Ja jūs tā neelpojat, jūs sabotējat savu treniņu

Palieliniet savus treniņus, lai iegūtu maksimālu efektivitāti un rezultātus.

Treniņa laikā, visticamāk, jūsu uzmanība tiek pievērsta tam, lai vingrinājumu izpildītu ar labu formu. Un, lai arī tā ir tā gaļa, ir vēl viena vienādojuma daļa, kas bieži tiek kritiski ignorēta - pareiza elpošana.

Pievēršot uzmanību elpošanai spēka treniņa laikā, tas tiešām var darboties tev.

Tas ļauj vairāk kontrolēt ķermeni, saglabājot mieru un modrību visa treniņa laikā, lai jūs varētu aktīvi iesaistīties visi jūsu muskuļi. Tas pat var dot jums iespēju pacelt vairāk.

Ilgtermiņā pareizas elpošanas praktizēšana:

• samaziniet gaisa daudzumu, kas jums jāieelpo un jāizplūst, veicot vingrinājumu
• palīdzēt muskuļiem ražot mazāk oglekļa dioksīda
• uzlabot asinsriti un sirds veselību
• maksimizējiet treniņu un fitnesa līmeni

Bez elpas vairs!

Kā elpot, lai panāktu maksimālu efektivitāti

Vispārējais īkšķa noteikums ir ieelpot caur degunu, tāpēc gaiss iekļūst vēderā tieši pirms ekscentriskās (muskuļus pagarinošās) kustības daļas.

Izelpojiet kustības koncentriskās (muskuļus saīsinošās) daļas laikā pilnībā caur muti.

izmantojot Gfycat

Veikt, piemēram, tupēšanu: Jums jāieelpo tieši pirms sākat nolaisties uz leju, un izelpojiet, izstiepjot kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.

Vai arī pushup: Ieelpojiet, salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni uz leju, un izelpojiet, kad jūs atkal paceļaties augšup.

Svaru celšanas laikā var būt vilinoši aizturēt elpu - nevajag!

Ieradums aizturēt elpu var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, kas var izraisīt reiboni, sliktu dūšu vai pat sirdslēkmi.

Tā vietā izmantojiet vingrinājumu kā laiku, lai praktizētu dziļu elpu. Dziļa elpa var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot relaksāciju un pat var būt nozīme tam, kā mūsu ķermenis noārda nātriju.

Saistieties ar elpu, izmantojot elpošanas paņēmienus, piemēram, tos, kas aprakstīti šeit, un stiprināšanas treniņu laikā apzinieties, kā un kad elpot.

Pēc nelielas prakses tā būs otrā daba.

Nikola Deivisa ir Bostonā dzīvojoša rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kura strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot spēcīgāk, veselīgāk, laimīgāk. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.