvēkiem ar vairākiem nosacījumiem, tostarp:
- pankreatīts
- aknu mazspēja
- karnitīna deficīts
- porfīrija
- traucējumi, kas ietekmē to, kā viņu ķermenis apstrādā taukus
Kopsavilkums: Retāk sastopamas blakusparādības ir augsts nierakmeņu holesterīna līmenis.
Kā samazināt iespējamās blakusparādības
Lūk, kā samazināt ketozes iespējamās blakusparādības:
- Dzert daudz ūdens. Dienā patērē vismaz 68 unces (2 litrus) ūdens. Ievērojams svara zudums ketozē ir ūdens, it īpaši sākumā.
- Iegūstiet pietiekami daudz sāls. Ķermenis izdalās nātriju lielos daudzumos, ja ogļhidrātu daudzums ir mazs. Jautājiet savam ārstam, vai ēdienam vajadzētu pievienot sāli.
- Palieliniet minerālvielu daudzumu. Pārtikas produkti ar augstu magnija un kālija daudzumu var palīdzēt mazināt kāju krampjus.
- Izvairieties no intensīvas slodzes. Pirmajā vai divās nedēļās pieturieties pie mērena vingrinājumu līmeņa.
- Vispirms izmēģiniet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas varētu palīdzēt samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz mērenam daudzumam, pirms sākat lietot ketogēnu (ļoti zemu ogļhidrātu) diētu.
- Ēd šķiedru. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nav uztura bez ogļhidrātiem. Ketoze parasti sākas, kad jūsu ogļhidrātu daudzums ir mazāks par 50 gramiem dienā. Ēd šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, riekstus, sēklas, ogas un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu.
Kopsavilkums: Ir daži veidi, kā samazināt negatīvos ketozes simptomus. Tajos ietilpst pietiekami daudz ūdens dzeršana un šķiedrvielām un minerālvielām bagātu pārtikas produktu ēšana.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk padomu, kā saglabāt drošību, ievērojot keto diētu.
Ketoze ir veselīga un droša, taču tā nav piemērota visiem
Ketogēna diēta var dot labumu dažiem cilvēkiem, piemēram, cilvēkiem ar aptaukošanos vai 2. tipa cukura diabētu un bērniem ar epilepsiju.
Tomēr tas var izraisīt dažas blakusparādības, tostarp "zemu ogļhidrātu gripu", krampjus kājās, sliktu elpu un gremošanas problēmas, īpaši pirmajās dienās vai nedēļās.
Eksperti arī atzīmē, ka, lai gan diēta var palīdzēt zaudēt svaru īstermiņā, svars var atjaunoties, pārtraucot diētu. Daudziem cilvēkiem neizdodas ievērot diētu.
Visbeidzot, keto diēta var nebūt piemērota visiem. Daži cilvēki piedzīvo ievērojamas priekšrocības, bet citi jūtas un darbojas labāk, lietojot augstāku ogļhidrātu diētu.
Cilvēkiem, kuri domā sākt keto diētu, vispirms jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš viņiem var palīdzēt izlemt, vai tas viņiem ir labs risinājums.
Medicīniskais speciālists var arī palīdzēt jums droši ievērot diētu, lai samazinātu nevēlamu seku risku.
Kopsavilkums: Keto diēta dažiem cilvēkiem var būt droša un noderīga, taču pirms šīs diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Vairāk par ketozi un ketogēnām diētām:
- Kas ir ketoze, un vai tā ir veselīga?
- 10 pazīmes un simptomi, kas jums ir ketozē
- Ketogēnā diēta 101: detalizēts ceļvedis iesācējiem
- Ketogēna diēta svara zaudēšanai un slimību apkarošanai
- Kā ketogēnās diētas veicina smadzeņu veselību
