Lai kā es to gribētu noliegt, patiesība ir tāda, ka esmu pilnībā atkarīgs no sava tālruņa.
Sākot ar sīkumiem Googlingā un norāžu meklēšanu līdz ziņu lasīšanai un īsziņu sūtīšanai partnerim, lai jautātu, kas ir vakariņas, man pastāvīgi ir tālrunis.
Tas ir vienīgais rīks, uz kuru es paļauju visu dienu, lai palīdzētu man veikt virkni noderīgu - un dažreiz ne tik noderīgu - uzdevumu.
Pirms dažiem mēnešiem es sāku pamanīt tukšu sajūtu ikreiz, kad pabeidzu vēl vienu neauglīgu ritināšanu pa manu sociālo mediju plūsmām. Es pazaudēju pāris stundas, bet neko parādīt nevarēju, un arvien tuvāk bija termiņi darbam, kuru man vajadzēja darīt.
Tukšā sajūta sāka pieaugt impulsā, līdz beidzot varēju pielikt pirkstu: trauksme. Pareizāk sakot, es piedzīvoju telefona trauksmi.
Kas ir telefona trauksme?
Mūsdienu tehnoloģija ir radikāli mainījusi to, kā mēs sadarbojamies un mijiedarbojamies. Nekad neesam spējuši būt tik saistīti, dalīties savas dzīves mirkļos ne tikai ar saviem tuvākajiem mīļajiem, bet ar kādu uz planētas.
Tāpat kā ar visu šo aizraujošo, bieži ir arī negatīvās puses.
Daudzi psihologi ir ziņojuši par obsesīvas mobilā tālruņa lietošanas kaitīgo ietekmi uz jauniešu garīgo labsajūtu. Tas ietver dažādus pētījumus, kas ziņo par bezmiega, depresijas, zemas pašvērtības un pat pašnāvniecisku domu pieaugumu, kas saistīts ar pārmērīgu mobilo tālruņu lietošanu.
Bet ne tikai jaunieši kļūst par šo jūtu upuriem.
Lai uzzinātu vairāk, es runāju ar Šelbiju Tomasu, sociālo darbinieku, garīgās veselības aizstāvi un ReMe dibinātāju - resursu, kas palīdz cilvēkiem veidot veselīgas attiecības ar sociālajiem medijiem un viņu tālruņiem.
“Mēs esam tik pieraduši, ka mūsu tālruņi ir rokā, jo to lietošana ir iestrādāta daudzos sabiedrības aspektos. Paredzams, ka mums būs pieejams vienmēr, ”saka Tomass. "Sociālo mediju izmantošana ir kļuvusi par pamatprincipu, pievēršoties mūsu dabiskajai cilvēku vēlmei uzturēt saikni ar citiem."
Mūsu tālruņi mūs savieno, taču saskaņā ar dažiem pētījumiem tie var izraisīt arī atkarību.
"Tādas funkcijas kā pogas" patīk "un" kopīgot "sniedz apstiprinājuma un apstiprināšanas izjūtu, kas burtiski rada atkarību, savukārt" atlasītās reklāmas "un" ieteiktie sekojamie konti "nodrošina, ka mūsu interese vienmēr ir visaugstākā," saka Tomass.
Telefona trauksme notiek, kad mēs vēršamies pie mūsu tālruņiem kā uzmanības novēršanas veidu. Tās pat var būt aizbēgšana no trauksmes sajūtām citās mūsu dzīves jomās.
Es atklāju, ka, izjūtot trauksmi pa tālruni, es apzināti nedomāju par to, kāpēc vēršos pie sava tālruņa. Tā rezultātā es nonāku slazdā, kad patērēju saturu, kas ir ļoti filtrēts un pilnveidots.
Pretī es piedzīvoju papildu trauksmes lēcienu, jo manas salīdzināšanas tendences ir pārspīlētas.
"Lai gan uzmanības novēršana no stresa domām un stimuliem var būt noderīga garīgās veselības iejaukšanās, pats par sevi nekas netiek darīts, lai novērstu simptomu galveno cēloni," saka Tomass. "Vēl satraucošākus trauksmes simptomus ļoti pastiprina nepietiekamības sajūta, kas rodas, aplūkojot citu cilvēku pārraudzīto, rediģēto un filtrēto dzīvi."
Ironiski ir tas, ka mēs bieži vēršamies pie tālruņiem, lai mazinātu trauksmi, tikai lai patērētu saturu, kas to dublē. Un cikls turpinās.
Vai esat gatavs atvadīties no telefona satraukuma? Izmēģiniet septiņus tālāk minētos padomus, lai to spertu pie apmales.
1. Veikt tīru pārtraukumu
Kaut kas, kas man palīdzēja labāk tikt galā ar tālruņa trauksmi, ir pilnībā atteikties no sava tālruņa.
Neatkarīgi no tā, vai tā bija tikai viena brīva diena vai visa nedēļa bez tālruņa, pielikuma noņemšana no ierīces palīdzēja iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kā tas izjauc manu emocionālo labsajūtu. Tas arī ļāva man ieviest aktīvākas stratēģijas.
2. Veiciet digitālo tīrīšanu
Kad jūs pēdējo reizi veicāt visu tālrunī esošo lietotņu un papildinājumu tīrīšanu? Es esmu gatavs derēt, ka tur ir daži, kas jums patiesībā nav vajadzīgi.
Digitālās nekārtības samazināšana man palīdzēja tālrunī izveidot saskarni, kas izskatās un jūtas tīra. Tas samazina uzmanību un laiku, kas pavadīts, meklējot lietotnes, kā arī padara tālruņa lietošanu racionalizētāku.
Tas nozīmē, ka tad, kad es to paņemu, es netērēju sekundi ilgāk, nekā to vajag.
3. Izveidojiet robežas
Dažu digitālo robežu izveide man ir palīdzējusi mazināt atkarību no tālruņa un mazināt ar to saistīto trauksmi.
Piemēram, pirms gulēšanas es vismaz stundu neskatos savā tālrunī. Es arī pārliecinos, ka mans tālrunis nav uz naktsgaldiņa, tāpēc tas nav pirmais, pie kā es vēršos no rīta.
Es sekoju līdzi ikdienas lietošanai, lai palīdzētu man apzināties, ko īkšķi dara. Lielākajā daļā tālruņu šo informāciju varat pārbaudīt iestatījumos vai izmantot tādu lietotni kā Digitox vai Space.
4. Prioritāte
Ko tu vēlies, lai tev būtu vairāk laika?
Katras nedēļas sākumā es pārdomāju šo jautājumu un izveidoju sarakstu savā piezīmju grāmatiņā. Kad es jūtu niezi paņemt tālruni uzmanības novēršanai, tā vietā izvēlos vienumu no sava saraksta.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir žurnālu veidošana, jogas nodarbošanās, kodēšanas mācīšanās vai ģitāras praktizēšana, mums visiem ir maz kaislību, kurām mēs vēlētos veltīt vairāk laika.
Padariet tālruni garlaicīgu, padarot šīs lietas par jūsu prioritātēm.
5. Mērķtiecīgi iesaistieties
"Ir daudzas lietotnes un konti, kas veicina garīgās veselības attīstību un var palīdzēt pārvaldīt simptomus," saka Šelbija.
Nevis prātīgas ritināšanas vai laika piesūcināšanas lietotņu vietā atrodiet tās, kas palīdz jums cīnīties pret trauksmi, nevis to papildināt.
Headspace un Calm ir divas populāras lietotnes, kuras es personīgi iesaku, taču tur ir daudz. Atrodiet tos, kas jums ir piemēroti.
6. Izveidojiet “laimīgu telpu”
Daudziem no mums pievēršanās tālruņiem kā uzmanības novēršana tagad ir iesakņojies ieradums, kuru var būt grūti pārtraukt.
Kas man ir bijis noderīgs, lai apkarotu telefona trauksmi, tālrunī tiek izveidota telpa, kas man palīdz justies labi, nevis uztraukties. Tas ietver fotoalbumu, kas piepildīts ar manu iecienītāko lietu, mīļoto un motivējošu attēlu vai citātu attēliem.
Ja es tomēr iesūcos bezjēdzīgā ritinājumā, es pieķeru sevi un tā vietā pārlecu uz šo vietu savā tālrunī. Tādā veidā es varu atcelt savu tālruni, lai justos pozitīvs un motivēts, nevis izsmelts.
7. Nesekojiet liberāli
Ja daži konti, vietnes vai citi cilvēki tikai liek jums justies sliktāk par sevi, jums nav ar tiem jāsadarbojas.
“Esiet uzmanīgs pret to, ko patērējat. Ja pamanāt, ka jūsu sekotais saturs izraisa satraukumu, jūs paturat tiesības pievērst uzmanību citur, ”saka Šelbija. "Nezināma iemesla dēļ ir poga" Nesekot! "
Ja tas nejūtas labi, jums tas nav jāievēro.
Pareizais atbalsts
Ja trauksme ir lielāka jūsu dzīves daļa ārpus tālruņa, Shelby saka, ka ir svarīgi arī pārliecināties, ka saņemat pareizo atbalsta līmeni.
"Vingrinājumi, veselīga ēdiena ēšana, runāšana ar tuviniekiem un terapeita atrašana ir satriecoši resursi un pilnīga spēles maiņa, ja runa ir par trauksmi - neviens no tiem nenotiek, ritinot sociālo mediju," viņa saka.
Dienas beigās mūsu tālruņi ir tieši tādi: telefoni. Vienīgais veids, kā viņi var mums kaut ko sajust, ir tas, kā mēs izmantojiet tos. Mēs varam izlemt, kādu saturu mēs pieļaujam savā dzīvē.
Kad esmu kļuvis apzinīgāks par savu tālruni, savā dzīvē esmu atradis vairāk pateicības un pozitīvuma brīžu, kas netiek nozagti, izmantojot negatīvus tiešsaistes salīdzinājumus.
Telefona trauksmei nav jābūt tikai vēl vienai dzīves daļai. Jūs varat pārtraukt ritināšanu un atbrīvot savu garīgo telpu.
Elaine Mead ir pedagoģe, rakstniece un psiholoģe, kas pašlaik strādā Hobartā, Tasmānijā. Viņa ir kaislīgi ziņkārīga par veidiem, kā mēs varam izmantot savu pieredzi, lai kļūtu par autentiskākām mūsu versijām, un viņa ir apsēsta, parādot jums savas taksis kucēna fotogrāfijas. Viņu var atrast čivināt.
