Pārskats par holesterīnu
Agrāk vai vēlāk ārsts, iespējams, runās ar jums par holesterīna līmeni. Bet ne viss holesterīns tiek radīts vienāds. Ārsti ir īpaši noraizējušies par augstu zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) līmeni vai “slikto” holesterīnu, jo tas palielina sirdslēkmes risku.
Jūsu ķermenis ražo visu nepieciešamo ZBL holesterīnu, taču dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece ražot vairāk nekā nepieciešams. Novecojot, paaugstinās holesterīna līmenis.
Citi faktori, kas palielina ZBL holesterīnu, ir diētas, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēšana, liekais svars un ierobežotas fiziskās aktivitātes.
Kaut arī zems ZBL holesterīna līmenis ir ideāls, ķermenim ir nepieciešams holesterīns, lai tas darbotos pareizi.
Kad augsts holesterīna līmenis ir laba lieta
No otras puses, ja jums ir augstāka augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) - “labā” holesterīna - koncentrācija, tas var nodrošināt zināmu aizsardzību no sirds slimībām.
ABL holesterīns palīdz atbrīvot ķermeni no sliktā holesterīna un neļauj tam savākties uz artēriju oderējumiem. Holesterīna uzkrāšanās var izraisīt smagus veselības notikumus, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Zemāks ABL holesterīna līmenis, šķiet, tieši neizraisa problēmas. Bet tas ir svarīgs raksturojums, kas jāņem vērā, identificējot personas, kurām var būt vispārējs neveselīgs dzīvesveids.
Ieteikumi veselīgākai izvēlei ietver:
1. Regulāras fiziskās aktivitātes
30 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes - tādas, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu - piecas reizes nedēļā, var uzlabot ABL holesterīnu un pazemināt ZBL un triglicerīdu līmeni. Tas var būt pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, skrituļošana vai viss, kas piemērots jūsu iedomām.
2. Nesmēķēt
It kā jums būtu nepieciešams cits iemesls, lai atmestu, smēķēšana samazina ABL holesterīna līmeni. Zemāks ABL smēķētājiem atstāj asinsvadus atvērtākus bojājumiem. Tas var padarīt smēķētājus biežāk saslimstošu ar sirds slimībām.
Atteikšanās tūlīt var palielināt labo holesterīna līmeni, pazemināt ZBL un triglicerīdu līmeni, kā arī sniegt virkni citu veselībai labvēlīgu ieguvumu.
3. Izvēlieties veselīgu pārtiku
Amerikas Sirds asociācija iesaka diētu, kas satur visdažādākos augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, riekstus, pupas un liesās olbaltumvielas, piemēram, soju, mājputnus un zivis. Jūsu uzturā jābūt ar zemu sāls, cukura, piesātināto tauku, transtaukskābju un sarkanās gaļas saturu.
Izvēloties veselīgus taukus, piemēram, nepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, piemēram, tos, kas atrodami olīveļļā un avokado, var uzlabot ABL holesterīnu. Omega-3 taukskābes veicina arī sirds veselību.
4. Dzeriet ar mēru
Pašlaik Amerikas Sirds asociācija neiesaka lietot alkoholu sirds veselībai, ņemot vērā riskus, kas saistīti ar lielu alkohola lietošanu. Tomēr mērena alkohola lietošana - sievietēm vienu dzērienu vai mazāk dienā un vīriešiem divus dzērienus vai mazāk dienā - var nedaudz paaugstināt ABL holesterīna līmeni.
5. Konsultējieties ar savu ārstu
Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju papildināt holesterīna terapiju ar niacīnu, fibrātiem vai omega-3 taukskābēm.
Optimāls holesterīna līmenis
Ar vienkāršu asins analīzi var noteikt trīs svarīgus līmeņus asinīs. Tas ir pazīstams kā jūsu lipīdu profils. Veselīgs holesterīna līmenis ir saistīts ar zemāku sirds slimību risku.
Sirds slimību riska samazināšana tagad ir galvenā uzmanība holesterīna ārstēšanai, nevis konkrēta skaitļa sasniegšana. Daži ieteikumi var ietvert:
- ZBL holesterīna līmeņa pazemināšana. Līmenis, kas pārsniedz 190 miligramus uz decilitru (mg / dL), tiek uzskatīts par bīstamu.
- ABL holesterīna uzlabošana. Apmēram 60 mg / dL tiek uzskatīts par aizsargājošu, bet mazāk nekā 40 mg / dL ir sirds slimību riska faktors.
- Kopējā holesterīna līmeņa pazemināšana. Parasti ieteicams lietot mazāk nekā 200 mg / dl.
- Triglicerīdu līmeņa pazemināšana. Mazāk par 150 tiek uzskatīts par normālu diapazonu.
Kopumā labākais veids, kā vadīt sirds veselīgu dzīvesveidu, ir koncentrēties uz izmaiņām, kas ietver pasākumus veselīga dzīvesveida virzienā. Šie ieteikumi ietver regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu sirds uzturu un nesmēķēšanu.
Zemāks ABL līmenis ir zīme, ka sirdij veselīgas izvēles izdarīšanai ir iespējas uzlabot.
Kā holesterīns var būt labs?
- Dažas ABL holesterīna daļiņas pazemina sirdslēkmi un insulta risku. Daži ABL darbojas arī kā antioksidants. Tas palīdz nepieļaut ZBL brīvo radikāļu uzbrukumus, kas var padarīt ZBL kaitīgāku.
.jpg)
