Es neatceros vēlēšanas, kurām es nepievērsu uzmanību (vai par kurām es neuztraucos).
Bet 2020. gadā ir kaut kas atšķirīgs. Es nekad neesmu juties tik ļoti malā.
Šīs vēlēšanas ir virzījušas ķīli starp maniem ģimenes locekļiem, kuri nav vienisprātis par to, kādam jābūt nākamajam prezidentam.
Man ir grūti klausīties ziņas, bet mans vīrs ienīst to izslēgšanu. Abi no mums ir viegli ieskaitāmi, izjaucot virsrakstus.
Tas nav tikai man vai manai ģimenei.
Daudzi no mums izjūt nebeidzamā politisko ziņu cikla sekas un stresu, ko tas rada.
Ir grūti nejusties nomāktam, bezpalīdzīgam un nemierīgam, kad šķiet, ka mūsu valsts liktenis ir tik nedrošs.
Amerikas Psiholoģiskās asociācijas veiktā 2019. gada aptauja atklāja, ka 56 procenti respondentu izjuta stresu par gaidāmajām vēlēšanām.
2020. gada pētījumā, ko CARAVAN veica bezpeļņas garīgās veselības organizācijas The Maple Counseling Center uzdevumā, atklājās, ka 52 procenti respondentu uzskata, ka viņu garīgā veselība ir cietusi 2020. gada prezidenta vēlēšanu dēļ.
Šis skaitlis palielinās līdz 64 procentiem, ņemot vērā Gen Zers, un 57 procentiem, kad runa ir par tūkstošgadēm.
Tikmēr citā nesenajā aptaujā atklājās, ka katrs ceturtais respondents juta dusmas un 58 procenti jūtas noraizējušies par gaidāmajām vēlēšanām, savukārt 38 procenti teica, ka tas ietekmē viņu miegu.
Piešķirot tam vārdu
Pētnieks un licencēts terapeits Džeisons Vudrums ir nonācis tik tālu, ka ir izdomājis terminu, kā mēs jūtamies: "vēlēšanu stresa traucējumi".
Kaut arī tā nav oficiāla diagnoze jaunajā psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas izdevumā, tā palīdz nosaukt simptomus, kurus daudzi no mums izjūt, un šo sajūtu ietekmi uz mūsu personīgo un profesionālo dzīvi.
"Šī nenoteiktība, kas mēnešiem ilgi atrodas gaisā, bieži var izpausties kā miega zudums, aizkaitināmība, trauksme un depresija," saka Woodrum. "Kamēr pētījumi turpinās, ir viegli izvirzīt hipotēzi, ka šo zināmo parādību var papildināt ar pamatbrīdēm saistībā ar notiekošo globālo pandēmiju, ekonomisko nenoteiktību un sociālajiem nemieriem, ko piedzīvojam 2020. gadā."
Ir grūti, kad lietas jūtas ārpus mūsu kontroles.
"Līdz ar vēlēšanām notiek plaša mēroga pārmaiņas un rīcība sabiedrības līmenī, kas ir tieši ārpus ikviena no mums individuāli nekontrolējamas," saka Vudrums.
Papildus šai nekontrolētajai sajūtai mēs braucam ar multivides skaņu kodumu un apstiprinājuma vērtējumu kalniņiem.
“Plašsaziņas līdzekļu stāstījumi un aptaujas par zirgu skriešanās sacīkstēm šo sajūtu saasina, un pastāvīgi kāpumi un kritumi ir saistīti ar mūsu izvēlētā kandidāta stāvokli. Daudzos aspektos tas ir tāpat kā skatīties Super Bowl versiju, kas ilgst gadu, nevis 3 stundas, ”saka Woodrum.
Kāpēc šis gads ir atšķirīgs
Partizanitāte kādu laiku ir pieaugusi. Šogad tas ir visu laiku augstākajā līmenī.
Vienā 2018. gada pētījumā, ko veica PRRI, bezpartejiska pētniecības bezpeļņas organizācija, atklājās, ka 35 procenti respondentu no republikāņiem un 45 procenti respondentu demokrāti būtu vīlušies, ja viņu bērns apprecētos ar kādu no pretējās politiskās partijas. 1960. gadā tas attiecās tikai uz 4 procentiem katrā no partijām.
Papildus tam 2020. gads ir bijis… labi, 2020. gads.
"It kā 2020. gads vēlēšanu saspringuma dēļ vēl nebija pietiekami grūts, COVID-19 pandēmijas izraisītie stresa faktori un protesti par sociālā taisnīguma jautājumiem daudziem cilvēkiem ir tikai palielinājuši vēl vienu satraukuma līmeni," saka psihiatrs Varuns Čudhari, nacionālās uzvedības līmenis. Megellan Health galvenais veselības ārsts.
"Cilvēki piedzīvo būtiskas pārmaiņas attiecībā uz to, kā viņi dzīvo, strādā, socializējas un darbojas sabiedrībā," saka Choudhary. „Katrs elements vien var būt nopietns trauksmes avots. Šie daudzie saplūstošie faktori daudziem amerikāņiem ir izraisījuši būtisku garīgās veselības problēmu pieaugumu. ”
Tā kā notiek tik daudz, bet mūsu spēkos ir maz, lai mainītos, tas var prasīt nodevu.
"Mēs varam sajust diskomfortu, nonākot saskarē ar mūsu uztverto bezspēcību, kad tas attiecas uz šo brīdi," saka Woodrum.
Vēlēšanu stresa pārvaldīšana
Atzīstiet, kad jums nepieciešama palīdzība
Ir svarīgi novērtēt, kā stress jūs ietekmē.
"Ja jūs esat tik ļoti noraizējies par vēlēšanām, ka jums šķiet, ka nevarat no rīta piecelties no gultas, tā ir problēma," saka Anna Makalistera, PhD, Endikotas koledžas asociētā profesore. "Ja jūs esat tik ļoti saspringts, ka nevarat ēst un nevarat koncentrēties darbā, vai arī jums rodas strīdi ar draugiem vai kolēģiem, tās ir pazīmes, ka varētu būt vajadzība meklēt palīdzību."
Ja domājat, ka netiekat galā labi, atcerieties, ka nav nekas nepareizs, ja lūdzat palīdzību. Sazinieties ar primārās aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu, lai sarunātu personiskas vai telemedicīnas iecelšanu, lai pārrunātu jūsu jūtas.
Novirziet savu stresu uz kaut ko produktīvu
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotu stresu, ir justies kā jūs kaut ko maināt.
"Dažas idejas ietver ziedojumu ziedošanu, lai jūs ticētu, reģistrēšanās vēlēšanu iecirkņos, cilvēku pierakstīšana balsot vai brīvprātīgā darba pavadīšana organizācijā, kuru jūs atbalstāt," saka psiholoģe Meghan Marcum.
Ja jūs veicat brīvprātīgo darbu, Vudrums saka: "Nekautrējieties atzīt, ka darāt visu iespējamo un apmieriniet šo realitāti."
Pārraugiet, cik daudz ziņu patērējat
"Pastāvīga traģēdiju, politisku satricinājumu un citu negatīvu stāstu ietekme var izraisīt interesi, taču pārāk daudz laika, kas pavadīts skatoties, var saasināt trauksmi, bezmiegu un traumu simptomus," saka Markums.
Novērtējiet, kā jaunumi liek jums justies.
"Ja jums šķiet, ka vakara ziņu notikumu ir par daudz, izslēdziet tos vai pārtrauciet lasīšanu," saka Vudrums. "Mums visiem ir jānosaka, cik liels ir ziņu patēriņš, salīdzinot ar to, kas kaitē mūsu labsajūtai."
Noteikt robežas ap politiskām sarunām
Biznesa pētījumu kompānijas Gartner veiktā 2020. gada aptauja atklāja, ka 78 procenti ASV darbinieku runā par politiku darbā, bet trešdaļai šo darbinieku sarunas šķita stresa vai nomākta.
Vēlēšanu sezona var būt sarežģīta arī tad, ja jūs un jūsu ģimene nepiekrītat.
"Cik daudz cilvēku atrod šo rakstu par kaut ko, kam viņi tic, un pie jūsu brokastu galda ir jūsu vīrs, sieva vai kāds cits, un jūs to iedurat viņiem sejā - tieši viņu labības priekšā - un sakāt:" Lasi, izlasi šo . Tas mainīs jūsu domas, ”saka Žanna Safera, psihoterapeite un grāmatas“ Es tevi mīlu, bet es ienīstu tavu politiku ”autore.
"Tas nekad nedarbojas," saka Drošāks. “Un iemesls tam ir vienkārši tas, ka mēs nekad nevaram likt otram domāt tā, kā mēs to darām. Tāpat kā mēs nevaram likt kādam mūs iemīlēt. ”
Ja jūs nolemjat apspriest politiku, nedariet to, lai kādu pārliecinātu. Dariet to, lai labāk izprastu atšķirīgo viedokli.
Drošāka saka, ka viņa jebkad ir sastapusi tikai vienu pāri, kuram bija atšķirīgs viedoklis, bet kuri varēja kopīgot rakstus savā starpā. Iemesls, kāpēc tas viņiem izdevās, bija tāpēc, ka viņi abi bija gatavi kaut ko lasīt no otras puses.
Citiem vārdiem sakot, viņu sarunas bija par ziņkārību un draudzīgām debatēm, nevis pārliecināšanu.
Saglabājiet savas robežas pēc vēlēšanām
Pēc 2016. gada vēlēšanām Pateicības diena saīsinājās par 30 līdz 50 minūtēm ģimenes nesaskaņu dēļ.
"Cilvēki tiešām baidās, jo Pateicības diena šogad ir tūlīt pēc vēlēšanām," saka Safer.
Ja jūs baidāties, ka runāšana par rezultātiem būs pārāk jutīga vai izraisīs strīdu, nerunājiet par to vispār, viņa saka. Iepriekš izveidojiet pamatnoteikumus, lai neviens nejustos uzbrukts vai dusmīgs.
Esiet piesardzīgs pret sociālo mediju izraisītājiem
Centieties nereaģēt impulsīvi.
"Kad jūtaties dusmīgs un vēlaties izlikt ziņu sociālajos tīklos, vispirms pastaigājieties vai veiciet nelielu pārtraukumu," saka Makalists.
Protams, viņa piebilst, ka varat izlikt ziņas, ja jums šķiet, ka tas ir svarīgi. Vienkārši esiet gatavs tam, ka cilvēki var jums nepiekrist.
Ja neesat tam gatavs vai esat noraizējies par to, kā negatīvās atsauksmes varētu jūs ietekmēt, nedaudz atpūtieties sociālajos tīklos.
Neaizmirstiet par pašaprūpi
Galvenais, rūpējies par sevi.
"Izveidojiet veselīgus ieradumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu," saka Choudhary. “Neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, došanās dabā, grāmatas lasīšana vai darbs pie hobija, katru dienu veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas liek justies labi. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis un vingrojis, ēdat veselīgu uzturu un izvairieties no alkohola vai narkotiku lietošanas, lai tiktu galā. ”
Ir svarīgi, lai jūs sagatavotos arī 4. novembrim, ja viss nenotiek jūsu ziņā.
Pašapkalpošanās būs svarīga, lai palīdzētu jums tikt galā ar vilšanos un plānot, kā rīkoties nākotnē.
Apakšējā līnija
Vēlēšanas ir saspringtas - šī īpaši tā. Ja jūtaties uz priekšu, ziniet, ka tas ir normāli. Daudzi cilvēki jūtas tāpat.
Ir arī lietas, ko varat darīt, lai mazinātu konfliktu un rūpētos par sevi. Vispirms nosakiet prioritāti pašaprūpei, lai jūs varētu tikt galā ar nākamo.
Simone M. Skulija ir jauna mamma un žurnāliste, kas raksta par veselību, zinātni un vecāku darbu. Atrodi viņu vietnē viņas vietne vai tālāk Facebook un Twitter.
-it.jpg)
.jpg)
