Labākās miega pozīcijas
Būsim atklāti. Miegs ir liela daļa no mūsu dzīves - pat ja mēs nesaņemam astoņas stundas -, bet tajā ir vairāk nekā jūs domājat. Ja jums ir problēmas ar pietiekami daudz miega vai ir kāda trauma, tajā ir kas vairāk nekā dažu Zzz nolikšana un noķeršana. Miega pozīcijai ir liela loma miega kvalitātē, kas nozīmē, ka jums varētu būt laiks to pārslēgt.
Dažādām miega pozīcijām ir dažādas priekšrocības. Ja jūs cīnās ar sāpēm vai citām veselības problēmām, jums, iespējams, būs jāmaina miega stāvoklis, lai palīdzētu to pārvaldīt. Un, lai gan tas var nebūt kaut kas, ko jūs varat izdarīt vienā naktī, to noteikti var izmēģināt.
Laika pavadīšana, lai pamazām apmācītu sevi gulēt jaunā stāvoklī, varētu būt miega kvalitātes uzlabošanas noslēpums. Tomēr, ja tas ir kaut kas, kas jums nepatīk, neuztraucieties par to. Varat arī mēģināt mainīt iecienīto miega stāvokli, lai pārliecinātos, ka jūs no tā maksimāli izmantojat.
Katrs indivīds ir atšķirīgs. Svarīgi ir tas, ka jūs darāt to, kas der jūsu ķermenim un miega vajadzībām.
Augļa stāvoklis
Ir iemesls, kāpēc šī ir vispopulārākā miega poza. Augļa stāvoklim ir daudz priekšrocību. Tas ir lieliski piemērots ne tikai sāpēm muguras lejasdaļā vai grūtniecībai, bet gulēšana augļa stāvoklī var palīdzēt samazināt krākšanu.
Diemžēl gulēšanai augļa stāvoklī patiešām ir dažas ēnas puses. Pārliecinieties, ka jūsu stāja ir samērā vaļīga, pretējā gadījumā jūsu ērtais stāvoklis varētu ierobežot dziļu elpošanu, kamēr jūs snaužat. Turklāt, ja jums ir kādas problēmas ar sāpēm locītavās vai stīvumu, gulēšana stingrā augļa stāvoklī var izraisīt sāpīgumu no rīta.
Miega padomsJa vēlaties padarīt augļa stāvokli ērtāku, saritinoties pārliecinieties, vai stāja ir vaļīga un atvieglota. Turiet kājas samērā izstieptas, un jūs pat varat mēģināt gulēt ar spilvenu starp ceļgaliem.
Guļot uz sāniem
Kā izrādās, gulēšana uz sāniem jums patiešām ir diezgan laba - it īpaši, ja jūs guļat kreisajā pusē. Tas var ne tikai palīdzēt samazināt krākšanu, bet arī lieliski palīdzēt jūsu gremošanai un pat samazināt grēmas.
Vecākā pētījumā divu dienu laikā tika apskatīti 10 cilvēki. Pirmajā dienā dalībnieki, ēdot taukus ar augstu tauku saturu, atpūtās labajā pusē. Otrajā viņi pārgāja uz kreiso pusi. Lai gan tas bija neliels pētījums, pētnieki atklāja, ka gulēšana labajā pusē palielina grēmas un skābes refluksu, kas liecina, ka tas varētu būt labs iemesls nakts maiņai.
Savukārt gulēšana uz sāniem ne vienmēr var būt vislabākā. Tas var izraisīt ne tikai stīvumu jūsu plecos, bet arī žokļu saspringumu šajā pusē. Turklāt pētījumi liecina, ka gulēšana uz sāniem var veicināt grumbu rašanos.
Spilvena ievietošana starp apakšstilbiem palīdzēs labāk izlīdzināt gurnus, lai izvairītos no sāpēm muguras lejasdaļā.
Miega padomsJa vēlaties gulēt uz sāniem, noteikti izvēlieties labu spilvenu, lai izvairītos no kakla un muguras sāpēm. Miegs tajā pusē, kurā jūtas visērtāk, bet nebaidieties pārslēgties uz citu stāvokli, ja tas jums neder.
Guļot uz vēdera
Ja mums nāktos sarindot miega pozīcijas, gulēšana uz vēdera varētu būt saraksta beigās. Lai gan tas ir labs stāvoklis krākšanai vai miega apnojai, ieguvumi nav daudz tālāk.
Diemžēl gulēšana uz vēdera var izraisīt gan kakla, gan muguras sāpes. Tas var arī radīt lielu nevajadzīgu slodzi jūsu muskuļiem un locītavām, tāpēc jūs varētu pamosties sāpīgi un noguris. Spilvena ievietošana zem vēdera apakšējās daļas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Miega padomsLai padarītu to labāku, mēģiniet gulēt ar plānu galvas spilvenu - vai bez spilvena -, lai mazinātu pievienoto stresu uz kakla. Jūs varat arī mēģināt paslīdēt spilvenu zem iegurņa, lai mazinātu muguras lejasdaļas sāpes.
Plakans uz muguras
Gulēšana uz muguras piedāvā vislielāko labumu veselībai. Tas ne tikai atvieglo mugurkaula aizsardzību, bet arī var palīdzēt mazināt gūžas un ceļa sāpes.
Kā skaidro Klīvlendas klīnika, gulēšana uz muguras izmanto gravitāciju, lai jūsu ķermenis vienmērīgi atrastos virs mugurkaula, kas var palīdzēt samazināt nevajadzīgu spiedienu uz muguru vai locītavām. Spilvens aiz jūsu ceļgaliem var palīdzēt atbalstīt dabisko muguras izliekumu.
Turklāt, ja jūs uztraucat, lai jūsu āda izskatās svaiga, gulēšana uz muguras pasargā to no jebkura spilvena vai gravitācijas izraisītu grumbu rašanās.
No otras puses, gulēt uz muguras var būt grūti ikvienam, kurš cīnās ar krākšanu vai miega apnoja. Tas var būt grūti arī ikvienam, kurš jau cīnās ar muguras sāpēm, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, vai jūs pareizi atbalstāt.
Miega padomsJa guļat uz muguras, mēģiniet gulēt ar spilvenu aiz ceļgaliem, lai mazinātu muguras sāpes un mazinātu spiedienu uz mugurkaulu. Ja esat pārslogots, jūs varat arī atbalstīt sevi ar papildu spilvenu, lai atvieglotu elpošanu.
Līdzņemšana
Aptuveni vienu trešdaļu savas dzīves mēs pavadām guļot - vai mēģinot gulēt. Jūsu miega pozīcijai ir nozīme vairāk, nekā jūs domājat. Ja jums ir miega traucējumi, var ciest jūsu veselība. Turklāt miega trūkums ir kas vairāk nekā pietiekami gulēt - arī miega kvalitātei ir nozīme.
Ja pamostoties nejūtaties atpūtušies, mēģiniet praktizēt labus miega ieradumus. Miega higiēnas iekļaušana parastajā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti:
- izvairieties no pārmērīga kofeīna daudzuma
- regulāri vingrojiet
- izveidojiet nakts grafiku, kas jums palīdzēs atpūsties un sagatavoties miegam
Mēģiniet gulēt dienasgrāmatu nedēļu vai divas. Jūs varat izsekot visiem miega paradumiem - un miega kvalitātei -, lai labāk apskatītu, kas darbojas, salīdzinot ar to, kas nē.
Atcerieties, ka jums nav ir lai mainītu miega stāvokli, ja jums nav problēmu. Dariet to, kas jums šķiet vislabāk. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka pamodoties jūtaties atpūties un gatavs doties.
