Jet lag rodas, kad jūs ātri ceļojat pa laika joslām, un jūsu ķermeņa ierastais ritms izkļūst no sinhronizācijas. Parasti tas ilgst tikai īsu laiku.
Jūsu ķermenis galu galā pielāgosies jaunajai laika joslai, taču ir veidi, kā jūs varat mēģināt ātrāk nokļūt jaunā grafikā un samazināt reaktīvās nobīdes simptomus.
Vai tas ir reāls?
Jā, reaktīvā nobīde notiek, ja maināt savu dabisko diennakts ritmu, jo ceļojat uz jaunu laika joslu. Jūsu diennakts ritms ir jūsu iekšējais pulkstenis, ko jūsu ķermenis izmanto, lai pārvaldītu miega un pamošanās laiku.
Ceļošana izjauc pasākumus, ko jūsu ķermenis izmanto, lai pārvaldītu savu iekšējo pulksteni, piemēram, dienasgaismu, temperatūru un hormonus.
Daži reaktīvās aizkavēšanās simptomi ir:
- galvassāpes
- nogurums
- bezmiegs
- grūtības koncentrēties
- garastāvokļa maiņas
- apetītes trūkums
- kuņģa-zarnu trakta slimības, piemēram, aizcietējums un caureja
Jet lag ir sliktāks, ceļojot no rietumiem uz austrumiem - tas var ilgt ilgāk, nekā ceļojot uz rietumiem.
Jūs varat būt arī uzņēmīgāks pret reaktīvo aizkavēšanos, ja bieži ceļojat un esat vecāks.
8 padomi, kā tikt tam pāri
Jet lag ir ļoti izplatīta parādība, un ir vairāki veidi, kā jūs varat mēģināt ātrāk un ar mazāk simptomiem pāriet uz jaunu laika joslu.
Atcerieties, ka jūsu ķermenis galu galā pielāgosies jaunajai laika joslai, taču, ja dodaties ātrā ceļojumā vai ja pēc lidojuma jums ir jābūt ātri funkcionējošam, šie padomi var būt noderīgi.
1. Ātri pielāgojieties savai jaunajai laika joslai
Ierodoties galamērķī, mēģiniet pēc iespējas ātrāk aizmirst savu veco laika joslu. Jūsu tehnoloģija, iespējams, automātiski atjauninās pulksteņus, bet, ja jums ir manuāli iestatīts pulkstenis vai ceļojuma pulkstenis, iestatiet tos uz jauno laiku, tiklīdz jūs dodaties prom.
Galamērķī jums būs problēmas, ja turpināsiet ēst un gulēt atbilstoši vecajai laika joslai. Ēdiet maltītes un dodieties gulēt atbilstoši savam mērķim paredzētajam laikam.
2. Pārvaldiet miega laiku
Pārliecinieties, ka gulējat, kad tas ir vispiemērotākais jaunajam grafikam. Galamērķa nakts laikā jūsu lidojums var būt gaisā, tāpēc mēģiniet reģistrēt miegu, kamēr esat gaisā. Dažas lietas, kas palīdzēs jums atpūsties, ir:
- trokšņu slāpēšanas austiņas
- baltā trokšņa
- acu maskas
- ausu aizbāžņi
- ērti ceļojumu spilveni un segas
Jums vajadzētu arī izvairīties no vēlmes snaust, kad ierodaties, ja tas ir dienas laikā. Tas var apgrūtināt gulēšanu vēlāk.
3. Dzeriet ūdeni
Tālsatiksmes ceļojumi var izraisīt dehidratāciju, un jūs pat varat samazināt ūdens patēriņu ceļojuma laikā, lai izvairītos no vannas pārtraukumiem. Padomājiet vēlreiz par šo izvēli. Pareiza hidratācija var palīdzēt pārvaldīt reaktīvās kavēšanās simptomus un nogurumu ceļojumā.
Izmantojot lidostas drošību, nēsājiet tukšu ūdens pudeli un piepildiet to, tiklīdz atrodaties terminālā. Jūs varat arī iegādāties ūdeni terminālā vai pieprasīt to lidojuma laikā. Pēc ierašanās turpiniet dzert daudz ūdens.
4. Izmēģiniet gaismu
Jet lag daļēji pārtrauc jūsu iekšējo pulksteni, jo ceļojuma laikā mainot gaismas iedarbību, mainot laika joslas.
Nokļūšana ārā saulē var pamodināt jūsu ķermeni un samazināt melatonīna hormonu izdalīšanos, kas padara jūs miegainu.
Rīta gaismas pakļaušana jums palīdzēs, ja jums ceļoties uz austrumiem ir nepieciešams pamosties un darboties agrāk. Naktī iegūt vairāk gaismas var būt noderīgi, ja, ceļojot uz rietumiem, vēlāk jāpaliek jaunajā laika joslā.
Lai pakļautu sevi gaismai, varat izmantot arī īpašu lampu. Gaismas veidi, kas var palīdzēt samazināt jūsu strūklas aizturi, var būt lukturis, gaismas kaste vai pat galvassegas. Iespējams, ka šāda veida gaismas tiek reklamētas arī sezonālu afektīvu traucējumu gadījumā.
5. Dzert dzērienu ar kofeīnu
Kofeīna lietošana neizārstēs jet lag, bet tas var būt rīks, kas palīdz uzturēt modrību un koncentrēšanos dienas laikā. Vienā pētījumā konstatēts, ka 300 miligrami (mg) lēni izdalītas kofeīna pastiprina modrību tiem, kas ceļo uz austrumiem.
Kafija, tēja, soda, enerģijas dzērieni un pat šokolāde satur kofeīnu. Pirms to lietošanas noteikti ņemiet vērā citas šajos dzērienos esošās vielas, piemēram, cukuru.
Pēcpusdienā un vakarā pārliecinieties, ka kofeīns ir mērens vai izvadīts no tā. Jūs nevēlaties, lai būtu grūtības gulēt, kombinējot pārāk lielu kofeīna patēriņu un jet lag.
6. Uzturiet savu gulēšanas vietu ērti
Pārliecinieties, ka jūsu gulēšanas režīms ceļojuma laikā ir ērts un veicina pareizu miegu. Šeit ir daži padomi:
- Pārbaudiet termostatu savā istabā, lai pārliecinātos, ka jūs to visu nakti varat iestatīt ērtai, vēsai temperatūrai.
- Nodrošiniet, lai visi tālruņi vai pulksteņi telpā nezvanītu un nepīkstētu, kamēr jūs gulējat. Ja nepieciešams, varat lūgt viesnīcas reģistratūru pārcelt visus zvanus uz tālruņa dienestu.
- Iepakojiet ērtības no mājām, lai palīdzētu labāk gulēt. Ja jūs guļat ar balta trokšņa mašīnu vai ventilatoru, mēģiniet atrast kaut ko pārnēsājamu, kas varētu ceļot ar jums.
- Lai aizmigtu, paņemiet līdzi jebkuras citas vieglas ērtības, piemēram, ģimenes fotoattēlu, iemīļotu sedziņu vai pazīstamu aromātisku losjonu.
7. Izmēģiniet melatonīnu
Jūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu, lai izraisītu miegainību, bet tas ir pieejams arī kā papildinājums. Iespējams, vēlēsities apsvērt melatonīnu, kas palīdz ķermenim nokļūt miegainībā vai palikt miegainam, kamēr strūkla atpaliek.
Jūs varat apsvērt melatonīna lietošanu naktī, ja jūsu ķermenis nav gatavs gulēšanai. Jūs pat varat to lietot agrā rīta stundā, lai turpinātu gulēt, ja esat ceļojis uz rietumiem.
Lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām, vienlaikus nelietojiet vairāk par 5 mg melatonīna.
Tā kā melatonīns ir papildinājums, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) to neregulē. Izmēģiniet to piesardzīgi un pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu par visiem jautājumiem.
8. Lietojiet medikamentus
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai miega līdzekļi var palīdzēt strūklas kavēšanās izraisītam bezmiegam. Miega palīglīdzekļi var palīdzēt jums vairāk atpūsties nakts stundās, kad jūs joprojām pielāgojaties jaunajai atrašanās vietai. Varat arī apsvērt iespēju izmantot šos palīglīdzekļus lidojuma laikā.
Paturiet prātā, ka miega līdzekļiem ir blakusparādības, tāpēc apspriediet ar ārstu šī risinājuma plusi un mīnusi.
Miega līdzekļi var nesamazināt dienas reaktīvās kavēšanās simptomus.
Ārstēšana
Jet lag nav pastāvīgs, tāpēc nav ilgtermiņa stāvokļa ārstēšanas. Ja bieži ceļojat un zināt, ka reaktīvā aizkavēšanās var būt problēma, varat lūgt ieteikumus savam ārstam.
Viņi var izrakstīt miega zāles vai apspriest veidus, kā visefektīvāk lietot tādas piedevas kā melatonīns.
Jet-lag simptomi, kas nepāriet pēc nedēļas vai divām, varētu būt cita stāvokļa pazīme, tāpēc, ja tā notiek, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai tiktu pāri?
Ja ceļojat pa vairākām laika joslām, visticamāk, izjutīsit ekstremālākus reaktīvās nobīdes simptomus. Īkšķis ir tāds, ka katras šķērsotās laika joslas pielāgošana prasīs dienu. Tādēļ, ja mainīsit piecas laika zonas, iespējams, ka 5 dienu laikā parādīsies reaktīvās nobīdes simptomi.
Vai jūs to varat novērst?
Ceļošana ir saistīta ar dažām neērtībām, piemēram, reaktīvo kavēšanos. Ja pirms došanās prom ir laiks pielāgoties jaunajam grafikam, mēģiniet piecelties agrāk vai piecelties vēlāk dažas dienas pirms ceļojuma, tuvāk laikam, kāds jums būs pēc ceļojuma.
Iespējams, ceļojuma laikā vēlēsities plānot daudz laika, lai pielāgotos jaunajai laika joslai, lai varētu izbaudīt dažas dienas, kur jūtaties pēc grafika un atsvaidzināts.
Apakšējā līnija
Jet lag ir izplatīts stāvoklis, kas izzūd pēc dažām dienām vai nedēļām. Jet lag simptomus var būt grūti pārvaldīt dažu pirmo dienu laikā, dodoties uz citu laika joslu.
Jauna grafika saglabāšana un nomodā pavadīto laiku pārvaldīšana ar noteiktām iejaukšanās reizēm var palīdzēt samazināt strūklas kavēšanās simptomus.
.jpg)
