Ja jūs dzīvojat mērenā vai vēsākā klimatā, visticamāk, jūs pārāk labi pārzināt vēsu laiku.
Netīri logi, nepietiekama mājas apsilde un darbs ārpus telpām var veicināt ķermeņa sāpes, aukstu pirkstu galus un pat pazeminātu ķermeņa temperatūru.
Cilvēki ķermeņa temperatūru pašregulē ar hipotalāmu, daļu no šīm smadzenēm, kas salīdzina jūsu pašreizējo iekšējo temperatūru ar ķermeņa “normālo” temperatūru - parasti no 97 ° F (36,1 ° C) līdz 99 ° F (37,2 ° C).
Kad temperatūra sāk pazemināties zem normas, jūsu ķermenis saņem signālu siltuma ģenerēšanai.
Ja vien jums nav hipotermijas, jūsu temperatūra parasti ir diezgan stabila. Bet jūsu ādas temperatūra - kā jūtas jūsu pirksti, pirksti, kājas, rokas un piere - var sākt pazemināties, jo auksts gaiss zog siltumu no ķermeņa.
Jūsu ķermenim ir iespējams tik auksti, ka tiek ietekmēta jūsu galvenā temperatūra. Tas var kaitēt jūsu ķermenim un tiek uzskatīts par neatliekamo medicīnisko palīdzību. Lasiet dažus veidus, kā palīdzēt paaugstināt ķermeņa temperatūru.
Kādas fiziskās aktivitātes es varu darīt?
Fiziskās aktivitātes var palielināt asins plūsmu un palīdzēt ķermenim justies siltākam. Bet ne visas fiziskās aktivitātes faktiski paaugstinās jūsu temperatūru. Šeit ir dažas aktivitātes, kuras varat izmēģināt.
Lekt domkrati
Kaut arī "jūsu asiņu plūsma" patiešām palīdz paaugstināt ķermeņa temperatūru, intensīvi vai ilgstoši kardio vingrinājumi (piemēram, skriešana) faktiski var izraisīt īslaicīgu ādas temperatūras pazemināšanos, svīstot.
Daži ātras lēciena domkrati (ja vien tur nav ledus), iespējams, darbojas labāk, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu cirkulāciju, kas savukārt palielina ķermeņa temperatūru.
Pastaigas
Ja jums ir jādara darbs ārpus telpām vai vienkārši jāiegūst svaigs gaiss, galvenais ir turpināt kustēties.
Nepārspīlējiet sevi, it īpaši ne vispirms sasildot muskuļus - vienkārši mēģiniet saglabāt asinis, kas pārvietojas pa ķermeni. Pastaiga, pat ja jūs nekur nedodaties, var palīdzēt samazināt ķermeņa temperatūru.
Saglabājiet ātrumu un tempu līdz minimumam. Skriešana ārā ekstremālās temperatūrās var mazināt koordināciju un palielināt traumu risku.
Ievietojot rokas padusēs
Jūsu pirksti un pirksti var būt pirmās ķermeņa daļas, kuras no aukstuma sāk just nejūtīgas. Bet jūsu ķermenim patiešām ir iebūvēts siltuma centrs - jūsu paduses.
Noliecot rokas zem padusēm, ķermeņa siltums tiek apskauts sev tuvu un silda pirkstus.
Apģērbs
“Komplektēšana” ir ātrs veids, kā palielināt ķermeņa temperatūru. Vairāku auduma slāņu valkāšana var notvert ķermeņa siltumu tuvāk ķermenim un palīdzēt justies siltākam.
Izmantojiet cepuri vai cimdus, ja tie ir pieejami. Tava galva ir viena ķermeņa daļa, kas nevar nodrebēt, tas nozīmē, ka cepures valkāšana ir vienīgais veids, kā sasildīt šo ķermeņa daļu.
Ja jūs varat turēt rokas, kājas un galvu ar kaut ko siltu, jūs varat labāk saglabāt ķermeņa temperatūru.
Ko es varu ēst, lai sevi sasildītu?
Ir arī daži pārtikas produkti un dzērieni, kurus varat lietot, lai sasildītos.
Karsta tēja vai kafija
Silts, nomierinošs dzēriens var ātri sasildīt ķermeni, pat norijot siltu sajūtu.
Tvaiks no karstas tējas vai kafijas var arī dot siltumu jūsu sejai, un siltas krūzes turēšana palīdz sasildīt arī jūsu rokas.
Zupa
Ēdot zupu, tam var būt līdzīga iedarbība kā tējai vai kafijai, tā sildot ķermeni, to ēdot.
Grauzdētas dārzeņi
Ēdot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, kuras sagremošana prasa ilgāku laiku, tas var palīdzēt justies siltāk.
Grauzdēti saldie kartupeļi, sviesta ķirbji vai ziedkāposti īsā laikā var sasildīties, tos cepot, kā arī sagremojot var justies pilnvērtīgi un iesildīti.
Olbaltumvielas un tauki
Olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku nekā ogļhidrāti, un jūsu ķermenim nepieciešams ķermeņa tauku slānis, kas vislabāk iegūts no taukiem un olbaltumvielām.
Ēdot riekstus, avokado, sēklas, olīvas, lasi vai cieti vārītas olas, iespējams, jūs uzreiz nesasildīsit, taču to regulāri iekļaušana uzturā ir laba vispārējai veselībai.
Dzelzs
Ēdot pārtiku, kas satur dzelzi, var samazināties anēmijas iespējamība. Anēmija izraisa aukstuma sajūtu biežāk, tāpēc, palielinot dzelzs daudzumu, izmantojot pārtikas avotus, tas nekaitē.
Gliemenēs, sarkanajā gaļā, pupās un brokoļos ir daudz dzelzs.
Kaloriju saturoši pārtikas produkti
Pavadot laiku vēsākā temperatūrā telpās un ārpus tām, ķermenim var būt nepieciešams vairāk kaloriju.
Lai gan ziemas mēnešos tas nedrīkst būt attaisnojums, lai ļautos ziemas mēnešiem, barojošu, kaloriju saturošu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt jums palikt nedaudz siltāk aukstākajos mēnešos.
Vai ir kādas garīgas aktivitātes, kas var mani sasildīt?
Iespējams, ka jūs nevarēsiet fiziski nokļūt pludmalē. Bet ir pamats uzskatīt, ka, lai palīdzētu iesildīties, var pietikt tikai ar siltāka klimata vizualizēšanu.
Meditācija
Sākotnējie pētījumi rāda, ka pat meditācijā nepieredzējuši cilvēki, izmantojot meditācijas un vizualizācijas paņēmienus, var paaugstināt savu temperatūru.
Šīs metodes, ko sauc par “g-tummo”, vispirms tika atzītas par efektīvām Tibetas mūku vidū. Vizualizējot siltāku vietu, dalībnieki varēja uzturēt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.
Spēcīga elpa
Tas pats pētījums parādīja, ka tā sauktā vāzes elpošana veicina paaugstinātu ķermeņa temperatūru.
Ieviešot elpu, turot to dažas sekundes un pēc tam savelkot gan iegurņa, gan vēdera muskuļus, ķermeņa apakšdaļa iegūst „vāzes” formu.
Šī elpošanas tehnika var prasīt zināmu praksi. Bet, veicot “vāzes elpošanu” sadarbībā ar meditēto vizualizāciju, var maksimāli palielināt abu iespēju palielināt ķermeņa temperatūru, izmantojot tikai jūsu prātu un elpu.
Kādi ir citi padomi ķermeņa temperatūras paaugstināšanai?
Palieciet tuvu kādam citam
Ja to darīt ir droši (un ērti), dalieties ķermeņa siltumā ar kādu citu. Rokas stiepiena attālumā esoša cita cilvēka siltā elpa un siltums var palīdzēt saglabāt ķermeņa temperatūras pazemināšanos pārāk zemā līmenī.
Veikt siltu vannu
Ātrs veids, kā paaugstināt iekšējo temperatūru, ir hidro-imersijas terapija - labāk pazīstama kā mazgāšanās vannā.
Kaut arī duša var palīdzēt sasildīt arī jūsu ķermeni, tiek parādīts, ka vanna, kas pārklāj jūsu krūšu zonu, paaugstina jūsu temperatūru.
Kā papildu bonuss ir tas, ka tas var uzlabot asinsspiedienu un palīdzēt gulēt, ja pirms vannas ejat vannā.
Pārģērbieties siltās drēbēs
Ja ienākat no ārpuses, jūsu drēbes var justies mitras vai mitras no ziemīga laika.
Vienkāršs triks ir palaist žāvētāju ar svaigu drēbju komplektu 5 minūtes un nomainīt no ārējām drēbēm sausās, mājīgās un tīrajās drēbēs.
Kāpēc ķermeņa temperatūra pazeminās?
Vidējā ķermeņa temperatūra ir 98,6 ° F (37 ° C). Bet jums jāzina, ka “normālā ķermeņa temperatūra” katram cilvēkam nedaudz atšķiras.
Tas nav noteikts skaitlis, bet drīzāk to, kas tiek uzskatīts par veselīgu. Jebkuru temperatūru no 97 ° F (36,1 ° C) līdz 99 ° F (37,2 ° C) var uzskatīt par normālu.
Un aukstā vide nav vienīgais iemesls, kāpēc jūsu galvenā temperatūra var pazemināties neatkarīgi no jūsu parastās ķermeņa temperatūras. Šeit ir daži iespējamie ķermeņa temperatūras pazemināšanās cēloņi.
Slimība
Veselības apstākļu dēļ jūs varat sajust izmaiņas jūsu temperatūrā. Baktēriju vai vīrusu infekcija var izraisīt ķermeņa temperatūras svārstības, kad jūsu ķermenis cīnās pret mikrobiem.
Ja jūs visu laiku jūtaties auksts, cēlonis varētu būt anēmija vai hipotireoze.
Alkohola lietošana
Alkohola lietošana var justies siltāk, bet tas nepalielina ķermeņa temperatūru.
Alkohola lietošana padarīs jūs mazāk informētu par faktisko apkārtējās vides temperatūru un faktiski var ietekmēt ķermeņa spēju termoregulēt.
Novecošanās
Kad mēs novecojam, ķermeņa dabiskā temperatūra dažreiz kļūst zemāka kā dabiska procesa sastāvdaļa. Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, normāla ķermeņa temperatūra parasti nokrītas zem 98,6 ° F (37 ° C).
Kā es varu novērst sevi no aukstuma?
Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai vispirms novērstu aukstumu:
- Kleita kārtās.
- Atpūtieties mājās izmantojiet apsildes paliktņus vai elektrisko segu, savukārt, atrodoties ārpusē, roku sildītājus.
- Ap mājām valkājiet siltas zeķes un čības.
- Lai maksimāli palielinātu siltumu jūsu dzīves telpā, aizveriet telpas, kuras neizmantojat, aizveriet ventilācijas atveres un aizkarus vai žalūzijas.
- Dzeriet siltus dzērienus, piemēram, karstu tēju.
- Pamēģiniet izmantot melnraksta viltotāju durvīm.
- Paņemiet klēpja segu, kad esat pasažieris braucienā ar automašīnu.
Kad man vajadzētu apmeklēt savu ārstu?
Ja jūsu galvenā temperatūra pazeminās zem 95 ° F (35 ° C), rodas hipotermija. Hipotermija ir ārkārtas medicīniskā palīdzība, kurai nepieciešama ārsta uzmanība.
To var izraisīt aukstuma iedarbība, bet to var izraisīt vai kļūt lielāka arī jūsu vecuma un noteiktu veselības apstākļu dēļ.
Citi simptomi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība, ir:
- āda, kas izskatās grūti vai jūtas vaskaina
- āda, kas pēc ārkārtējas temperatūras iedarbības ir nokrāsota zilganā, baltā, pelēkā vai sarkanā krāsā
- ekstremitātes, kas veido tulznas, mēģinot tās pārāk ātri sasildīt
- drudzis pēc aukstuma iedarbības
- neveiklība vai muskuļu stīvums pēc aukstuma iedarbības
- neizskaidrojami simptomi pēc atrašanās ārā aukstumā
- apjukums vai dezorientācija
Līdzņemšana
Pat ja jūtat drebuļus, ķermeņa temperatūra parasti ir normālā diapazonā. Tas ir tad, kad jūsu ķermenī parādās hipotermijas simptomi, kas jums jāuztraucas.
Ja jums nav citas izvēles kā tikai pakļauties zemākai temperatūrai, atjautīgi izmantojiet fiziskās aktivitātes, diētu un garīgos vingrinājumus, lai justos siltāks.
