Kā uzņemt pulsu (kā mērķa sirdsdarbības ātrumu)

Pārskats

Sirdsdarbības ātrums ir mērījums tam, cik reizes jūsu sirds sitas vienā minūtē.

Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir tas, cik daudz sirdsdarbības minūtēs jūs esat, kad jūs nesportojat vai kā citādi esat pakļauts stresam. Sirdsdarbības ātrums atpūtai var būt svarīgs sirds muskuļa veselības rādītājs.

Ir noderīgi, ja jūs varat pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu, ņemot vērā vispārējo veselību, vingrojot vai ja rodas tādi simptomi kā reibonis.

Pēc tam, kad esat piezvanījis 911, jums, iespējams, būs jāpārbauda bērna pulss vai jāpārbauda kāda pulss ārkārtas situācijā, lai noteiktu, vai ir nepieciešama CPR.

Jūsu vecumam un sagatavotības līmenim ir liela ietekme uz sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Visi šie apstākļi var ietekmēt arī jūsu sirdsdarbības ātrumu:

• temperatūra
• ķermeņa stāvoklis, piemēram, gulēšana, sēdēšana vai stāvēšana
• emocionālais stāvoklis
• kofeīna uzņemšana
• noteiktas zāles
• sirds vai vairogdziedzera slimības

Pulsu var pārbaudīt vairākos veidos. Šeit ir dažas no visbiežāk izmantotajām metodēm:

1. metode: radiālais impulss

Lai pārbaudītu pulsu, izmantojot šo metodi, jūs atradīsit radiālo artēriju.

1. Novietojiet rādītāju un vidējos pirkstus pretējās plaukstas iekšpusē tieši zem īkšķa.
2. Nelietojiet īkšķi pulsa pārbaudei, jo īkšķa artērija var apgrūtināt precīzu skaitīšanu.
3. Kad esat sajutis pulsu, saskaitiet, cik sitienu jūtat 15 sekundēs.
4. Reiziniet šo skaitli ar 4, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, 20 sitieni 15 sekundēs ir vienādi ar sirdsdarbības ātrumu 80 sitieni minūtē (sitieni minūtē).

2. metode: miega pulss

Lai pārbaudītu pulsu, izmantojot šo metodi, atradīsit miega artēriju.

1. Novietojiet rādītāju un vidējos pirkstus elpošanas caurules sānos tieši zem žokļa kaula. Jums, iespējams, būs jāpieliek pirksti, līdz jūs viegli jūtat sirdsdarbību.
2. Skaitiet impulsus, kurus jūtat 15 sekundes.
3. Reiziniet šo skaitli ar 4, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu.

3. metode: pedāļa impulss

Pulsu var atrast arī pēdas augšdaļā. To sauc par pedāļa impulsu.

1. Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus virs kaula augstākā punkta, kas iet gar pēdas augšdaļu. Jums var nākties pārvietot pirkstus gar kaulu vai nedaudz uz abām pusēm, lai sajustu pulsu.
2. Kad esat atradis pulsu, skaitiet sitienus 15 sekundes.
3. Reiziniet ar 4, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu.

4. metode: Brahiāls pulss

Vēl viena pulsa pārbaudes vieta ir pleca artērija. Šo metodi visbiežāk lieto maziem bērniem.

1. Pagrieziet roku tā, lai tā būtu nedaudz saliekta, un iekšējā roka būtu vērsta uz augšu griestu virzienā.
2. Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus gar rokas sānu starp elkoņa līkumu augšpusē un elkoņa kaula smailu daļu apakšā. Tad pavirziet pirkstus collu uz augšu uz rokas. Jums var būt jāpiespiež diezgan stingri, lai sajustu pulsu.
3. Kad esat sajutis pulsu, saskaitiet, cik sitienu notiek 15 sekundēs.
4. Reiziniet šo skaitli ar 4, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu.

5. metode: sirdsdarbības ātruma pārbaude ar palīgierīci

Ir vairākas ierīces, kas var noteikt jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram:

• asinsspiediena aparāti mājās
• digitālie fitnesa izsekotāji
• viedtālruņu lietotnes
• trenažieri

Visprecīzākā ierīce sirdsdarbības pārbaudei ir bezvadu monitors, kas piestiprināts ap krūtīm. Tas tiek nolasīts fitnesa izsekotājam, kas nēsāts uz rokas.

Digitālie fitnesa izsekotāji, kas tiek nēsāti uz rokas, asinsspiediena aparāti mājās un viedtālruņu lietotnes, ir mazāk precīzi nekā sirdsdarbības manuāla pārbaude. Tomēr šīs ierīces ir diezgan precīzas un ļoti noderīgas, veicot vingrinājumus.

Trenažieriem var būt metāla rokturi, lai nolasītu jūsu sirdsdarbības ātrumu, taču tie bieži ir ļoti neprecīzi. Lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu vingrošanas laikā, visefektīvāk ir pārbaudīt manuāli vai izmantot digitālo fitnesa izsekotāju.

Kādam jābūt jūsu sirdsdarbības ātrumam?

Sirdsdarbības normas galvenokārt balstās uz vecumu, nevis dzimumu, lai gan vīriešiem sirdsdarbības ātrums parasti ir nedaudz zemāks nekā sievietēm.

Ideāls sirdsdarbības ātrums atpūtai pieaugušajiem ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Ļoti piemērotiem cilvēkiem, piemēram, sportistiem, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt zem 60 sitieniem minūtē.

Mērķa sirdsdarbības ātrumu var izmantot, lai maksimāli palielinātu treniņu efektivitāti, kā arī lai jūs pasargātu. Parasti visizdevīgāk ir sportot ar 60 līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Vingrošana šīs procentuālās daļas apakšējā galā vai intervālu trenēšana (kur sirdsdarbības ātrums iet uz augšu un uz leju) ir ideāli piemērots tauku sadedzināšanai. Vingrinājumi augstākajā galā ir ideāli piemēroti sirds un asinsvadu spēka veidošanai.

Lai aprēķinātu aprēķināto maksimālo sirdsdarbības ātrumu, varat izmantot vienādojumu, atņemot vecumu no 220. Piemēram, ja jums ir 45 gadi, aptuvenais maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 175 sitieni minūtē (220–45 = 175).

Pēc tam jūs varat izmantot maksimālo sirdsdarbības ātrumu, lai noteiktu, kāds ir jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums, veicot vingrinājumus.

Zemāk redzamajā diagrammā ir parādīts aptuvenais maksimālais un mērķa sirdsdarbības ātrums dažādām vecuma grupām:

Visprecīzākais veids, kā noteikt patieso maksimālo sirdsdarbības ātrumu un mērķa sirdsdarbības ātrumu, ir dalība pakāpeniskā vingrinājuma testā, ko veic ārsts.

Pirms jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas vienmēr ir labāk runāt ar ārstu, it īpaši, ja esat bijis mazkustīgs vai kādreiz esat bijis sirds vai plaušu slimnieks.

Kad jāapmeklē ārsts

Pastāvīgi zemu sirdsdarbības ātrumu sauc par bradikardiju. Veseliem jauniem pieaugušajiem vai apmācītiem sportistiem zems sirdsdarbības ātrums bez citiem simptomiem parasti ir ļoti veselīga sirds muskuļa pazīme.

Tomēr zems sirdsdarbības ātrums var liecināt par nopietnu pamatproblēmu. Ja sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60 sitieniem minūtē un Jums ir sāpes krūtīs, zvaniet pa tālruni 911. Ja rodas reibonis, vājums, ģībonis vai citi simptomi, sazinieties ar ārstu.

Pastāvīgi augsts sirdsdarbības ātrums (vairāk nekā 100 sitieni minūtē, atpūšoties) ir pazīstams kā tahikardija. Tas ir normāli, ja sirdsdarbība ir paaugstināta, kad vingrojat, stresojat, uztraucaties, slimojat vai esat lietojis kofeīnu.

Tas nav normāli, ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz 100 sitienus minūtē, kamēr jūs atpūšaties, it īpaši, ja arī jūs saskaras ar:

• reibonis
• vājums
• galvassāpes
• sirdsklauves
• pēkšņa trauksme
• sāpes krūtīs

Ja jums ir šie simptomi, sazinieties ar ārstu.

Līdzņemšana

Sirdsdarbības ātruma pārbaudei ir vienkāršas metodes, kuras varat veikt mājās. Var būt noderīgi zināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī kā sirds veselības rādītāju.

Jūs varat arī palielināt treniņu rutīnu, zinot mērķa sirdsdarbības ātrumu un pārbaudot sirdsdarbības ātrumu, veicot vingrinājumus.

Ir gadījumi, kad augsts vai zems sirdsdarbības ātrums kopā ar citiem simptomiem liecina par nopietnu pamata problēmu. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja Jums tas rodas.