Ja esat dzirdējuši par oksitocīnu, jūs varētu zināt mazliet par tā nedaudz iespaidīgo reputāciju. Pat ja nosaukums oksitocīns nezvana, jūs varētu zināt šo hormonu ar vienu no citiem nosaukumiem: mīlas hormonu, glāsta hormonu vai saistošo hormonu.
Kā liecina šie segvārdi, oksitocīnam ir svarīga loma cilvēka savienošanā. Izlaists dzemdību un zīdīšanas laikā, tas ir galvenais faktors saiknei starp vecākiem un zīdaiņiem.
Apskāvieni, skūpstīšanās, glāsts un seksuālā tuvība var izraisīt oksitocīna ražošanu, kas var stiprināt saites arī starp pieaugušajiem.
Šīs ietekmes dēļ oksitocīns tika grupēts ar citiem laimīgajiem hormoniem - hormoniem, kas, kā zināms, pozitīvi ietekmē garastāvokli un emocijas.
Tomēr ir svarīgi saprast, ka oksitocīns maģiski nemaina jūsu uzvedību. Tas neliek jums vienā mirklī uzticēties vai iemīlēties. Bet tas var pastiprināt mīlestības, apmierinātības, drošības un uzticēšanās izjūtu pret kādu jūs jau rūpēties par.
Jūsu ķermenis dabiski ražo oksitocīnu, bet, ja vēlaties tā sajust mīlestību, izmēģiniet šos 12 dabiskos veidus, kā to palielināt.
1. Izmēģiniet jogu
Šī labsajūtas prakse piedāvā daudz priekšrocību, tostarp:
- mazāk trauksmes un stresa
- atbrīvojums no depresijas un citiem garastāvokļa simptomiem
- labāk gulēt
- uzlabota dzīves kvalitāte
Bet 2013. gada pētījumi liecina, ka joga var arī palīdzēt palielināt oksitocīna ražošanu.
Šī nelielā pētījuma mērķis bija izpētīt, vai joga varētu palīdzēt palielināt oksitocīna līmeni cilvēkiem ar šizofrēniju - garīgās veselības stāvokli, kas bieži ietver grūtības atpazīt sejas emocijas un citas sociālās grūtības.
Saskaņā ar pētījuma rezultātiem 15 dalībnieki, kuri 1 mēnesi nodarbojās ar jogu, uzlabojās spējā atpazīt emocijas un sociāli profesionālo darbību. Viņiem bija arī augstāks oksitocīna līmenis. Pētnieki ierosina, ka starp šiem atklājumiem varētu būt saikne, lai gan viņu pētījums neatrada korelāciju.
2. Klausieties mūziku - vai izveidojiet savu
Kaut arī mūzikas garša var būt ļoti atšķirīga, lielākajai daļai cilvēku patīk klausīties kāda veida mūziku.
Jūs, iespējams, klausāties mūziku, jo jums tā patīk, taču, iespējams, pamanījāt, ka tai ir citas priekšrocības, piemēram, garastāvokļa, uzmanības un motivācijas uzlabošana. Šķiet, ka tas arī palīdz uzlabot sociālās saites - tas ir saistīts arī ar oksitocīnu.
Pētījumi joprojām ir ierobežoti, taču dažos nelielos pētījumos ir atrasti pierādījumi, kas liecina, ka mūzika var palīdzēt palielināt oksitocīna līmeni jūsu ķermenī:
- 2015. gada pētījumā četriem džeza dziedātājiem tika lūgts izpildīt divas dažādas dziesmas: vienu improvizēt, otru komponēt. Kad dziedātāji improvizēja, viņu oksitocīna līmenis palielinājās. Pētījuma autori norāda, ka tas notika tāpēc, ka improvizēta izrāde prasa spēcīgu sociālo uzvedību, piemēram, sadarbību, uzticēšanos un komunikāciju.
- Saskaņā ar 2009. gada pētījumu 20 atklātas sirds ķirurģijas pacientiem, kuri, klausoties mūziku, gulēja gultā, oksitocīna līmenis bija augstāks un viņi jutās relaksētāki nekā pacienti, kuri mūziku neklausījās.
- 2003. gada pētījumā, kurā piedalījās 16 dziedātāji, oksitocīna līmenis palielinājās visiem dalībniekiem pēc dziedāšanas stundas. Pētījuma dalībnieki arī ziņoja, ka jūtas enerģiskāki un relaksētāki.
Jums, iespējams, nevajadzēja citu iemeslu, lai atskaņotu iecienītākās melodijas, bet šeit ir vēl viens labs!
3. Iegūstiet (vai veiciet) masāžu
Vai jums patīk laba masāža? Jums veicas.
2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 95 pieaugušie, tika atrasti pierādījumi, kas liecina, ka 15 minūšu masāža var ne tikai palīdzēt cilvēkiem atpūsties, bet arī palielināt oksitocīna līmeni.
2015. gada pētījumi atbalsta šo atklājumu un paplašina to, atzīmējot, ka oksitocīna līmenis palielinās arī personai, kas veic masāžu.
Ko oksitocīns dara jūsu labā? Nu, cilvēki bieži ziņo par mazāk sāpēm, stresu un trauksmi pēc masāžas. Daudzi arī pamana uzlabotu garastāvokli un lielākas labsajūtas izjūtas.
Lai redzētu šīs priekšrocības, jums arī nav jāveic profesionāla masāža. Pētījumi liecina, ka partnera vai cita mīļotā cilvēka masāža var darboties tikpat labi.
4. Pastāsti kādam, cik ļoti tu rūpējies
Vai vēlaties stiprināt savu emocionālo saikni ar citiem? Pastāsti viņiem, kā tu jūties.
Dalīšanās mīlestībā un mīlestībā ar cilvēkiem, kas jums nozīmē visvairāk, var palīdzēt oksitocīna palielināšanai dažos veidos:
- Daloties savās izjūtās ar mīļoto cilvēku, tas bieži liek atbildēt natūrā.
- Stāstot draugam vai partnerim, kuru jūs mīlat, jūs varat pamudināt, saspiest ar roku vai noskūpstīt.
- Ļaujot kādam uzzināt, cik ļoti jūs viņus novērtējat, abās pusēs var palielināties prosociālās jūtas.
5. Pavadiet laiku kopā ar draugiem
Spēcīga draudzība var ievērojami mainīt jūsu emocionālo labsajūtu. Piespiežot to ar draugiem, var labi pavadīt laiku, taču tas var arī palīdzēt jums justies sociāli atbalstītam un mazāk vienīgam pasaulē.
Tas ir oksitocīns darbā. Labās jūtas, ko pārdzīvo draugu lokā, var palīdzēt justies pozitīvākai par savu mijiedarbību, liekot vēlēties pavadīt vairāk laika kopā. Arī uzticība un pieķeršanās viņiem ir tendence palielināties, ja biežāk dalāties viņu uzņēmumā.
Neatkarīgi no tā, vai plānojat konkrētus plānus vai vienkārši izbaudāt pavadīšanu, jo vairāk laika pavadīsit kopā, jo stiprāka būs jūsu saite.
Pro padomsLai iegūtu papildu bonusu, mēģiniet darīt kaut ko kopā ar draugu, ko iepriekš neviens no jums nav darījis. Saistīšanās ar unikālo pieredzi var izraisīt oksitocīna izdalīšanos.
6. Meditējiet
Ikdienas meditācijas prakse var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, uzlabot garastāvokli un palīdzēt izjust lielāku līdzjūtību pret sevi un citiem. Šie efekti var ievērojami uzlabot saikni un stiprināt attiecības ar citiem.
Bet jūs arī mērķējat oksitocīna ražošanu, koncentrējot meditāciju uz kādu, kas jums rūp. Mīlestības laipnības meditācija, kas tiek dēvēta arī par līdzjūtības meditāciju, ietver mīlestības, līdzcietības un labas gribas domu novirzīšanu kādam no jūsu dzīves un miera un labsajūtas domu sūtīšanu pret viņu.
Vai esat jauns meditācijā? Lūk, kā sākt.
7. Ļauj sarunām saskaitīties
Aktīva (vai empātiska) klausīšanās ir spēcīgas sociālās mijiedarbības un attiecību pamatprincips.
Saistīšanās, uzticēšanās un empātijas saikne un palielināšanās dažreiz var būt tikpat vienkārša kā patiesībā, patiesi uzklausot kāda teikto. Ir viegli pateikt kādam, kas jums rūp, par svarīgām lietām, taču tas parāda, ka jūs to patiešām domājat.
Tātad, kad jūsu draugs vai partneris vēlas runāt par kaut ko svarīgu, nolieciet visu, kas varētu novērst jūsu uzmanību, izveidojiet acu kontaktu un pievērsiet viņiem pilnīgu uzmanību. Šī ciešā mijiedarbība var izraisīt oksitocīna izdalīšanos, palīdzot justies ciešāk savienotam vienam ar otru.
8. Gatavojiet (un ēdiet) ar kādu, kas jums rūp
Šimpanžu pētījumi liecina, ka kopīga pārtika var palielināt oksitocīnu.
Tas ir jēga arī cilvēkiem - ēdiena koplietošana ir lielisks veids, kā saistīties. Padomājiet par vidusskolas vai pamatskolas dienām. Sīkdatnes vai augļu uzkodu paciņas sadalīšana, iespējams, ir nopelnījusi jums draugu vai divus, vai ne?
Maltītes pagatavošana kopā ar draugiem vai partneri var sniegt baudu papildus barošanai. Jūs nedalāties tikai ar gatavo maltīti, bet pavadāt laiku ar cilvēkiem, kuri jums patīk un ir saistīti ar tā radīšanu.
Neaizmirstiet, ka pati ēšana var radīt prieku - patiesībā pietiekami, lai izraisītu oksitocīna izdalīšanos.
9. Seksu
Seksuālā tuvība - jo īpaši orgasms - ir viens no galvenajiem veidiem, kā paaugstināt oksitocīna līmeni un pierādīt pieķeršanos kādam citam.
Dzimumattiecības ar romantisku partneri var palīdzēt justies ciešākam un ciešāk savienotam, taču jūs joprojām varat redzēt šo oksitocīna pieaugumu bez attiecībām. Sekss, kas nav saistīts ar virknēm, joprojām var uzlabot jūsu garastāvokli un likt justies diezgan lieliski.
Labākā daļa? Gan jūs un jūsu partneris saņem šo oksitocīna devu.
10. Apskāviens vai apskāviens
Lai paceltu oksitocīnu, jums nav jākāpj lejā.
Citi fiziskās tuvības veidi, piemēram, glāsts vai apskāvieni, arī var izraisīt oksitocīna ražošanu jūsu ķermenī.
Apskāvieni, turēšana rokās un glāsts var darīt visu. Tāpēc veltiet dažus mirkļus, lai labi, ilgi apskautuos ar partneri, bērnu vai pat savu mīluli.
11. Dariet kaut ko jauku kādam
Altruistiska vai nesavtīga rīcība var arī veicināt oksitocīna izdalīšanos.
Iedodot kādam dāvanu vai praktizējot nejaušu laipnību, tas viņu iepriecina, kas to var padarīt jūs arī jūties laimīgs. Vienkārša kāda cilvēka dienas gaišināšana var pacelt garastāvokli un veicināt pozitīvas izjūtas arī jūsos.
Tāpēc, ja jūs varat, dzīvojiet dzīvi dāsni. Jūs varētu izmēģināt:
- piedāvājot palīdzēt kaimiņam ar grūtībām
- pāris papildu dolāru piešķiršana labdarībai
- atbalstot savu iecienīto lietu
- pērkot dāvanu karti draugam vai ģimenes loceklim
12. Mājdzīvnieku suņi
Ja esat suņu mīļotājs, vai esam ieguvuši jums padomu!
Ja varat, pārtrauciet savu darbību un dodieties pie sava suņa glāsta. Justies labāk? Jūsu suns, iespējams, arī dara. Pētījumi liecina, ka gan suņi, gan cilvēki redz oksitocīna daudzuma palielināšanos no fiziska kontakta, ieskaitot glāstīšanu un glāstīšanu.
Tāpēc, ja jūtaties satraukts, var justies tik mierinoši glāstīt savu dzīvnieku draugu. Jūsu mijiedarbībā radītais oksitocīns palīdz justies mazliet labāk.
Lai gan šajā pētījumā tika aplūkota tikai cilvēka un suņa mijiedarbība, ir diezgan droši teikt, ka, glāstot kaķi vai dodot putnam galvas skrāpējumus, iespējams, būs līdzīga ietekme.
Apakšējā līnija
Oksitocīna pētījumi nav pārliecinoši, un ekspertiem joprojām ir daudz ko atklāt par šo hormonu, ieskaitot tā ieguvumus un to, vai tā ir pārāk daudz.
Viena lieta ir kaut arī zināms: oksitocīns, kaut arī tas ir izdevīgs, nav izārstēt. Tas nevar izlabot sabojātās attiecības, radīt empātiju vai palīdzēt kļūt uzticīgākiem pats par sevi.
Ja pamanāt grūtības attiecībās vai atrodat grūtības ar sociālo mijiedarbību, vislabāk ir lūgt terapeita profesionālu padomu. Terapeits var palīdzēt jums izpētīt iespējamos cēloņus un veikt pasākumus, lai izveidotu ciešākas saites ar citiem.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
