Kāpšana pa kāpnēm ilgu laiku ir bijusi treniņu iespēja. Gadiem ilgi futbolisti un citi sportisti skrēja augšup un lejup pa pakāpieniem savos stadionos.
Un viens no iedvesmojošākajiem brīžiem klasiskajā filmā “Rokijs” bija boksu varoņa kadrs, kas augšā paņēma daudz enerģijas, pa kuru pacēlās Filadelfijas Mākslas muzeja kāpnes.
Bet tā vietā, lai paļauties tikai uz pakāpieniem jūsu mājās vai elementos, lai iegūtu labu kāpšanas pa kāpnēm procesu, jūs varat saņemt tos pašus ieguvumus no StairMaster.
Šī fitnesa centra štāpeļšķiedrām ir bijusi kopš 1980. gadiem, taču tehnoloģija ir nepārtraukti uzlabojusies. Gadu gaitā ir pievienotas tādas funkcijas kā sirdsdarbības mērītājs un kaloriju sadedzināšanas kalkulators.
Kas tas ir?
Vienkārši sakot, StairMaster ir stacionāra fitnesa mašīna, kas rotē pakāpienus, līdzīgi kā skrejceļš, ļaujot lietotājam kāpt uz augšu ar viņa iestatīto ātrumu un ilgumu. Tas var nodrošināt kardio treniņu virs vidējā līmeņa, vienlaikus tonizējot ķermeņa apakšdaļas muskuļus, īpaši:
- četrgalvu
- hamstrings
- teļi
- glutes
Apskatīsim duci veselības ieguvumu, izmantojot StairMaster, un kāpēc nākamā treniņa laikā varētu būt vērts uzkāpt uz klāja.
Sirds priekšrocības
StairMaster izmantošana sniedz priekšrocības no galvas līdz kājām. Ja jūs parasti esat skrējējs vai gājējs, kāpšana pa kāpnēm var būt laba tempa maiņa jūsu vingrinājumu režīmā.
1. Aerobā kondicionēšana
Kāpšana pa kāpnēm stiprina sirdi un plaušas - aerobās sagatavotības atslēgas. Spēcīgākas plaušas ļauj elpot vairāk skābekļa, un veselīgāka sirds var efektīvāk sūknēt asinis, kas satur skābekli, visiem muskuļiem un orgāniem.
2. Kaloriju dedzināšana
StairMaster ir efektīvs un efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai vai pašreizējā svara kontrolei. Pusstundu ilgs treniņš StairMaster var sadedzināt no 180 līdz 260 kalorijām - vai vairāk - atkarībā no ķermeņa svara un treniņa intensitātes.
Ātrāks “kāpiens” sadedzinās vairāk kaloriju nekā lēnāka sesija.Cilvēks ar 180 mārciņu mēdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā tas pats treniņš, kurš veic 125 mārciņas.
Lielākajai daļai StairMaster mašīnu ir kaloriju sadedzināšanas kalkulatori, kas aprēķina katrā treniņā sadedzināto kaloriju skaitu, pamatojoties uz jūsu pašreizējo svaru.
Ieguvumi no spēka
Papildus kardio ieguvumiem StairMasters var stiprināt un tonizēt jūsu ķermeni, kas ir noderīgi arī jūsu kauliem.
3. Galvenais muskuļu spēks
Tā kā, lietojot StairMaster, jums jāuztur līdzsvars visu laiku, kad kāpjat un sūknējat kājas, tas arī dod jūsu galvenajiem muskuļiem treniņu. Spēcīgāki kodola muskuļi palīdz uzlabot stāju, novērš sāpes muguras lejasdaļā un samazina traumu risku.
4. Veselāki kauli
Svaru nesošie vingrinājumi, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var palīdzēt samazināt osteoporozes risku un ārstēt to, ja jums tas jau ir. Kauli ir dzīvi audi, un kāpšana pa kāpnēm palīdz palielināt kaulu masu. Tas ir īpaši svarīgi, kļūstot vecākam, jo dabiskajam kaulu zudumam ir tendence palielināties, novecojot.
5. Spēcīgāks četrgalvu muskuļi
Četrgalvu augšstilbs ir četru muskuļu grupa augšstilba priekšpusē. Šie muskuļi ir būtiski, lai staigātu, skrietu un vienkārši pieceltos no sēdus stāvokļa. Kvadricikli pagarina vai iztaisno ceļu, tāpēc katru reizi, kad virzāties no viena soļa uz nākamo, jūs nostiprināt šos lielos, svarīgos muskuļus.
6. Spēcīgāki hamstringi
Apakšstilbi ir trīs muskuļi augšstilba aizmugurē, kas darbojas kopā ar kvadracikliem. Viņi palīdz saliekt ceļgalu, tāpēc viņiem ir kritiska nozīme arī staigāšanā, skriešanā un sēdēšanā. Katru reizi, kad jūs saliekat ceļgalu, lai spertu vēl vienu soli uz augšu, lielu daļu darba veic hamstrings.
7. Spēcīgāki teļi
Tāpat kā citi kāju muskuļi, arī teļi ļauj jums skriet, staigāt un lēkt, vienlaikus arī ir būtiski, lai saglabātu līdzsvaru stāvot. Jūsu teļi saraujas katru reizi, kad paceļat papēdi, lai spertu soli.
Kāpjot neatkarīgi no tā, vai tas notiek uz StairMaster, jūsu priekšējiem pakāpieniem vai kalnā, teļiem ir smagi jāstrādā, lai turpinātu pacelt papēžus soli pēc soļa.
8. Spēcīgākas glutes
Gluteus maximus muskuļi atrodas sēžamvietā, un tie ir vieni no spēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem. Viņu galvenā funkcija ir gurnu un augšstilbu pārvietošana, tāpēc kāpšana pa kāpnēm ir uzdevums, kas lielā mērā balstās uz spēcīgām sēžamvietām.
Citas priekšrocības
Papildus sirds un spēka ieguvumiem StairMaster lietošana ir noderīga dažām citām lietām, tostarp garīgajai veselībai.
9. Sāpju mazināšana ceļos
Ceļa stiprināšana samazina stresu locītavā, kas var palīdzēt mazināt sāpes, ja Jums ir osteoartrīts. StairMaster izmantošana tiek uzskatīta par zemas ietekmes vingrinājumu, salīdzinot ar sitieniem, kas rada spēcīgu triecienu, skrienot pa cietu virsmu.
10. Pozitīvas vibrācijas
Kāpjot pa kāpnēm, jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas ir “labi justies” smadzeņu ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu garastāvokli un samazina stresa līmeni. StairMaster treniņa beigās jūs varat justies nedaudz izsmelts, taču jums vajadzētu justies labi par ieguldīto darbu.
11. Daudzpusība
Tāpat kā skrejceļš, arī StairMaster ir dažādi iestatījumi, lai sajauktu treniņus. Jūs varat ieprogrammēt vingrinājumu minūšu skaitu. Tātad, ja jūs tikko sākat darbu, varat iestatīt mašīnu darboties 5 vai 10 minūtes un strādāt no turienes.
Dažiem StairMaster produktiem pat ir iebūvēti datora ekrāni, kas parāda slavenus orientierus, lai liktos, ka kāpjat augšup pa konstrukcijām, piemēram, Eifeļa torni.
12. Tas ir tikai augšā no šejienes
Atšķirībā no kāpšanas pa faktiskām kāpnēm, kas prasa gājienu atpakaļ pa kāpnēm, StairMaster visu laiku pārvietojas augšup. Tas ir noderīgi, jo staigāšana pa kāpnēm ir daudz grūtāka uz ceļiem. Audu un šķidruma, ko izmantojat kā “bremzes”, ik uz leju solis prasa lielāku nodevu locītavām.
Rezultāti
Tā kā StairMaster izmantošana nodrošina lielisku kardio treniņu, vienlaikus stiprinot arī galvenās muskuļu grupas ķermeņa lejasdaļā, jūs patiešām saņemat divus treniņus laikā, kas vajadzīgs, lai to izdarītu. Tā rezultātā jums būs nepieciešams mazāk laika, lai redzētu un sajustu jūsu jaunās vingrinājumu rutīnas rezultātus.
Labākai sirds veselībai Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus. Tas nozīmē piecas 30 minūšu sesijas StairMaster ar saprātīgu ātrumu katru nedēļu. Nedēļas vai divu nedēļu laikā jums arī jāsāk just, kā jūsu kājas kļūst stiprākas un vairāk tonizē.
Ja neesat regulāri vingrojis, pirmajās dienās izmēģiniet to 5 vai 10 minūtes un uzziniet, kā jūtaties. Pēc tam pievienojiet laiku un palieliniet ātrumu, jo treniņi kļūst vieglāki.
Piezīme par svara zudumu
Ja jums ir liekais svars, dažu mārciņu zaudēšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un glikozes līmeni asinīs, kā arī noņemt daļu slodzes no locītavām. Bet svara zudumam un vispārējai sagatavotībai vislabāk ir vingrojumu rutīna, kas ietver aerobos vingrinājumus un spēka treniņus.
StairMaster sasniedz abus šos mērķus. Tomēr, ieskaitot stiepšanās vingrinājumus, ķermeņa augšdaļas treniņus, kā arī sporta un vingrinājumu sajaukumu, lietas garīgi un fiziski būs interesantas.
Vērojot kaloriju daudzumu un ēdot sabalansētu uzturu, kurā ir augļi un dārzeņi, veseli graudi un liesas olbaltumvielas, vienlaikus ierobežojot pievienoto cukuru un piesātināto tauku patēriņu, ir arī svarīgi zaudēt svaru un noturēt to.
Apakšējā līnija
Ja nekad neesat izmantojis StairMaster, veltiet laiku, lai strādātu ar vietējā fitnesa centra treneri vai kādu citu, kurš var jums palīdzēt droši izmantot aprīkojumu. Savā kopienā varat atrast personīgo treneri, ko sertificējusi Amerikas Padomju trenažieru zāle.
StairMaster izmantošana ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, tāpēc jums nebūs nepieciešama liela apmācība vai uzraudzība. Un, ja atklājat, ka varat to lietot droši un konsekventi, jūs varat būt ļoti apmierināts ar enerģijas palielinājumu, kuru jūtat, uzlabojot fizisko sagatavotību.
