Psihologi saka, ka tad, kad cilvēki piedzīvo kaut ko labu - piemēram, ilgi gaidīto paaugstinājumu, jaunu automašīnu, laimētu loterijas biļeti, - pieredzētā laimes lēkme, iespējams, laika gaitā atgriezīsies pie stabilas personiskās bāzes.
Tas ir fenomens, kas pazīstams kā “hedoniskais skrejceļš”, ko dažkārt dēvē arī par hedonisko adaptāciju.
Interesanti, ka tas pats princips attiecas arī uz sarežģītiem notikumiem. Lielāko daļu laika, kad cilvēki piedzīvo zaudējumus vai neveiksmes, laika gaitā negatīvā notikuma smaguma sajūtas mazinās.
Cilvēki galu galā atgūstas - un, lai arī dzīve var mainīties, emocijas parasti ar laiku atgriežas šī indivīda sākotnējā stāvoklī.
Kas slēpjas aiz šīs adaptācijas? Un ko zinātne saka par cilvēka tieksmi uzturēt samērā stabilu laimes stāvokli, neskatoties uz dzīves virsotnēm un ielejām?
Kas īsti ir hedoniskais skrejceļš?
Hedoniskā adaptācija ir daļa no cilvēka spējas pastāvīgi pielāgoties pastāvīgi mainīgajiem apstākļiem. Eiforija izkliedējas. Dusmas nomierina. Pat briesmīgais bēdu spēks galu galā atkāpjas.
Tas nozīmē, lai arī galveno notikumu ikdienas ietekme turpinās, mūsu emocijas atgūst sava veida līdzsvaru. Mēs atkāpjamies uz hedoniskā skrejceliņa, lai sasniegtu citus mērķus, cerības un vēlmes.
Psihologi domā, ka šī spēja var būt saistīta ar mūsu izdzīvošanu. Pagātnes notikumu pārvietošana emocionālā “fonā” var dot mums iespēju tikt galā ar tiem notikumiem, ar kuriem šodien saskaramies.
Kas par to ir zināms?
Hedoniskais skrejceļš ir balstīts uz ideju, ka cilvēki parasti atgriežas laimes līmenī, kas atbilst viņu personībai un ģenētikai.
Daži psihologi saka, ka 50 procenti no jūsu laimes spējas tiek mantoti. Bet daži eksperti pievienotu piesardzības piezīmi.
Pirmkārt, “laimes” definīcija ir labi izplūdusi, tāpat kā labklājības definīcija, tāpēc šajā ziņā ir grūti salīdzināt pētījumus - un cilvēkus.
Daudzos pētījumos tiek izmantotas aptaujas, intervijas un subjektīvi svari, lai ņemtu vērā personīgo laimi. Šos pasākumus bieži var interpretēt individuāli.
Pētnieki arī norāda, ka daļa dzīves pieredzes patiesībā mēdz veicināt emocionālo stāvokļu maiņu visa mūža garumā.
Vispārīgi runājot, cilvēki, kas apprecas, laika gaitā, visticamāk, būs laimīgāki nekā tie, kas neprecējas. Cilvēki, kuri šķiras vai ir atraitņi, pēc tam, visticamāk, vēl ilgu laiku būs mazāk laimīgi (atkal, parasti runājot).
Patika vai baudas zaudēšana var izraisīt ilglaicīgas (iespējams, pat pastāvīgas) personiskās laimes izmaiņas.
Tātad, kas padara notikumu, visticamāk, ilgstošu laimi, nevis putojošu prieku?
Kāpēc daži notikumi ir vairāk pakļauti hedoniskai adaptācijai nekā citi
Sensorie pārdzīvojumi - tie, kas jūs iepriecina, jo ietver labas fiziskas sajūtas, un intensīvi emocionāli pārdzīvojumi parasti ir mazāk izturīgi nekā citi apmierinājumi.
Jaunums arī diezgan ātri nodilst, tāpēc, ja esat pārcēlies uz jaunu pilsētu vai ieņēmis jaunu darbu, jūs varat sajust laimes pieaugumu, jo piedzīvojat kaut ko jaunu.
Bet, pierodot pie savas jaunās situācijas, jūtas var nedaudz pierimt.
Vēl viens faktors, kas var ietekmēt jūsu jūtu ilgumu, ir saistīts ar to, vai jūs meklējat laimi, salīdzinot sevi ar citiem.
Pētījumi rāda, ka tad, kad jūs kaut ko meklējat daļēji tāpēc, ka tas ir citiem cilvēkiem, piedzīvotā laime ātri izzūd.
Ja esat sasniedzis kaut ko tādu, ko jūs vērtējat tā labā, neatkarīgi no tā, vai kāds cits to vēlas vai nevēlas, iespējams, ka jūsu apmierinātība saglabāsies.
Jūsu pašu sentimentalitāte var pat pagarināt laimes izjūtu. 2015. gada analīzē pētnieki salīdzināja septiņu pētījumu rezultātus. Viņi atklāja, ka tad, kad cilvēkiem sentimentālā vērtība ir saistīta ar notikumu, laime, ko viņi no tā iegūst, laika gaitā paliek nemainīgāka.
Tas var notikt tāpēc, ka cilvēki nedomā par notikumu paši par sevi, bet veido sentimentālu asociāciju ar to.
Piemēram, apbrīnojot katla turētāju, kuru jūsu bērns pirms daudziem gadiem jums adīja nometnē, prieka sajūta ir mazāka par katlu turētāja skaistumu nekā par bērnu, kurš to izgatavoja.
Laimes veidi
Viens no daudzajiem noderīgajiem veidiem, kā klasificēt dažādus laimes veidus, ir nošķirt šos divus prieka avotus: hedonismu un eudaimoniju.
Hedonisms
Hedonisms ir tiekšanās pēc prieka. Šis termins attiecas uz tūlītēju laimi, ko piedzīvojam, kad darām kaut ko, kas mums patīk, vai izvairāmies no tā, kas nepatīk.
Ēdiens un sekss ir divas bieži apspriestās hedoniskās baudas kategorijas. Bet jebkura darbība var būt atbilstoša, sākot no lasīšanas līdz video spēļu spēlēšanai. Padomājiet par hedonismu kā baudu.
Eudaimonia
Eudaimonija, vēl viens laimes aspekts, ir piepildījums, ko mēs piedzīvojam, veicot jēgpilnas darbības.
Kad mēs darām lietas, lai palīdzētu citiem cilvēkiem, vai kad mēs kaut ko darām, lai augtu personīgi vai veidotu dzīves mērķa izjūtu, mūsu laime ir mazāk uzņēmīga pret hedonisko skrejceliņu.
Pētnieki ir atklājuši, ka eudaimoniskās laimes mazināšana prasa ilgāku laiku nekā hedoniskā laime. Tomēr gan hedoniskā, gan eudaimoniskā laime palīdz jums veidot izturību - spēju atgūties no neveiksmēm un zaudējumiem.
Ja esat pieredzējis dzīves notikumu, kas atstājis jūs no skumjām vai skumjām, sēru periods ir dabisks un veselīgs.
Kad esat gatavs, atrast veidus, kā piedzīvot gan personīgo prieku, gan mērķi, var palīdzēt tuvināties jaunai laimes izjūtai - pat ja tā nejūtas tieši tāda pati kā laime, ko piedzīvojāt pirms liela zaudējuma.
Vai ir veidi, kā ierobežot hedoniskās adaptācijas sekas un piedzīvot lielāku laimes līmeni?
Jūs ne vienmēr varat paredzēt lielākos notikumus, kas ietekmēs jūsu dzīvi. Jūs arī nevarat mainīt ģenētiskos faktorus, kas ietekmē jūsu galveno laimes iestatīto punktu.
Bet labās ziņas esat jūs var palieliniet savas spējas ilgtermiņa laimei.
Pētnieki domā, ka jūs varētu izvēlēties uzvedību un darbības, kas var ietekmēt pat 40 procentus jūsu labsajūtas.
Šeit ir daži veidi, kā mazināt hedoniskā skrejceliņa iedarbību.
Praktizējiet uzmanību
Mindfulness ir viens no vairākiem meditācijas veidiem, kas, kā zināms, palīdz palielināt labklājības un pozitīvās sajūtas.
Mindfulness var nomierināt jūsu prātu ar tīšu elpošanu. Tas var jūs iezemēt pašreizējā brīdī, palīdzot jums uzmanīgi pievērst uzmanību tam, kas notiek ap jums un jūsu ķermenī.
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar hroniskām sāpēm uzmanība palielināja hedoniskās laimes spēju.
Veidojiet labāku jūs
Jūsu dziļas labsajūtas izjūta ir saistīta ar jūsu personīgo attīstību. Saskaņā ar pētījumu, jūs, iespējams, spēsit radīt ilgstošāku apmierinātības sajūtu:
- tīši tiekties pēc saviem personīgajiem mērķiem
- iedomājoties sev pozitīvu nākotni
- iegremdēšanās aktivitātēs, kas tevi rada plūsmas stāvoklī, piemēram, sports, mūzika vai visur, kur tavas spējas plaukst
Izsaki pateicību
Cilvēki ir unikāli ar spēju piedzīvot prieku, atceroties pagātnes laimi.
Pētnieki ir atklājuši, ka pateicība - apzināti izsakot pateicību par pozitīvo pieredzi - ir saistīta ar palielinātu laimes spēju.
Ir arī iespējams palēnināt hedonisko adaptāciju, turpinot pārdomāt un novērtēt notikumus un apstākļus, kas mainīja jūsu dzīvi.
Ieguldiet attiecībās
Pētījumi no visas pasaules, kas ilgst vairākus gadu desmitus, norāda uz attiecībām kā uz ilgtermiņa laimes atslēgu.
Protams, mēs visi atšķiramies pēc cilvēku skaita mūsu uzticamajā lokā vai pēc laika, ko mēs vēlamies pavadīt sabiedriskās attiecībās.
Bet, kā liecina pētījumi, vislaimīgākie ir tie cilvēki, kuri ir izveidojuši atbalstošas attiecības un kuri dzīvo kultūrās, kurās ir labi attīstīti sociālie resursi, uz kuriem var paļauties.
Iesaistieties nesavtīgā kalpošanā citiem
Pētījumi rāda, ka iesaistīšanās pro-sociālos kalpošanas pasākumos var palīdzēt palielināt jūsu spēju iegūt ilgtermiņa laimi.
Pētnieki ir apstiprinājuši, ka laime, visticamāk, svārstīsies, ja tā nāk no sevis vērstām nodarbēm, nevis prieka, kas rodas, darot kaut ko nesavtīgu.
Pētnieki šo iekšējo stāvokli sauc par “autentisku, noturīgu laimi”, sakot, ka tas noved pie “apmierinātības un iekšēja miera”.
Visbeidzot, nopērciet saldējumu
Jūsu smadzenes ir apbrīnojami sarežģītas. Lai gan uz papīra ir viegli nodalīt hedoniskos priekus no augstākiem apmierinājumiem, jūsu smadzenēs abi mijiedarbojas.
Neiroanatomijas pētnieki joprojām atklāj hedoniskās un eudaimoniskās laimes mijiedarbību smadzeņu prieka centros. Faktiski nespēja baudīt vienkāršus, hedoniskus priekus ir viens no daudzu nopietnu garīgās veselības stāvokļu marķieriem.
Vienkārši ziniet, ka, lai arī hedoniskie prieki var būt īslaicīgi, tie ir svarīga jūsu vispārējās labklājības sastāvdaļa.
Tāpēc ritiniet logus uz leju un pagrieziet radio uz augšu, un ar visiem līdzekļiem izbaudiet saprātīgu šokolādes saldējuma liekšķeri.
Galu galā vienkāršas indulgences ir jūsu emocionālās un garīgās labklājības galvenā sastāvdaļa.
Apakšējā līnija
Hedoniskais skrejceļš ir metafora cilvēka tieksmei meklēt vienu prieku pēc otra. Tas ir tāpēc, ka laimes lēkme, kas izjūt pēc pozitīva notikuma, laika gaitā, visticamāk, atgriezīsies pie stabilas personiskās bāzes.
Tādā pašā veidā negatīvās jūtas, kuras jūs piedzīvojat pēc traumatiska notikuma, mēdz arī ar laiku mīkstināt.
Tomēr ir labi pierādījumi, ka daži laimes veidi ir izturīgāki nekā citi. Piemēram, prieks, ko rada nesavtīgas darbības, mēdz pārspēt fiziskās baudas.
Pētījumi arī parāda, ka jūs, iespējams, varēsiet palielināt savu ilgtermiņa labsajūtu, izmantojot uzmanību, personīgo izaugsmi, pateicību un ieguldījumus attiecībās. Mācīšanās izbaudīt vienkāršus priekus, kad tie notiek, var arī palīdzēt jums nedaudz ilgāk pakļauties laimei.
