Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Es būšu godīgs - tas bija vienkāršs process.
Es nekad neaizmirsīšu pirmo reizi, kad sapratu, ka manos hidratācijas paradumos ir kaut kas "izslēgts". Man bija 25 gadi un tikko biju pārcēlies uz saulaino Losandželosu. Darba kolēģis lūdza mani doties pārgājienā, un, lai gan manas iecienītās nedēļas nogales aktivitātes šajā dzīves posmā bija vairāk staigāt līdz ārdurvīm, lai paķertu picas piegādi, man bija ļoti vajadzīgi draugi - tāpēc es nolēmu dot tas ir iet.
Kad mans jaunais draugs tajā rītā mani uzņēma spoži un agri, viņa - gudri - ieradās bruņota ar lielu pudeli ūdens. Es?
Es izvēlējos paņemt līdzi enerģijas dzērienu un koksa nulli.
Patiesība ir tāda, ka lielāko dzīves daļu ūdens dzeršana vienkārši nebija lieta. Bērnībā veicas, ja jūs mēģinājāt no manām rokām izlūkot Capri Suns vai Hi-C sulu kastes. Pusaudža gados es sapratu, ka dzert Jackfruit-Guava vitamīnu ūdeni, “it girl” dzērienu manā vidusskolā, bija tikpat labi, kā dzert faktisko ūdeni (Spoilera brīdinājums: tā nav). Un, kad es nokļuvu koledžā, cietie 99 procenti no jebkura šķidruma, kas skāra manas lūpas, tika iepildīti ar vienu vai otru alkohola veidu.
Kad pārcēlos uz LA, es biju nelīdzenā formā. Gadi, kurus es pavadīju, dzerot tikai dzērienus, kas satur cukuru, bija saistīti ar manu ķermeni.
Man bija 30 mārciņas liekā svara. Es visu laiku biju nogurusi. Es pat nevarēju domāt par izkļūšanu no gultas, nesamazinot soda bundžu. Īsāk sakot, es biju karsts, dehidrēts juceklis.
Vispirms es mēģināju kļūt vesels bez ūdens
Šis pārgājiens bija atspēriena punkts jaunam dzīvesveidam. Būdams oficiāls Losandželosas iedzīvotājs, es nolēmu līdzināties vietējiem un pamēģināt visu “būt veselīgam” - bet atteikties no savas koksa nulles? Tam es nebiju gatava.
Tā vietā es koncentrējos uz visiem citiem mazāk vēlamajiem ieradumiem. Es sestdienas rītus sāku pavadīt pārgājienos, nevis gulēt. Es saldēto picu un vaniļas vafeles aizstāju ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Es pārtraucu lietot alkoholu, kas bija tikpat liels valsts dienests kā personīgs sasniegums. Es nolīgu personīgo treneri, kurš mani iepazīstināja ar pilnīgi jaunu pushups, lunges un burpees pasauli.
Un jūs zināt, ko? Lietas sāka uzlaboties. Es nedaudz zaudēju svaru. Man bija nedaudz vairāk enerģijas. Mana dzīve sāka iegūt nedaudz veselīgu cilvēku.
Bet es joprojām pieķēros saviem saldajiem dzērieniem, tāpat kā bērns pieķeras savai drošības segai. Es vienkārši nesaņēmu ūdens pievilcību. Tas bija mīlīgs, bez garšas, un tas nenodrošināja tāda veida cukura izraisītu endorfīnu skriešanos, kādu es saņēmu no jaukas, atsvaidzinošas koksa glāzes. Kas bija liels darījums?
Tikai tad, kad mans treneris fiziski noņēma sodas no manas rokas un pateica, ka viņš vairs nestrādās ar mani, kamēr es nesāku uz sporta zāli nest ūdens pudeli, es sāku izpētīt, vai un kāpēc man jāsāk dzert H2O. Un izrādās? Tas faktiski ir sava veida liels darījums.
"Dzeramais ūdens, kas pienācīgi absorbēts jūsu šūnās, ir ļoti svarīgs, lai saglabātu veselību un uzturētu pareizu katras ķermeņa sistēmas darbību, ieskaitot jūsu sirdi, smadzenes un muskuļus," saka Carolyn Dean, MD, ND, medicīnas konsultatīvās padomes locekle. Uztura magnija asociācija. Nevajadzētu aizmirst par dzeramā ūdens nozīmi. “[Nedzerot pietiekami daudz ūdens var izraisīt] paaugstinātu asinsspiedienu, atmiņas un koncentrēšanās traucējumus, nogurumu, depresiju un aizkaitināmību, sliktu gremošanu, sāpes vēderā, aizcietējumus, alkas pēc cukura un nevēlama pārtikas, galvassāpes, aizcietējumus, reiboni, palielinātu apetīti, muskuļu krampjus, slāpes, sausa mute, nogurums, podagra, locītavu sāpes, priekšlaicīga novecošana un elpošanas problēmas. ”
Yikes.
Kā es palielināju ūdens daudzumu
Tātad pēc apmēram piecu sekunžu pētījumiem bija skaidrs, ka man vajag dzert vairāk ūdens. Bet patiesībā, lai tas notiktu? Tas bija process.
Pirmais, kas man bija jādara, bija izdomāt, cik daudz ūdens man patiesībā vajadzēja dzert. "Es iesaku pusi ķermeņa svara (mārciņās) izdzert uncēs ūdens," saka Dīns. Tātad, man tas katru dienu nozīmēja 65 unces ūdens.
Pāreja no nulles uz 65 nakti likās pilnīgi satriecoša, tāpēc es sāku ar mazuļa soļiem sava mērķa virzienā.
Es sāku lēnām aizstāt ikdienas dzeramo dzērienu ar dzirkstošo ūdeni. Burbuļi palīdzēja apmānīt manas smadzenes un palīdzēja samazināt koksa nulli. Sākumā sadalījums bija apmēram 50/50 (viena soda, viens dzirkstošais ūdens), bet pēc dažiem mēnešiem, kad atradināju sevi no mākslīgajiem saldinātājiem, es pilnībā izmetu sodu (izņemot vienu 7 unces skārdeni dienā). Man tagad patīk, jo # ārstēties pats).
Pirms gulēt es sāku likt glāzi ūdens uz naktsskapīša un dzert to, pirms es no rīta piecēlos no gultas. Restorānos es pārtraucu dzērienu pasūtīšanu un pieķēros ūdenim, kas bija tikpat labs manam maciņam kā veselībai. Un es ieguldīju jaukā ūdens pudelē (šī adata burvīgo Kate Spade pudeli ... ne pārāk noplukusi!), Kas uzturēja manu H2O jauku un vēsu, neatkarīgi no tā, vai es biju darbā vai sporta zālē.
Es būšu godīgs - tas bija slooooow process. Gadu desmitiem es biju iedzēris dzērienus ar cukuru, kas saistīts ar cukuru. Tāpat kā tikt galā ar jebkuru neapzinātu ieradumu, arī visu šo kondicionēšanas gadu atcelšana nebija viegla. Bija daudz reižu, it īpaši, ja es jutos stresa vai pārņemta, kad es izmetu apņemšanos izdzert vairāk ūdens pa logu un visu dienu pavadīju, glāstot enerģijas dzērienus.
Bet, jo dziļāk es iegāju pareizas mitrināšanas pasaulē, jo skaidrāk kļuva tas, ka dzerot tik saldos dzērienus, kurus es tik ļoti mīlēju, patiesībā es jutos briesmīgi. Kad dienu pavadīju, dzerot koksa nulli, es biju noskaņots. ES biju noguris. Man nebija enerģijas, lai risinātu savus treniņus. Es šausmīgi gulēju. Un tieši tad tas noklikšķināja - ja es gribēju ne tikai izskatīties vesels, bet arī sajust veselīgi, man vajadzēja vienreiz pamest šo ieradumu.
Pagāja ilgs laiks, turpinot virzīties uz priekšu un atpakaļ starp H2O un dzērieniem, bet galu galā es sasniedzu savus 65 unces vārtus.
Padomi, kā dzert vairāk ūdens
- Džeza garša. "[Izspiest] svaigu citronu ūdens pudelē," saka Dīns. Tas pievieno jauku garšas nokrāsu, un tam ir dažas papildu priekšrocības. "Citrons nepaaugstinās cukura līmeni asinīs un palīdzēs gremošanai."
- Apbalvo sevi. Izveidojiet atlīdzības sistēmu, lai sasniegtu dienas devas mērķus nedēļu pēc kārtas. Dodieties uz masāžu vai kaut ko citu, kas jūtas relaksējošs un iecienīts jums un jūsu gaumei. Pēc Toma Haverforda vārdiem, izturies pret sevi!
- Hype savu ūdeni. "Kad jūsu šūnā ir atbilstošs minerālvielu līmenis, tas automātiski ievelk ūdeni, lai izveidotu perfektu elektrolītu līdzsvaru," saka Dīns. Lai iegūtu elektrolītu līdzsvarošanas priekšrocības, samaisiet ½ tējkarotes jūras sāls, Himalaju sāls vai ķeltu sāls un 1 tējkaroti magnija citrāta pulvera 32 uncēs ūdens un dzeriet visu dienu. Zinot, ka ūdens uzlabos jūsu veselību, tas var būt lielisks motivējošs faktors.
Ūdens dzeršana ir tāda pati kā atdzimšana caur ūdenskritumu
Kaut kur pa ceļam notika kaut kas traks - es patiesībā sāku Izbaudi dzeramais ūdens. Tagad ir pagājuši apmēram septiņi gadi, un ļaujiet man jums pateikt, ka tas pilnībā mainīja manu dzīvi un manu veselību.
Kad es veiksmīgi pārgāju uz vairāk ūdens dzeršanu, tas bija katalizators veselu virknei jaunu veselīgu paradumu. Mana doma bija Ja es varētu kļūt par ūdens dzērāju pēc tam, kad esmu dzēris tieši cukuru ... ko es vēl varētu darīt?
Sāku skriet, galu galā pabeidzot pilnu maratonu. Es samazināju kofeīna daudzumu. Es nopirku sulu spiedi un sāku savas dienas sākt ar lapu kāpostu, citrona un ingvera kombināciju ... speciāli.
Ūdens dzeršana arī tikai atvieglo dzīvi. Es spēju saglabāt savu svaru bez daudz domām un pūlēm. Man bija vairāk enerģijas, lai tiktu cauri dienai. Mana āda bija tik mirdzoša, ka es viegli varēju tikt prom, nenēsājot grimu. Un, ja man bija izslāpis, man nebija jābrauc apkārt, meklējot veikalu, kurā atradās kāds salds dzēriens, pēc kura es tajā dienā ilgojos, jo uzmini? Ūdens ir burtiski visur.
Bet varbūt vislielākā ietekme uz manu dzīvi ir bijusi dzeramajam ūdenim? Tas ir miers, kas man ir, zinot, ka dodu savam ķermenim nepieciešamo, lai tas darbotos visaugstākajā līmenī. Un tas ir vērts palaist garām visas pasaules Kapri Suns un Koksas nulles.
Deanna deBara ir ārštata rakstniece, kura nesen pārcēlās no saulainās Losandželosas uz Portlendu, Oregonas štatā. Kad viņa nav apsēsta ar savu suni, vafelēm vai visu Hariju Poteru, varat sekot viņas ceļojumiem Instagram.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
-symptoms.jpg)