Menopauze ir bioloģisks process, ko raksturo menstruāciju pārtraukšana un dabiska reproduktīvo hormonu samazināšanās sievietēm. To var pavadīt tādi simptomi kā karstuma viļņi, miega problēmas un garastāvokļa izmaiņas.
Uztura modificēšana veselības aprūpes speciālista vadībā ir vienkārša stratēģija, kas var palīdzēt līdzsvarot hormonu līmeni un mazināt noteiktus menopauzes simptomus.
Konkrēti, ketogēnā diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu, ko bieži iesaka atvieglot menopauzes simptomus.
Tomēr tas var būt saistīts arī ar vairākām blakusparādībām un nav piemērots visiem.
Šajā rakstā ir apskatīts, kā ketogēna diēta var ietekmēt sievietes menopauzes periodā.
Iespējamie ieguvumi
Ketogēna diēta var būt saistīta ar vairākām priekšrocībām, īpaši menopauzes laikā.
Uzlabo jutību pret insulīnu
Menopauze var izraisīt vairākas izmaiņas hormonu līmenī.
Papildus dzimumhormonu, piemēram, estrogēna un progesterona līmeņa maiņai, menopauze var samazināt jutību pret insulīnu, kas var pasliktināt ķermeņa spēju efektīvi izmantot insulīnu.
Insulīns ir hormons, kas ir atbildīgs par cukura transportēšanu no asinsrites šūnās, kur to var izmantot kā degvielu.
Daži pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var uzlabot jutību pret insulīnu, lai veicinātu labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.
Viens pētījums atklāja, ka ketogēnas diētas ievērošana 12 nedēļas uzlaboja insulīna līmeni un jutību pret insulīnu sievietēm ar endometrija vai olnīcu vēzi.
Tomēr nav skaidrs, vai diēta piedāvātu līdzīgus ieguvumus sievietēm menopauzes periodā bez šāda veida vēža.
Citā pārskatā tika ziņots, ka ogļhidrātu patēriņa samazināšana var samazināt insulīna līmeni un uzlabot hormonālo nelīdzsvarotību, kas varētu būt īpaši izdevīga menopauzes laikā.
Turklāt pētījumi liecina, ka rezistence pret insulīnu var būt saistīta ar lielāku karstuma viļņu risku, kas ir bieži sastopama menopauzes blakusparādība.
Var novērst svara pieaugumu
Svara pieaugums ir menopauzes simptoms, ko bieži saista ar hormonu līmeņa izmaiņām un lēnāku metabolismu.
Papildus kaloriju vajadzību samazināšanās menopauzes laikā dažām sievietēm tiek samazināts augstums, kas varētu veicināt ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pieaugumu.
Lai gan pētījumi par ketogēno diētu ir ierobežoti, daži pētījumi atklāja, ka ogļhidrātu patēriņa samazināšana var palīdzēt novērst svara pieaugumu, kas saistīts ar menopauzi.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 88 000 sieviešu, tika konstatēts, ka zemu ogļhidrātu diētas ievērošana bija saistīta ar samazinātu svara pieauguma risku pēcmenopauzes periodā.
Turpretī diēta ar zemu tauku saturu bija saistīta ar paaugstinātu svara pieauguma risku dalībnieku vidū.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šajā pētījumā iekļautās diētas ar samazinātu ogļhidrātu saturu saturēja ievērojami vairāk ogļhidrātu nekā standarta ketogēnā diēta.
Varētu palīdzēt apkarot alkas
Pārejot uz menopauzi, daudzas sievietes izjūt pastiprinātu badu un tieksmi.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka ketogēnā diēta var mazināt izsalkumu un apetīti, kas varētu būt īpaši izdevīga menopauzes laikā.
Saskaņā ar vienu 95 cilvēku pētījumu, kurā piedalījās 55 sievietes, pēc ketogēnas diētas 9 nedēļu laikā palielinājās glikagonam līdzīgā peptīda 1 (GLP-1) līmenis, kas ir hormons, kas regulē apetīti. Interesanti, ka šis pieaugums tika novērots dalībniecēm sievietēm.
Līdzīgi citā nelielā pētījumā tika atzīmēts, ka zemas kaloritātes ketogēnā diēta samazināja apetīti un grelīna līmeni - hormonu, kas stimulē apetīti.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu, kā ketogēna diēta var īpaši ietekmēt alkas un apetīti sievietēm menopauzes periodā.
kopsavilkumsDaži pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var uzlabot jutību pret insulīnu, novērst svara pieaugumu un samazināt apetīti un tieksmi.
Iespējamās blakusparādības
Kaut arī ketogēnā diēta var piedāvāt vairākas priekšrocības sievietēm menopauzes laikā, jāņem vērā dažas blakusparādības.
Menopauze ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku.
Daži pētījumi ir saistījuši keto diētu ar paaugstinātu ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un endotēlija disfunkciju, kas ietver asinsvadu sašaurināšanos uz sirds virsmas. Abi šie var vēl vairāk palielināt sirds slimību risku sievietēm menopauzes periodā.
Tāpat vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās veselas sievietes vecumā no 20 gadiem, ketogēnas diētas ievērošana 3 nedēļas bija saistīta ar ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa paaugstināšanos par 39%.
Lai gan visiem dalībniekiem pētījuma sākumā bija normāls ZBL līmenis, pēc 3 nedēļām pēc ketogēnas diētas 59% cilvēku ZBL līmenis bija augstāks nekā mērķis sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
Turklāt pētījumos, kuros piedalījās cilvēki ar augstu holesterīna līmeni, lieko svaru un aptaukošanos, pēc ketogēnas diētas ir novērota asinsvadu veselības pasliktināšanās.
Vienā metaanalīzē, kurā pētīta zemu ogļhidrātu diētu ietekme uz asinsvadu veselību, pētnieki atklāja, ka plūsmas izraisīta dilatācija samazinājās par 1%, asinsvadu veselības pārbaude pēc vismaz 3 nedēļām ar zemu ogļhidrātu diētu.
Šī plūsmas starpniecības paplašināšanās samazināšanās ir saistīta ar 13% paaugstinātu turpmāko kardiovaskulāro notikumu, piemēram, sirdslēkmes vai insulta, risku.
Tomēr dažos pētījumos ir konstatēts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu uzlabo citus sirds un asinsvadu riska faktorus, samazinot ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), ķermeņa tauku procentu, asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Turklāt, ierobežojot ogļhidrātu daudzumu līdz zemam līmenim, kas nepieciešams ketogēnai diētai, var būt grūti sasniegt ieteicamo noteiktu uzturvielu daudzumu.
Vienā pētījumā par ketogēnas diētas uztura kvalitāti dalībnieki neievēroja ieteicamās dienas devas un pietiekamu kalcija, folātu, magnija, mangāna, kālija, tiamīna un D un E vitamīnu devu.
Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ievēro ketogēnu diētu, parasti patērē mazāk šķiedrvielu.
Šķiedra ir izdevīga zarnu veselībai, svara kontrolei un imūno funkcijai, aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un samazina 2. tipa diabēta un dažu veidu vēža risku.
Pētījumi arī parāda, ka ketogēnas diētas parasti satur vairāk piesātināto tauku, kas ir saistīts ar paaugstinātu ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
Tomēr ketogēnas diētas laikā var palielināties dažu citu mikroelementu, piemēram, A, B12, C, D un K vitamīnu, kā arī holīna un selēna patēriņš.
Ketogēna diēta var izraisīt arī keto gripu, kas ir termins, ko lieto, lai aprakstītu simptomu kopumu, kas rodas, ķermenim pārejot uz ketozi - vielmaiņas stāvokli, kurā jūsu ķermenis cukura vietā sadedzina taukus.
Keto gripa var pasliktināt dažus menopauzes simptomus, tostarp nogurumu, matu izkrišanu, miega problēmas un garastāvokļa izmaiņas.
Tomēr keto gripas simptomi parasti izzūd dažu dienu vai dažu nedēļu laikā, un tos var samazināt, uzturot mitrumu un iegūstot daudz elektrolītu.
Paturiet prātā, ka pašlaik trūkst pētījumu par ketogēnas diētas ilgtermiņa ievērošanas iespējamo ietekmi uz veselību.
Visbeidzot, lai arī diēta var izraisīt īslaicīgu svara zudumu, daudzi cilvēki, atgūstot normālu diētu, bieži atgūst svaru.
Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas diētā noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai novērstu jebkādu negatīvu ietekmi uz veselību un pārliecinātos, ka jūs apmierināt savas uztura vajadzības.
kopsavilkumsKeto diēta var palielināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un endotēlija disfunkciju, kas abas var palielināt sirds slimību risku. Arī keto diētas ievērošana var izraisīt mikroelementu trūkumu, samazināt šķiedrvielu daudzumu un palielināt piesātināto tauku daudzumu.
Apakšējā līnija
Ketogēna diēta sievietēm menopauzes laikā var piedāvāt priekšrocības, tostarp paaugstinātu jutību pret insulīnu, samazinātu svara pieaugumu un samazinātu alkas.
Tomēr tas var palielināt noteiktus sirds un asinsvadu slimību riska faktorus un ierobežot vairāku svarīgu uzturvielu uzņemšanu. Turklāt keto gripa var īslaicīgi pasliktināt menopauzes simptomus ķermeņa pārejas laikā uz ketozi.
Lai gan menopauzes laikā ketogēna diēta var darboties dažām sievietēm, paturiet prātā, ka tas nav universāls risinājums visiem.
Noteikti runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, izvirziet reālistiskas cerības, uzklausiet savu ķermeni un eksperimentējiet, lai atrastu to, kas jums ir piemērots.
.jpg)
