Iespējams, ka vasara nav nekas, ko mēs esam attēlojuši, taču tas nenozīmē, ka tā savā veidā nevar būt ideāla.
Ja jūs esat noraizējies par mazāk patīkamajiem vasaras apstākļiem, kas piepildīti ar COVID-19 piesardzības pasākumiem, jūs neesat viens.
Daudzi no mums apmešanās vietas apvidū, mūzikas festivālus un lielu ģimeņu salidojumus apmaina īsiem ceļa braucieniem uz mūsu vietējo pludmali, fiziski attālām piknikām parkā un retiem apmeklējumiem mūsu iecienītākajos restorānos.
Būsim reāli.
2020. gada vasara vienkārši nav tā, ko mēs attēlojām, un mēģināt tikt galā ar situāciju visiem ir bijis patiešām grūti.
"Daudzi no mums izjūt" vasaras pandēmijas sindroma "spēku," saka psihoterapeits Derils Appletons.
"Manā birojā es redzu klientus ar simptomiem, kas līdzīgi sezonāliem afektīviem traucējumiem kā mums ziemas mēnešos," saka Appletons. "Cilvēki ziņo, ka jūtas" zemāk "nekā parasti, un bieži cīnās ar sakāmvārdiem, kurus pandēmija ir noteikusi, pārtraucot vasaras normas izjūtu."
Sociālās vēlmes, sociālās vajadzības
Ir saprotams, ka pēc mēnešiem ilgas ziemas, kas pavadīta iesprūdusi, baidoties no pandēmijas, daudzi cilvēki izjūt vēlmi izkļūt ārā un socializēties.
"Sociālajā pusē mēs turpinām redzēt, ka sabiedriskās sapulces ir ierobežotas, kāzas tiek izsludinātas un svinības tiek pārceltas," skaidro Appletons. "Bet mēs redzam arī slepenas sapulces, kurās daudzi cilvēki pēc aiziešanas ziņo par vainas izjūtu vai vienaudžu spiedienu. Mēs sevi ievietojam vēlmju un vajadzību divējādībā, un daudziem tas izraisa satraukumu. "
Pēc tam, kad gadiem ilgi katru vasaru piedzīvojām daudzas vienādas rutīnas un rituālus, mums bija jāmaina sava domāšana un plāni, pamatojoties uz to, kas ir atvērts un kuras darbības ir drošas.
"Šī ir ļoti grūta pielāgošanās un ilgāka laika prognoze, nekā daudzi gaidīja - vēl martā mēs, iespējams, gatavojāmies dažu nedēļu izmaiņām," saka Elizabete Hinkle, licencēta laulību un ģimenes terapeite un Talkspace terapeite. "Tagad mēs saprotam, ka ilgtermiņa aina ietvers vairāk korekciju, zaudējumu un plānu izmaiņas."
Ne tikai pandēmija ir krasi mainījusi to, kā mēs domājām, ka mūsu vasaras izrādīsies, bet arī redzam, kā tā notiek dažādos sociālos kontekstos, labā vai sliktākā situācijā.
"Sociāli mēs redzam arī zaudējumus un zināmu spriedzi," saka Hinkle. "Atšķiras viedokļi par labākajiem socializācijas veidiem - daži ir piesardzīgāki attiecībā uz saviem plāniem un izbraucieniem."
Tajā pašā laikā citi met piesardzību vējam un tik un tā vienkārši izpilda savus vasaras plānus. Tikai laiks rādīs, kāda būs abu izvēļu ietekme.
Pārstrādājiet savu vasaras perspektīvu
Atlaist vaļā “vajadzētu”
Pirmais solis, lai mainītu mūsu domāšanas veidu par mūsu jaunajiem vasaras plāniem, ir izmest vārdu “vajadzētu”.
"Otrajā brīdī, kad mēs atbrīvojamies no vārda" vajadzētu ", mūsu dzīves kvalitāte dramatiski paaugstinās, jo jēdzieni" vajadzētu "vai" nevajadzētu "sakņojas spriedumā un gaidās," saka Appletons. "Tie var būt nogurdinoši laika piesūcēji, kas liek mums justies iestrēgušiem un dusmīgiem par to, ka viss nav tā, kā mēs tos vēlamies."
Appletons iesaka veltīt laiku pārdomām ikreiz, kad domājat par “vajadzētu” savā dzīvē. Teikuma vai domas beigās pievienojiet “un tas ir labi”.
Piemēram, jūs varat atrast sevi sakām: "Man vajadzētu precēties tūlīt, bet es neesmu ... un tas ir labi."
"Ļaujot sev mainīt stāstījumu, jūs piešķirat spēku šeit un tagad un nekoncentrējat savu enerģiju uz dziļu trušu caurumu lietās, kuras mēs nevaram mainīt," saka Appletons.
Sēdi ar savām izjūtām
Lai gan ap vasaru ir svarīgi mainīt stāstījumu savā prātā, Appletons apgalvo, ka klātbūtne ir pat spēcīgāka nekā pozitivitāte.
"Spēja sēdēt ar savām izjūtām un saprast, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu, var novirzīt svarus uz patiesām uzvedības izmaiņām un emocionālu pārformēšanu," skaidro Appletons.
"Atļaujot sev laiku apstrādāt vilšanās var izskatīties kā iesaistīšanās ķermeņa skenēšanā, uzdodot sev jautājumu:" Ko es jūtos un kur es to jūtu? ", Viņa saka. "Uzturēšanās klātbūtnē var izpausties arī izaicinot sevi pilnībā iesaistīties situācijā, jo tas saglabā jūsu prātu un rīcību šeit un tagad."
Jūs varat to īstenot, izmantojot meditācijas praksi, kas koncentrējas uz visu, kas rodas, pieņemšanu, pat vilšanos. Atcerieties to ievērot, un jūs varat uzzināt, ka atlaišana notiek dabiski. Pat 5 minūtes dienā var radīt lielas pārmaiņas.
Ja jums nepatīk sēdēt tradicionālajā meditācijā, jūs joprojām varat praktizēt atzīšanas, pieņemšanas un atbrīvošanas tehniku katru reizi, kad rodas vilšanās izraisīta doma vai sajūta.
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties pārtikas preču veikalā, automašīnā vai birojā, jūs varat pieņemt, atzīt un atlaist.
Esiet radošs
Nepieciešams pārcelt šo neticamo vasaras ceļojumu uz Parīzi vai randiņu nakti iecienītākajā vietējā restorānā ir milzīgs bummeris, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmēģināt un izmantot to pēc iespējas labāk, izmetot mājās fiziski tālu franču svētkus.
"Iegūstiet savu radošo un pārējo pusi, izveidojot personalizētas izvēlnes, ziedu kompozīcijas, tematiskus fona attēlus un atskaņošanas sarakstus vai citas idejas, lai padarītu šo mazo nakti par kaut ko iespaidīgu un īpašu," iesaka Appletons.
Pārstrādāt vecos plānus
Hinkls arī iesaka pielāgot savus sākotnējos plānus.
"Apsveriet, kādas korekcijas jūs varat izdarīt savos plānos, kas ir iespējami ar ierobežojumiem," viņa saka. “Vai ir iespējams atrast tuvumā esošu ezeru, uz kuru doties dienā, paliekot fiziski norobežotam? Vai jūs varat plānot pikniku parkā? ”
Atrodiet jaunu perspektīvu
Gan Hinkle, gan Appleton tas viss ir domāšanas maiņa.
"Vislabāk no šīs pandēmijas iznākt tas, ka mums ir dota unikāla iespēja redzēt lietas caur citu objektīvu," saka Appletons.
Tas viss ir atkarīgs no stāsta, kuru mēs paši stāstām.
"Mēs varam izvēlēties savas vasaras stāstījumu," saka Appletons. "To var lasīt kā traģēdiju, kas pilna, ja nebūtu, un nokavēto savienojumu, vai arī tas var būt pacilājošs atdzimšanas stāsts - mēs esam atbildīgi par stāstu, kuru stāstām sev un apkārtējai pasaulei."
Regulāri praktizējot pateicību (piemēram, pierakstot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu), var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.
Rūpēties
Var palīdzēt arī stabilas pašapkalpošanās rutīnas izveide.
"Prioritāte ir rūpēties par sevi, lai palīdzētu jums tikt galā ar to, kas jums rodas stresa veidā," iesaka Hinkle. "Ir arī labi, ja nejūtaties pozitīvi un nepiespiest šo sajūtu - ir svarīgi pieņemt un apstiprināt visas emocijas, kuras jūs piedzīvojat."
Visbeidzot, Hinkls iesaka atrast pat mazas lietas, kas joprojām jūtas labi.
"Varbūt izdomājiet dažus jaunus rituālus, piemēram, gatavojiet pats savu saldējumu ar svaigiem persikiem," viņa saka. "Padomājiet par lietām, kas jums patīk, un esiet radoši, izmantojot pielāgojumus - atgādiniet sev, ka tas ne vienmēr notiks šādi."
Apakšējā līnija
Kaut arī šī vasara ir izrādījusies nekas cits kā normāls, mēs to varam padarīt par laiku, kas pavadīts kopā ar tuviem draugiem un ģimeni - protams, ievērojot fiziskus attālināšanas pasākumus -, ko mēs nekad neaizmirsīsim.
Šī vasara ir sezona, lai uzlādētos mājās, uzsāktu jaunu hobiju un pārdomātu iespējas, kas var notikt mūsu pašu viesistabā vai piemājas pagalmā.
Ir radošuma un jaunu savienojumu veidu vasara. Un, lai arī tas, iespējams, nav nekas, ko mēs esam attēlojuši, tas nenozīmē, ka tas joprojām nevar būt ideāls ar attēlu.
Tam varētu būt vajadzīgs tikai jauna veida objektīvs.
Deilijs Kvins ir skaistumkopšanas un labsajūtas žurnālists un satura stratēģis, kurš dzīvo Bostonā. Viņa ir bijusī skaistumkopšanas redaktore nacionālajā žurnālā, un viņas darbs ir parādījies tādās vietnēs kā Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily un citur. Jūs varat redzēt vairāk viņas darbu pie viņas vietne.
