Pārskats
Stress, ko definē kā emocionālu spriedzi vai garīgu spriedzi, daudziem no mums ir pārāk izplatīta sajūta.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem vidējais pieaugušo stresa līmenis Amerikas Savienotajās Valstīs 2015. gadā bija 5,1 skalā no 1 līdz 10.
Pārāk liels stress var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus.
Apskatīsim dažas no emocionālajām stresa pazīmēm un to, ko jūs varat darīt, lai tās mazinātu un pārvaldītu.
1. Depresija
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) definē depresiju kā slimību, kurā indivīds piedzīvo pastāvīgu un smagu garastāvokli.
Pētījumi liecina par saikni starp augstu stresa līmeni un depresijas parādīšanos.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 800 sievietes, tika pētīta saikne starp dažāda veida stresu un smagu depresiju.
Pētījuma laikā pētnieki atklāja, ka gan hroniskas, gan akūtas stresa parādības veicināja lielāku depresijas gadījumu skaitu sievietēm.
Citā novērojuma pētījumā tika pētīts darbspējīgā vecuma iedzīvotāju stresa līmenis. Tika mērīts dalībnieku kopējais stresa līmenis un simptomi. Depresija bija biežāk sastopama cilvēkiem, kuri ziņoja par augstāku stresa līmeni.
Ārstēšana
- Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.
- Gan psihoterapija, gan medikamenti var būt efektīvas ārstēšanas metodes.
- Palīdzēt var arī atbalsta grupas, uzmanīgas metodes un vingrinājumi.
2. Trauksme
Trauksme atšķiras no depresijas. To raksturo nepārvaramas šausmas, nevis tikai skumjas.
Tomēr, tāpat kā depresija, pētījumi liecina, ka stress var būt saistīts ar trauksmi un trauksmes traucējumiem.
Vienā pētījumā pētnieki pētīja stresa līmeņa ietekmi mājās un darbā uz trauksmes un depresijas līmeni. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri piedzīvoja lielu darba stresu, biežāk bija vairāk trauksmes un depresijas simptomu.
Ārstēšana
- Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.
- Ārstēšanas iespējas ietver psihoterapiju un medikamentus.
- Tiem, kas dod priekšroku dabiskai pieejai, ir pieejamas alternatīvas un papildinošas procedūras.
3. Uzbudināmība
Uzbudināmība un dusmas var kļūt par kopīgām iezīmēm cilvēkiem, kuri ir saspringti.
Vienā pētījumā augstāks dusmu līmenis bija saistīts gan ar garīgo stresu, gan ar stresu saistītā sirdslēkmes iespējamību.
Citā pētījumā tika pētīta saikne starp dusmām, depresiju un stresa līmeni aprūpētājiem. Pētnieki atklāja saistību starp ar aprūpi saistītu hronisku stresu un dusmu līmeni.
Ārstēšana
- Dažādas stratēģijas var palīdzēt kontrolēt dusmu līmeni. Relaksācijas paņēmieni, problēmu risināšana un saziņa ir lieliskas metodes, kas palīdz ierobežot dusmas.
- Dusmu pārvaldīšanas paņēmieni var palīdzēt mazināt stresu situācijās, kuras jūs parasti neapmierinātu, saspringtu vai dusmīgu.
4. Zema dzimumtieksme
Dažiem cilvēkiem pārāk liels stress var negatīvi ietekmēt dzimumtieksmi un vēlmi būt intīmam.
2014. gadā publicēts pētījums atklāja, ka hroniska stresa līmenis negatīvi ietekmē seksuālo uzbudinājumu. Pētījums liecināja, ka gan augsts kortizola līmenis, gan lielāka iespēja izklaidēties noveda pie zemāka uzbudinājuma līmeņa.
Liela daļa pētījumu, kas saistīti ar stresu un zemu libido, ietver sievietes, taču tas noteikti var ietekmēt arī vīriešus. Viens pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka sociālais stress pusaudža gados ietekmē kāmju tēviņu seksuālo apetīti pieauguša cilvēka vecumā.
Ārstēšana
- Stresa mazināšana var palīdzēt atjaunot dzimumtieksmi un uzlabot libido.
- Pašapkalpošanās, relaksācijas paņēmieni un vingrinājumi ir daži veidi, kā paaugstināt pašapziņu.
- Komunikācijas uzlabošana ar seksuālo partneri var uzlabot tuvību un atjaunot pozitīvas jūtas pret seksu.
5. Atmiņas un koncentrēšanās problēmas
Ja jums rodas problēmas ar koncentrēšanos un atmiņu, stress var būt daļa no problēmas.
Pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka pusaudžu žurkām, kas pakļautas akūtam stresam, bija vairāk atmiņas veiktspējas problēmu nekā viņu kolēģiem bez stresa.
Citā pārskatā tika pētīti stresa-reakcijas ceļi smadzenēs un to ietekme uz ilgtermiņa atmiņu. Pētnieki atklāja, ka dažiem hormoniem pēc stresa vai traumatiska notikuma var būt spēja pasliktināt atmiņu.
Ārstēšana
- Dažādas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt uzlabot atmiņu.
- Uzturot veselīgu uzturu un saglabājot aktīvu ķermeni un prātu, jūs varat koncentrēties.
- Izvairīšanās no tādām darbībām kā dzeršana un smēķēšana var palīdzēt saglabāt jūsu smadzeņu veselību.
6. Piespiedu uzvedība
Jau sen ir saikne starp stresu un atkarību izraisošo uzvedību.
Vienā rakstā tika paplašināta ideja, ka ar stresu saistītām izmaiņām smadzenēs var būt nozīme atkarības attīstībā. Pēc pētnieku domām, hronisks stress var mainīt smadzeņu fizisko raksturu, lai veicinātu ieradumus un atkarību veidojošu uzvedību.
Citā pētījumā pat tika atklāts, ka dažiem cilvēkiem ģenētiskās variācijas var spēlēt papildu lomu stresa reakcijā un neaizsargātībā pret atkarību.
Ārstēšana
- Veselīga dzīvesveida paradumi var palīdzēt mazināt problemātisko un kompulsīvo uzvedību. Lai iegūtu nopietnāku piespiedu uzvedību, var būt nepieciešama profesionāla palīdzība.
- Nacionālajam narkomānijas institūtam ir resursi, lai sāktu ceļu uz atveseļošanos. Tie ietver ieteikumus par dzīvesveidu, lai palīdzētu pārvaldīt stresu.
7. Garastāvokļa svārstības
Daudzie stresa emocionālie efekti var likt justies kā garastāvokļa izmaiņām.
Vienā 2014. gada pētījumā tika pārbaudīta dažāda veida stresa testu loma fizioloģijā, garastāvoklī un izziņā. Pētījums parādīja, ka gan sociālie, gan fiziskie stresa faktori var ļoti ietekmēt emocionālo labsajūtu un garastāvokli.
Ar daudzām citām emocionālajām stresa pazīmēm ir viegli saprast, cik lielu ietekmi stress var atstāt uz jūsu vispārējo garastāvokli.
Ārstēšana
Ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli, piemēram:
- stresa mazināšana
- baudot dabu
- svinēt kopā ar draugiem
- uzmanības paņēmieni
Lai iegūtu nopietnākas garastāvokļa izmaiņas, kas, šķiet, nepāriet, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Veidi, kā pārvaldīt un mazināt stresu
Stresa emocionālo simptomu mazināšana sākas ar stresa avotu samazināšanu jūsu dzīvē.
Amerikas Stresa institūts paskaidro, ka, lai arī pastāv dažādas stresa mazināšanas metodes, ir svarīgi atrast tādas, kas jums der.
- Fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, skriešana un aerobika, ir lielisks veids, kā fiziski mazināt stresu un spriedzi.
- Relaksējošas fiziskās aktivitātes, piemēram, joga vai tai chi, var palīdzēt strādāt jūsu ķermenī, vienlaikus relaksējot prātu. Izmēģiniet šīs jogas pozas, lai mazinātu stresu.
- Tādas uzmanības paņēmieni kā meditācija var stiprināt jūsu emocionālās reakcijas uz stresu.
- Ja iespējams, stresa mazināšana dažādās dzīves jomās var mazināt hronisko stresa faktoru iedarbību.
- Mobilās lietotnes var nomierināt jūsu prātu un piedāvāt vadītas sarunas, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu un trauksmi.
Kāda ir perspektīva?
Jums noderīgu stresa samazināšanas paņēmienu atrašana ir svarīgs solis, lai mazinātu stresa emocionālos simptomus.
Laika gaitā jūs varat uzzināt, ka jūsu apņēmība pret stresu kļūst stiprāka un ka jūsu simptomi uzlabojas.
Tomēr, ja atklājat, ka jūs joprojām cenšaties tikt galā ar ikdienas vai hroniska stresa emocionālajiem aspektiem, vislabāk var būt sazināties ar garīgās veselības speciālistu.
Paturiet prātā, ka stress var arī negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību. Ir svarīgi saņemt palīdzību, lai saglabātu vislabāko formu gan emocionāli, gan fiziski.
.jpg)
